Tisdag 31 mars - Promenad 60 min

Bilen startade imorse så jag kom till jobbet i rimlig tid. Valde lunch framför datorn och utnyttjade lunchtimmen till en promenad. Det var riktigt skönt idag och på slutet fick jag ta av mig jackan för att inte bli alldeles svettig.

Måndag 30 mars - Promenad 60 min

Bilen startade inte imorse så jag bestämde mig för att jobba hemifrån. Inte för att jag är så slö så jag inte orkar åka kommunalt, men när jag ska hämta på dagis måste jag åka extremt tidigt från jobbet om jag ska ta bussen så då kan jag lika gärna sitta kvar hemma.

Härom dagen läste jag Saras krönika i Fitness Magazine. Budskapet var att träning ger tid dvs inte tar tid efter som man bl a får distans till t ex jobbet och löser problem under tiden man tränar. Jag har länge varit en sådan som prioriterar bort träningen när jag har det stressigt på jobbet, trots jag vet att de där timmarna framför datorn inte blir särskilt effektiva.

Så idag bestämde jag mig för att ta en långpromenad, trots att jag hade att göra. Men, jag tog med mig rapporterna jag skulle läsa och plöjde dem under tiden jag gick. Det tog 30 minuter. Efter det hade många tankar satt fart i huvudet och resten av promenaden funderade jag igenom en mängd saker som jag sedan skrev ner så fort jag kom hem. Ett alldeles privat arbetsmöte i vårsolen!

De här har kommit upp i trädgården

Ont!

OK, det känns lite i mina biceps men mitt stora problem är att jag knappt kan gå, än mindre böja mig ner. I fredags gjorde jag statiska utfall och jag vet ju hur effektiva just utfall är för ben och rumpa. Men att jag skulle bli helt handikappad hade jag inte räknat med.

Planen för nästa vecka:
Måndag - Kondition
Tisdag - Kondition + styrka
Onsdag - Vila
Torsdag - Promenad
Fredag - Kondition + styrka
Lördag - Söndag - Promenad?

Ser fram emot nästa vecka, det sägs ju att vårvärmen ska komma då! :-)

Btw, idag är det Premiärmilen. För två år sedan sprang jag den på 53.12 och i fjol på 54 minuter. Nästa år är det absolut dags för PB!

Lördag 28 mars - Promenad 40 min

Hade det inte varit för stegtävlingen hade jag förmodligen inte promenerat till Täby Centrum idag utan tagit bilen, men det duger inte när ett dagssnitt på drygt 15000 steg ska upprätthållas.

Idag var målet att besöka ett källargym i Tibblehallen. Mina funderingar nu handlar mycket om hur jag ska träna sedan, efter graviditeten. Det jag kommer att ägna mig mest åt är promenader, men efter några månader vill jag troligtvis börja springa. Och så vill jag styrketräna regelbundet, men inte enbart hemma på vardagsrumsgolvet. Jag vill ut bland folk och insupa gymatmosfär.

Det är ungefär 50 minuter promenad till SATS Täby. Men eftersom jag förmodligen bara kommer att gå ett par gånger i veckan och dessutom bara styrketräna tycker jag att det blir för dyrt (minns inte exakt hur dyrt, dock).

Det är ungefär 40 minuter till n'Joy, som är billigare men fortfarande för mycket pengar.

Så finns det då gymmet i Tibblehallen. Det är många maskiner, många fria vikter och många som kör bänkpress. Ett årskort kostar 1000 kronor, vilket i sammanahanget inte är nånting. Men när jag hade gått runt och tittat och såg de enda konditionsmaskinerna, några väldigt enkla motionscyklar, tappade jag lusten. Visst, jag vill bli starkare men atmosfären var inte rätt.

Sista stopp blev Nautilus som också bor i Tibblehallen. Ett årskort kostar 3900 kronor och då ingår bad. Det kanske kan vara kul. Eftersom jag fått för mig att det enbart är speciella Nautilusmaskier där har jag via mejl frågat om det finns fria vikter. Gör det inte det får jag tänka om. Men, det finns hyfsat många och varierande konditionsmaskiner iallafall.

Utvärderingen fortsätter.....

