Bloggpaus

Jag kommer att låta bloggen ligga i träda en period. Träningen har åkt ner på priolistan pga dålig sömn och tappad lust. Förhoppningsvis får jag nya krafter under julen och återkommer nästa år!

God Jul & Gott Nytt År!

Multimedia message

Är ute i skogen med 5-åringen och upplever en gammal favorit, orientering. Och tänka sig, man ser solen!

Multimedia message

Grått grått grått. Nästa vecka ska det visst komma snö. Jag hoppas på sol oxå. Igår skickade mannen ut mig på en löptur. Var ute 45 min. Det gick inte fort men var så skönt att komma ut och rensa huvudet.

Tisdag 8 december - Promenad 75 min

Efter en natt med riktigt bra sömn tog jag mig samman och gick en promenad efter lunch. Regnet hängde i luften och det är ju riktigt grått ute men det kändes välbehövligt att komma ut.

Läget

Jag har varit förkyld i över en vecka i kombination med alltför tidiga mornar. Just nu ligger inte träning särskilt högt upp på priolistan - jag måste hushålla med den energi jag har.

Offline

När jag skulle starta datorn i fredags kväll råkade jag skriva fel lösenord några gånger och plötsligt var datorn låst. Jag ringde supporten på jobbet men de hade stängt för helgen. Så jag har varit offline hela helgen. Rätt skönt, faktiskt! Men nu är problemet löst.

Mitt halsont har försvunnit. Igår styrketränade jag framför TV:n en stund. Ikväll måste jag ut och röra på mig!

Förkylning på gång?

Sedan i söndags har jag inte tränat högintensivt. Däremot promenerade jag 75 minuter igår och 90 idag. Planen var att åka till SATS ikväll och styrketräna men nu börjar det kittla i halsen. Barnen har inte varit sjuka på flera veckor så det är inte därifrån det kommer. Hursom, det blir nog hemmaträning ikväll istället och SATS på lördag morgon, om inte halsen blir värre.

Lilla K blir 5 månader på söndag och har börjat förflytta sig. Lägger jag henne på rygg nånstans skjuter hon iväg sig med fötterna och lägger jag henne på mage försöker hon ta sig framåt, även om hon inte kommer någonvart. Det är äkta rörelseglädje!

Multimedia message

Långpromenad.

Tisdag 24 november - Promenader och plankan

Gick till Täby Centrum i morse, efter dagislämning. Gick runt och letade efter De Perfekta Träningsbyxorna men hittade inga så det blev promenad hem igen.

Har precis avverkat plankan 3x2 minuter och det går mycket lättare om jag läser en tidning samtidigt istället för att enbart stirra på timern. Nu är jag i valet och kvalet om jag ska fortsätta att öka med 5 sek/tillfälle eller göra någon ny plankvariant.

Söndag 22 november - Löpning 7,2 km

När jag och L började springa tillsammans för några år sedan var hon mycket mer vältränad än jag. Jag kom väl aldrig riktigt ifatt men jag blev åtminstone bättre med tiden. Nu, efter min tredje graviditet, är jag tillbaks på ruta 1. Och L är nånstans där framme. Där man joggar 7 km i 5:51-fart. Jag, däremot, fick slita. Men, jag gav inte upp. Och jag vet att det kommer att bli enklare att springa fortare bara jag fortsätter träna.

Lördag på SATS

Spenderade morgonen på SATS. 20 minuter cykel först. Kom drygt 9 km. Sedan styrka: axelpress och axellyft, sittande rodd, tåhäv, enbenböj på stepbräda med 10 kg viktplatta samt twist och utfall med densamma.

Jag var rejält svettig efteråt. Det är ju så det ska kännas! :-)

Multimedia message

Morgonträning framför TV:n: armhävningar, dips, höftlyft och tåhäv. Det har blivit klent med konditionsträning denna vecka. Måste få fart på den.

Multimedia message

Styrketräning framför Greys anatomy. Gör plankan 3x1:55 nu. Rätt OK tycker jag! :)

Multimedia message

På promenad

Omplanering

Vaknade upp med huvudvärk i lördags morse och la ner planerna på Snöfemman eller Töfemman (jag kan inte hålla reda på vad tävlingen heter). De senaste veckorna har jag varit rätt trött, utan att egentligen veta varför. Lilla K vaknar 1-2 gånger/natt och hennes storebröder brukar väcka mig ett par gånger också men eftersom jag bara behöver vara vaken några minuter varje gång så har jag inte känt mig så sliten. Förrän nu. Kanske är det novembermörkret?

Hursom. Vi åkte upp till svärföräldrarna i lördags eftermiddag och igår sprang jag en sväng. Först 4 km som kändes riktigt bra. Sedan 30+40 utfallssteg och sedan jogg tillbaks med två paket våtservetter som jag köpt (sprang uppför en jättelång backe precis där svärföräldrarna bor. Ska mäta den någon gång). Väl hemma ett gäng dips, tåhäv och rygglyft.

Idag blev det en promenad med Mannen och Lilla K i 1 timme 15 minuter. Det var lätt duggregn och novembergrått men kändes ändå bra.

Ikväll, när vi kommit hem, ska jag göra armhävningar!

Torsdagens träning

Igår gick jag en lunchpromenad på 50 minuter och gjorde några styrkeövningar hemma. Eftersom jag inte orkar fylla i min träning på Funbeat.se så måste jag nämna det här för att ha koll.

Maxtest armävningar

Jag rapporterar inte så ofta mina framsteg i armhävningsutmaningen så det är väl dags. Har kört två veckor på mittenkolumnen och gjorde precis ett maxtest. Klarade 26, så nu kör jag högerkolumnen i fortsättningen!

Multimedia message

På promenad. Lilla K sov knackigt pga förkylning så jag är lite seg.

