Lidingö Tjejlopp är inte att leka med!

Idag var det dags för säsongens näst sista lopp, Lidingö Tjejlopp 10 km. Jag sprang det för 5 år sedan, tror jag det var, på 1.05 och jag visst förträngt hur jobbigt det var. Det är kuperat i stort sett hela tiden, antingen uppåt eller neråt. Det kan inte vara många meter som är plana.

Jag joggade hela Abborrbacken men var tvungen att gå (i sällskap med typ alla) i en backe 2 km från målet. Sluttiden blev 58.39, en bra bit från målet som var 57 minuter men det är nog bara så att jag inte är så bra just nu. Jag hoppas att det blir ett bättre resultat på Hässelbyloppet om två veckor.

Nästa veckas träningsplan:
Måndag: Styrka
Tisdag: Kondition
Onsdag: Styrka+powerwalk
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Lidingö Tjejlopp är inte att leka med!

Idag var det dags för säsongens näst sista lopp, Lidingö Tjejlopp 10 km. Jag sprang det för 5 år sedan, tror jag det var, på 1.05 och jag visst förträngt hur jobbigt det var. Det är kuperat i stort sett hela tiden, antingen uppåt eller neråt. Det kan inte vara många meter som är plana.

Jag joggade hela Abborrbacken men var tvungen att gå (i sällskap med typ alla) i en backe 2 km från målet. Sluttiden blev 58.39, en bra bit från målet som var 57 minuter men det är nog bara så att jag inte är så bra just nu. Jag hoppas att det blir ett bättre resultat på Hässelbyloppet om två veckor.

Nästa veckas träningsplan:
Måndag: Styrka
Tisdag: Kondition
Onsdag: Styrka+powerwalk
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Dubbla pass och ny mall!

Jag tyckte att min blogg var lite dyster så nu har jag ändrat utseende på den!

Idag blev det då dubbla pass. I morse styrketräning och rekord på 10 minuter rodd noterades (2168). Mitt mål är 2500 meter på 10 minuter men än har jag inte varit tillräckligt mentalt förberedd för att försöka.

Några timmar senare hängde jag med B1 och hans kompis ut på intervallträning. Det var 10 grader varmt och jag hade korta tights och t-shirt men vis av erfarenhet klädde jag medvetet inte på mig mer. Kylan brukar sällan bli ett problem när jag tränar.

De körde 4x1000 meter medan jag sprang 6x500 + 2x2,30. Jag höll ganska jämn fart, de första två sträckorna på 2,17 och de fyra efterföljande på runt 2,19. Det var jobbigt och det blev en lång period av eftersvettning. Men det var kul!

Imorrn blir det vila och på söndag Lidingö Tjejlopp 10 km. Jag startar i den andra seedade gruppen då jag rapporterade in resultatet på Premiärmilen (52.40).

Dubbla pass och ny mall!

Jag tyckte att min blogg var lite dyster så nu har jag ändrat utseende på den!

Idag blev det då dubbla pass. I morse styrketräning och rekord på 10 minuter rodd noterades (2168). Mitt mål är 2500 meter på 10 minuter men än har jag inte varit tillräckligt mentalt förberedd för att försöka.

Några timmar senare hängde jag med B1 och hans kompis ut på intervallträning. Det var 10 grader varmt och jag hade korta tights och t-shirt men vis av erfarenhet klädde jag medvetet inte på mig mer. Kylan brukar sällan bli ett problem när jag tränar.

De körde 4x1000 meter medan jag sprang 6x500 + 2x2,30. Jag höll ganska jämn fart, de första två sträckorna på 2,17 och de fyra efterföljande på runt 2,19. Det var jobbigt och det blev en lång period av eftersvettning. Men det var kul!

Imorrn blir det vila och på söndag Lidingö Tjejlopp 10 km. Jag startar i den andra seedade gruppen då jag rapporterade in resultatet på Premiärmilen (52.40).

En sådär träningsvecka

Hade vilodag i tisdags, skulle styrketräna i onsdags morse. Gick och la mig alldeles för sent i tisdags kväll och blev väckt av en pigg 1-åring före 5.30. Lyckades somna om 6.30 men sömnen blev kortvarig då mellankillen kom in 6.45. Jag åt en tallrik youghurt med nötter (storkillen hade rensat bort allt ur skafferiet pga mjölbaggar dagen före så det fanns inga havregryn till gröt eller müsli) och åkte iväg. Fick magknip och kände mig allmänt matt på vägen till jobbet. Inga bra förutsättningar för ett styrkepass. Men jag körde igenom programmet, men med lägre vikter överallt. Vilket borde vara bättre än inget.

