Beslutet är fattat

Det blir inget Göteborgsvarv i år. Det är för lite tid kvar och hälsenan krånglar för mycket. Det knarrar i den och gör ont och idag gick jag till företagshälsovården. Där blev jag ordinerad gel och förband på natten samt excentriska tåhävningar. I övrigt ingen träning som belastar.

Det blir en ganska beige blogg om träning den närmaste tiden....

Beslutet är fattat

Det blir inget Göteborgsvarv i år. Det är för lite tid kvar och hälsenan krånglar för mycket. Det knarrar i den och gör ont och idag gick jag till företagshälsovården. Där blev jag ordinerad gel och förband på natten samt excentriska tåhävningar. I övrigt ingen träning som belastar.

Det blir en ganska beige blogg om träning den närmaste tiden....

Ännu ett utslitet högerknä

Nu har även mina svarta manchesterjeans gått sönder. Jag skrev här om mysteriet med mina högerknän. Det är troligtvis så att jag alltid sätter ner högerknäet i golvet när jag ska hjälpa barnen med nåt eller plocka legobitar. Jag spenderar rätt mycket tid på golvet, tydligen.

Ännu ett utslitet högerknä

Nu har även mina svarta manchesterjeans gått sönder. Jag skrev här om mysteriet med mina högerknän. Det är troligtvis så att jag alltid sätter ner högerknäet i golvet när jag ska hjälpa barnen med nåt eller plocka legobitar. Jag spenderar rätt mycket tid på golvet, tydligen.

Cykling och hälen

Jag cyklade till jobbet idag, 17.5 km, på nytt personligt rekord: 45:26. Alltid nåt. Och när jag klev av cykeln insåg jag att cykling inte heller är bra för en öm hälsena. Det blir cykel hem också men sedan får den stå i garaget tills vidare.

Det blir vila från sånt som belastar hälsenan, styrka för resten av kroppen och excentriska tåhävningar tills hälen är bra. Göteborgsvarvet är prio 2.

Cykling och hälen

Jag cyklade till jobbet idag, 17.5 km, på nytt personligt rekord: 45:26. Alltid nåt. Och när jag klev av cykeln insåg jag att cykling inte heller är bra för en öm hälsena. Det blir cykel hem också men sedan får den stå i garaget tills vidare.

Det blir vila från sånt som belastar hälsenan, styrka för resten av kroppen och excentriska tåhävningar tills hälen är bra. Göteborgsvarvet är prio 2.

Hältrubbel

Jag som trodde höger häl var nästan helt bra. Men igår eftermiddag, efter en dags städning på dagis och storhandling på ICA Maxi, kändes det nästan lika illa som i onsdags. Just nu, efter en natts vila, känns det bra igen men det känns inte särskilt övertygande.

Om tre veckor är det Göteborgsvarvet och det var ju inte så här jag skulle ladda upp inför personligt rekord på halvmaran. Det viktigaste är dock att bli bra. Och jag tänker inte ge upp än. Men, skulle hälen bara vara halvbra när det närmar sig vill jag inte riskera något.

Om vädret är bra imorrn ska jag cykla till och från jobbet. Jag måste få upp flåset, men det är svårt när alternativet att springa inte finns!

Hältrubbel

Jag som trodde höger häl var nästan helt bra. Men igår eftermiddag, efter en dags städning på dagis och storhandling på ICA Maxi, kändes det nästan lika illa som i onsdags. Just nu, efter en natts vila, känns det bra igen men det känns inte särskilt övertygande.

Om tre veckor är det Göteborgsvarvet och det var ju inte så här jag skulle ladda upp inför personligt rekord på halvmaran. Det viktigaste är dock att bli bra. Och jag tänker inte ge upp än. Men, skulle hälen bara vara halvbra när det närmar sig vill jag inte riskera något.

Om vädret är bra imorrn ska jag cykla till och från jobbet. Jag måste få upp flåset, men det är svårt när alternativet att springa inte finns!