Multimedia message

Har gjort dagens styrkeövningar framför Hell's Kitchen. Plankan 3x1:45, sneda crunches och rygglyft. Det var nära att jag låg kvar på soffan men nu är det gjort!

Tisdag 10 november - Morgonintervaller

Pappa kom kvart i 9 och jag joggade iväg med killarna på sina cyklar. När de var lämnade på dagis värmde jag upp 1 km och sedan blev det intervaller: 10x200 meter med 30 sekunder ståvila. Farten kändes bra:
1. 4:36/km
2. 4:49
3. 4:47
4. 4:58
5. 5:07
6. 5:33
7. 5:19
8. 4:58
9. 5:19

Jag vet inte vad jag har för maxpuls men pulsen låg troligtvis på ca 80% av max under alla intervaller. När jag tittar på farten så är den ju inte alls särskilt hög, så det var väl därför den kändes bra. Efteråt skulle jag jogga hem men det var trögt. Pulsen låg kvar på 80% av max trots att jag nära på lunkade. Sista kilometern drog jag dock på lite.

Jag vet inte vad jag ska skriva.....det är så tydligt att jag har väldigt långt kvar till någon sorts form. På lördag ska jag springa Snöfemman och jag ska nog vara nöjd om jag orkar springa hela vägen runt, det är ju några sugande backar.

Vad har hänt sedan sist?

Sedan i torsdags har jag styrketränat hemma i vardagsrummet varje dag. Det gäller att ligga i om jag ska bocka av hela min styrketräningsmatris!

Igår kväll sprang jag en sväng på 20 minuter med min granne och kompis M. Jag hade grubblat hela dagen på hur jag ska hitta mer tid att träna på. 19.30 ringde M och frågade om jag skulle med ut en timme senare. Först sa jag nej, men fem minuter senare ringde jag tillbaks. Såklart jag ville hänga med ut (egentligen vill jag inte erkänna att anledningen till att jag tänkte stanna hemma var sista avsnittet av "Ensam mamma söker".....:-)). Vi sprang inte långt och inte särskilt fort heller så när vi kom hem igen konstaterade vi att vi inte var särskilt trötta. Jämfört med mitt pass på bandet i torsdags var det rätt mesigt. Nästa gång blir det längre och snabbare!

Imorrn bitti ska jag springa medan min pappa går med Lilla K.

Torsdag 5 november - Kondition på SATS

Tog nya skorna i en påse och åkte till SATS. Klev upp på löpbandet och bestämde mig för att springa 5 km under 30 minuter. Första kilometern i 6 min-tempo. Kändes helt ok. Andra kilometern i 5:30-tempo och plötsligt blev det så tydligt hur dålig min kondition är. Tredje och fjärde kilometern var jag tillbaks i 6 min-tempo. Den sista gick något snabbare och sluttiden blev 29:21, eller nåt.

Efter turen på bandet kände jag mig helt slut men satte mig ändå för att ro 2000 meter, men efter halva sträckan fick det vara nog. Jag orkade helt enkelt inte.

Istället gick jag ner till fria vikter-rummet och körde sittande rodd 3x8, eller om det var 3x10. Sedan hade luften gått ur mig och jag gick hem.

På min matrislapp stod det dock att jag skulle göra axelpress, axellyft och dips idag så de brände jag av framför TV:n.

I fortsättningen måste jag träna mycket mer kondition. Promenader är såklart trevligt på alla sätt och vis, men jag vill kunna springa i 5:20-tempo igen utan att klappa ihop fullständigt. Det är inte så kul att lufsa!

Styrketräningen hemma!

Jag har ju en matris med styrketräningsövningar som ska betas av fram till jul och hittills har det rullat på bra. Jag kör väl ungefär 4 övningar per dag, vilket känns lagom eftersom det inte tar så mycket tid i anspråk. Idag t ex har jag gjort armhävningar och lite senare ikväll ska jag ta mig an diagonala rygglyft, axellyft och sittande rodd med gummiband samt dips. Visst, det kommer inte att ge mig synliga jättemuskler men hittills har det gjort träningen hemma till en vana. Och lite starkare borde jag rimligtvis bli!

Oj hoppsan

Det var så ruggigt ute så jag och Lilla K tog bilen till köpcentrumet Stinsen. Och efter 20 minuter kom jag ut med nya löparskor!


Jag har länge varit en Saucony-tjej men den här gången blev det ett par Puma! Och efter att ha sprungit på bandet fick jag veta att mitt löpsteg är neutralt. Och jag som alltid trott att jag supinerar, något någon sa till mig för hundra år sedan, typ.

Ska testa de på SATS imorgon!

Tisdag 3 november - "Morgon"träning på SATS

Mötte upp min pappa 9.10 vid SATS och medan han och Lilla K var ute på promenad körde jag ett styrkepass. Jag värmde upp med 5 minuter på löpbandet och därefter blev det axelpress och axellyft på boll, sittande rodd, utfallsgång med 10 kg viktplatta, twist med samma platta och ihoprull på boll för bålen.

Hade inte Lilla K varit i en period då bara mamma och pappa duger längre stunder hade jag lätt lämnat henne på Mini-SATS, barnpassningen, men nu får jag hitta andra lösningar.

Min kompis M har en PT på SATS och jag börjar bli riktigt sugen på att också ha en. Samtidigt har jag inte riktigt råd. Kanske ska ge mig det i födelsedagspresent i januari! Dessutom vill jag ha nya löparskor och nya träningskläder. Hur många julklappar kan jag ge mig själv? :-)

Söndag 1 november - 50 minuter promenad och löpning

Killarna skulle ut med årets sista båttur och jag tog en promenad med Lilla K samtidigt. Först gick jag 27 minuter i backig terräng, sprang uppför några backar. Sedan sprang jag 16 minuter med vagnen för att sedan gå sista biten tillbaks. Det kändes riktigt bra, trots att jag har träningsvärk från mina utfall igår!

