Intervaller i med- och motvind

Om jag sträcker på mig kan jag se ett skogsparti på andra sidan Ulvsundavägen. Härom dagen såg jag en person komma springande och när jag tittade efter såg jag att det var ett elljusspår. Det var dit jag tog sikte när jag lämnade jobbet för ett lunchpass löpning.


Visst ser jag ut att ha bra fart?

Planen var nån sorts intervallträning som jag efter mycket möda lyckats programmera in i Garmin. Först skulle jag värma upp i en viss fart men redan där blev det för jobbigt. Antingen gick det för fort eller för sakta. Klockan pep nästan oavbrutet och berättade att jag antingen skulle "speed up" eller "slow down" och när jag till slut stirrade så mycket på displayen att jag nästan snubblade, stannade jag och avslutade programmet. Istället programmerade jag in 6x500 meter med 1 min vila emellan. Lite mer rakt på.

Jag lämnade elljusspåret och hamnade på en gång- och cykelbana där jag startade intervallträningen. Det var tungt. Borde kanske ha ätit nåt mer än bara frukost. Dessutom var det motvind. Jag kände mig hopplöst långsam.

Efter tre sträckor vände jag och sprang tillbaks. Jag trodde faktiskt inte att vindens riktning skulle betyda så mycket men plötsligt kände jag mig inte hopplöst långsam längre utan bara ganska långsam.

Efter sex repetitioner joggade jag tillbaks till jobbet.

Passet i sin helhet
Uppvärmning 8:46

6x500
1) 2:23:48 (4:47/km)
2) 2:32:24 (5:04)
3) 2:41:45 (5:23)
4) 2:28:77 (4:58)
5) 2:33:47 (5:07)
6) 2:26:11 (4:52)

Nedjogg 4:43

I slutet av september sprang jag också 6x500 meter men på ett annat ställe vid jobbet. Då sprang jag på 2:17-2:19. Nu är jag över 10 sekunder långsammare. Illa. Jag får göra om detta om ett par veckor och se vartåt det barkar.

Intervaller i med- och motvind

Om jag sträcker på mig kan jag se ett skogsparti på andra sidan Ulvsundavägen. Härom dagen såg jag en person komma springande och när jag tittade efter såg jag att det var ett elljusspår. Det var dit jag tog sikte när jag lämnade jobbet för ett lunchpass löpning.


Visst ser jag ut att ha bra fart?

Planen var nån sorts intervallträning som jag efter mycket möda lyckats programmera in i Garmin. Först skulle jag värma upp i en viss fart men redan där blev det för jobbigt. Antingen gick det för fort eller för sakta. Klockan pep nästan oavbrutet och berättade att jag antingen skulle "speed up" eller "slow down" och när jag till slut stirrade så mycket på displayen att jag nästan snubblade, stannade jag och avslutade programmet. Istället programmerade jag in 6x500 meter med 1 min vila emellan. Lite mer rakt på.

Jag lämnade elljusspåret och hamnade på en gång- och cykelbana där jag startade intervallträningen. Det var tungt. Borde kanske ha ätit nåt mer än bara frukost. Dessutom var det motvind. Jag kände mig hopplöst långsam.

Efter tre sträckor vände jag och sprang tillbaks. Jag trodde faktiskt inte att vindens riktning skulle betyda så mycket men plötsligt kände jag mig inte hopplöst långsam längre utan bara ganska långsam.

Efter sex repetitioner joggade jag tillbaks till jobbet.

Passet i sin helhet
Uppvärmning 8:46

6x500
1) 2:23:48 (4:47/km)
2) 2:32:24 (5:04)
3) 2:41:45 (5:23)
4) 2:28:77 (4:58)
5) 2:33:47 (5:07)
6) 2:26:11 (4:52)

Nedjogg 4:43

I slutet av september sprang jag också 6x500 meter men på ett annat ställe vid jobbet. Då sprang jag på 2:17-2:19. Nu är jag över 10 sekunder långsammare. Illa. Jag får göra om detta om ett par veckor och se vartåt det barkar.

Sammanfattning av 2-splitprogrammet

Om en vecka ska jag byta 2-splitprogram, efter ungefär 7 veckor med det nuvarande. Jag tänkte roa mig med att sammanfatta hur det gått med att jämföra vikter och reps första veckan med passen denna vecka. Det kan bli lite rörigt eftersom jag ofta kör olika vikter och antal reps inom samma övning.

Pass 1 - Ben, triceps, mage
Benpress
Då:110 kg 8x3
Nu:120 kg 8x3

Leg extension (framsida lår)
Då:40 kg 8x3
Nu:45 kg 8x3

Led curl (baksida lår)
Då:30 kg à 8 reps. + 32,5 kg 8x2
Nu:37,5 kg à 8 reps. + 40 kg à 7+6

Tåhävningar på en fot med hantel i ena handen
Då:8 kg 3x20
Nu:10 kg 3x20

Triceps dips med händer och fötter på bänk och vikt i knäet
Då:20 kg 8x3
Nu:30 kg 8x3
Det känns som jag blivit betydligt starkare i mina triceps. Förmodligen beror det på att jag alltid haft ganska svaga armar. Det finns potential, alltså!

Tricepspress
Då:15 kg 8x2 + 6
Nu:17,5 kg 8x3

Plankan
Då:1,25 min+1 min+1,05 min
Nu:1,40 min x 3
Där har jag förbättrat mig avsevärt. Och jag tror att anledning till största delen är mental. När jag insåg att jag faktiskt klarade av att det var kändes skitjobbigt vågade jag sätta timern på allt längre tid.

Crunch på boll och Ihoprullning på boll
Där har jag kört samma antal reps varje gång.

Pass 2 - Rygg, axlar, triceps, mage
Latsdrag, breda händer
Då:30 kg à 8 + 35 kg 8x2
Nu:40 kg à 6 + 37 kg à 6 + 37 kg à 8
Latsdrag har jag tidigare haft svårt för men när jag bytte träningslinne såg jag plötsligt att det hade dykt upp muskler. Då var det genast mycket roligare att göra övningen och beundra mig själv i spegeln! :-)

Repdrag med kabel
Då:20 kg à 8 + 22,5 kg 2x8
Nu:27,5 kg 3x8
Också det en övning jag inte gillat. Men jag har blivit starkare.