På kvällen var ursprungsplanen promenad, men då kvällen före varit lite halvknäpp hemma ville jag passa på att natta mellankillen så promenaden fick utgå.

Ikväll skulle jag ha sprungit, men min löparkompis är sjuk så det blir promenad istället.

Och imorrn blir det dubbelpass, trots att jag sagt att jag inte ska köra såna. Men, jag vill inte hoppas över styrketräningen samtidigt som en kollega ska springa intervaller på lunchen och det vill jag inte missa heller. Så, det blir morgonstyrka följt av ett stort mellanmål senast klockan 9 och intervallträning klockan 11. Ska väl försöka hinna jobba imorrn också! :-)

En sådär träningsvecka

Hade vilodag i tisdags, skulle styrketräna i onsdags morse. Gick och la mig alldeles för sent i tisdags kväll och blev väckt av en pigg 1-åring före 5.30. Lyckades somna om 6.30 men sömnen blev kortvarig då mellankillen kom in 6.45. Jag åt en tallrik youghurt med nötter (storkillen hade rensat bort allt ur skafferiet pga mjölbaggar dagen före så det fanns inga havregryn till gröt eller müsli) och åkte iväg. Fick magknip och kände mig allmänt matt på vägen till jobbet. Inga bra förutsättningar för ett styrkepass. Men jag körde igenom programmet, men med lägre vikter överallt. Vilket borde vara bättre än inget.

På kvällen var ursprungsplanen promenad, men då kvällen före varit lite halvknäpp hemma ville jag passa på att natta mellankillen så promenaden fick utgå.

Ikväll skulle jag ha sprungit, men min löparkompis är sjuk så det blir promenad istället.

Och imorrn blir det dubbelpass, trots att jag sagt att jag inte ska köra såna. Men, jag vill inte hoppas över styrketräningen samtidigt som en kollega ska springa intervaller på lunchen och det vill jag inte missa heller. Så, det blir morgonstyrka följt av ett stort mellanmål senast klockan 9 och intervallträning klockan 11. Ska väl försöka hinna jobba imorrn också! :-)

Hihi!!!!

Läste på nätet (var annars?) att det hade stått nånstans (Fitness Magazine, tror jag) att en vältränad tjej ror 1000 meter på drygt 4 minuter i roddmaskin. Låter snabbt, tänkte jag, som värmer upp drygt 2000 meter på 10 minuter. Så, när jag satte mig i roddmaskinen för att värma upp före styrketräningen idag, fick jag för mig att dra på max och se vart det räckte och tänka sig, jag rodde 1000 meter på 4 minuter och 5 sekunder!!!! Och då var jag ändå inte helt förstörd efteråt så 4 minuter blankt är inte orealistiskt! :-D

Hihi!!!!

Läste på nätet (var annars?) att det hade stått nånstans (Fitness Magazine, tror jag) att en vältränad tjej ror 1000 meter på drygt 4 minuter i roddmaskin. Låter snabbt, tänkte jag, som värmer upp drygt 2000 meter på 10 minuter. Så, när jag satte mig i roddmaskinen för att värma upp före styrketräningen idag, fick jag för mig att dra på max och se vart det räckte och tänka sig, jag rodde 1000 meter på 4 minuter och 5 sekunder!!!! Och då var jag ändå inte helt förstörd efteråt så 4 minuter blankt är inte orealistiskt! :-D

Veckan som gått 17-23/9

Dubbla pass är inte optimalt. Skulle jag missa ett pass får jag ta igen det på en vilodag, men att träna två gånger på en dag är nog lite för mycket. Såvida det ena passet inte är powerwalk.

Annars har det varit en bra vecka, som avslutades med ett löpning 80 minuter.

Nästa söndag är det Lidingö Tjejlopp på 10 km. Det är svårt att sätta upp ett mål, då flera veckor av träning försvann pga hosta. Men runt 55 minuter hoppas jag kunna greja.

Veckan som gått 17-23/9

Dubbla pass är inte optimalt. Skulle jag missa ett pass får jag ta igen det på en vilodag, men att träna två gånger på en dag är nog lite för mycket. Såvida det ena passet inte är powerwalk.

