Lördag 31 oktober - Besök på SATS igen!

Jag betar faktiskt av övningarna i min styrketräningsmatris. Idag gjorde jag de på SATS där jag hade sällskap av kompisen M. Först rodde jag 2000 meter på 8.37(förra gången tog det över 9 minuter). Jag tycker verkligen inte att det är roligt att ro, men det känns nyttigt så då får jag förtränga ledan.

Därefter gick jag utfallsgång med en 10 kg-platta, körde axelpress, en hamstringsövning och plankan på boll samt twist med 10 kg-plattan. Sist avverkade jag 15 minuter på motionscykeln.

Väl hemma tog jag en halvtimmes promenad med Lilla K i vagnen.


Egentligen var jag ute lite längre men det kom en lågtflygande ballong jag var tvungen att titta på en stund!

Det är jätteroligt att vara tillbaks på SATS men jag har ingen direkt plan med min träning. Samtidigt funderar jag på om jag måste ha det. Måste jag ha ett tydligt program med ett visst antal set och repetitioner, eller duger det med att åka dit och göra det jag känner för? Samtidigt har jag ju någon sorts plan. Det ska vara roligt och svettigt!

Torsdag 29 oktober - Besök på SATS

När Lilla K hade somnat igår kväll åkte jag till SATS. Planen var från början SATS Power Step men det gick inte ihop med familjelogistiken. Istället blev det 5 minuter rodd (jag måste börja ro längre), axelpress och rygglyft inte jag gick på 30 minuter SATS Core. Det var inte världens fartigaste pass men rätt kul och förmodligen väldigt nyttigt!

Styrketräning fram till jul

Jag har gjort en matris. Den består av 14 olika styrkeövningar som ska utföras i ett rullande schema. Målet är att ha fyllt hela pappret med datum till jul. För att klara det måste jag göra 3,25 övningar/dag. Tanken är att träna när tillfälle ges. Som för en stund sedan. Lilla K hade somnat, lillebror likaså. Storebror och Pappa var ute och delade ut lappar. Då passade jag på och gjorde sittande rodd och axellyft med gummiband, plankan (3x1:30), sneda crunches och rygglyft.

Tisdag 27 oktober - Backträning

Det var ett tag sedan jag körde backintervaller men igår kväll var det dags. L joggade först knappt en kvart och sedan var det dags. 7 gånger upp för en ganska seg backe som det tog knappt 1 1/2 minut att komma uppför. Det tog verkligen emot men å andra sidan finns det potential. Det kan knappast gå långsammare nästa gång! Och pulsen toppade 196.

Body Pump

Man kan träna med kettlebells och man kan träna med sandsäck. Eller så köper man en pumpa!

De senaste dagarna har jag insett att det är orealistiskt att tro att jag ska bränna av ett styrketräningspass framför TV:n på kvällstid. När barnen somnat är jag så seg att det inte blir av. Hur ska jag då gå tillväga? Idag kom jag på det. Jag ska ha ett schema med styrketräningsövningar som jag kör när det finns tid! Någon dag kanske jag bara hinner/orkar med armhävningarna, en annan dag kanske jag kör allihopa utspritt på hela dagen. Just nu händer det ju ingenting så alla sätt att träna måste vara bättre!

De senaste tre dagarna har jag fått ihop: armhävningar 2 ggr, benböj (enben, tvåben), tåhäv 2 ggr, dips, en axelövning, twist, höftlyft, frivändning, diagonala rygglyft och utfall. Några övningar körde jag med pumpa!

Förutom detta rullande schema ska jag boka in minst 1 pass på SATS i veckan och så ska jag ut och springa.

Närmast i planeringen är löpning ikväll med L och på torsdag SATS Power Step!

Torsdag 22 oktober - Promenad 2x40 minuter

Förutom att jag är jättesnorig mår jag hyfsat. Det känns inget i halsen längre. Därför förenade jag nytta med nöje och gick till banken istället för att ta bilen. Det kändes bra så nu ska jag börja med hemmaträningen igen. Det har gått nästan 4 månader sedan Lilla K anlände och det är hög tid att börja träna lite hårt, så nu ska jag skissa på ett hemmaprogram som är att bita i!