Hantellyft åt sidan
Då:4 kg 3x8
Nu:5 kg 2x8 + 6 kg à 8

Preacher curl
Då:6 kg à 8 + 7 kg à 4+4
Nu:7 kg 3x8
Jag höll på väldigt länge med både 6 kg och 7 kg-hantlarna inom samma set. Det kändes skönt när jag äntligen klarade att enbart använda den tyngre.

Biceps i kabel
Då:10 kg á 8 + 12,5 kg 8+6
Nu:15 kg 2x6 + 12,5 kg à 8
Det är väl samma som med triceps, mina armar har alltid varit lite klena. Men det börjar ta sig!

Ländrygg i belly back med vikt i famnen
Då:7 kg 3x10
Nu:10 kg 3x12

Shrugs med rotation och hantlar
Då:10 kg 3x8
Nu:12 kg 3x8
Lite lurig övning det där. Svårt att få kontakt.

Sned mage i belly back med vikt i famnen
Då:5 kg 3x12
Nu:9 kg 3x12

Bensänkningar
Har kört 3x30 hela tiden.

Det är svårt att dra nån slutsats mer än att jag har blivit starkare. Vad som är realistiska resultat vet jag inte. Men, jag trivs bra med att köra tungt och få reps. och jag hoppas att jag kan fortsätta göra det i nästa program också. Eller är det dags att köra lite lättare?

Det som är lite tråkigt är väl att musklerna fortfarande ligger djupt inbäddade nånstans, dvs det syns ingenting. Men, det viktigaste är fortfarande att jag känner mig starkare och att det syns i träningsdagboken.

Sammanfattning av 2-splitprogrammet

Om en vecka ska jag byta 2-splitprogram, efter ungefär 7 veckor med det nuvarande. Jag tänkte roa mig med att sammanfatta hur det gått med att jämföra vikter och reps första veckan med passen denna vecka. Det kan bli lite rörigt eftersom jag ofta kör olika vikter och antal reps inom samma övning.

Pass 1 - Ben, triceps, mage
Benpress
Då:110 kg 8x3
Nu:120 kg 8x3

Leg extension (framsida lår)
Då:40 kg 8x3
Nu:45 kg 8x3

Led curl (baksida lår)
Då:30 kg à 8 reps. + 32,5 kg 8x2
Nu:37,5 kg à 8 reps. + 40 kg à 7+6

Tåhävningar på en fot med hantel i ena handen
Då:8 kg 3x20
Nu:10 kg 3x20

Triceps dips med händer och fötter på bänk och vikt i knäet
Då:20 kg 8x3
Nu:30 kg 8x3
Det känns som jag blivit betydligt starkare i mina triceps. Förmodligen beror det på att jag alltid haft ganska svaga armar. Det finns potential, alltså!

Tricepspress
Då:15 kg 8x2 + 6
Nu:17,5 kg 8x3

Plankan
Då:1,25 min+1 min+1,05 min
Nu:1,40 min x 3
Där har jag förbättrat mig avsevärt. Och jag tror att anledning till största delen är mental. När jag insåg att jag faktiskt klarade av att det var kändes skitjobbigt vågade jag sätta timern på allt längre tid.

Crunch på boll och Ihoprullning på boll
Där har jag kört samma antal reps varje gång.

Pass 2 - Rygg, axlar, triceps, mage
Latsdrag, breda händer
Då:30 kg à 8 + 35 kg 8x2
Nu:40 kg à 6 + 37 kg à 6 + 37 kg à 8
Latsdrag har jag tidigare haft svårt för men när jag bytte träningslinne såg jag plötsligt att det hade dykt upp muskler. Då var det genast mycket roligare att göra övningen och beundra mig själv i spegeln! :-)

Repdrag med kabel
Då:20 kg à 8 + 22,5 kg 2x8
Nu:27,5 kg 3x8
Också det en övning jag inte gillat. Men jag har blivit starkare.

Hantellyft åt sidan
Då:4 kg 3x8
Nu:5 kg 2x8 + 6 kg à 8

Preacher curl
Då:6 kg à 8 + 7 kg à 4+4
Nu:7 kg 3x8
Jag höll på väldigt länge med både 6 kg och 7 kg-hantlarna inom samma set. Det kändes skönt när jag äntligen klarade att enbart använda den tyngre.

Biceps i kabel
Då:10 kg á 8 + 12,5 kg 8+6
Nu:15 kg 2x6 + 12,5 kg à 8
Det är väl samma som med triceps, mina armar har alltid varit lite klena. Men det börjar ta sig!

Ländrygg i belly back med vikt i famnen
Då:7 kg 3x10
Nu:10 kg 3x12

Shrugs med rotation och hantlar
Då:10 kg 3x8
Nu:12 kg 3x8
Lite lurig övning det där. Svårt att få kontakt.

Sned mage i belly back med vikt i famnen
Då:5 kg 3x12
Nu:9 kg 3x12

Bensänkningar
Har kört 3x30 hela tiden.

Det är svårt att dra nån slutsats mer än att jag har blivit starkare. Vad som är realistiska resultat vet jag inte. Men, jag trivs bra med att köra tungt och få reps. och jag hoppas att jag kan fortsätta göra det i nästa program också. Eller är det dags att köra lite lättare?

Det som är lite tråkigt är väl att musklerna fortfarande ligger djupt inbäddade nånstans, dvs det syns ingenting. Men, det viktigaste är fortfarande att jag känner mig starkare och att det syns i träningsdagboken.

Gårdagens löpning

Det var en skön kväll igår. Det var ganska varmt men det hade slutat regna när L och jag gav oss iväg på ca 8 km lugn löpning. Det blev 7,75 km på drygt 46 minuter. Trots att vi tyckte att det gick med hyfsad fart blev snittet över 6 min/km....hmmm. Men, det kanske inte är så konstigt. Vi pratar ofta konstant och blir knappt andfådda, utom i nån brant backe. På söndag morgon har vi bokat in ett långpass på 2 timmar.

Gårdagens löpning

Det var en skön kväll igår. Det var ganska varmt men det hade slutat regna när L och jag gav oss iväg på ca 8 km lugn löpning. Det blev 7,75 km på drygt 46 minuter. Trots att vi tyckte att det gick med hyfsad fart blev snittet över 6 min/km....hmmm. Men, det kanske inte är så konstigt. Vi pratar ofta konstant och blir knappt andfådda, utom i nån brant backe. På söndag morgon har vi bokat in ett långpass på 2 timmar.