Annars har det varit en bra vecka, som avslutades med ett löpning 80 minuter.

Nästa söndag är det Lidingö Tjejlopp på 10 km. Det är svårt att sätta upp ett mål, då flera veckor av träning försvann pga hosta. Men runt 55 minuter hoppas jag kunna greja.

Dubbla pass

Det blev ju ett pass styrka med PT-Anna efter lunch idag. Jag tror inte att jag ska köra dubbla pass i fortsättningen, det blir lite för jobbigt. Och så blir det väldigt mycket packning att släpa på till och från jobbet.

Hursom, vi gick igenom hela passet (PB på 10 minuter rodd, btw) och justerade tekniken. Biceps och triceps sänkte vi vikten för att få tekniken rätt. Jag ska köra de vikter jag har nu nästa vecka och sedan öka åtminstone bröst och rygg. Jag fick också lära mig hur viktigt det är att stöna när det börjar bli outhärdligt jobbigt. Trots att det inte ligger för mig riktigt så blev det några "öööö" och "iiiii", inte lika kraftfulla som hos killarna med skivstången bredvid, men ändå!

Imorrn ska jag vila och på söndag hoppas jag kunna springa långpass. 90 minuter vore bra.

Dubbla pass

Det blev ju ett pass styrka med PT-Anna efter lunch idag. Jag tror inte att jag ska köra dubbla pass i fortsättningen, det blir lite för jobbigt. Och så blir det väldigt mycket packning att släpa på till och från jobbet.

Hursom, vi gick igenom hela passet (PB på 10 minuter rodd, btw) och justerade tekniken. Biceps och triceps sänkte vi vikten för att få tekniken rätt. Jag ska köra de vikter jag har nu nästa vecka och sedan öka åtminstone bröst och rygg. Jag fick också lära mig hur viktigt det är att stöna när det börjar bli outhärdligt jobbigt. Trots att det inte ligger för mig riktigt så blev det några "öööö" och "iiiii", inte lika kraftfulla som hos killarna med skivstången bredvid, men ändå!

Imorrn ska jag vila och på söndag hoppas jag kunna springa långpass. 90 minuter vore bra.

Börjar jag bli träningsnarkoman?

Igår skulle L och jag ha tränat intervaller men en timme innan började det regna så jag bangade ur och åt godis framför TV:n istället. Det talar väl emot min misstanke att jag börjar bli träningsnarkoman. Å andra sidan valde jag att träna kondition 50 min före jobbet trots att jag ska träffa PT-Anna efter lunch och styrketräna. Jag minns inte när jag tränade dubbla pass senast. För 5-6 år sedan körde jag 3 pass en dag (cykel, innebandy, F&S) och då var jag helt färdig efteråt.

Hursom, det blev 20 min i roddmaskinen och 25 minuter på löpbandet. På bandet bredvid stod en tjej som brukar vara nere i gymmet. Hon ser verkligen vältränad och stark ut och sprang som en tok. På displayen kunde jag se att tempot var 14 km/timme. Det är ju extremt snabbt.

Jag valde ett program på 25 minuter men jag tycker alltid att programmen beter sig så knasigt. Aldrig det tempo jag tycker är lagom, så jag körde ett program med statisk hastighet, trodde jag. Startade på 9 km/timme men plötsligt pep det till och hastigheten drog iväg......10...11....12. Jag tryckte desperat ner den til 10 igen och sprang vidare. Efter en stund.....PIP.....och tempot åkte ner till typ 8 km/timme......jag tryckte upp till 11. PIP......11...12....13....14......oj, shit......desperation igen.....och så höll jag på. Jag lyckades väl hålla mig runt 11 km/timme och sprang de sista 3 minutrarna 12 km/timme. Det blev en lång period av eftersvettning i omklädningsrummet! :-)

B1 brukar springa på fredagarna med en kille på avdelningen bredvid och han tyckte att jag ska hänga på nästa vecka. Dessutom är det innebandy kl 15 på fredagarna. Plus att jag har ambitionen att styrketräna då. Kanske dags för ett trippelpass nästa fredag (yeh, right....)?

Börjar jag bli träningsnarkoman?

Igår skulle L och jag ha tränat intervaller men en timme innan började det regna så jag bangade ur och åt godis framför TV:n istället. Det talar väl emot min misstanke att jag börjar bli träningsnarkoman. Å andra sidan valde jag att träna kondition 50 min före jobbet trots att jag ska träffa PT-Anna efter lunch och styrketräna. Jag minns inte när jag tränade dubbla pass senast. För 5-6 år sedan körde jag 3 pass en dag (cykel, innebandy, F&S) och då var jag helt färdig efteråt.