Lördag 31 oktober - Besök på SATS igen!

Jag betar faktiskt av övningarna i min styrketräningsmatris. Idag gjorde jag de på SATS där jag hade sällskap av kompisen M. Först rodde jag 2000 meter på 8.37(förra gången tog det över 9 minuter). Jag tycker verkligen inte att det är roligt att ro, men det känns nyttigt så då får jag förtränga ledan.

Därefter gick jag utfallsgång med en 10 kg-platta, körde axelpress, en hamstringsövning och plankan på boll samt twist med 10 kg-plattan. Sist avverkade jag 15 minuter på motionscykeln.

Väl hemma tog jag en halvtimmes promenad med Lilla K i vagnen.


Egentligen var jag ute lite längre men det kom en lågtflygande ballong jag var tvungen att titta på en stund!

Det är jätteroligt att vara tillbaks på SATS men jag har ingen direkt plan med min träning. Samtidigt funderar jag på om jag måste ha det. Måste jag ha ett tydligt program med ett visst antal set och repetitioner, eller duger det med att åka dit och göra det jag känner för? Samtidigt har jag ju någon sorts plan. Det ska vara roligt och svettigt!

Torsdag 29 oktober - Besök på SATS

När Lilla K hade somnat igår kväll åkte jag till SATS. Planen var från början SATS Power Step men det gick inte ihop med familjelogistiken. Istället blev det 5 minuter rodd (jag måste börja ro längre), axelpress och rygglyft inte jag gick på 30 minuter SATS Core. Det var inte världens fartigaste pass men rätt kul och förmodligen väldigt nyttigt!

Styrketräning fram till jul

Jag har gjort en matris. Den består av 14 olika styrkeövningar som ska utföras i ett rullande schema. Målet är att ha fyllt hela pappret med datum till jul. För att klara det måste jag göra 3,25 övningar/dag. Tanken är att träna när tillfälle ges. Som för en stund sedan. Lilla K hade somnat, lillebror likaså. Storebror och Pappa var ute och delade ut lappar. Då passade jag på och gjorde sittande rodd och axellyft med gummiband, plankan (3x1:30), sneda crunches och rygglyft.

Tisdag 27 oktober - Backträning

Det var ett tag sedan jag körde backintervaller men igår kväll var det dags. L joggade först knappt en kvart och sedan var det dags. 7 gånger upp för en ganska seg backe som det tog knappt 1 1/2 minut att komma uppför. Det tog verkligen emot men å andra sidan finns det potential. Det kan knappast gå långsammare nästa gång! Och pulsen toppade 196.

Body Pump

Man kan träna med kettlebells och man kan träna med sandsäck. Eller så köper man en pumpa!

De senaste dagarna har jag insett att det är orealistiskt att tro att jag ska bränna av ett styrketräningspass framför TV:n på kvällstid. När barnen somnat är jag så seg att det inte blir av. Hur ska jag då gå tillväga? Idag kom jag på det. Jag ska ha ett schema med styrketräningsövningar som jag kör när det finns tid! Någon dag kanske jag bara hinner/orkar med armhävningarna, en annan dag kanske jag kör allihopa utspritt på hela dagen. Just nu händer det ju ingenting så alla sätt att träna måste vara bättre!

De senaste tre dagarna har jag fått ihop: armhävningar 2 ggr, benböj (enben, tvåben), tåhäv 2 ggr, dips, en axelövning, twist, höftlyft, frivändning, diagonala rygglyft och utfall. Några övningar körde jag med pumpa!

Förutom detta rullande schema ska jag boka in minst 1 pass på SATS i veckan och så ska jag ut och springa.

Närmast i planeringen är löpning ikväll med L och på torsdag SATS Power Step!

Torsdag 22 oktober - Promenad 2x40 minuter

Förutom att jag är jättesnorig mår jag hyfsat. Det känns inget i halsen längre. Därför förenade jag nytta med nöje och gick till banken istället för att ta bilen. Det kändes bra så nu ska jag börja med hemmaträningen igen. Det har gått nästan 4 månader sedan Lilla K anlände och det är hög tid att börja träna lite hårt, så nu ska jag skissa på ett hemmaprogram som är att bita i!

Multimedia message

Ute på lugn promenad med vagnen full av näsdukar. Det kittlar lite i halsen också så tempot är lågt. Men det är ändå skönt att röra på sig.

Multimedia message

Billigt! Å andra sidan framgår det inte vilken dimension det är.

Viktstatus

De senaste två veckorna har jag tappat 0.3 kg. Det duger inte om jag ska ner 4 kg till jul. Men, jag har å andra sidan tillåtit mig för mycket av det goda så om jag bara skärper till mig ska det nog gå att få fart på viktminskningen.

Träningen kom alldeles av sig i torsdags då jag blev pangförkyld men det ska nog gå att börja promenera snart igen.

Förkyld

Det gör inte ont i halsen längre men jag är väldigt snorig och har lock för öronen. Det sista steget i mina förkylningar brukar vara hosta så vi får väl se när den dyker upp.

När det gäller fortsatt träning måste jag prioritera SATS eftersom jag köpte kort där i våras. Om förkylningen ger med sig ska jag på ett SATS Baby-pass på onsdag. Sedan lutar det åt att lördagsmornar blir SATS-tid för mig. Då kan en av storebrorsorna följa med och vara på barnpassningen under tiden.

Deppigt

Jag som kom igång så bra den här veckan och nu sitter jag med halsont och snuva. Dessutom regnar det ute och är knappt 5 grader varmt. Nu gäller det att jag inte börjar stoppa i mig en massa onyttigt som tröst. Det ligger kanelbullar i kylen. Men de ska jag inte röra.

Multimedia message

Premiär för matstolen!