Morgonpasset

Det blev ett morgonpass i gymmet för ben, triceps och mage. Det gick rätt bra men jag kände mig stressad och kunde inte riktigt koncentrera mig. Eftersom jag var hemma med sjuka barn igår kände jag att jag egentligen borde jobbat, samtidigt som jag vill träna. Det är inte lätt att få ihop det.

Plankan ligger nu på 3x1,40. Jag är lite starkare i triceps.

Ikväll ska jag springa med L och testa Garmin.

Nu måste jag jobba!

Morgonpasset

Det blev ett morgonpass i gymmet för ben, triceps och mage. Det gick rätt bra men jag kände mig stressad och kunde inte riktigt koncentrera mig. Eftersom jag var hemma med sjuka barn igår kände jag att jag egentligen borde jobbat, samtidigt som jag vill träna. Det är inte lätt att få ihop det.

Plankan ligger nu på 3x1,40. Jag är lite starkare i triceps.

Ikväll ska jag springa med L och testa Garmin.

Nu måste jag jobba!

Mysteriet med högerknäet

För drygt två år sedan köpte jag två par nya jeans. Det dröjde väl ett år innan det gått håll på höger knä. På båda paren. Jag köpte ett nytt par. Något år senare var det hål även på det högerknäet. Därefter har samma sak hänt på fem par byxor. Det är ett mysterium. Har jag ett väldigt spetsigt högerknä eller kryper jag efter Legobitar på ett så assymetriskt sätt?


Här är några trasiga högerknän.


Och här är några till.

Mysteriet med högerknäet

För drygt två år sedan köpte jag två par nya jeans. Det dröjde väl ett år innan det gått håll på höger knä. På båda paren. Jag köpte ett nytt par. Något år senare var det hål även på det högerknäet. Därefter har samma sak hänt på fem par byxor. Det är ett mysterium. Har jag ett väldigt spetsigt högerknä eller kryper jag efter Legobitar på ett så assymetriskt sätt?


Här är några trasiga högerknän.


Och här är några till.

On hold

Här händer det inte mycket. I helgen har jag inte tränat nånting. Det har varit för mycket annat. I lördags t ex städade vi dagis. Det är ett föräldrakooperativ så 1-2 gånger/termin har man städhelg. Så ett visst mått av vardagsmotion fick jag väl iallafall.

Igår blev det inte heller nån träning. Men, vi frostade av frysen. Alltid nåt.

Idag hade jag först tänkt att träna på jobbet men jag har lite rossel i halsen samtidigt som jag har en del grejer att göra. Förhoppningsvis kan jag köra ben-passet imorrn bitti istället.

Nu är våren här!

On hold

Här händer det inte mycket. I helgen har jag inte tränat nånting. Det har varit för mycket annat. I lördags t ex städade vi dagis. Det är ett föräldrakooperativ så 1-2 gånger/termin har man städhelg. Så ett visst mått av vardagsmotion fick jag väl iallafall.

Igår blev det inte heller nån träning. Men, vi frostade av frysen. Alltid nåt.

Idag hade jag först tänkt att träna på jobbet men jag har lite rossel i halsen samtidigt som jag har en del grejer att göra. Förhoppningsvis kan jag köra ben-passet imorrn bitti istället.

Nu är våren här!

Morgonpass på cykel

Pappa lånade ut sin ena racercykel till mig igår och på den åkte jag till jobbet idag. Cykeln, btw, räddade han ur en container för 11 år sedan, och sedan dess har den bl a fått vara med runt Vättern några gånger. Det är en Crescent dvs Världsmästarcykeln. Och på den trampade jag iväg 6.35.

Det blåste. Och det blåste mycket. Västlig vind. Vilket innebar att de första 11 kilometrarna hade jag stark sidvind och de sista 6 stark motvind. Jag hoppas att vinden antingen mojnat eller åtminstone inte vänt tills jag ska hem.

Igår shoppade jag loss. Hittade en Garmin Forerunner 305 på Blocket som jag bara var tvungen att ha. Tog bilen in till stan och irrade runt bland de enkelriktade gatorna på Östermalm innan jag kom rätt och hittade killen som sålde den. Den är mycket coolare än 101:an och förhoppningsvis mycket bättre!

Morgonpass på cykel

Pappa lånade ut sin ena racercykel till mig igår och på den åkte jag till jobbet idag. Cykeln, btw, räddade han ur en container för 11 år sedan, och sedan dess har den bl a fått vara med runt Vättern några gånger. Det är en Crescent dvs Världsmästarcykeln. Och på den trampade jag iväg 6.35.

Det blåste. Och det blåste mycket. Västlig vind. Vilket innebar att de första 11 kilometrarna hade jag stark sidvind och de sista 6 stark motvind. Jag hoppas att vinden antingen mojnat eller åtminstone inte vänt tills jag ska hem.

Igår shoppade jag loss. Hittade en Garmin Forerunner 305 på Blocket som jag bara var tvungen att ha. Tog bilen in till stan och irrade runt bland de enkelriktade gatorna på Östermalm innan jag kom rätt och hittade killen som sålde den. Den är mycket coolare än 101:an och förhoppningsvis mycket bättre!

Beige mat

Idag blev det fisk till middag, kokospanerad Tilapia. Till det stekta champinjoner och blomkålsmos. När jag la upp det på tallriken insåg hur beige maten var så jag lättade upp det med lite Sweet Chili-sås. Det blev gott!



Någon dag framöver kommer ett längre inlägg om just fisk!

Beige mat

Idag blev det fisk till middag, kokospanerad Tilapia. Till det stekta champinjoner och blomkålsmos. När jag la upp det på tallriken insåg hur beige maten var så jag lättade upp det med lite Sweet Chili-sås. Det blev gott!



Någon dag framöver kommer ett längre inlägg om just fisk!

Morgonpasset

Jag delade säng med minstingen halva natten så när väckarklockan ringde ville jag få tyst på den så snabbt som möjligt. Det märkliga var att båda min händer hade somnat/domnat bort. Troligtvis hade jag väl legat på dem, det brukar inte finnas så många alternativa sovställningar ihop med en 1,5-åring. Hursom, när jag skulle trycka på knappen ville inte händerna lyda. Klockan ringde starkare och starkare, jag fumlade och fumlade men inget hände. När signalen nått forte fortissimo och 1,5-åringen yrvaket börjat röra på sig blev jag desperat och lyckades få tyst på klockan - med tungan. Nöden har ingen lag. Men det var för sent och vi var två vakna.