Hursom, det blev 20 min i roddmaskinen och 25 minuter på löpbandet. På bandet bredvid stod en tjej som brukar vara nere i gymmet. Hon ser verkligen vältränad och stark ut och sprang som en tok. På displayen kunde jag se att tempot var 14 km/timme. Det är ju extremt snabbt.

Jag valde ett program på 25 minuter men jag tycker alltid att programmen beter sig så knasigt. Aldrig det tempo jag tycker är lagom, så jag körde ett program med statisk hastighet, trodde jag. Startade på 9 km/timme men plötsligt pep det till och hastigheten drog iväg......10...11....12. Jag tryckte desperat ner den til 10 igen och sprang vidare. Efter en stund.....PIP.....och tempot åkte ner till typ 8 km/timme......jag tryckte upp till 11. PIP......11...12....13....14......oj, shit......desperation igen.....och så höll jag på. Jag lyckades väl hålla mig runt 11 km/timme och sprang de sista 3 minutrarna 12 km/timme. Det blev en lång period av eftersvettning i omklädningsrummet! :-)

B1 brukar springa på fredagarna med en kille på avdelningen bredvid och han tyckte att jag ska hänga på nästa vecka. Dessutom är det innebandy kl 15 på fredagarna. Plus att jag har ambitionen att styrketräna då. Kanske dags för ett trippelpass nästa fredag (yeh, right....)?

Promenad i mörker

Promenerade med I igår kväll. Vi gick hästrundan och det var inte mörkt när vi startade men det blev. Det är en del skogspartier efter vägen och det var nästan lite läskigt. Vi mötte en häst och såg knappt vad det var. Stora killen hängde med i vagnen så det blev lite extra träning.

Promenad i mörker

Promenerade med I igår kväll. Vi gick hästrundan och det var inte mörkt när vi startade men det blev. Det är en del skogspartier efter vägen och det var nästan lite läskigt. Vi mötte en häst och såg knappt vad det var. Stora killen hängde med i vagnen så det blev lite extra träning.

Att ta i till max!

Tar jag alltid i till max? Visst, när jag tränar tycker jag själv att jag tar i så mycket jag kan men är det verkligen så? Imorse var det iallafall något som gjorde att jag kom mycket längre än vanligt i roddmaskinen. Jag kör alltid 10 minuter uppvärmning och har hittills kommit 2086 meter på den tiden. I morse kom jag 2141 meter. Anledning var enkel, det satt en kille i roddmaskinen bredvid. Jag har aldrig sett mig själv som en tävlingsmänniska. Visst, det är kul att tävla men oftast har jag ganska låga krav på prestation. I morse, däremot, drog jag på i ett ursinnigt tempo vilket smittade av sig på hela passet.

Jag la på vikt på alla övningar och det blev riktigt svettigt. PT-Anna var där och jag frågade henne om träningsvärken som inte finns men hon tycker inte att jag ska haka upp mig på det. Det är svett och puls vi är ute efter!

Ikväll blir det promenad, imorrn intervall eller backe!

Att ta i till max!

Tar jag alltid i till max? Visst, när jag tränar tycker jag själv att jag tar i så mycket jag kan men är det verkligen så? Imorse var det iallafall något som gjorde att jag kom mycket längre än vanligt i roddmaskinen. Jag kör alltid 10 minuter uppvärmning och har hittills kommit 2086 meter på den tiden. I morse kom jag 2141 meter. Anledning var enkel, det satt en kille i roddmaskinen bredvid. Jag har aldrig sett mig själv som en tävlingsmänniska. Visst, det är kul att tävla men oftast har jag ganska låga krav på prestation. I morse, däremot, drog jag på i ett ursinnigt tempo vilket smittade av sig på hela passet.

Jag la på vikt på alla övningar och det blev riktigt svettigt. PT-Anna var där och jag frågade henne om träningsvärken som inte finns men hon tycker inte att jag ska haka upp mig på det. Det är svett och puls vi är ute efter!

Ikväll blir det promenad, imorrn intervall eller backe!