Helgens planer

Idag blir det vardagsmotion: vårstädning på dagis. Imorrn kanske ett besök på Skansen, beroende på vädret.

Det blir träningsvila så att jag inte får tillbaks problemen med hälsenorna. På måndag borde jag vara tillbaks igen, dock.

Helgens planer

Idag blir det vardagsmotion: vårstädning på dagis. Imorrn kanske ett besök på Skansen, beroende på vädret.

Det blir träningsvila så att jag inte får tillbaks problemen med hälsenorna. På måndag borde jag vara tillbaks igen, dock.

Åt rätt håll

Igår hade jag hopplöst ont i höger hälsena. Idag är det betydligt bättre och det gör knappt ont alls. Troligtvis kan jag springa igen nästa vecka. Fast de nya skorna låter jag bli.

Åt rätt håll

Igår hade jag hopplöst ont i höger hälsena. Idag är det betydligt bättre och det gör knappt ont alls. Troligtvis kan jag springa igen nästa vecka. Fast de nya skorna låter jag bli.

Käppar i hjulet

Vänster hälsena är lite stel men det gör iallafall inte ont. Höger däremot. Jag läste i min idrottsskadebok igår kväll om hälseneinflammation och det stod nåt i stil med att "om man ignorerar smärtan och tränar ändå kan man få kronisk inflammation och det är en av de mest svårbehandlade skadorna som finns". Så nu försöker jag massera och vila, dvs inte stödja för mycket på, höger fot.

Göteborgsvarvet ligger väl lite i fara, beroende på hur lång tid det tar att bli bra. Jag inbillar mig att det är de nya skorna som är problemet så jag borde kunna springa utan problem i de gamla skorna.

Eftersom jag brukar måla upp det värsta som kan hända så har jag börjat fundera på vad jag ska ägna mig åt för konditionsträning om jag aldrig mer kan springa. Det vore katastrof!

Käppar i hjulet

Vänster hälsena är lite stel men det gör iallafall inte ont. Höger däremot. Jag läste i min idrottsskadebok igår kväll om hälseneinflammation och det stod nåt i stil med att "om man ignorerar smärtan och tränar ändå kan man få kronisk inflammation och det är en av de mest svårbehandlade skadorna som finns". Så nu försöker jag massera och vila, dvs inte stödja för mycket på, höger fot.

Göteborgsvarvet ligger väl lite i fara, beroende på hur lång tid det tar att bli bra. Jag inbillar mig att det är de nya skorna som är problemet så jag borde kunna springa utan problem i de gamla skorna.

Eftersom jag brukar måla upp det värsta som kan hända så har jag börjat fundera på vad jag ska ägna mig åt för konditionsträning om jag aldrig mer kan springa. Det vore katastrof!

Hälsenorna

Under mitt långpass igår fick jag ont i ena vaden, långt ner, och när jag kom hem hade jag ont på båda sidorna. Värken är nu koncenterad till hälsenorna och det kändes allra mest när jag gick i trappan på jobbet. Så typiskt. Jag har aldrig haft problem med hälsenorna tidigare men så använde jag mina nästan helt nya skor igår.

Jag har en kompis som inte tog sitt problem på allvar och inte kunde träna ordentligt på väldigt länge, så jag ska inte springa igen förrän det känns helt bra igen. Och då i mina gamla skor.

Idag hade jag tänkt att träna styrka, men jag blev lite stressad över min "att göra"-lista på jobbet så jag strök det. Imorrn är det inplanerad vila och jag hoppas att jag kan springa på onsdag kväll. Vi får väl se.

Hälsenorna

Under mitt långpass igår fick jag ont i ena vaden, långt ner, och när jag kom hem hade jag ont på båda sidorna. Värken är nu koncenterad till hälsenorna och det kändes allra mest när jag gick i trappan på jobbet. Så typiskt. Jag har aldrig haft problem med hälsenorna tidigare men så använde jag mina nästan helt nya skor igår.