Fredag 27 mars - Promenad 60 min

Veckans mål på 4 timmar träning är uppnått efter en timmes promenad i snöstorm. Det gick knappt att titta utan att få snö i ögonen. Konstigt väder!

Fredag 27 mars - Kondition 30 min + Styrka 30 min

Avverkade på morgonen 20 minuter motionscykel och kom drygt 8 km. Pulsen var uppe kring 145 nästa hela tiden men det kändes ok. Efter cyklingen 10 minuter promenad på bandet och sedan 30 minuter styrka i ett hyfsat högt tempo: benböj mot boll, tåhäv, statiska utfall (som tydligen inte ska vara nåt problem när man är gravid), preacher curl (biceps), dips mot bänk, latsdrag och sittade rodd. Jag såg en tjej som körde det när jag satt på cykeln och testade detta nya sätt:


Magen var i vägen lite.

Ikväll ska jag ut på promenad med L och i helgen blir det säkert någon promenad också. Hårdare träning får vänta till nästa vecka.

Torsdag 26 mars - Löpband 37 min

Vi har hälsovecka på jobbet och jag hade bokat in passet "Tjejer i gymmet". Vi var 6 stycken som fick förslag på några övningar med gummiband och boll. Det var inget som var nytt för mig men det var rätt trevligt. Och så sa den ena tjejen som höll i det att jag hade starka triceps när vi fick göra dips med händerna på en bänk. Jag sa inte att jag brukar ha fötterna på en bänk också samt en viktplatta i knäet.

Innan passet, som inte gav någon träning alls just, hann jag med 37 minuter promenad på löpbandet. Jag tycker att det är riktigt kul att använda löpbandet. Jag ändrade lutning, joggade några minuter och joxade med promenadtempot. Och så hade jag min egen musik i lurarna. Kanon!

Tisdag 24 mars - Kondition 45 min

Min plan var att vara på jobbet 7.30 och köra 60 minuter kondition, men när klockan ringde i morse var jag på vippen att somna om och strunta i alltsammans. Men, jag tog mig samman och kompromissade. Det blev 25 minuter på löpbandet, gång varvat med lite jogg och därefter 20 minuter motionscykel.

Jag vet att jag tjatar om stegtävlingen, men tävlingsmänniska som jag är kan jag inte ha en avspänd attityd till den. Och så länge som jag kan röra mig hyfsat obehindrat och mår bra tänker jag ösa på. Hursom, när man räknar om cykling till steg går det en gräns vid 25 km/timme (snabbare ger många fler steg) så jag tog sikte på att komma 8,4 km på 20 minuter. Resultatet blev 8,75 km och en puls som låg en bit över 150 under en ganska lång period. Visst, det kändes bra och jag började inte blöda näsblod men jag är ändå ganska tveksam till hur bra det är. Jag kanske borde sänka ambitionen lite. Men bara lite.

Vad har hänt sedan sist?

Helgen spenderade familjen i Norrköping, med fokus på ett enormt lekland där vi var sammanlagt 6 timmar. Är man rädd att ens barn sitter för mycket vid datorn och rör sig för lite, är det ett lekland man ska åka till. Jag tror inte våra killar var stilla många minuter. Och inte vi vuxna heller.

Mackorna
Lika bra att krypa till korset. Jag äter smörgåsar igen. Men, jag har lovat mig själv att inte låta mig tas över av mackdjävulen. En macka om dagen, eller så, men inte mer!

Träningen
Helgen bjöd på aktiv vila, skulle man kunna säga. Jag hade många steg att samla eftersom jag i lördags morse satte upp ett mål på 45000 steg fre-sön. Det slutade på 40000 efter en hysterisk 60-minuterspromenad igår kväll och intensivt hoppande samtidigt som jag vek tvätt. Jag måste nog coola ner lite. Vill inte hamna på förlossningen pga en stegtävling.

Idag har jag inlett med en timme i gymmet. Det verkar som alla drabbats av kollektivt dåligt samvete efter helgen. Det var knökfullt och jag fick börja med att värma upp i roddmaskinen. Men det gick rätt bra. Drog ner på ambitionsivån (dvs inga rekordförsök) och stod ut i 10 minuter. Därefter 20 minuter cykel och sedan 5 minuter promenad på löpband.

