Det gick bättre att springa i morse än i onsdags. 8 km i 5:49-tempo, vilket är rätt ok med tanken på tidpunkten (kl 8) men samtidigt kan jag inte sluta grubbla på hur jag ska orka en halvmara i ett liknande tempo. Mitt mål på att ta mig runt leendes har bytts mot att slå min tidigare bästa tid på 2:08. Det blir en snittid på 6 min/km och med strukturerad träning fram till loppet borde det absolut gå. Idag fick jag dock ont i ena sidan av nacken och magen. Det gick över efter en stund men var kännbart. Jag tror dock att det kommer från mitt intensiva plankande på sistone.
Väl hemma stretchade jag ordenligt, plankade 3 ggr (1:20+1:30+1:40) och gjorde 3x20 armhävningar.
Imorrn kväll ska L och jag springa någon typ av intervaller. Jag måste börja få upp farten igen. Nästa helg ska jag planera in ett långpass.
lördag 24 juli 2010
fredag 23 juli 2010
Promenader och luft som gick ur
Igår gick jag 8 km och idag 6 km. Benen var sega efter turen i onsdags. L frågade igår om jag skulle med ut och jogga på kvällen men jag kände inte alls för det. Vid 22-tiden kom ett mess där hon skrev att rundan tagit drygt 51 minuter. Det var alltså den backiga som vi till slut kom runt på dryga timmen i onsdags morse. Plötsligt gick luften ur mig och jag kände mig så långsam och kass. Vägen till hyfsad form framstår som evighetslång. Vad hade hon gjort på 1 1/2 dygn som fick henne att plötsligt komma runt 10 minuter snabbare?
Nu börjar jag få prestationsångest inför halvmaran. Vi är 3 stycken kompisar som kommer att springa och jag har redan nu ställt in mig på att vara sämst. Samtidigt är inte målet att klå en tid utan att ha roligt under tiden, men hur roligt är det att vara långsammast? Å andra sidan: det är 1 1/2 månad kvar till loppet. Det finns hur mycket tid som helst att träna så varför ska jag bli sist av oss 3? Och om jag nu skulle bli det - vad spelar det för roll? Det är ju inte målet som är viktigast, utan vägen dit. Eller hur?
Nu börjar jag få prestationsångest inför halvmaran. Vi är 3 stycken kompisar som kommer att springa och jag har redan nu ställt in mig på att vara sämst. Samtidigt är inte målet att klå en tid utan att ha roligt under tiden, men hur roligt är det att vara långsammast? Å andra sidan: det är 1 1/2 månad kvar till loppet. Det finns hur mycket tid som helst att träna så varför ska jag bli sist av oss 3? Och om jag nu skulle bli det - vad spelar det för roll? Det är ju inte målet som är viktigast, utan vägen dit. Eller hur?
onsdag 21 juli 2010
Trötta ben
Hade sällskap av delar av familjen på min löprunda igår. Maken och två av barnen hängde med på cykel och i cykelvagn. Det blev knappt 6 km med fartökningar på 1, 2, 3 och 4 minuter och jogg däremellan.
I morse blev det en morgontur med L.9,25 km på dryga timmen men det är en tuff bana med mycket skog och en hel del backar. Jag var riktigt trött och fick gå en backe. Det är synd att jag inte underhöll formen jag hade i vintras. Det är segt att börja om och arbeta upp styrka och fart, speciellt när det är så varmt.
På lördag morgon ska vi springa samma runda igen. Tills dess är det löpvila för mig!
I morse blev det en morgontur med L.9,25 km på dryga timmen men det är en tuff bana med mycket skog och en hel del backar. Jag var riktigt trött och fick gå en backe. Det är synd att jag inte underhöll formen jag hade i vintras. Det är segt att börja om och arbeta upp styrka och fart, speciellt när det är så varmt.
På lördag morgon ska vi springa samma runda igen. Tills dess är det löpvila för mig!
måndag 19 juli 2010
Kvällspass!
Ja, det är tydligt att jag måste ha sällskap för att få upp farten i löpningen. Igår kväll sprang jag 10 km med L på 57:30. Visst, det är ingen toppnotering men med tanke på hur lite löpning jag tränat den senaste tiden och på hur långsamt det gått när jag väl gjort det, så är jag nöjd!
Vi sprang längs Vallentunasjön till Täby Kyrka och just den biten gick långsamt pga stigarna men när det väl blev asfalt tryckte vi på. Och det gick att föra en konversation samtidigt!
Imorrn är det inplanerat ett pass med resten av familjen på cykel och onsdag morgon ska L och jag ut på en morgonrunda.
Det finns hopp!
Vi sprang längs Vallentunasjön till Täby Kyrka och just den biten gick långsamt pga stigarna men när det väl blev asfalt tryckte vi på. Och det gick att föra en konversation samtidigt!
Imorrn är det inplanerat ett pass med resten av familjen på cykel och onsdag morgon ska L och jag ut på en morgonrunda.
Det finns hopp!
lördag 17 juli 2010
Lång långpromenad
Det är fortfarande mycket snack och lite verkstad när det gäller min löpträning. Idag hade jag tänkt att springa på förmiddagen men jag tog Lilla K i vagnen och gick en riktigt lång promenad på 15 km istället. När jag kom hem fick jag ett sms från L som undrade om jag vill ut och springa imorrn kväll. Klart att jag vill. Det verkar som jag behöver en springdejt för att få tummen ur!