Jag kom iväg kvart i 7, hade tur med morgontrafiken och satte fart i gymmet strax före halv 8. Rygg, axlar, biceps och mage stod på programmet och det blev lite tyngre på vissa övningar idag också.

Tyvärr är musiken i gymmet inte den mest optimala. Vanligtvis är det en radiokanal inställd, på morgonen väldigt ofta Rix FM Morgonzoo dvs mer prat än musik. Imorse var det Svenska Favoriter. Och det är väl ok så länge som det är låtar som funkar att träna till. Och det är det ju alldeles för sällan. Det börjar bli dags att ladda den egna musikmaskinen. Trist nog har adaptern försvunnit så det går inte. Suck.

Morgonpasset

Jag delade säng med minstingen halva natten så när väckarklockan ringde ville jag få tyst på den så snabbt som möjligt. Det märkliga var att båda min händer hade somnat/domnat bort. Troligtvis hade jag väl legat på dem, det brukar inte finnas så många alternativa sovställningar ihop med en 1,5-åring. Hursom, när jag skulle trycka på knappen ville inte händerna lyda. Klockan ringde starkare och starkare, jag fumlade och fumlade men inget hände. När signalen nått forte fortissimo och 1,5-åringen yrvaket börjat röra på sig blev jag desperat och lyckades få tyst på klockan - med tungan. Nöden har ingen lag. Men det var för sent och vi var två vakna.

Jag kom iväg kvart i 7, hade tur med morgontrafiken och satte fart i gymmet strax före halv 8. Rygg, axlar, biceps och mage stod på programmet och det blev lite tyngre på vissa övningar idag också.

Tyvärr är musiken i gymmet inte den mest optimala. Vanligtvis är det en radiokanal inställd, på morgonen väldigt ofta Rix FM Morgonzoo dvs mer prat än musik. Imorse var det Svenska Favoriter. Och det är väl ok så länge som det är låtar som funkar att träna till. Och det är det ju alldeles för sällan. Det börjar bli dags att ladda den egna musikmaskinen. Trist nog har adaptern försvunnit så det går inte. Suck.

Att blogga om sin träning

Det är kul att det finns folk som läser min blogg. Samtidigt kan jag inte riktigt förstå varför, för jag bjuder inte på några äventyr, inte heller några funderingar eller reflektioner och jag sprider ingen direkt träningsglädje, som t ex Puma eller Emliscious.

Det är inte det att jag tycker att det är tråkigt att träna, tvärtom. Jag gillar det jättemycket men jag blir inte sådär lycklig så att det spritter i kroppen. Jag minns att Emliscious beskrev hur skrattet en gång bara bubblat fram ur henne där hon satt på träningscykeln. Det har aldrig hänt mig men jag önskar verkligen att jag fick uppleva det nångång!

Från det ena till det andra....styrketräningen har blivit en rutin, vilket känns bra. Om två veckor har jag kört mitt 2-splitprogram i 8 veckor och ska nog skaffa ett nytt snart. Trots att jag uppenbarligen blivit starkare syns det fortfarande inte så mycket. Men det kvittar, för jag känner mig mer vältränad iallafall. Alltid lurar det nån. Och i helgen provade jag en skjorta som min kompis I gav till mig (tack!). När jag fick den kunde jag inte knäppa knapparna, eftersom magen var i vägen. Men nu går det!

Att blogga om sin träning

Det är kul att det finns folk som läser min blogg. Samtidigt kan jag inte riktigt förstå varför, för jag bjuder inte på några äventyr, inte heller några funderingar eller reflektioner och jag sprider ingen direkt träningsglädje, som t ex Puma eller Emliscious.

Det är inte det att jag tycker att det är tråkigt att träna, tvärtom. Jag gillar det jättemycket men jag blir inte sådär lycklig så att det spritter i kroppen. Jag minns att Emliscious beskrev hur skrattet en gång bara bubblat fram ur henne där hon satt på träningscykeln. Det har aldrig hänt mig men jag önskar verkligen att jag fick uppleva det nångång!

Från det ena till det andra....styrketräningen har blivit en rutin, vilket känns bra. Om två veckor har jag kört mitt 2-splitprogram i 8 veckor och ska nog skaffa ett nytt snart. Trots att jag uppenbarligen blivit starkare syns det fortfarande inte så mycket. Men det kvittar, för jag känner mig mer vältränad iallafall. Alltid lurar det nån. Och i helgen provade jag en skjorta som min kompis I gav till mig (tack!). När jag fick den kunde jag inte knäppa knapparna, eftersom magen var i vägen. Men nu går det!

Veckans långpass

Igår kväll var det tjejmiddag och i säng strax före 1. Imorse klockan 9 knackade jag på hemma hos L för veckans långpass. Jag hade ingen föraning om hur det skulle kännas. Trots rätt blygsam vinkonsumtion kände jag mig halvbakis (jag tål inte särskilt mycket nu för tiden) men vi gav oss iväg i ett lugnt tempo, runt 6:30.

Rundan gick runt Rösjön och 90% av tiden var det skogslöpning dvs trippa runt bland rötter och gropar samt upp och ner för backar. En passage lutade dessutom ganska starkt åt sidan och tempot gick raskt ner till 11 min/km. Men vädret var fint, jag var lagom klädd och vi småpratade under hela rundan. Långpassen ska ju gå rätt sakta, enligt Szalkai, så det var ett lyckat pass. Men det börjar kännas som det är dags att öka tempot i fortsättningen.

L ville springa längre så efter 12,5 km skiljdes vi åt och jag fortsatte den sista kilometern hem, sluttid 1 timme 38 minuter.

Nu har minstingens förkylning fått förnyad kraft så det är risk för VAB-vecka igen, vilket kommer att spilla över på träningen. Men, eftersom den gångna veckan var bra stressar det mig inte så mycket. Det får bli som det blir!

Och jag väntar med spänning på Pumas rapport från Vasaloppsspåret!

Veckans långpass

Igår kväll var det tjejmiddag och i säng strax före 1. Imorse klockan 9 knackade jag på hemma hos L för veckans långpass. Jag hade ingen föraning om hur det skulle kännas. Trots rätt blygsam vinkonsumtion kände jag mig halvbakis (jag tål inte särskilt mycket nu för tiden) men vi gav oss iväg i ett lugnt tempo, runt 6:30.