I stegtävlingen får man räkna om aktiviteter till steg och eftersom "gym, högt tempo" ger 50% fler steg/minut än "gym, moderat tempo" körde jag 20 minuter hårt. Det blev nån sorts oorganiserad cirkelträning med latsdrag, bicepscurl, tricepspress, tåhäv, axelpress, shrugs och rygglyft.

Denna vecka
Det enda som hittills är inbokat denna vecka är ett pass i gymmet torsdag morgon. Det är anordnat av jobbet och temat är "tjejer i gymmet". Jag har ingen aning om vad som ska hända men det kommer att vara en PT där och nån mer. Kanske ska de peppa oss att gymma mer. Jag hoppas lära mig nåt nytt iallafall!

Mackstoppstopp

Det höll i 12 dagar, mitt mackstopp. De senaste dagarna har jag knappt haft någon matlust och har börjat gå ner i vikt. Imorse var jag inte sugen på nån frukost alls hemma men när jag kom till jobbet kände jag att jag var tvungen att få i mig nåt, så jag köpte en smörgås. Och den var jättegod. Egentligen borde jag väl börja om igen med mitt mackstopp men det kanske kan funka att äta smörgåsar så länge som det bara blir en och inte tio.

Onsdag 18 mars - Promenad 45 min + Styrka 53 min

Trots VAB idag också kom jag ut på en promenad medan mina föräldrar umgicks med småkillarna.

Jag har precis avslutat ett styrkepass på 53 minuter framför TV:n:
Benböj 3x15 - gummiband
Axellyft 3x15 - gummiband
Axelpress 3x15 - gummiband
Diagonallyft (eller vad det kan heta) 3x15
Bäckenknip 3x15
Bålrotation 3x15
Armhävningar 3x10 (magen drar mig neråt.....obekvämt!)
Rodd 3x15 - gummiband
Latsdrag 3x15 - gummiband
Dips 3x15
Bicepscurl 3x15 - gummiband
Tåhäv 3x15
Höftlyft 3x15

Oj, måste springa tillbaks till Diagnos:Okänd!

Tisdag 17 mars - Promenad 45 min

Först var jag dålig hela helgen. Sedan blev 2,5-åringen risig igår så jag fick vara hemma med dem. Men, det går att samla steg även om man VABbar. Nu var inte smågrabbarna sämre än att vi kunde göra en utflykt till Kaknästornet för att leka runt i skogen. Och på kvällen kom jag ut på en promenad. Idag kunde jag därför rapportera in 16044 steg för igår.

Idag är jag hemma igen och VABbar men det ska nog gå att knata ihop lite till tävlingen iallafall!

Dagens middag

Jag är inget direkt kockämne men dagens middag är jag nöjd med, även om det på bilden ovan ser ut som en beige gegga.

Det är paprika, champinjoner, squash, purjolök och kýcklingfilé först fräst i ingefära och därefter kokad i kokosmjölk blandad med ett par matskedar jordnötssås. På toppen strödde jag lite kokosflingor. Det blev riktigt gott!

Måndag 16 mars - 120 min promenad

Stegtävlingen på jobbet stressar mig. I torsdags låg jag 1:a på avdelningen efter en stark öppning men efter två dagar magsjuka i helgen såg det inte lika muntert ut. Idag kombinerade jag därför hemarbete med en riktigt lång promenad på väg till dagis, 120 minuter och 10,7 km. Jag är rätt nöjd med att jag lyckades pricka in nästan exakt 2 timmar när jag öppnade grinden till dagis.


Det är isigt i motionsspåret. Å andra sidan dröjer ett halvår innan jag kan springa där!

Vår!

De här snödropparna har tittat upp i rabatten. Äntligen!

Fredag 13 mars - Kondition 20 min + Styrka 40 min

7.40 startade jag 10 minuter uppvärmning på motionscykeln. Det var nära att det blev roddmaskinen eftersom allt annat var upptaget. Det var mycket folk i gymmet. Men jag hade tur. Roddmaskin med jättemage är rätt obekvämt.