Ont i halsen

Vaknade med halsont. Träningen får vänta tills det gått över. Blä.

Multimedia message

Varm choklad i kylan!

Forma kroppen

För några månader sedan köpte jag tidningen Må Bra och med den fick man tränings-DVD:n på bilden ovan. Jag har påbörjat passet två gånger men tröttnat snabbt. Idag blev det tredje gången gillt och jag hann 20 minuter innan Lilla K vaknade och jag fick avsluta. Det var sådär skojigt men jag blev lite svettig.

Ikväll ska jag riva av lite styrka för armarna för jag antar att det var de som jag missade när jag fick stänga av skivan.

Bra start på veckan!

Igår 20 minuter styrketräning framför TV:n. Har börjat om med armhävningarna. Ska klara 100 med korrekt teknik istället för att börja fuska några veckor in på utmaningen. Förutom armhävningar blev det plankan 3x1:20, tåhäv, benböj, höftlyft och rygglyft.

Idag promenerade jag 2x40 minuter och för en stund sedan sprang jag med L i 32 minuter. På torsdag ska vi troligtvis ut och köra backträning. Jag måste få upp farten!

Omstart

Den senaste veckan har jag inte tränat alls och tillåtit mig att äta lite mer onyttigt än vanligt men nu är det dags att starta om!

Jag och L har inte diskuterat någon utmaning än (men jag hoppas att du är med på nåt, L!) men jag har en egen t o m den 22/12 (10 veckor):

- 4 kg ner i förhållande till vikten efter förra utmaningen
- Styrketräning av något slag minst 20 minuter minst 3 ggr/vecka (kan vara hemma, kan vara på SATS - bara det blir något)
- Kondition (Promenad/Löpning t ex) minst 4 ggr/vecka

Den 14 november gör jag min första tävling. Det blir 5 km i Töfemman med målet att klara 30 minuter. Jag har sprungit Snömilen 2 gånger förut, vilket är samma bana fast två varv. Eftersom den är hyfsat kuperad satsar jag på halva sträckan denna gången. Det blir kul!

Slut på utmaningen

Min och Ls utmaning tog slut idag. Jag har nått målvikten, t o m -0,2 kg under (3,2 kg på 6 veckor). Jag har inte lyckats få ihop 5 motionspoäng i veckan och jag har överutnyttjat mina wildcards två gånger: en mjukglass och ett winegum.

Nu planerar jag för en ny utmaning.....

Multimedia message

Tar igen mig efter en rask runda med L. Cirka 4.5 km på 25 minuter.

Torsdag 1 oktober - Promenad och lite styrka

56 minuter promenad avslutades med lite styrka i lekparken på gården. Armhävningar, dips och tåhäv i ca 10 minuter.

Har jag mörkat formen?

Maken jobbar hemifrån idag så när storebröderna var lämnade på dagis, Lilla K nymatad och nöjt placerad under babygymmet tog jag på löparkläderna och stack ut en kortis. Det kändes extremt bra, långt ifrån segheten för någon vecka sedan. Slutresultatet blev 3,8 km på 22:41, ett snitt på 5.41/km. Och när jag ställde mig på vågen efter duschen hade jag nått målvikten!

Jag läste en artikel av Malin Ewerlöf där hon beskrev hur hon tränade under sin första mammaledighet. Det blev många kortare pass och mycket intervaller. Igår sprang jag intervaller, idag ett snabbt och kort pass. Jag tror att det är vad jag ska satsa på. kort, effektivt och jobbigt! Och kul!

Morgonträning

Min pappa tog Lilla K på en promenad och jag tog en sväng när jag lämnat storebröderna på dagis (förlåt, förskolan). Först tänkte jag bara jogga lätt i 45 minuter. Sedan kom jag och tänka på mitt klena resultat förra veckan: +0,1 kg och alldeles för få motionspoäng. När jag nu inte hade en barnvagn att skjuta omkring borde jag såklart springa fort! Så det blev intervaller istället:
1. Uppvärmning 1000 m 6:08
2. 1000 m 5:18
3. 500 m 3:37 (7:14/km) (gång/lätt jogg)
4. 1000 m 5:44
5. 500 m 3:38
6. 1000 m 5:30
7. 500 m 3:10 (gick 100 meter och tog i lite extra sista 400)

Det kändes rätt bra att springa fortare och det är nog den träning jag ska försöka ägna mig åt i fortsättningen. Det är t ex 120 meter runt gården där jag bor. Ställer jag vagnen i mitten borde jag kunna intervallträna ett bra tag. Grannarna får väl undra vad jag håller på med! :-)

Multimedia message

Knatteloppet

Det går riktigt trögt med min träning. Vi har ett renoveringsprojekt hemma som tar all tid och eftersom jag "tvingar" Maken att spackla och slipa när han är ledig så känner jag inte att jag kan sticka ut och springa så fort jag inte har något för mig. Visst, det är en klen ursäkt för visst skulle jag kunna göra armhävningar när barnen somnat för kvällen men det blir inte heller av. Men, jag ska göra ett ryck fr o m idag....ska jag uppnå mina mål för det närmsta året kan inte lite måleriarbeten stå ivägen!

Hursom, igår sprang Storebror och Maken Knatteloppet på Lidingö. 1700 meter avverkades på 13:30. Han är inte lika snabb som de som kom i mål först (efter typ 9 minuter!) men han sprang hela vägen och han tycker att det är kul!




"Jag vill också springa"


Nöjd och glad som vanligt, 3 månader gammal imorrn!

Lufs.....

Igår kom Maken hem ovanligt tidigt från jobbet och jag var inte sen med att dra på mig joggingskorna och ge mig ut. Det blev en kort sväng, 28 minuter, och det räckte. Jag vet ju hur segt det kan vara i början när man börjar springa efter ett långt uppehåll. Nu lufsar jag omkring och det är väldigt långt till en eventuell toppform.Jag är 4,5 kg från pregraviditetsvikten men det känns som 20 kg minst.