Rundan gick runt Rösjön och 90% av tiden var det skogslöpning dvs trippa runt bland rötter och gropar samt upp och ner för backar. En passage lutade dessutom ganska starkt åt sidan och tempot gick raskt ner till 11 min/km. Men vädret var fint, jag var lagom klädd och vi småpratade under hela rundan. Långpassen ska ju gå rätt sakta, enligt Szalkai, så det var ett lyckat pass. Men det börjar kännas som det är dags att öka tempot i fortsättningen.

L ville springa längre så efter 12,5 km skiljdes vi åt och jag fortsatte den sista kilometern hem, sluttid 1 timme 38 minuter.

Nu har minstingens förkylning fått förnyad kraft så det är risk för VAB-vecka igen, vilket kommer att spilla över på träningen. Men, eftersom den gångna veckan var bra stressar det mig inte så mycket. Det får bli som det blir!

Och jag väntar med spänning på Pumas rapport från Vasaloppsspåret!

Två pass löpning

Först måste jag slå ett slag för Puma som i morgon ska åka skidor mellan Sälen och Mora. Lycka till!!
Det är hit hon ska!

Igår kväll skulle jag ha sprungit intervaller med L, men hon ringde efter middagen och lämnade återbud. I ett sånt läge är det lätt att strunta i träningen men jag tog mig samman och stack ut efter "Du är vad du äter". Efter 5 minuter uppvärmning blev det 10 2-minutersintervaller med 30 sek ståvila. Jag sprang åt ena hållet de fem första repetitionerna och vände därefter. Sista halvan gick något fortare, trots uppförslutning nästan hela vägen. Det var bra. Passet avslutades med 5 minuters nedjogg.

Idag har jag varit hemma med smågrabbarna. Mina föräldrar kom över på eftermiddagsfika och då passade jag på att springa Hästrundan, knappt 5.8 km. Det kändes lite trögt i benen samtidigt som det var rätt opålitligt underlag. Knöggligt och halt. Och snöstorm från sidan efter halva sträckan. Det är lustigt hur snabbt det kan vända. I förmiddags var det sol! Passet blev ganska kort, drygt 33 minuter.

Imorrn är det träningsvila. På lördag kväll ska jag på tjejmiddag, vilket ska bli jätteroligt eftersom det sällan händer, men målet är ändå 1,5 timmes löpning med L kl.9 på söndag.

Två pass löpning

Först måste jag slå ett slag för Puma som i morgon ska åka skidor mellan Sälen och Mora. Lycka till!!
Det är hit hon ska!

Igår kväll skulle jag ha sprungit intervaller med L, men hon ringde efter middagen och lämnade återbud. I ett sånt läge är det lätt att strunta i träningen men jag tog mig samman och stack ut efter "Du är vad du äter". Efter 5 minuter uppvärmning blev det 10 2-minutersintervaller med 30 sek ståvila. Jag sprang åt ena hållet de fem första repetitionerna och vände därefter. Sista halvan gick något fortare, trots uppförslutning nästan hela vägen. Det var bra. Passet avslutades med 5 minuters nedjogg.

Idag har jag varit hemma med smågrabbarna. Mina föräldrar kom över på eftermiddagsfika och då passade jag på att springa Hästrundan, knappt 5.8 km. Det kändes lite trögt i benen samtidigt som det var rätt opålitligt underlag. Knöggligt och halt. Och snöstorm från sidan efter halva sträckan. Det är lustigt hur snabbt det kan vända. I förmiddags var det sol! Passet blev ganska kort, drygt 33 minuter.

Imorrn är det träningsvila. På lördag kväll ska jag på tjejmiddag, vilket ska bli jätteroligt eftersom det sällan händer, men målet är ändå 1,5 timmes löpning med L kl.9 på söndag.

Kvällspass

Efter middagen smet jag iväg 50 minuter på powerwalk. Det var riktigt skönt ute. Stjärnklart och vindstilla. Det kändes som vår i luften. Och det är ju bara en månad tills den brukar komma till Stockholm, i snitt alltså. Jag tycker ofta att det känns så tröstlöst när man kommer tillbaks till jobbet i slutet av sommaren och har hela långa mörka hösten och vintern framför sig. Och så är den snart slut!

Det var fler än jag som var ute och rörde på sig:folk som rastade hundar, stavgångare, en bekant som var ute och sprang och småkillar som hade fotbollsträning. Som vanligt tog batteriet i musikmaskinen slut. Jag måste lära mig att ladda den oftare!

Kvällspass

Efter middagen smet jag iväg 50 minuter på powerwalk. Det var riktigt skönt ute. Stjärnklart och vindstilla. Det kändes som vår i luften. Och det är ju bara en månad tills den brukar komma till Stockholm, i snitt alltså. Jag tycker ofta att det känns så tröstlöst när man kommer tillbaks till jobbet i slutet av sommaren och har hela långa mörka hösten och vintern framför sig. Och så är den snart slut!

Det var fler än jag som var ute och rörde på sig:folk som rastade hundar, stavgångare, en bekant som var ute och sprang och småkillar som hade fotbollsträning. Som vanligt tog batteriet i musikmaskinen slut. Jag måste lära mig att ladda den oftare!

Morgonträning

Jag lyckades krångla mig ur greppet från barnen och smyga iväg utan att väcka dem och var på gymmet kvart över 7. Det var rätt många där, trots att det var tidigt.

Det går förvånansvärt bra att styrketräna just nu. För en månad sedan hade jag 7 kg-hantlar när jag körde axelpress, idag testade jag 10 kg och det gick finfint. Preachercurl (biceps) har jag kämpat med ett tag, inte orkat 7 kg alla reps utan har fått avsluta med 6, men idag orkade jag med 7 kg hela vägen, äntligen. Det går framåt!

Morgonträning

Jag lyckades krångla mig ur greppet från barnen och smyga iväg utan att väcka dem och var på gymmet kvart över 7. Det var rätt många där, trots att det var tidigt.

Det går förvånansvärt bra att styrketräna just nu. För en månad sedan hade jag 7 kg-hantlar när jag körde axelpress, idag testade jag 10 kg och det gick finfint. Preachercurl (biceps) har jag kämpat med ett tag, inte orkat 7 kg alla reps utan har fått avsluta med 6, men idag orkade jag med 7 kg hela vägen, äntligen. Det går framåt!