Jag har en kompis som inte tog sitt problem på allvar och inte kunde träna ordentligt på väldigt länge, så jag ska inte springa igen förrän det känns helt bra igen. Och då i mina gamla skor.

Idag hade jag tänkt att träna styrka, men jag blev lite stressad över min "att göra"-lista på jobbet så jag strök det. Imorrn är det inplanerad vila och jag hoppas att jag kan springa på onsdag kväll. Vi får väl se.

1:59:49

Dagens mål var 20 km under 2 timmar och jag lyckades, med en marginal på 11 sekunder!

Jag har ställt in GPS:en på att visa bl a snittfart och det var alltså 6 min/km som var målet. Och snittfarten låg runt 5:59 och 6:01 mest hela tiden. Jag minns att jag efter 7 km tänkte att "i den här farten skulle jag kunna nöta på hur länge som helst". Yeh, right. Första milen tog 1:00:17 så jag visste ju att jag måste öka andra halvan för att klara det. Och det var riktigt riktigt trögt. Ingen stuns alls. Så det var inte på lätta ben jag stängde av klockan efter exakt 20 km.

Det tråkiga är att jag tyvärr fick ont längst ner på i båda vaderna, nära hälsenan. Det är mina nya skor som ännu inte varit nån succé. Stressade impulsköp är väl ganska olämpliga när det gäller just löparskor. Troligtvis springer jag Göteborgsvarvet med mina gamla. De är inte direkt utslitna så det borde väl funka.

Nästa vecka vet jag inte riktigt hur jag ska lägga upp. Jag känner att jag vill prioritera löpning framför styrketräning nu och dessutom har jag en del jag borde få gjort på jobbet, så det blir nog bara ett styrkepass och 2-3 löppass.

1:59:49

Dagens mål var 20 km under 2 timmar och jag lyckades, med en marginal på 11 sekunder!

Jag har ställt in GPS:en på att visa bl a snittfart och det var alltså 6 min/km som var målet. Och snittfarten låg runt 5:59 och 6:01 mest hela tiden. Jag minns att jag efter 7 km tänkte att "i den här farten skulle jag kunna nöta på hur länge som helst". Yeh, right. Första milen tog 1:00:17 så jag visste ju att jag måste öka andra halvan för att klara det. Och det var riktigt riktigt trögt. Ingen stuns alls. Så det var inte på lätta ben jag stängde av klockan efter exakt 20 km.

Det tråkiga är att jag tyvärr fick ont längst ner på i båda vaderna, nära hälsenan. Det är mina nya skor som ännu inte varit nån succé. Stressade impulsköp är väl ganska olämpliga när det gäller just löparskor. Troligtvis springer jag Göteborgsvarvet med mina gamla. De är inte direkt utslitna så det borde väl funka.

Nästa vecka vet jag inte riktigt hur jag ska lägga upp. Jag känner att jag vill prioritera löpning framför styrketräning nu och dessutom har jag en del jag borde få gjort på jobbet, så det blir nog bara ett styrkepass och 2-3 löppass.

Direktrapport från Solnahallen

Det blev ingen innebandy idag och nu sitter jag och tittar på andra som sportar. Det är SM-semi mellan Solna och Plannja. Det har bara gått 7 min och Solna leder med 5. Wille Beck, ursprungligen från Täby har satt två treor och en tvåa. Heja honom!

Direktrapport från Solnahallen

Det blev ingen innebandy idag och nu sitter jag och tittar på andra som sportar. Det är SM-semi mellan Solna och Plannja. Det har bara gått 7 min och Solna leder med 5. Wille Beck, ursprungligen från Täby har satt två treor och en tvåa. Heja honom!

Nedräkningen har börjat!

Idag är det precis en månad kvar till Göteborgsvarvet. Jag är inte orolig för själva loppet. Jag vet att jag kan springa 2 mil. Däremot är jag inte alls säker på hur fort. Mitt mål är att klara 2 timmar och det ska jag satsa på från start. Hur det än går ska det bli jättekul att springa i Göteborg. Det var ett tag sedan jag var där.