Jag vet ju att det brukar lossna efter några turer men fram tills dess är det inte alls skoj.

Ideellt stavas med två L.

Pinsamt att stava fel när man är språkpolis!

Torsdag 24 september - Promenad 90 min

Hade en bunt papper att dela ut. Det tog 90 minuter. Ibland är det bra att arbeta ideelt. ;-)

Multimedia message

Lunchpromenad 60 minuter.

Multimedia message

Har tränat framför TV:n. 17 min rumpa och ben samt armhävningar. Det märks att jag tappat regelbundenheten i styrketräningen. När jag skulle göra 32 på slutet oskadd jag bara 17. Måste styra upp detta!

Multimedia message

Test

Status i utmaningen

Fick inte ihop 5 motionspoäng förra veckan, bara 4,25 så denna vecka måste jag få ihop 5,75. Vilket inte kommer att bli lätt, men det är bara att bita ihop. Vikten har gått ner iallafall: -0,2 kg.

Idag har jag varit på besök hos Gå- & Löpkliniken i Uppsala för att få ortopediska inlägg. Min häl har börjat smärta, igen, så nu investerar jag knappt 2000 kronor på formgjutna inlägg så att hälen kan börja läka, en gång för alla. Ortopedteknikern såg att mina högerfot är lite plattare än den vänstra. Hans slutsats var att det är därför mina hälproblem är så envisa och han trodde att inlägg skulle förbättra situationen avsevärt. Ska bli skönt!

Multimedia message

Efterrätt direkt från trädgården

Grillad fläskkarré med ugnrostade rotsaker åt vi till middag. Som efterrätt björnbär direkt från trädgården med lite grädde. Och så en kopp kaffe. Suck, vad gott!

Men, det har inte blivit något tränat på två dagar. Imorrn är dock en långpromenad inplanerad.

Torsdag 17 september - Löpning 40 minuter

Följde med L när hon skulle skjutsa sin son till gympan och sprang 40 minuter medan han gympade. Det gick snabbare än sist, 6:16/km, men det kändes rätt tungt på slutet. Jag har dessutom ont i hälen, som vanligt. En av mina egna belöningar är ett par nya löparskor när jag nått nästa viktmål. Ska kanske investera i ett par formgjutna inlägg också!

Kortet är upptinat!

Idag tinade jag äntligen upp mitt SATS-kort! Min pappa tog Lilla K på promenad medan jag först rodde 2000 meter på 9:12 (detta ska bli min formkontroll i fortsättningen), styrketränade 20 minuter (rygg och mage) och avslutade med 1 km på löpbandet i ett, för mig, hysteriskt tempo på 5:48/km, vilket säger ganska mycket om min fysiska kapacitet för tillfället!


De graviditetskilon som är kvar sitter på låren och rumpan!

I morse gick jag dessutom en promenad på 45 minuter och ikväll ska jag springa!

Onsdag 16 september - Promenad 90 min

Gick en långpromenad efter lämning på dagis, 90 minuter. Lilla K sover fortfarande i vagnen och vädret är underbart. Kan det bli bättre? :-)

Status i utmaningen

Förra veckan var inget vidare träningsmässigt. Jag fick bara ihop ynka 3,5 motionspoäng. Men vikten gick ner, -0,2 kg trots att jag utnyttjade mitt sista wildcard i lördags och åt alldeles för mycket jättegod tårta och bullar på kalas hos de här.

Denna utmaningsvecka har börjat bra iallafall. Jag promenerade 70 minuter i morse och avslutade med 17 minuter träning för ben och rumpa. Så nu ligger jag på 0 igen och ska skrapa ihop 5 poäng under veckan. Och det ska gå, för imorrn och på torsdag tänkte jag mig både promenader och besök på SATS. Dessutom ska jag ut och springa ett par gånger också innan veckan är slut!

Fredag 11 september - Löpning 30 min

Stärkt av premiären i tisdags stack jag iväg på en ny sväng. Men, det kändes inte riktigt som sist. Seg i benen, träningsvärk och en middag lite för tätt inpå. Det gick sakta, sakta men det gick iallafall!

Torsdag 10 september - Styrka 45 min

Jag ligger efter med motionspoängen denna vecka men det är inte kört än. Det blev 45 minuter styrka framför TV:n ikväll:
Armhävningar - vecka 3, pass 2: 20, 25, 15, 15, 30 (max)
Plankan - 5x1 min
Benböj
Utfall
Tåhäv
Dips
Superman
Bron (höftlyft)

Äntligen!!!

Jag och L skulle ut och promenad-jogga runt Hästsvängen, ca 5,8 km. Men det slutade med att vi sprang hela vägen runt. Visst, det tog sina 36:42 men för att vara första löpturen sedan i vintras så är jag extremt nöjd. Det kändes ingenting i magen, drog lite runt snittärret kanske, men inget annat. Jippi, jag är igång!!!!

Grus i maskineriet....

...eller käppar i hjulet....eller....

3-åringen är väldigt förkyld och därför är barnen inte på dagis. Och plötsligt är det hur krångligt som helst att komma iväg och promenera. Två kvällar i rad har jag varit på väg att träna framför TV:n men lusten har inte alls infunnit sig. Så det har inte blivit något. 5 dagar kvar denna vecka. 5 motionspoäng som måste jobbas ihop. Det är bara att hugga i!

Invägning

Med tanke på kommentaren nedan kan jag meddela att veckans nedgång var 0,5 kg. Det är jag nöjd med. Och i veckan ska jag börja tjuvstarta med jogging. Hoppas på en extremt ökad förbränning tack vare det! ;-)

Jag klarade det!