Antalet armhävningar hittills i år är nu uppe i 8040! Och idag la jag till ett mål. 1 juli 2010-30 juni 2011 ska jag göra 365 minuter planka. Det är en minut per dag och borde inte vara något problem. Jag ligger dock efter men började med 3 minuter idag (3x1 min).
Antalet armhävningar hittills i år är nu uppe i 8040! Och idag la jag till ett mål. 1 juli 2010-30 juni 2011 ska jag göra 365 minuter planka. Det är en minut per dag och borde inte vara något problem. Jag ligger dock efter men började med 3 minuter idag (3x1 min).
torsdag 15 juli 2010
Onsdag 14 juli - "Löpning" 11 km
Det verkar vara svårt för mig att få någon regelbundenhet i löpningen. Det är alltid nåt som kommer i vägen. Igår kom jag iallafall ut på en tur på 11 km. Eftersom jag inte sprungit så mycket den senaste månaden vågade jag inte riktigt ta i. Jag längtar tillbaks till formen i slutet av vintern när det kändes snabbt och lätt!
Knappt 1:08 tog turen. Knappt två månader kvar till Halvmaran. Hmmm......
Knappt 1:08 tog turen. Knappt två månader kvar till Halvmaran. Hmmm......
söndag 11 juli 2010
fredag 9 juli 2010
Långpromenad med sällskap
Sista dagen på Öland gick jag en 10 km-runda med Lilla K. Det dröjde inte länge förrän jag hade en stor svärm med flugor runt huvudet och ju svettigare jag blev desto fler tycktes de bli. Först kände jag mig extremt besvärad men så började jag tänka på det där med att bygga pannben och bestämde mig för att försöka ignorera insekterna, det var ju trots allt bara flugor. Det var inte det lättaste, dock, men genom att lägga in lite jogg emellanåt lyckades jag nästan springa ifrån dem. Promenadjoggen gick på 1:24.
torsdag 8 juli 2010
Planering och genomförande
Igår tänkte jag skriva ett inlägg om hur svårt jag ibland har att genomföra planerade pass, speciellt på semestern. Det ska klaffa med måltiderna och resten av familjen. Jag gick en 6 km-promenad på morgonen men sedan gick dagen utan att det blev några intervaller. Så blev klockan 18, barnen skulle inte i säng förrän en timme senare och middagen var avklarad. Utan att tänka efter drog jag på mig löparkläderna och stack iväg. Efter 1 km uppvärmning 10x200 meter med 30 sekunders vila. Det kändes tungt och segt men det blev av!
Idag skulle jag ta en långpromenad igen. Det blev dock ett himla liv bland småkillarna som ville följa med så det slutade med att jag och storebror gick en lite långsammare sväng på 4 km (55 minuter). Inte alls dåligt av en knappt 6-åring!
På eftermiddagen skulle jag försöka igen men då var lillasyster redigt trött på vagnen, så det blev strosande för oss båda i skogen istället.
Idag skulle jag ta en långpromenad igen. Det blev dock ett himla liv bland småkillarna som ville följa med så det slutade med att jag och storebror gick en lite långsammare sväng på 4 km (55 minuter). Inte alls dåligt av en knappt 6-åring!
På eftermiddagen skulle jag försöka igen men då var lillasyster redigt trött på vagnen, så det blev strosande för oss båda i skogen istället.
tisdag 6 juli 2010
En lång cykeltur
Igår öppnade sig möjligheten att springa så jag stack iväg en sväng på eftermiddagen. Det var riktigt varmt och jag kände mig seg i benen men efter några kilometer släppte det. Farten blev dock aldrig särskilt hög - 5 km på 28:45.
De senaste 30 dagarna har jag sprungit 6 gånger. Det säger sig självt att jag måste få ordning på rutinerna kring löpningen om jag ska orka genomföra Stockholm Halvmarathon med ett leende på läpparna. Fram till det ska jag därför satsa på 3 pass/vecka: ett intervall/backe, ett kortare med fart och ett längre (60-90 minuter). Jag vet inte riktigt var passet igår kvalificerade in men i morgon skulle jag kunna springa lite intervaller. Det finns nämligen inga backar på Öland.
Idag hyrde jag en cykel med vagn och körde iväg med småkillarna. Det blev rätt svettigt att trampa fram med 35 kg "packning" där bak, speciellt längs västkusten där det blåste stark sidvind och det knappt fanns något lä. I Byxelkrok efter 17 km åt killarna glass och jag laddade för hemresan. De sista kilometrarna gick på en skogsväg av sand och grus och min ork började ta slut. Men vi kom fram - 30,6 km under knappt 2 timmar effektiv tid.
De senaste 30 dagarna har jag sprungit 6 gånger. Det säger sig självt att jag måste få ordning på rutinerna kring löpningen om jag ska orka genomföra Stockholm Halvmarathon med ett leende på läpparna. Fram till det ska jag därför satsa på 3 pass/vecka: ett intervall/backe, ett kortare med fart och ett längre (60-90 minuter). Jag vet inte riktigt var passet igår kvalificerade in men i morgon skulle jag kunna springa lite intervaller. Det finns nämligen inga backar på Öland.
Idag hyrde jag en cykel med vagn och körde iväg med småkillarna. Det blev rätt svettigt att trampa fram med 35 kg "packning" där bak, speciellt längs västkusten där det blåste stark sidvind och det knappt fanns något lä. I Byxelkrok efter 17 km åt killarna glass och jag laddade för hemresan. De sista kilometrarna gick på en skogsväg av sand och grus och min ork började ta slut. Men vi kom fram - 30,6 km under knappt 2 timmar effektiv tid.
måndag 5 juli 2010
Multimedia message
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)