Efter uppvärmningen körde jag 40 minuter styrka och fr o m nu kommer jag att skippa all magträning. Det verkar råda olika meningar om ifall man ska träna magen under graviditeten men jag har inga problem att hoppa över just den muskelgruppen. Jag har så det räcker ändå!

Knäböj 4 kg hantlar 3x12
Tåhäv 3x12
Bencurl 25 kg 1x8 + 20 kg 2+12 (oj, vad svag jag blivit i benen)
Benspark 25 kg 3x12 (samma där, har tappat mycket i benen det senaste halvåret)
Sittande rodd 22,5 kg 2x12 + 20 kg 1x12
Latsdrag 25 kg 3x12
Tricepspress 15 kg 1x12 + 12,5 kg 2x12
Hammercurl 5 kg 1x12 + 6 kg 2x12
Axelpress 7 kg 3x12

Avslutade med 10 minuter promenad på löpbandet för att få lite steg.

I helgen ska det visst bli vårväder!

Torsdag 12 mars - Promenader 75 min

Stegtävlingen på jobbet har börjat och mitt mål är att vara bäst på avdelningen. Jag har ingen aning om hur hurtiga de andra är, men jag ska ösa på så mycket jag orkar så får jag se hur långt det räcker.

Igår skulle vi ha workshop hemma hos vår projektledare och medan de andra tog bil promenerade jag från Sergels Torg till Sabbatsberg via Kungsholmen. För att komma upp i 45 minuter gick jag ett extra varv runt kvarteret där hon bor också.


Stockholm i mitt hjärta

Efter workshopen gick jag till T-banan, det tog en kvart och sedan tog jag bussen till en hållplats längre bort än vanligt så det blev en kvart där också.

Ont!

Nu ska jag ägna några rader åt gnäll:
Jag har en enorm träningsvärk i låren och i mina biceps. Och i natt vaknade jag av sendrag/kram i ena benet. Dessutom gör det ont inne i skinkorna och hittills har jag trott att det är foglossning men igår fick jag hjälp att stretcha och efter det känns det något bättre.

Lånade en bok på bibblan:

Där står det bl a att man inte ska träna för tungt. Vad det betyder är individuellt (såklart) men man ska kunna utföra rörelserna på ett korrekt sätt. Det kan jag ju, men kanske borde jag sänka vikterna lite.

Tisdag 10 mars - Kondition 20 min + Styrka 40 min

När jag vaknade i morse toksnöade det. Och igår kändes det som om våren är på väg. Långnäsa!

Målet för morgonen var en timme träning halv 8 och en minut före satte jag mig på motionscykeln. Bra tajming! 10 minuter cykling följdes av 40 minuter styrketräning:

Benböj med hantlar 6 kg 2x12
Tåhäv 2x15
Hammercurl 6kg 2x12
Tricepspress 15 kg 2x12
Axellyft 4 kg 12 + 5 kg 10
Axelpress 6 kg 12 + 7 kg 10
Latsdrag 30 kh 2x10
Rodd 25 kg 2x10
Rygglyft i bellyback 2x12
Höftlyft på boll 2x12
Bröstpress liggande på bräda 8 kg 2x12
Plankan 3x1 min

Passet avslutades med 10 minuter cykel igen där jag låg på en puls runt 150 några minuter iallafall. Jag vet inte vad det beror på men jag svettas inte lika lätt längre. När jag cyklade på slutet fick jag istället värmeutslag på armarna. Mycket märkligt. Det kom dock några svettdroppar till slut.

När jag hade torkat mig efter duschen upptäckte jag blod på handduken, men kunde inte hitta källan. Förrän jag snöt mig. Näsblod. Det är vanligt att det kommer blod när man snyter sig under graviditeten eftersom slemhinnorna är skörare än vanligt. Men jag kände att det kanske var en signal om att jag ska ta det lite lugnare när jag tränar i fortsättningen.

Träning under graviditeten ska väl inte fokusera på att bli starkare utan att underhålla det som finns, och faktum är att det känns jobbigare att styrketräna nu är förut. Samtidigt är det ju kul att ta i! Jag får hitta en mellanväg, helt enkelt.