Vi var ju bortbjudna igår och jag föll inte för någon frestelse! Det blev en liten sipp av en glas champagne men det var så lite så det räknar jag inte. Och som efterrätt bjöds det på glass och varma hjortron så jag tog av hjortrona. Jag är nöjd över att mitt sista wildcard finns kvar till på lördag!

En bra vecka!

Den här veckan har jag fått ihop 6 poäng, varav 5,8 på promenader. Dessutom har jag inte bränt något mer wildcard. Och det både syns och känns på kläderna. Skönt!

Fast mitt val att äta upp sonens glass förra helg ställer till problem. I eftermiddag är vi bortbjudna till några bekanta och nästa helg har 5-åringens kompis H kalas med tårta och bullar. Och tårtan som brukar bakas på hans kalas är något alldeles extra!

Jag vill inte verka ohyfsad i eftermiddag men jag kanske kan hoppa över en eventuell efterrätt. Jo, jag vet att man inte ska äta saker för att vara trevlig utan för att man vill, så jag ska vara vuxen och tacka nej på ett snyggt sätt!

Bellmanstafetten

Åkte in till Bellmanstafetten eftersom Mannen skulle springa. Jag blev väldigt sugen!

Lilla K sov som vanligt


Storebröderna tokade runt som vanligt

Armhävningstest 2

När jag körde igång One Hundred Pushups-programmet för några veckor sedan klarade jag 6 stycken. Idag gjorde jag det första testet, efter 2 veckor, och grejade 26. Nu kan jag fortsätta programmet i kolumnen längst till höger, dvs den tuffaste. Egentligen är det väl så att jag inte går riktigt så djupt ner som man ska men jag tycker helt klart att det är armhävningar jag gör.....

Mer promenader

L ligger rätt långt före i samlandet av motionspoäng. Men, jag jobbar på. Igår en promenad på 60 minuter, som L visserligen var med på, och idag en sväng fram och tillbaks till Täby C dvs ca 2x40 minuter.

Nästa tisdag planerar jag att tina upp mitt SATS-kort. Har kommit överens med min pappa att träffas utanför och sedan träna nån timme medan han tar Lilla K på vagnpromenad. Dagen efter kanske jag ska testa deras SATS Baby-pass. Nu hoppas jag bara att jag har några hyfsade träningskläder som passar!

Tisdag 1 september - Promenad med backinslag

Nu har jag beställt en mobiltelefon så snart blir det bilder i bloggen!

Efter lämning gick jag en promenad på 55 minuter där man passerar en del backar. Det blev 5 stycken för min del och det kändes i rumpan.

Ikväll blir det bålträning men eftersom jag är lite less på plankan ska jag rota fram några andra övningar.

Igår kväll avslutade jag andra veckan av armhävningsutmaningen. Jag klarade 20 stycken på rad! För ett par veckor sedan klarade jag 6. Det går fort att bli starkare i armarna.

Status i utmaningen

Förra veckan fick jag ihop 5 motionspoäng men brände tyvärr ett wildcard på Gröna Lund. Vi får äta "onyttigt" vid 2 tillfällen t o m den 7 oktober och när 5-åringen inte ville ha sin mjukglass åt jag upp den. Väldigt onödigt egentligen!

Denna vecka ska jag få ihop 4 timmar promenad och minst 1 timme styrketräning, är tanken.

Sedan förra tisdagen har jag tappat 1,3 kg. Det betyder att det återstår 1,7 till mitt mål på 3 kg till den 7 oktober. Det ska jag klara med marginal!

Btw, jag har haft sönder både min privata och min jobbmobil så nu har jag en gammal en, som vi hittade i byrålådan. Det blir därför inte så många bilder tagna, men jag är på jakt efter en begagnad bra mobil så tids nog kommer den här bloggen också bli lite roligare att läsa!

Torsdag 27 augusti - Promenad 60 min + Bålträning

En "efter lämning"-promenad på 60 minuter och bålträning blev det igår. Plankan gjorde jag 3x1:15. Det är rätt jobbigt men det finns potential att klara längre. Jag skulle kunna härda ut mer, helt enkelt. Därefter gjorde jag Bron och Superman, två övningar jag hittade i en Runner's World och avslutade med sidoplanka och dips. Sidoplanka är rätt jobbigt och jag borde göra fler och längre men jag är lite bekväm. Vilket såklart inte är så bra om man vill se resultat!

Tjoho!

Provade precis mina pre-graviditetsjeans och ta mig tusan, de gick på!!!


Jo, det är lite för mycket som väller över, men de gick att knäppa!


Lilla K, numera Något Större K

Onsdag 26 augusti - Promenad 45 min + Styrka 15 min

Det hällregnade i morse men jag gick ändå en sväng efter lämning på dagis. Men när en granne bjöd in mig på kaffe tvekade jag inte att avsluta promenaden. Jag kände mig som en dränkt katt!

När Lilla K låg och sov passade jag på att köra lite armhävningar: vecka 2, pass 1:9, 11, 8, 8, 15 (max). Det positiva är att jag känner mig mycket starkare i armarna än förra veckan!

Därefter blev det 3x15 benböj, 3x12 utfall och 3x15 tåhäv.

Mycket promenader!

Igår satte jag fart på promenerandet. Det var ju fint väder.....till skillnad från idag. Först gick jag till Täby C, 40 minuter. Sedan gick jag hem, 40 minuter. Och på kvällen gick L och jag 45 minuter samtidigt som vi satte upp reglerna för höstens utmaning.

Dags för utmaning!

Min goda vän L och jag har bestämt oss för att ha en alldeles egen höstutmaning som skall pågå i 6 veckor med start igår!

På gårdagens promenad satt vi ramar, mål och regler för hur utmaningen skall bedrivas. Vi har båda ett mål på att gå ner viss del i vikt men oxå mål i träningsaktivitet. För egen del har jag satt ett mål att på 6 veckor gå ned 3 kg och L tror jag satte 3,2 kg.