I morse blev det ett pass för axlar, biceps, mage och rygg i gymmet. Det gick ganska trögt, även om jag kunde öka på de flesta övningar.

Nedräkningen har börjat!

Idag är det precis en månad kvar till Göteborgsvarvet. Jag är inte orolig för själva loppet. Jag vet att jag kan springa 2 mil. Däremot är jag inte alls säker på hur fort. Mitt mål är att klara 2 timmar och det ska jag satsa på från start. Hur det än går ska det bli jättekul att springa i Göteborg. Det var ett tag sedan jag var där.

I morse blev det ett pass för axlar, biceps, mage och rygg i gymmet. Det gick ganska trögt, även om jag kunde öka på de flesta övningar.

Vilodag

Hade en strulig natt så vilodag passar extra bra idag, när energin ändå inte är på topp. Ska jag hinna med styrketräning imorrn måste jag kliva upp tidigt. Jag hoppas på en lugnare natt.

Vilodag

Hade en strulig natt så vilodag passar extra bra idag, när energin ändå inte är på topp. Ska jag hinna med styrketräning imorrn måste jag kliva upp tidigt. Jag hoppas på en lugnare natt.

Självinsikt

Vi är några stycken som brukar träna ihop i jobbgymmet. En av dem är B1. Han kallas så för att inte blandas ihop med B2, en kille med nästan samma namn på avdelningen.

B1 tränar varje dag, minst ett pass. Gym, löpning och thaiboxning. Säkert nåt annat också som jag inte känner till. B1 brukar löpträna ett par gånger i veckan med en kille som också jobbar på banken. Det var B1 som en gång föreslog att jag skulle hänga med de ut på en av deras vanliga 11 km-rundor. "Du hänger lätt med, vi kör långsamt, runt 5:15-tempo". Jo tjena, långsamt för vissa, blodsmak för andra.

B1 ska springa Göteborgsvarvet. För några månader sedan pratade vi om sträckan och han sa att han inte visste om han skulle klara att springa så långt (yeh, right). Förra helgen hade han varit ute och sprungit 20 km. På 1:40.
"Det var bra, vilken tid satsar du på?", frågade jag.
"1:50", svarade han.
"Men du sprang ju 20 km på 1:40. Det borde väl gå snabbare än 1:50?"
"Jo, men det är ju 21,1 km, inte 20".
Jo, förvisso.

Idag när vi åt lunch berättade B1 att han hade sprungit 17 km igår kväll. På 1:20. Det hade gått "sjukt" lätt. Jag tycker att det ska bli otroligt spännande att se vilken tid han kommer att göra på Göteborgsvarvet. Det lär ju knappast gå på 1:50 iallafall!

Självinsikt

Vi är några stycken som brukar träna ihop i jobbgymmet. En av dem är B1. Han kallas så för att inte blandas ihop med B2, en kille med nästan samma namn på avdelningen.

B1 tränar varje dag, minst ett pass. Gym, löpning och thaiboxning. Säkert nåt annat också som jag inte känner till. B1 brukar löpträna ett par gånger i veckan med en kille som också jobbar på banken. Det var B1 som en gång föreslog att jag skulle hänga med de ut på en av deras vanliga 11 km-rundor. "Du hänger lätt med, vi kör långsamt, runt 5:15-tempo". Jo tjena, långsamt för vissa, blodsmak för andra.

B1 ska springa Göteborgsvarvet. För några månader sedan pratade vi om sträckan och han sa att han inte visste om han skulle klara att springa så långt (yeh, right). Förra helgen hade han varit ute och sprungit 20 km. På 1:40.
"Det var bra, vilken tid satsar du på?", frågade jag.
"1:50", svarade han.
"Men du sprang ju 20 km på 1:40. Det borde väl gå snabbare än 1:50?"
"Jo, men det är ju 21,1 km, inte 20".
Jo, förvisso.