Spontant konditionspass

Jag blir väckt ungefär klockan 6 varje morgon så det finns inte så mycket annat att göra än att åka till jobbet strax före 7. I morse tog jag med träningskläderna och gick direkt ner till gymmet. Där blev det 15 minuter cykel + 20 min rodd + 15 min löpband. När jag var färdig rann svetten och det var knappt jag hann eftersvettas klart innan jag skulle på kurs.

Trots att jag utförde övningarna igår riktigt långsamt har det inte känts nånting i musklerna idag heller. Jag måste mejla PT-Anna och fråga om det är nåt fel på mig. Imorrn ska jag försöka lägga på vikt på alla övningar och ta i så mycket det bara går. Jag kanske kör för mesigt? Fast å andra sidan är det ju jobbigt när jag väl tränar. Men det kanske skulle kunna vara lite jobbigare, jag vet inte. Jag får testa.

Spontant konditionspass

Jag blir väckt ungefär klockan 6 varje morgon så det finns inte så mycket annat att göra än att åka till jobbet strax före 7. I morse tog jag med träningskläderna och gick direkt ner till gymmet. Där blev det 15 minuter cykel + 20 min rodd + 15 min löpband. När jag var färdig rann svetten och det var knappt jag hann eftersvettas klart innan jag skulle på kurs.

Trots att jag utförde övningarna igår riktigt långsamt har det inte känts nånting i musklerna idag heller. Jag måste mejla PT-Anna och fråga om det är nåt fel på mig. Imorrn ska jag försöka lägga på vikt på alla övningar och ta i så mycket det bara går. Jag kanske kör för mesigt? Fast å andra sidan är det ju jobbigt när jag väl tränar. Men det kanske skulle kunna vara lite jobbigare, jag vet inte. Jag får testa.

Mitt näst senaste Tradera-fynd

Klart man behöver en annorlunda julljusstake!

Mitt näst senaste Tradera-fynd

Klart man behöver en annorlunda julljusstake!

Mitt senaste Tradera-fynd

Man kan hitta mycket kul på Tradera, men risken är att man blir lite shopaholic. Ett köp är sällan längre bort än en knapptryckning!

För många år sedan, kanske 10, köpte jag ett par skor i Mörby Centrum. De var svindyra men jag trivdes jättebra i dem, tills de av nån underlig anledning hade töjt sig och plötsligt var ett nummer för stora. Fötterna bara gled omkring inne i skon och jag lyckades aldrig lösa problemet. Skorna åkte ur huset i våras efter att ha stått oanvända i något år. Varje gång jag passerat en skoaffär har jag gått in och hoppats hitta likadana men aldrig.....så, en dag dök de upp på Tradera. Det var samma storlek som jag hade haft men jag inbillar mig att mina fötter blivit större så jag gav mig in i budgivningen på 49 kronor. Vilket blev det enda budet! :-)

Mitt senaste Tradera-fynd

Man kan hitta mycket kul på Tradera, men risken är att man blir lite shopaholic. Ett köp är sällan längre bort än en knapptryckning!

För många år sedan, kanske 10, köpte jag ett par skor i Mörby Centrum. De var svindyra men jag trivdes jättebra i dem, tills de av nån underlig anledning hade töjt sig och plötsligt var ett nummer för stora. Fötterna bara gled omkring inne i skon och jag lyckades aldrig lösa problemet. Skorna åkte ur huset i våras efter att ha stått oanvända i något år. Varje gång jag passerat en skoaffär har jag gått in och hoppats hitta likadana men aldrig.....så, en dag dök de upp på Tradera. Det var samma storlek som jag hade haft men jag inbillar mig att mina fötter blivit större så jag gav mig in i budgivningen på 49 kronor. Vilket blev det enda budet! :-)

Vikten går uppåt!

Det var inte riktigt vad jag hade väntat mig men vikten har gått uppåt sedan jag började träna. Troligtvis beror det på maten. Och kanske vätskebrist. Normalt ska man väl få i sig 2 liter om dagen. Och för varje kaffekopp ska jag dricka två koppar vatten. Det händer aldrig. Kanske måste jag offra kaffet för att komma vidare med träningen.

Kaffe-plan: En halv kopp kaffe exkl. mjölk morgon, efter lunch, efter middag. Det är mycket mindre än vad jag är van vid. Ska testa fr o m i morrn!

Mat-plan: Äta lunch i matsalen eller matlåda. Det har blivit så att jag äter sallad på lunchen och jag misstänker att bönorna och pastan är indränkt i lite för mycket olja för att det ska vara bra. För att ha koll på maten ska jag börja äta varm mat, antingen i matsalen eller ta med låda.