Utöver viktmålet handlar utmaningen om att samla motionspoäng och reglerna är enkla. 1 timme motion = 1 poäng. Det kan tyckas orättvist att man får lika mycket poäng för raska promenader som för löpning, men ibland är livet orättvist. Det viktiga är att komma ut och röra på sig och vi har båda lite svårigheter med löpning just nu så konceptet känns rättvist!

Nu kör vi!!!

En avkopplande helg!

Spenderade en natt på Högbo Brukshotell tillsammans med Mannen och Lilla K. Vi var där för att fira vår första bröllopsdag den 23 augusti.

När vi kom dit tog vi en promenad runt sjön. Jag hade Lilla K i selen så den 3,7 km långa rundan blev rätt svettig. Den vägde dock inte upp eftermiddagsfikat och den enorma dessertbuffén efter middagen.

Avverkade armhävningar på hotellrummet också: 8,10,7,7,11 (max).

Nu har jag kommit igång med träningen lite, nu behöver jag göra något åt kosten. Därför kommer jag och min kompis ha en utmaning den närmsta månaden. Upplägget är inte riktigt färdigt, men jag återkommer!

Torsdag 20 augusti - One hundred pushups 1:2

Inspirerad av Bolts världsrekord på 200 meter slängde jag mig ner på vardagsrumsgolvet och brände av armhävningar: 6,8,8,6,8. Det kändes något lättare än sist, både i armarna och i magen. Men det kommer att bli tuffa månader mot 100 armhävningar.....

Torsdag 20 augusti - Promenad 45 min

Lämnade stora barnen på dagis för första gången sedan 9 veckor. Det gick över förväntan och de verkade glada över att träffa sina kompisar!

Efter det gick jag en promenad på 45 minuter. Skönt!

Igår kväll satte jag igång med bålträningen. Plankan 3 gånger: 44, 50, 60 sekunder. Att jag klarade en minut 3:dje gången gjorde mig lite förvånad. Jag trodde inte att jag skulle orka så länge med tanke på att bålträningen legat nere sedan i slutet av oktober i fjol. Gjorde sedan ett par sidoplankor (måste nog ha skor på mig nästa gång) och två övningar jag hittade i en gammal Runner's World: Superman och Bron.

Det känns i magen idag, det är bra!

Onsdag 19 augusti - Orientering

Åkte till Skavlöten med barnen för att ta en tur i skogen och hitta kontroller. Vad som hänt med min kartläsningsförmåga vet jag inte men vi hittade inte någon av de 2 vi letade efter. Men, det var trevligt att vara ute i allafall.


Det fanns några blåbär


Premiärorientering för Lilla K

Väl hemma försökte jag göra fler armhävningar men jag har ganska mycket träningsvärk, både i armarna och i magen, så jag bestämde mig för att vänta tills i morrn med vecka 1, pass 2.

Tisdag 18 augusti - One hundred pushups 1:1

Jag tyckte inte det fanns anledning att dra ut på det så jag genomförde första veckans första pass i One hundred pushups. Eftersom jag (bara) klarade 6 stycken igår är jag på mittennivån så jag gjorde 6+6+4+4+max som blev 6.

Jämfört med hur stark jag var tidigt i höstas är jag nu skrämmande klen men vet att det brukar gå ganska fort i början att bli starkare. Däremot drar det lite i magen, runt snittet, men det är nog ingen fara......hoppas jag..... :-)

Imorrn är det dags för nästa omgång!

Premiär för hästrundan och initial test

Igår kväll gick jag den s k Hästrundan med min vän I. Lilla K satt i selen och sov som en stock under de 60 minuter vi var ute. Vi höll bra fart och jag var toksvettig när vi var färdiga!

Väl hemma fick jag för mig att jag skulle se hur många armhävningar jag klarade för att dra igång utmaningen. Jag klarade 6......wow.

Nu vaknar bebisen....måste avsluta bloggandet.

Äntligen kom jag iväg!

Idag kom jag då slutligen ut på en promenad, om än ganska kort:35 minuter. Jag begriper inte hur det kan vara så svårt att ta sig tiden att komma iväg men de senaste dagarna har det varit näst intill omöjligt. Och för varje missad möjlighet blir jag bara ännu mer irriterad och ännu mer i behov av att komma ut själv.

Ingen promenad än.....

...men jag har förmodligen gått mer än 35 minuter idag hittills. Det går i ett - hjälpa stora barnen på toaletten, steka pannkakor, rulla barnvagn, gå till soffan och amma, spela innebandy på gräsmattan, hänga tvätt, vika tvätt osv osv. Att vara ensam hemma med tre barn ger lite motion. Men, jag måste ut på en promenad också någon gång idag!

Onsdag 12 augusti - Promenad 35 min + reality check

Jag har inte räknat med att kunna motionera särskilt mycket när jag är ensam hemma med barnen men idag tänkte jag om. Satte lilla K i bärselen och fick med mig storebröderna på cykelpromenad, även om den äldste gnällde en hel del.



När jag kom in satte jag på mig mina nya (större.....) jeans och mitt gamla skärp. Det var inte roligt att märka att jag var tvungen att ha skärpet på det yttersta hålet. Före graviditeten använde jag hålet näst längst in. Ja, jag vet att den gamla kroppen inte återkommer plättlätt (om ens nån gång) men det var ingen festlig upptäckt. Men, det är bara att bita ihop!

Måndag 10 augusti - Promenad 60 min

Promenad direkt efter frukost, med sovande bebis. Det kändes först som en ovanligt sval morgon men jag blev svettig ganska snabbt. Det är kvavt. Undrar om det blir någon åska. Hursom, nu har jag satt ribban för den kommande veckan. Det ska inte bli någon mer slövecka!