Måndag 9 mars - Promenad 65 min

Jag är mästare på att planera om, men så länge som det inte är till det sämre får det väl vara. På eftermiddagen bestämde jag mig för att åka till min huvudarbetsplats imorrn och eftersom jag då kan gymma under dagen strök jag styrketräningen hemma ikväll. Istället blev det en promenad på drygt en timme med I fram och tillbaks till Statoil för att hämta ett paket.

För er kalenderbitare kan jag meddela att jag gick in i vecka 24 igår. Det fungerar fortfarande bra att promenera även om tempot är något lägre än vanligt och jag får lätt ont i nederdelen av ryggen....snarare rumpan. Men, jag är inte redo att vila mig i form inför förlossningen än på några månader.....

Dagens middag

Vad är nu detta? Jo, det är hemgjorda köttbullar, cole slaw och lite sallad på paprika, tomat, kidneybönor och grönsallad. Köttbullarna var idag pimpade med timjan och persilja. Dessutom hade jag i creme fraiche (tips i mattidning) och bullarna verkade oroväckande rinniga innan de hamnat i pannan. Där blev det lite mer styrsel på dem.

Storbror protesterade först högljutt ("Jag vill ha köttbullar i påse!!!!") men åt sedan några stycken iallafall. Förhoppningsvis blir det inte så många fler bullar från Mamma Scan, men man ska aldrig säga aldrig.

Veckan som gått & den som pågår

Jag klarade målet precis förra veckan:
Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: Kondition 40 min + Styrka 20 min
Torsdag: Promenad 70 min
Fredag: Promenad 55 min
Lördag: -
Söndag: Promenad 55 min

Summa: 240 min (100%)

Denna vecka är planen:
Måndag: Styrka hemma 45 min
Tisdag: Styrka hemma 45 min
Onsdag: Promenad 60 min
Torsdag: Promenad
Fredag: Nån sorts "pulshöjande aktivitet"
Lördag: Nån sorts "pulshöjande aktivitet"
Söndag: Nån sorts "pulshöjande aktivitet"

Vi startar en stegräknartävling på jobbet på torsdag och för att komma i mål i Berlin på utsatt tid gäller 10000 steg/dag. Man får räkna om aktiviteter till steg, så jag behöver inte uppnå 10000 genom att enbart gå. Det blir till att ligga i!

Söndag 8 mars - Promenad 55 min

L skulle jobba hela dagen så jag hämtade upp henne med bilen och körde oss 10 minuter bort för en promenad på Tranholmen, en ö utanför Stocksund.


På vintern finns det en broförbindelse medan öborna får ta båten på sommaren. Vi gick ett varv runt ön, vilket tog 40 minuter på en bitvis lite kuperad smal väg, eller snarare stig, och sedan gick vi en kvart extra på fastlandet. Kul att se nåt annat än husen hemma!

Under tiden jag var borta var resten av familjen hemma och pysslade. För att småkillarna skulle få sin dagliga dos frisk luft åkte jag och de till Ensta Krog, en av Täbys motionsgårdar. Vi promenerade 1,25:an och avslutade med en sväng på 2,5:an. Efter halva sträckan hade vi fikapaus med äppelbitar och vindruvor.


Det var isgata hela vägen runt så det blev några vurpor, främst för minstingen. Storebror klarade sig bra och hade säkert kunnat springa ett varv till men lillebror frös och ville hem. Storebror och hans pappa får åka tillbaks hit och jogga lite senare till våren.

Brödmonstret

Jag kan inte äta bröd med måtta. Har jag väl brett en macka blir det oftast en till och en till och en till. Idag t ex bakade jag en ny laddning rågsiktslimpor. Då jag tagit ut dem ur ugnen dröjde det inte många millisekunder innan jag klämt 4 skivor med Bregott. Jättegott, såklart, men de sura uppstötningarna kom nästan direkt, liksom irritationen över att inte kunna hejda mig.

Nu är det säkert någon som tänker att om man är gravid ska man kunna unna sig för "man ska ju äta för två. Nåja, för två kanske men inte som två. En bebis på inte ens 1 kg behöver knappast fyra mackor.