Vikten går uppåt!

Det var inte riktigt vad jag hade väntat mig men vikten har gått uppåt sedan jag började träna. Troligtvis beror det på maten. Och kanske vätskebrist. Normalt ska man väl få i sig 2 liter om dagen. Och för varje kaffekopp ska jag dricka två koppar vatten. Det händer aldrig. Kanske måste jag offra kaffet för att komma vidare med träningen.

Kaffe-plan: En halv kopp kaffe exkl. mjölk morgon, efter lunch, efter middag. Det är mycket mindre än vad jag är van vid. Ska testa fr o m i morrn!

Mat-plan: Äta lunch i matsalen eller matlåda. Det har blivit så att jag äter sallad på lunchen och jag misstänker att bönorna och pastan är indränkt i lite för mycket olja för att det ska vara bra. För att ha koll på maten ska jag börja äta varm mat, antingen i matsalen eller ta med låda.

Förra veckans träning

Måndag: Styrka + powerwalk
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning (intervall 10x120/60)
Torsdag: Styrka
Fredag: Styrka
Lördag: Vila
Söndag: Löpning 40 min.

Förra veckans träning

Måndag: Styrka + powerwalk
Tisdag: Vila
Onsdag: Löpning (intervall 10x120/60)
Torsdag: Styrka
Fredag: Styrka
Lördag: Vila
Söndag: Löpning 40 min.

Var är träningsvärken?

Har upptäckt att jag inte fått träningsvärk alls sedan jag började styrketräna. Det känns väldigt märkligt. Så jag ställde en fråga på ett forum och fick en länk till en artikel. Som jag förstod det uppstår träningsvärk i den excentriska fasen av en rörelse, vilket innebär då man håller emot på "tillbakavägen". Kanske håller jag emot för lite och utför rörelserna för snabbt? Så nu på morgonen tänkte jag på det och gjorde rörelserna överdrivet långsamt....vi får väl se om det känns mer imorrn bitti!

Igår skulle vi sprungit långt men det blev ändrade planer och hästrundan på 40 minuter istället. Jag var seg efter kräftskivan i lördags så det var ungefär vad jag pallade med. Får ta ett ännu längre pass nästa helg!

Veckans träningsplan:
Måndag: Styrka
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka + powerwalk (låter lite mer träning än promenad)
Torsdag: Löpning (intervall/backe)
Fredag: Styrka
Lördag: Vila (ev. löpning om vi åker till svärföräldarna)
Söndag: Löpning (långt)

Var är träningsvärken?

Har upptäckt att jag inte fått träningsvärk alls sedan jag började styrketräna. Det känns väldigt märkligt. Så jag ställde en fråga på ett forum och fick en länk till en artikel. Som jag förstod det uppstår träningsvärk i den excentriska fasen av en rörelse, vilket innebär då man håller emot på "tillbakavägen". Kanske håller jag emot för lite och utför rörelserna för snabbt? Så nu på morgonen tänkte jag på det och gjorde rörelserna överdrivet långsamt....vi får väl se om det känns mer imorrn bitti!

Igår skulle vi sprungit långt men det blev ändrade planer och hästrundan på 40 minuter istället. Jag var seg efter kräftskivan i lördags så det var ungefär vad jag pallade med. Får ta ett ännu längre pass nästa helg!

Veckans träningsplan:
Måndag: Styrka
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka + powerwalk (låter lite mer träning än promenad)
Torsdag: Löpning (intervall/backe)
Fredag: Styrka
Lördag: Vila (ev. löpning om vi åker till svärföräldarna)
Söndag: Löpning (långt)

Styrketräningspass 3

Styrketränade fredag eftermiddag. Jag var rätt trött och seg men det gick bra iallafall. Har upptäckt att det är ganska skönt att springa på löpband. Skulle nog kunna stå där och låta benen gå ett bra tag. Roddmaskinen är också bra. Man bara sitter där och utför samma rörelse om och om igen. Väldigt monotont men det är också rätt bekvämt att slippa tänka utan bara ro på.

Jag tycker att jag kämpar på rätt bra med styrketräningen. Sedan första passet har jag lagt på vikt på allihopa och jag får ta i ordentligt för att orka 15 reps. Ibland blir det bara 12. Konstigt nog har jag inte fått nån träningsvärk alls.