Idag när vi åt lunch berättade B1 att han hade sprungit 17 km igår kväll. På 1:20. Det hade gått "sjukt" lätt. Jag tycker att det ska bli otroligt spännande att se vilken tid han kommer att göra på Göteborgsvarvet. Det lär ju knappast gå på 1:50 iallafall!

Babababandy

Jag har spelat innebandy till och från ganska mycket genom åren. Nu var det nog drygt 2 år sedan sist, med undantag från förra veckan. Jag kan inte säga att jag har blivit direkt sämre av att inte spela. Däremot har min löpträning gjort att jag orkar springa rätt mycket utan att klappa ihop. Och det är nog tur det, för jag har väldigt svårt att hänga med i övrigt eftersom jag varken har teknik eller fysik. Kommer det en kille på 1,90 i full fart med bollen är jag inte jättesugen på att försöka stoppa honom med kroppen.

Men, det var rätt roligt ändå, trots att vi förlorade stort. Jag hade rött på mig. På fredag ska jag nog vända på linnet och ha vitt. Och jag ska vara ännu snabbare i fötterna.

Babababandy

Jag har spelat innebandy till och från ganska mycket genom åren. Nu var det nog drygt 2 år sedan sist, med undantag från förra veckan. Jag kan inte säga att jag har blivit direkt sämre av att inte spela. Däremot har min löpträning gjort att jag orkar springa rätt mycket utan att klappa ihop. Och det är nog tur det, för jag har väldigt svårt att hänga med i övrigt eftersom jag varken har teknik eller fysik. Kommer det en kille på 1,90 i full fart med bollen är jag inte jättesugen på att försöka stoppa honom med kroppen.

Men, det var rätt roligt ändå, trots att vi förlorade stort. Jag hade rött på mig. På fredag ska jag nog vända på linnet och ha vitt. Och jag ska vara ännu snabbare i fötterna.

Tangerat roddrekord

Jag gjorde det igen: gick för rekordet på 1000 meter rodd men lyckades bara tangera det. Hade hjärtklappningen och blodsmak i munnen under styrkepasset men ökade vikterna på alla övningar. Det är bra. Försökte göra armhävningar med händerna på bollen utan att klämma in den i ett hörn. Det gick inte alls och får väl vara nästa mål i gymmet!

Körde 3x2 min planka men var tvungen att göra en paus på 3 sekunder sista gången. Det var helt enkelt för jobbigt.

Avbokade mig från innebandyn imorrn men ångrade mig och bokade tillbaks mig. Den stora frågan är om jag ska ha vit eller mörk tröja....

Tangerat roddrekord

Jag gjorde det igen: gick för rekordet på 1000 meter rodd men lyckades bara tangera det. Hade hjärtklappningen och blodsmak i munnen under styrkepasset men ökade vikterna på alla övningar. Det är bra. Försökte göra armhävningar med händerna på bollen utan att klämma in den i ett hörn. Det gick inte alls och får väl vara nästa mål i gymmet!

Körde 3x2 min planka men var tvungen att göra en paus på 3 sekunder sista gången. Det var helt enkelt för jobbigt.

Avbokade mig från innebandyn imorrn men ångrade mig och bokade tillbaks mig. Den stora frågan är om jag ska ha vit eller mörk tröja....

Extra vilodag

Jag bytte först bort min sovmorgon till förmån för ett löppass men när det var dags att gå upp ändrade jag mig och bytte tillbaks. Det blev en extra vilodag istället. Nästa vecka är planen innebandy 2 gånger, styrka 2 gånger och långpass på helgen.

Extra vilodag

Jag bytte först bort min sovmorgon till förmån för ett löppass men när det var dags att gå upp ändrade jag mig och bytte tillbaks. Det blev en extra vilodag istället. Nästa vecka är planen innebandy 2 gånger, styrka 2 gånger och långpass på helgen.