Knökfullt i gymmet

Det brukar kunna vara några människor i gymmet före lunch men idag var det nog rekord. Det var folk överallt. De som märktes mest var de fyra killarna som körde samma övningar och hjälptes åt. De körde tungt. De stönade. Men när jag frågade en av dem om det var tävling på gång nekade han. Men ändå. Man vill väl inte vara klenast i gänget?

Själv gick det riktigt bra idag igen. Jag ökar vikterna varje pass, inte på alla övningar men alltid på någon. Idag var det på tåhäv och tricepspress. Och plankan gjorde jag 3 gånger 1 1/2 minut.

Trots att min egen vikt inte direkt rasar händer det uppenbarligen nånting. Igår kväll provade jag ett linne som jag köpte för 1,5 år sedan. Jag har provat det kontinuerligt sedan jag dess och jag har knappt kunnat få det på mig. Igår var första gången jag kunde dra upp dragkedjan och fortfarande andas. Det finns hopp!

Knökfullt i gymmet

Det brukar kunna vara några människor i gymmet före lunch men idag var det nog rekord. Det var folk överallt. De som märktes mest var de fyra killarna som körde samma övningar och hjälptes åt. De körde tungt. De stönade. Men när jag frågade en av dem om det var tävling på gång nekade han. Men ändå. Man vill väl inte vara klenast i gänget?

Själv gick det riktigt bra idag igen. Jag ökar vikterna varje pass, inte på alla övningar men alltid på någon. Idag var det på tåhäv och tricepspress. Och plankan gjorde jag 3 gånger 1 1/2 minut.

Trots att min egen vikt inte direkt rasar händer det uppenbarligen nånting. Igår kväll provade jag ett linne som jag köpte för 1,5 år sedan. Jag har provat det kontinuerligt sedan jag dess och jag har knappt kunnat få det på mig. Igår var första gången jag kunde dra upp dragkedjan och fortfarande andas. Det finns hopp!

Nya friska tag

Förra veckan var en träningsvecka jag helst glömmer. Det blev bara två ynka styrkepass. Nu blir det uppryckning!

Vikten går neråt men det är två steg fram, ett steg tillbaks hela tiden. Men, så länge det går åt rätt håll är jag lugn.

Nya friska tag

Förra veckan var en träningsvecka jag helst glömmer. Det blev bara två ynka styrkepass. Nu blir det uppryckning!

Vikten går neråt men det är två steg fram, ett steg tillbaks hela tiden. Men, så länge det går åt rätt håll är jag lugn.

När man överraskar sig själv

Somnade sent igår, närmare halv 12, och väcktes en timme senare av en orolig 1,5-åring. Det var något som störde honom och det tog säkert en timme och en flaska välling innan han somnade om. Någon gång på morgonkvisten anslöt även 3,5-åringen till sängen och det blev ganska dåligt med sömn tills det var dags att kliva upp vid halv 7.

Jag var väldigt nära att strunta i gymmet men bestämde mig ändå för att åka dit och köra programmet så gott jag orkade. Och jag överraskade mig själv. Trots usel nattsömn, en kopp kaffe till frukost och 11 dagar sedan jag körde programmet senast kunde jag öka vikterna eller repetitionerna på i stort sett alla övningar.

Eftersom mat och sömn är viktiga faktorer när det gäller prestation så förstår jag egentligen inte varför det gick så bra. Motivation och j-r anamma brukar ju kunna väga upp om det brister på annat håll, men jag kan inte säga att jag kände nån riktig träningsglädje heller. Inte till en början iallafall, men ju längre in i passet jag kom desto roligare blev det.

Dessutom är det fint väder ute.


Och det är fredag!

När man överraskar sig själv

Somnade sent igår, närmare halv 12, och väcktes en timme senare av en orolig 1,5-åring. Det var något som störde honom och det tog säkert en timme och en flaska välling innan han somnade om. Någon gång på morgonkvisten anslöt även 3,5-åringen till sängen och det blev ganska dåligt med sömn tills det var dags att kliva upp vid halv 7.

Jag var väldigt nära att strunta i gymmet men bestämde mig ändå för att åka dit och köra programmet så gott jag orkade. Och jag överraskade mig själv. Trots usel nattsömn, en kopp kaffe till frukost och 11 dagar sedan jag körde programmet senast kunde jag öka vikterna eller repetitionerna på i stort sett alla övningar.

Eftersom mat och sömn är viktiga faktorer när det gäller prestation så förstår jag egentligen inte varför det gick så bra. Motivation och j-r anamma brukar ju kunna väga upp om det brister på annat håll, men jag kan inte säga att jag kände nån riktig träningsglädje heller. Inte till en början iallafall, men ju längre in i passet jag kom desto roligare blev det.

Dessutom är det fint väder ute.


Och det är fredag!

VAB och egen förkylning

Hemma är det förkylt och nu börjar även jag bli snorig. Vinterhalvåret är en trist period. Igår VABade jag hela dagen men eftersom en hel dag inomhus kan bli lite mycket så åkte vi till en parklek en stund före lunch.

Först provades alla klätterställningar och övriga leksaker.


Sedan var det dags för pannkakslunch. Och er som förfasas över all skräpmat föräldrar ger sina barn kan jag lugna med att de inte äter pannkakor särskilt ofta. Eller dricker Smakis. ;-)


Vi hittade en ensam snöhög.



Sedan började energin ta slut så vi vände hemåt. Den här spillevinken sov som en stock hela vägen.

VAB och egen förkylning

Hemma är det förkylt och nu börjar även jag bli snorig. Vinterhalvåret är en trist period. Igår VABade jag hela dagen men eftersom en hel dag inomhus kan bli lite mycket så åkte vi till en parklek en stund före lunch.

Först provades alla klätterställningar och övriga leksaker.


Sedan var det dags för pannkakslunch. Och er som förfasas över all skräpmat föräldrar ger sina barn kan jag lugna med att de inte äter pannkakor särskilt ofta. Eller dricker Smakis. ;-)


Vi hittade en ensam snöhög.



Sedan började energin ta slut så vi vände hemåt. Den här spillevinken sov som en stock hela vägen.