Styrketräningspass 3

Styrketränade fredag eftermiddag. Jag var rätt trött och seg men det gick bra iallafall. Har upptäckt att det är ganska skönt att springa på löpband. Skulle nog kunna stå där och låta benen gå ett bra tag. Roddmaskinen är också bra. Man bara sitter där och utför samma rörelse om och om igen. Väldigt monotont men det är också rätt bekvämt att slippa tänka utan bara ro på.

Jag tycker att jag kämpar på rätt bra med styrketräningen. Sedan första passet har jag lagt på vikt på allihopa och jag får ta i ordentligt för att orka 15 reps. Ibland blir det bara 12. Konstigt nog har jag inte fått nån träningsvärk alls.

Styrketräningspass 2

Kom till jobbet tidigt och gick ner till gymmet ganska omgående. Körde igenom programmet lite snabbare än sist. La på vikt på några av övningarna och jag blev rätt slut. Är fortfarande ganska sliten.

Styrketräningspass 2

Kom till jobbet tidigt och gick ner till gymmet ganska omgående. Körde igenom programmet lite snabbare än sist. La på vikt på några av övningarna och jag blev rätt slut. Är fortfarande ganska sliten.

Kakbuffé och intervallträning!

Har varit på kurs i två dagar och som sig bör bjöds det på godis och kakor. Men faktum är att jag inte tog en enda reklamkaramell! Idag var det kakbuffé på eftermiddagen och jag tog litegrann av äppelkakan, citronkakan och chokladbollarna men inte särskilt mycket!

Ikväll körde vi intervaller runt i området, uppvärmning 8 min, 10x120/60+5 minuter nedjogg. Det var rätt trögt. Jag undrar om jag kommer att komma igång igen på 2 löppass i veckan eller om jag borde öka till tre. Det blir lite svårt att klämma in det i schemat bara......

I måndags körde jag styrkeprogrammet för första gången. Jag höll tempot hela tiden och allt som allt tog det 43 minuter exkl. stretch. Jag la på vikt på alla övningar och det konstiga är att jag inte har haft någon träningsvärk alls. Betyder det att jag har gjort fel? I måndags kväll promenerade I och jag, och eftersom PT-Anna sagt att vi ska lägga in lite styrkeövningar mitt i så gjorde vi lite step up på en bänk på Ensta tågstation samt dips och varsin armhävning. Sedan fick det räcka!

Imorrn och på fredag blir det styrketräning!

Kakbuffé och intervallträning!

Har varit på kurs i två dagar och som sig bör bjöds det på godis och kakor. Men faktum är att jag inte tog en enda reklamkaramell! Idag var det kakbuffé på eftermiddagen och jag tog litegrann av äppelkakan, citronkakan och chokladbollarna men inte särskilt mycket!

Ikväll körde vi intervaller runt i området, uppvärmning 8 min, 10x120/60+5 minuter nedjogg. Det var rätt trögt. Jag undrar om jag kommer att komma igång igen på 2 löppass i veckan eller om jag borde öka till tre. Det blir lite svårt att klämma in det i schemat bara......

I måndags körde jag styrkeprogrammet för första gången. Jag höll tempot hela tiden och allt som allt tog det 43 minuter exkl. stretch. Jag la på vikt på alla övningar och det konstiga är att jag inte har haft någon träningsvärk alls. Betyder det att jag har gjort fel? I måndags kväll promenerade I och jag, och eftersom PT-Anna sagt att vi ska lägga in lite styrkeövningar mitt i så gjorde vi lite step up på en bänk på Ensta tågstation samt dips och varsin armhävning. Sedan fick det räcka!

Imorrn och på fredag blir det styrketräning!

Första längre passet!

Kanke inte kan kalla 63 minuter för ett långpass. Det småduggade lite och jag satte på mig för mycket kläder, som vanligt. Det blev en tur runt Ella Park, Ensta och Efraimsberg. Det kändes inte riktigt som tidigare i somras men vi höll hyfsad pratfart. Det är 3 veckor till Lidingö Tjejlopp och som det känns nu blir det knappast nåt rekordlopp.....

Nästa vecka
Måndag: Styrka + promenad
Tisdag: VILA
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrka
Fredag: Styrka
Lördag: VILA
Söndag: Löpning

Första längre passet!