200 meter backe

Var uppe med tuppen (06:30) och två pigga småkillar. När C hade vaknat (läs:blivit väckt) strax före 9 stack jag iväg på mitt planerade backpass. Jag valde en backe som går i ett bostadsområde. Den är 200 meter och passerar förbi en grusplan där det idag var knatteträning i fotboll. Där kan man tala om äkta rörelseglädje!

Första gången tog 1:19, men då tog jag inte riktigt i ordentligt. Därefter låg jag mellan 1:14 och 1:16 tills jag avslutade med två på 1:12 och 1:06, sammanlagt 10 repetitioner och därefter 1,5 km jogg hem. Att jag orkade springa den sista på 1:06 borde rimligtvis betyda att jag sprang de andra för långsamt. Men, jag har alltid varit en fegis när det gäller att ha fart från början. Jag tror att jag ska klappa ihop. Som om det vore en katastrof. Vad är det värsta som kan hända? Att jag inte orkar ta i lika mycket efter det? Ja, typ....

Det är dock ganska kul med backar nu för tiden, för jag märkte på Premiärmilen att jag orkar hålla farten uppe även i backar. Benen har blivit rätt starka och flåset har blivit bättre. Det är skoj.

200 meter backe

Var uppe med tuppen (06:30) och två pigga småkillar. När C hade vaknat (läs:blivit väckt) strax före 9 stack jag iväg på mitt planerade backpass. Jag valde en backe som går i ett bostadsområde. Den är 200 meter och passerar förbi en grusplan där det idag var knatteträning i fotboll. Där kan man tala om äkta rörelseglädje!

Första gången tog 1:19, men då tog jag inte riktigt i ordentligt. Därefter låg jag mellan 1:14 och 1:16 tills jag avslutade med två på 1:12 och 1:06, sammanlagt 10 repetitioner och därefter 1,5 km jogg hem. Att jag orkade springa den sista på 1:06 borde rimligtvis betyda att jag sprang de andra för långsamt. Men, jag har alltid varit en fegis när det gäller att ha fart från början. Jag tror att jag ska klappa ihop. Som om det vore en katastrof. Vad är det värsta som kan hända? Att jag inte orkar ta i lika mycket efter det? Ja, typ....

Det är dock ganska kul med backar nu för tiden, för jag märkte på Premiärmilen att jag orkar hålla farten uppe även i backar. Benen har blivit rätt starka och flåset har blivit bättre. Det är skoj.

Styrketräning igen

Körde axlar, biceps, mage och rygg i gymmet. Det gick rätt bra men jag kände mig inte särskilt taggad, av nån anledning. När jag vilade stod jag och tittade på när de tränade thaiboxning i gympahallen. Det såg extremt jobbigt och skoj ut. Det vore kul att vara med nån gång men det verkar som alla går dit två och två. Jag måste hitta en kompis!

Den här veckan har jag inte sprungit nånting än, vilket är lite klent kanske och ställer krav på att det blir två pass i helgen. Med Göteborgsvarvet om typ 5 veckor kan jag inte hoppas över för många löppass. Den här helgen blir det dock inget långpass. Nästa helg, däremot, ska jag springa 20 km igen. Men snabbare än sist.

Styrketräning igen

Körde axlar, biceps, mage och rygg i gymmet. Det gick rätt bra men jag kände mig inte särskilt taggad, av nån anledning. När jag vilade stod jag och tittade på när de tränade thaiboxning i gympahallen. Det såg extremt jobbigt och skoj ut. Det vore kul att vara med nån gång men det verkar som alla går dit två och två. Jag måste hitta en kompis!

Den här veckan har jag inte sprungit nånting än, vilket är lite klent kanske och ställer krav på att det blir två pass i helgen. Med Göteborgsvarvet om typ 5 veckor kan jag inte hoppas över för många löppass. Den här helgen blir det dock inget långpass. Nästa helg, däremot, ska jag springa 20 km igen. Men snabbare än sist.