Styrketräning på SATS

Igår kväll åkte jag till SATS med en gratisbiljett och min kompis S, som har kort där. Är man van att träna på det lilla jobbgymmet var det som att komma in i en ny värld. Det fanns alla möjliga konditionsmaskiner t ex crosstrainern jag bara sett på TV. Jag valde först en cykel man satt skönt bakåtlutad i och trampade typ framåt, och avslutade med en hederlig roddmaskin. Det var mycket folk och många TV-apparater.

Sedan körde jag ett lite reducerat program eftersom jag inte ville ödsla för mycket tid på att leta upp maskinerna. Bara det att det var maskiner på ena våningen och skivstänger och pilatesbollar på en annan våning tycker jag är omständligt. Men det är väl för att jag är van vid att ha allt inom räckhåll.

Det som var festligast var att vikterna inte alls kändes lika tunga som på jobbet. Jag antar att maskinerna är nyare och genomgår underhåll mer frekvent på SATS än på mitt jobb. Nästa gång jag ska ner till gymmet ska jag ta med en flaska olja, tror jag. :-)

Hade jag obegränsat med pengar kanske jag skulle köpa ett kort på SATS men eftersom det är gratis på jobbet är valet enkelt. Men det var skoj!

Styrketräning på SATS

Igår kväll åkte jag till SATS med en gratisbiljett och min kompis S, som har kort där. Är man van att träna på det lilla jobbgymmet var det som att komma in i en ny värld. Det fanns alla möjliga konditionsmaskiner t ex crosstrainern jag bara sett på TV. Jag valde först en cykel man satt skönt bakåtlutad i och trampade typ framåt, och avslutade med en hederlig roddmaskin. Det var mycket folk och många TV-apparater.

Sedan körde jag ett lite reducerat program eftersom jag inte ville ödsla för mycket tid på att leta upp maskinerna. Bara det att det var maskiner på ena våningen och skivstänger och pilatesbollar på en annan våning tycker jag är omständligt. Men det är väl för att jag är van vid att ha allt inom räckhåll.

Det som var festligast var att vikterna inte alls kändes lika tunga som på jobbet. Jag antar att maskinerna är nyare och genomgår underhåll mer frekvent på SATS än på mitt jobb. Nästa gång jag ska ner till gymmet ska jag ta med en flaska olja, tror jag. :-)

Hade jag obegränsat med pengar kanske jag skulle köpa ett kort på SATS men eftersom det är gratis på jobbet är valet enkelt. Men det var skoj!

H-O-K-I, hoki!

Jag kommer ihåg när vi fick hokifilé på jobbet till lunch första gången och jag gick och trallade VM-låten 1989 resten av dagen. Förra helgen hittade jag portionsförpackningar av hoki och idag åt vi dem till middag.


Vi gjorde foliepaket med en bit fisk, tärnad morot, tomat, fänkål, olja, salt och timjan. Körde i varmluftugn i 180 grader i drygt 15 minuter. Serverade med babyspenat och vita bönor med chili och lime.


Här är två nya upptäckter: färdiga bönblandningar där den ena är just vita bönor med chili och lime och den andra Salsa Mexicana. Vi brukar ofta äta bönor till maten och för mig, som inte har nån fantasi, är det här lite roligare än att bara öppna en burk konserverade bönor.


Igår åt vi den här köttfärspajen till middag. Receptet kommer från "Våra bästa GI-recept". Pajbotten ska göras av sojamjöl och igår testade jag det (förra gången tog jag dinkelmjöl men denna gången ville jag göra enligt receptet). Botten smakade annorlunda men den var rätt god. I övrigt är det köttfärs, såklart, tomater, vitlök, lök, torkade örter m m och en stanning på ägg och grädde. Eftersom vi har en mjölkallergiker i familjen blev det havregrädde, eller vad det heter. Vi hoppade över mozarellan också.


När jag ändå är inne på det där med mat måste jag visa födelsedagspresenten jag fick, lite försenad, av min ena bror med familj. Det är en parmesanostkvarn! Jag fick syn på deras före jul och kläckte ur mig att jag ville ha en likadan och det kom de ihåg. Jag har rivit parmesan på nästan allting i helgen. Det ger verkligen en extra smak åt maten. På fisken idag t ex var det jättegott!

H-O-K-I, hoki!

Jag kommer ihåg när vi fick hokifilé på jobbet till lunch första gången och jag gick och trallade VM-låten 1989 resten av dagen. Förra helgen hittade jag portionsförpackningar av hoki och idag åt vi dem till middag.


Vi gjorde foliepaket med en bit fisk, tärnad morot, tomat, fänkål, olja, salt och timjan. Körde i varmluftugn i 180 grader i drygt 15 minuter. Serverade med babyspenat och vita bönor med chili och lime.


Här är två nya upptäckter: färdiga bönblandningar där den ena är just vita bönor med chili och lime och den andra Salsa Mexicana. Vi brukar ofta äta bönor till maten och för mig, som inte har nån fantasi, är det här lite roligare än att bara öppna en burk konserverade bönor.


Igår åt vi den här köttfärspajen till middag. Receptet kommer från "Våra bästa GI-recept". Pajbotten ska göras av sojamjöl och igår testade jag det (förra gången tog jag dinkelmjöl men denna gången ville jag göra enligt receptet). Botten smakade annorlunda men den var rätt god. I övrigt är det köttfärs, såklart, tomater, vitlök, lök, torkade örter m m och en stanning på ägg och grädde. Eftersom vi har en mjölkallergiker i familjen blev det havregrädde, eller vad det heter. Vi hoppade över mozarellan också.


När jag ändå är inne på det där med mat måste jag visa födelsedagspresenten jag fick, lite försenad, av min ena bror med familj. Det är en parmesanostkvarn! Jag fick syn på deras före jul och kläckte ur mig att jag ville ha en likadan och det kom de ihåg. Jag har rivit parmesan på nästan allting i helgen. Det ger verkligen en extra smak åt maten. På fisken idag t ex var det jättegott!

Snöigt långpass

Gränsen för långpass tycker jag går vid ca 60 minuter så enligt definitionen var det ett långpass vi gav oss ut på, L och jag. 65:05 min och 10,18 km.

Vi började med att springa den s k Hästrundan, som när man springer bara den är 5,8 km, men efter 1/3-del fortsatte vi rakt in i skogen. Det hade snöat ända sedan igår kväll så marken var snöig, frusen och geggig. Det dröjde inte länge förrän mina skor var både blöta och leriga. L som är van orienterade behärskar skogslöpning till fullo. Hon behöver inte fundera på var hon ska sätta fötterna, utan de verkar leva ett eget liv där bland rötter och stenar. Själv måste jag se mig för hela tiden och kan inte hålla riktigt samma fart. Det gick i närmare 7:30-tempo i skogen.