Kanke inte kan kalla 63 minuter för ett långpass. Det småduggade lite och jag satte på mig för mycket kläder, som vanligt. Det blev en tur runt Ella Park, Ensta och Efraimsberg. Det kändes inte riktigt som tidigare i somras men vi höll hyfsad pratfart. Det är 3 veckor till Lidingö Tjejlopp och som det känns nu blir det knappast nåt rekordlopp.....

Nästa vecka
Måndag: Styrka + promenad
Tisdag: VILA
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrka
Fredag: Styrka
Lördag: VILA
Söndag: Löpning

Nu har jag börjat styrketräna!

Fick träningsprogrammet för period 1. Ska värma upp i roddmaskinen i 10 minuter. Vi körde 5 första gången och jag kom nästan 1000 meter.

Sedan var det benpress, bröstpress(?), nåt för övre delen av ryggen, biceps och triceps (2 super-sets), 3-5 minuter cykling, situps på en boll (ganska akrobatiskt!), rygglyft och bensänkningar. Det var riktigt skoj!

På måndag ska jag köra programmet fullt ut!

Imorrn är det tårtkalas.

Nu har jag börjat styrketräna!

Fick träningsprogrammet för period 1. Ska värma upp i roddmaskinen i 10 minuter. Vi körde 5 första gången och jag kom nästan 1000 meter.

Sedan var det benpress, bröstpress(?), nåt för övre delen av ryggen, biceps och triceps (2 super-sets), 3-5 minuter cykling, situps på en boll (ganska akrobatiskt!), rygglyft och bensänkningar. Det var riktigt skoj!

På måndag ska jag köra programmet fullt ut!

Imorrn är det tårtkalas.

Inte riktigt i min forna form!

Var ute på första löppasset på flera veckor. Det höll på att bli mörkt så L föreslog backintervaller i Erikslund. Det var bara att haka på. 9x1,35 ungefär....väldigt jobbigt. Det är inget krut alls i benen och flåset är inte heller som det var för ett tag sedan.

Vi kör långpass (60-75 min) på söndag förmiddag.

Inte riktigt i min forna form!

Var ute på första löppasset på flera veckor. Det höll på att bli mörkt så L föreslog backintervaller i Erikslund. Det var bara att haka på. 9x1,35 ungefär....väldigt jobbigt. Det är inget krut alls i benen och flåset är inte heller som det var för ett tag sedan.

Vi kör långpass (60-75 min) på söndag förmiddag.

Långpromenad och proteinpulver!

Fick hem paketet med proteinpulver och tog en drink efter långpromenad (70 min) med I. Det smakade choklad och var helt ok.

Imorrn ska jag springa och på fredag blir det introduktion i gymmet. Hostan är i stort sett borta och jag är inte så mycket snorig. Det går nog bra att börja träna igen.

Veckoplanen blir nog så här:
Måndag: Styrka
Tisdag: VILA
Onsdag: Styrka+kvällspromenad
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: VILA
Söndag: Löpning

Långpromenad och proteinpulver!

Fick hem paketet med proteinpulver och tog en drink efter långpromenad (70 min) med I. Det smakade choklad och var helt ok.

Imorrn ska jag springa och på fredag blir det introduktion i gymmet. Hostan är i stort sett borta och jag är inte så mycket snorig. Det går nog bra att börja träna igen.

Veckoplanen blir nog så här:
Måndag: Styrka
Tisdag: VILA
Onsdag: Styrka+kvällspromenad
Torsdag: Löpning
Fredag: Styrka
Lördag: VILA
Söndag: Löpning

Första träffen med min PT

I morse träffade jag min PT Anna och gick igenom mina mål, kost m m. Jag sa att jag ska springa milen under 50 minuter nästa år och att jag ska minska i fettvikt. Vi gick igenom mina matvanor och föreslog vettiga förändringar.

Vi ska ses igen på fredag och så ska jag få träningsprogrammet för period 1.

Jag har precis beställt proteinpulver att dricka efter mina löppass på kvällarna! :-)

Första träffen med min PT

I morse träffade jag min PT Anna och gick igenom mina mål, kost m m. Jag sa att jag ska springa milen under 50 minuter nästa år och att jag ska minska i fettvikt. Vi gick igenom mina matvanor och föreslog vettiga förändringar.

Vi ska ses igen på fredag och så ska jag få träningsprogrammet för period 1.

Jag har precis beställt proteinpulver att dricka efter mina löppass på kvällarna! :-)