Komprimerad styrketräning

Oavsett hur mycket jag har att göra på jobbet kan jag inte motstå att följa med till gymmet om någon frågar. Idag skulle R och B1 träna och jag var inte sen att haka på. Men, för att göra det dåliga samvetet mindre dåligt så kortade jag ner programmet lite. Det blev 5 min roddmaskin följt av utfall, hantelpress, french press, armhävningar på boll, sneda crunches på boll och plankan, där jag nu är uppe i 3x1:55.

Komprimerad styrketräning

Oavsett hur mycket jag har att göra på jobbet kan jag inte motstå att följa med till gymmet om någon frågar. Idag skulle R och B1 träna och jag var inte sen att haka på. Men, för att göra det dåliga samvetet mindre dåligt så kortade jag ner programmet lite. Det blev 5 min roddmaskin följt av utfall, hantelpress, french press, armhävningar på boll, sneda crunches på boll och plankan, där jag nu är uppe i 3x1:55.

Nästan en halvmara

Igår var det dags för långpass tillsammans med L. Vi började prata om bloggar och jag, som ännu inte, hade avslöjat min gjorde det. Då visade det sig att L också bloggar, här! Det var kul!

Vi hamnade ganska snabbt i skogen där det inte hade torkat upp. Tempot blev väldigt lågt, över 7 min/km, ganska länge. Mitt mål var att vara ute i 2 timmar och gärna hinna 20 km på den tiden, men det blev svårt med så mycket löptid i gegga.

Efter drygt en timme skildes vi åt eftersom Ankan, som hon får heta i fortsättningen, var tvungen att springa hem. Själv sprang jag en omväg hem på ungefär 10 km. För att det skulle bli 20 km blev det några varv runt gården hemma. Sluttid: 1.10.51, vilket betyder 6:30/km i snitt. Första milen gick på 1:12 nånting och andra milen på 58 minuter. Det var rätt segt i benen sista 5 kilometrarna. Halvmaran under 2 timmar ger 5:41/km.....jag undrar hur långt bort det ligger.

Den här veckan finns det inte så mycket tid att träna så jag vet inte hur jag ska lägga upp det än. Men ett par löppass ska jag väl hinna med. Däremot får jag svårt att hinna med någon styrkträning, tyvärr.

Nästan en halvmara

Igår var det dags för långpass tillsammans med L. Vi började prata om bloggar och jag, som ännu inte, hade avslöjat min gjorde det. Då visade det sig att L också bloggar, här! Det var kul!

Vi hamnade ganska snabbt i skogen där det inte hade torkat upp. Tempot blev väldigt lågt, över 7 min/km, ganska länge. Mitt mål var att vara ute i 2 timmar och gärna hinna 20 km på den tiden, men det blev svårt med så mycket löptid i gegga.

Efter drygt en timme skildes vi åt eftersom Ankan, som hon får heta i fortsättningen, var tvungen att springa hem. Själv sprang jag en omväg hem på ungefär 10 km. För att det skulle bli 20 km blev det några varv runt gården hemma. Sluttid: 1.10.51, vilket betyder 6:30/km i snitt. Första milen gick på 1:12 nånting och andra milen på 58 minuter. Det var rätt segt i benen sista 5 kilometrarna. Halvmaran under 2 timmar ger 5:41/km.....jag undrar hur långt bort det ligger.

Den här veckan finns det inte så mycket tid att träna så jag vet inte hur jag ska lägga upp det än. Men ett par löppass ska jag väl hinna med. Däremot får jag svårt att hinna med någon styrkträning, tyvärr.

Med blodsmak i munnen....

När jag spelade innebandy förr hände det ofta att jag gjorde misstaget att utan uppvärmning börja tokrusa (jag har svårt att låta bli när det är bollar inblandade). Det dröjde inte länge förrän jag hade blodsmak i munnen och maxpuls. Och det var nästan omöjligt att komma igen. I tisdags lyckades jag ta det lugnt i början och jag orkade hålla tempot (nästan ) hela timmen. Idag fick jag en dèja vu i gymmet.