När vi kom ut på asfalten igen gick det betydligt fortare men totalsnittet blev ändå måttliga 6:24. Jag kände mig iallafall ganska pigg i benen. L, som sprang 2 mil igår, var rätt tung i benen men hade inga problem att hålla farten. Det säger ju en del om skillnaden mellan oss.

Det blir en del omplanering av nästa vecka. Lillkillens snuva har utvecklats till hosta, som höll oss vakna i natt, så det blir mer VAB nästa vecka, vilket gör att styrketräningen på jobbet förmodligen ryker. Jag hittade dock en lapp med ett gratispass styrketräning på SATS. Jag ska nog utnyttja det någon kväll. Dessutom borde jag ge Pilates en chans till. Idag kände jag mig stelare än nånsin. Det måste jag göra nåt åt!

Snöigt långpass

Gränsen för långpass tycker jag går vid ca 60 minuter så enligt definitionen var det ett långpass vi gav oss ut på, L och jag. 65:05 min och 10,18 km.

Vi började med att springa den s k Hästrundan, som när man springer bara den är 5,8 km, men efter 1/3-del fortsatte vi rakt in i skogen. Det hade snöat ända sedan igår kväll så marken var snöig, frusen och geggig. Det dröjde inte länge förrän mina skor var både blöta och leriga. L som är van orienterade behärskar skogslöpning till fullo. Hon behöver inte fundera på var hon ska sätta fötterna, utan de verkar leva ett eget liv där bland rötter och stenar. Själv måste jag se mig för hela tiden och kan inte hålla riktigt samma fart. Det gick i närmare 7:30-tempo i skogen.

När vi kom ut på asfalten igen gick det betydligt fortare men totalsnittet blev ändå måttliga 6:24. Jag kände mig iallafall ganska pigg i benen. L, som sprang 2 mil igår, var rätt tung i benen men hade inga problem att hålla farten. Det säger ju en del om skillnaden mellan oss.

Det blir en del omplanering av nästa vecka. Lillkillens snuva har utvecklats till hosta, som höll oss vakna i natt, så det blir mer VAB nästa vecka, vilket gör att styrketräningen på jobbet förmodligen ryker. Jag hittade dock en lapp med ett gratispass styrketräning på SATS. Jag ska nog utnyttja det någon kväll. Dessutom borde jag ge Pilates en chans till. Idag kände jag mig stelare än nånsin. Det måste jag göra nåt åt!

Ett inklämt pass trots allt

Jag fick en slot på 45 minuter ungefär innan mitt möte så jag drog på mig löparkläderna och drog iväg i regnet och blåsten. Målet var att vara ute ca 30 minuter och försöka hålla lite tempo. Och det blev det till slut: 5,46 km på 29:52, i snitt 5:28/km. De första kilometrarna var lite tröga men på slutet fick jag upp farten. Nu börjar jag förstå vikten av att värma upp före lopp. Det tar en stund innan benen är med.

GPS-mojängen beter sig fortfarande lite halvskumt. Tempot varierade mellan 8 min/km (så långsamt gick det inte) och 4:14 (så snabbt gick det inte). Vad det beror på har jag inte lyckats lista ut. Imorrn får jag tillfälle att jämföra med Ls klocka över en längre sträcka. Det blir intressant.

Ett inklämt pass trots allt

Jag fick en slot på 45 minuter ungefär innan mitt möte så jag drog på mig löparkläderna och drog iväg i regnet och blåsten. Målet var att vara ute ca 30 minuter och försöka hålla lite tempo. Och det blev det till slut: 5,46 km på 29:52, i snitt 5:28/km. De första kilometrarna var lite tröga men på slutet fick jag upp farten. Nu börjar jag förstå vikten av att värma upp före lopp. Det tar en stund innan benen är med.

GPS-mojängen beter sig fortfarande lite halvskumt. Tempot varierade mellan 8 min/km (så långsamt gick det inte) och 4:14 (så snabbt gick det inte). Vad det beror på har jag inte lyckats lista ut. Imorrn får jag tillfälle att jämföra med Ls klocka över en längre sträcka. Det blir intressant.

Spruckna träningsplaner

Den här veckan har det inte blivit så mycket träning som planerat. VAB i onsdags gjorde att jag inte kunde styrketräna på jobbet och teater i torsdags ställde in löpningen, men det var det såklart värt. Igår tänkte jag försöka hinna ut före middagen men då kom en spekulant till ett av våra akvarium så det blev inget. Och idag ska jag på möte på förmiddagen så då blir det ingen löpning heller. Det var värst vad rörigt det blev.

Imorrn klockan 9 är det långpass med L inbokat iallafall och det ska väl iallafall bli av. Och om vädret tillåter kanske jag kan komma ut på en långpromenad när lillkillen ska sova efter lunch. Det får bli som det blir, helt enkelt.

Jag har tänkt på det där med träning vs viktnedgång. När det kommer såna här strulperioder när träningen får stryka på foten måste jag ha en vettig kosthållning som gör att jag iallafall inte går upp i vikt. Min viktnedgång får inte förutsätta träning 5 dagar i veckan. För så kommer det inte vara jämt.

Spruckna träningsplaner

Den här veckan har det inte blivit så mycket träning som planerat. VAB i onsdags gjorde att jag inte kunde styrketräna på jobbet och teater i torsdags ställde in löpningen, men det var det såklart värt. Igår tänkte jag försöka hinna ut före middagen men då kom en spekulant till ett av våra akvarium så det blev inget. Och idag ska jag på möte på förmiddagen så då blir det ingen löpning heller. Det var värst vad rörigt det blev.

Imorrn klockan 9 är det långpass med L inbokat iallafall och det ska väl iallafall bli av. Och om vädret tillåter kanske jag kan komma ut på en långpromenad när lillkillen ska sova efter lunch. Det får bli som det blir, helt enkelt.

Jag har tänkt på det där med träning vs viktnedgång. När det kommer såna här strulperioder när träningen får stryka på foten måste jag ha en vettig kosthållning som gör att jag iallafall inte går upp i vikt. Min viktnedgång får inte förutsätta träning 5 dagar i veckan. För så kommer det inte vara jämt.