Och jag ska fixa telefonen så det går att ta bilder.

Torsdag 6 augusti - Promenad 45 min

Under besöket hos svärföräldrarna blev det en promenad iallafall. Jag hamnade lite i ofas med Lilla K och fick amma vid en lekplats innan vi gick vidare.

Mellanbrorsan och hans pappa metade under tiden och fick sju abborrar.



I helgen är det flera födelsedagskalas så jag får se hur mycket promenad jag hinner med. Annars är det nya tag nästa vecka!

Lågt tempo

Har inte promenerat någonting sedan i fredags så det finns ingen sådan aktivitet att redovisa. Har dessutom pajjat mobilen, den ser ut som en banan från sidan och går inte att använda. Jobbmobilen, som jag använder istället, kan jag ta kort med men det går inte att skicka mms eftersom den inställningen inte är gjord. Så att lägga in bilder i bloggen är än så länge ett ganska krångligt projekt, tyvärr.

I'll be back!

Fredag 31 juli - Promenad 70 min

Skjutsade killarna till T-banan och passade på att ta en promenad i mina gamla hemtrakter kring Bergshamra och bakom Lappis. Nu var det visserligen studentkomplexet Kungshamra jag bodde i, men det blev många löpturer längs norra Djurgårdens strandlinje.


Cedergrenska Tornet i Stocksund

Det var några backar och det finns en del att jobba med när det gäller konditionen. Det finns potential, om man så säger!


Den i orange plast är vår. Vilket vrålåk, va?

Lilla K vaknade såklart tidigare än väntat men denna gång hade jag bärselen med mig. Att promenera med en 3,5-kilosvikt är inte plättlätt. Jag var rätt svettig när vi var framme vid bilen igen!


Hyfsat sammanbiten

Att lägga till träningstimmarna denna vecka: 45 minuter promenad med L i torsdags

Mål och plan 2009/2010

Under mina promenader har jag börjat forma en plan för hur jag ska träna under hösten och vad mina mål för detta år som föräldraledig ska vara. Löpning kommer jag att börja med igen den 29 september så fram tills dess är det promenader som gäller. SATS-kortet är fruset till början av oktober så tanken att träna styrka hemma i väntan på det.


För några månader sedan kom jag över boken Bålstabilitet billigt på Tradera. Jag har länge känt att det vore roligt att träna just detta och nu känns det som tillfället är det rätta. Att under hösten kombinera promenader och senare löpning med coreträning kanske kan ge en skjuts inför lite mer målinriktad löpträning till våren? Eftersom ett av mina mål för det närmsta året är att bli snabbare på milen och jag hittills inte visat mig vara någon talang direkt, så kan jag behöva all hjälp jag kan få. Kan en starkare bål vara den hjälpen - ja, då satsar jag på det!

Förutom coreträning ska jag ta upp kampen för att klara 100 armhävningar.

På listan över mål det närmsta året står:
> En stor viktnedgång, som jag kommer att redovisa lite mer öppet senare i höst
> 100 armhävningar i sträck
> Snabbare tid på milen (typ < 53 min) - måste specificera tydligare
> Snabbare tid på 5 km (< 25 min) - måste specificera tydligare
> Gå armgång (oklart var)
> Göra chins (oklart hur många)

Min bästa vän som är polis klarade att gå armgång på Polishögskolans hinderbana eftersom hård träning. Jag fick testa och lyckades inte ens hänga kvar en sekund. Det ska det bli ändring på. Var jag ska träna detta vet jag inte än, dock. Kanske kan hitta nån lekplats där det finns nån ställning med armgång....

Att göra chins känns som det ultimata beviset på styrka, så det måste jag också klara. Hur många vet jag inte dock. Nu kan jag inte ens göra 1, men det känns lite fjuttigt att ha det som mål på ett års sikt.

Tips för en lyckad barnvagnspromenad!

Både igår och idag har jag varit ute på barnvagnspromenad utan att tänka efter före. Igår somnade Lilla K i vagnen och jag passade på att knacka på hos en gammal kollega. Under vårt samtal vaknade hon och var på rätt dåligt humör. Jag hastade vidare hemåt men insåg att det inte skulle gå. En gnällig bebis är en sak, men jag går inte 20 minuter med en tokskrikande bebis i vagnen. Så det var bara att ta första bästa stig in i skogen, sätta sig på en sten och amma.


Lägg märke till flaskhållaren till höger. Smart om man ska gå mycket!

När jag suttit där i sällskap med myggen tillräckligt länge la jag ner Lilla K i vagnen igen, men hon tyckte inte att det var en bra idé. Mer skrik. Och jag hade glömt att ta med mig bärselen, såklart. Jaha, där stod jag 20 minuter hemifrån med en ledsen bebis utan avsikt att lugna ner sig. Hur skulle jag komma hem?


Ett amningslinne kan även användas som bärsele!

Lilla K tyckte mycket bättre om att sitta inklämd innanför mitt linne och själv fick jag lite statisk träning av biceps eftersom jag var tvungen att hålla henne under rumpan hela vägen.

Måndagens tips: Har du en bärsele och en bebis som inte alltid älskar att åka vagn - ta med selen när du går på promenad!

Idag var det dags igen för promenad. Lilla K var på gott humör och bärselen var med.


Nöjd och glad, vad kan gå fel?

Jo, 15 minuter senare började det regna och jag hade glömt regnskyddet till vagnen hemma. Bara att vända.


Den här vägen gick jag inte eftersom det började regna

Tisdagens tips: Ha alltid regnskyddet med när du ska på barnvagnspromenad, utifall att!

Som tur var regnade det inte så mycket, så jag fortsatte en sväng extra med en filt som skydd. Sammanlagd promenadtid för veckan så här långt: 1 timme 40 minuter