Jag kände nämligen efter några sekunder att jag hade häng på mitt personliga rekord (3:56) på 1000 meter roddmaskin. Vanligtvis ligger jag på 2:05-2:10/500 meter när jag värmer upp men idag var jag på topp och låg tidigt på 1:55....här ska ros! Så det gjorde jag, men missade rekordet med 3 sekunder, 3:59. Lite irriterande kanske. Dessutom hade jag blodsmak i munnen och maxpuls. Men det blev ett bra styrkepass, men jag var märkbart påverkad.

Och eftersom jag var lite matt var jag ju såklart tvungen att vila lite extra mellan seten och vad passar bättre då än att stå och titta på killar som spelar innebandy? ;-)

Med blodsmak i munnen....

När jag spelade innebandy förr hände det ofta att jag gjorde misstaget att utan uppvärmning börja tokrusa (jag har svårt att låta bli när det är bollar inblandade). Det dröjde inte länge förrän jag hade blodsmak i munnen och maxpuls. Och det var nästan omöjligt att komma igen. I tisdags lyckades jag ta det lugnt i början och jag orkade hålla tempot (nästan ) hela timmen. Idag fick jag en dèja vu i gymmet.

Jag kände nämligen efter några sekunder att jag hade häng på mitt personliga rekord (3:56) på 1000 meter roddmaskin. Vanligtvis ligger jag på 2:05-2:10/500 meter när jag värmer upp men idag var jag på topp och låg tidigt på 1:55....här ska ros! Så det gjorde jag, men missade rekordet med 3 sekunder, 3:59. Lite irriterande kanske. Dessutom hade jag blodsmak i munnen och maxpuls. Men det blev ett bra styrkepass, men jag var märkbart påverkad.

Och eftersom jag var lite matt var jag ju såklart tvungen att vila lite extra mellan seten och vad passar bättre då än att stå och titta på killar som spelar innebandy? ;-)

Eftermiddag i lekparken

Barnen leker medan jag sitter på bänken i solskenet. Våren är verkligen här!

Eftermiddag i lekparken

Barnen leker medan jag sitter på bänken i solskenet. Våren är verkligen här!

Intervallträning när den är som bäst

Det var flera år sedan jag spelade innebandy så idag blev det nypremiär. På stor plan, 4 mot 4 med två avbytare i varje lag. Och full fart från start. Innebandy måste vara den mest effektiva intervallträningen. För det går ju inte att såsa omkring när motståndarlaget anfaller. Det är bara att springa tillbaks, hur trött man än är. Och när vi till slut fick tag på bollen är det bara att sätta fart åt andra hållet igen. Väldigt jobbigt och väldigt kul! Vårt lag hamnade snabbt i underläge och fick jaga. Vi kom aldrig ifatt men jag gjorde åtminstone 1 mål och några bra passningar. Däremot måste jag bli kvickare. Och smartare. Jag går på alla finter!

Idag har jag ordentlig träningsvärk från gårdagens gympass. Nu väntar träningsvila tills torsdag kväll då det blir löpning med L.

Intervallträning när den är som bäst

Det var flera år sedan jag spelade innebandy så idag blev det nypremiär. På stor plan, 4 mot 4 med två avbytare i varje lag. Och full fart från start. Innebandy måste vara den mest effektiva intervallträningen. För det går ju inte att såsa omkring när motståndarlaget anfaller. Det är bara att springa tillbaks, hur trött man än är. Och när vi till slut fick tag på bollen är det bara att sätta fart åt andra hållet igen. Väldigt jobbigt och väldigt kul! Vårt lag hamnade snabbt i underläge och fick jaga. Vi kom aldrig ifatt men jag gjorde åtminstone 1 mål och några bra passningar. Däremot måste jag bli kvickare. Och smartare. Jag går på alla finter!

Idag har jag ordentlig träningsvärk från gårdagens gympass. Nu väntar träningsvila tills torsdag kväll då det blir löpning med L.