Så, fr o m imorrn börjar min egen utmaning som går ut på att klara 30 dagar i rad utan bröd, hårt som mjukt. Andra kanske väljer att låta bli godis, men för mig är bröd en riktigt svag punkt och egentligen ingen förutsättning för ett lyckligt liv. Klarar jag 30 dagar i rad ska jag köpa mig ett par nya skor (oklart vilken typ men det löser sig nog), en belöning inspirerad av Sara.

Hur svårt kan det vara?

Var det förresten någon som såg Rapport ikväll? Man ska skicka upp ett nytt "teleskåp" i rymden. Ja, de hade faktiskt stavat det så, någon som naturligtvis upprör en gammal språkpolis.

Fredag 6 mars - Promenad 55 min

Jobbar hemifrån idag och passade på att ta en promenad efter lämningen på dagis. Det börjar kanske bli vår i luften! Och det behövs verkligen - jag är långt ifrån en pigg Elin, trots att jag sover hyfsat och äter järntillskott.

Om några veckor kommer jag att byta uppdrag på jobbet och förhoppningsvis ger det möjlighet till mer regelbundna besök i gymmet. Det blir kul!

Torsdag 5 mars - Morgonpromenad 70 min

Jag hade ett ärende på Danderyds Sjukhus i morse och bestämde mig för att promenera till jobbet därifrån, eller åtminstone så långt jag orkade på en timme. Det snöade ganska friskt när jag åkte hemifrån men när jag började gå var det lite lugnare. Efter en timme hade jag kommit till Sveaplan där jag kände att ryggen började få nog. Jag satte mig på 59:an men tröttnade vid Handelshögskolan (1 km senare), hoppade av och gick de återstående 10 minutrarna.

Snart framme!

Onsdag 4 mars - Kondition 40 min + Styrka 20 min

Gjorde ett besök i jobbgymmet (se bild) och för en gångs skulle var jag alldeles ensam dvs jag fick bestämma vilken radiokanal som skulle spelas. Det blev inte Bandit.

Jag var inställd på 40 minuter kondition och 20 minuter styrka och så blev det. Först löpbandet där gång (5,8 km/tim) och jogg/lunk (7 km/tim) varvades:5 min gång, 5 min lunk, 3 min gång, 7 min lunk. Tänk att jag inte mäktar med att lunka snabbare än 7 km/timme dvs ungefär 8:30-tempo. Det finns potential!

Sedan klev jag upp på motionscykeln och körde mitt standardprogram, nummer 4, i 20 minuter.

Efter detta följde 20 minuter styrka:
Latsdrag 30 kg 8+10
Sittande rodd 25 kg 8+10
Rygglyft i bellyback 2x12
Tåhäv 2x20
Triceps 15 kg 2x12
Hammercurl 6 kg 2x12
Plankan 40+45+50 sek.

Det känns inte som jag har tappat så jättemycket i styrka sedan min förra period i gymmet, men det är rätt jobbigt överhuvudtaget numera. Det blir skönt när stora magen och extrakilona är väck.

Välkomna till min nya blogg!

Här ska jag hålla till i fortsättningen, är det tänkt!

"Piggelin" är ett försök att vara vitsig eftersom jag heter Elin och gör mitt bästa för att vara pigg. I övrigt är det ingen större skillnad på denna blogg och min gamla, även om jag har för avsikt att ändra layout nån gång när andan faller på.

Som det står överst på sidan så är mitt syfte med träningen just nu att förvalta det jag har. Jag hoppas att jag klarar 4 timmar motion i veckan ända fram till förlossningen efter midsommar. Därefter väntar nya mål!

Jag har också ambitionen att laga mer mat från grunden och baka bröd (vilket har visat sig vara ganska roligt!). Det dyker upp fler bilder och rapporter från dessa försök!

Hoppas ni är några som tycker det är kul att hänga med.

Söndag 1 mars - Promenad 65 min

Trots Vasaloppet på TV gick jag ut en sväng i solen. Det blev den s k Hästrundan, på ca 5,8 km och det gick ändå på 65 minuter, trots snö och känningar i magen.

Veckans 4-timmarsmål är uppnått, men det blev kanske lite styrketräning ikväll iallfall!