Multimedia message

Ute på lugn promenad med vagnen full av näsdukar. Det kittlar lite i halsen också så tempot är lågt. Men det är ändå skönt att röra på sig.

Multimedia message

Billigt! Å andra sidan framgår det inte vilken dimension det är.

Viktstatus

De senaste två veckorna har jag tappat 0.3 kg. Det duger inte om jag ska ner 4 kg till jul. Men, jag har å andra sidan tillåtit mig för mycket av det goda så om jag bara skärper till mig ska det nog gå att få fart på viktminskningen.

Träningen kom alldeles av sig i torsdags då jag blev pangförkyld men det ska nog gå att börja promenera snart igen.

Förkyld

Det gör inte ont i halsen längre men jag är väldigt snorig och har lock för öronen. Det sista steget i mina förkylningar brukar vara hosta så vi får väl se när den dyker upp.

När det gäller fortsatt träning måste jag prioritera SATS eftersom jag köpte kort där i våras. Om förkylningen ger med sig ska jag på ett SATS Baby-pass på onsdag. Sedan lutar det åt att lördagsmornar blir SATS-tid för mig. Då kan en av storebrorsorna följa med och vara på barnpassningen under tiden.

Deppigt

Jag som kom igång så bra den här veckan och nu sitter jag med halsont och snuva. Dessutom regnar det ute och är knappt 5 grader varmt. Nu gäller det att jag inte börjar stoppa i mig en massa onyttigt som tröst. Det ligger kanelbullar i kylen. Men de ska jag inte röra.

Multimedia message

Premiär för matstolen!

Ont i halsen

Vaknade med halsont. Träningen får vänta tills det gått över. Blä.

Multimedia message

Varm choklad i kylan!

Forma kroppen

För några månader sedan köpte jag tidningen Må Bra och med den fick man tränings-DVD:n på bilden ovan. Jag har påbörjat passet två gånger men tröttnat snabbt. Idag blev det tredje gången gillt och jag hann 20 minuter innan Lilla K vaknade och jag fick avsluta. Det var sådär skojigt men jag blev lite svettig.

Ikväll ska jag riva av lite styrka för armarna för jag antar att det var de som jag missade när jag fick stänga av skivan.

Bra start på veckan!

Igår 20 minuter styrketräning framför TV:n. Har börjat om med armhävningarna. Ska klara 100 med korrekt teknik istället för att börja fuska några veckor in på utmaningen. Förutom armhävningar blev det plankan 3x1:20, tåhäv, benböj, höftlyft och rygglyft.

Idag promenerade jag 2x40 minuter och för en stund sedan sprang jag med L i 32 minuter. På torsdag ska vi troligtvis ut och köra backträning. Jag måste få upp farten!

Omstart

Den senaste veckan har jag inte tränat alls och tillåtit mig att äta lite mer onyttigt än vanligt men nu är det dags att starta om!

Jag och L har inte diskuterat någon utmaning än (men jag hoppas att du är med på nåt, L!) men jag har en egen t o m den 22/12 (10 veckor):

- 4 kg ner i förhållande till vikten efter förra utmaningen
- Styrketräning av något slag minst 20 minuter minst 3 ggr/vecka (kan vara hemma, kan vara på SATS - bara det blir något)
- Kondition (Promenad/Löpning t ex) minst 4 ggr/vecka

Den 14 november gör jag min första tävling. Det blir 5 km i Töfemman med målet att klara 30 minuter. Jag har sprungit Snömilen 2 gånger förut, vilket är samma bana fast två varv. Eftersom den är hyfsat kuperad satsar jag på halva sträckan denna gången. Det blir kul!

Slut på utmaningen

Min och Ls utmaning tog slut idag. Jag har nått målvikten, t o m -0,2 kg under (3,2 kg på 6 veckor). Jag har inte lyckats få ihop 5 motionspoäng i veckan och jag har överutnyttjat mina wildcards två gånger: en mjukglass och ett winegum.

Nu planerar jag för en ny utmaning.....

Multimedia message

Tar igen mig efter en rask runda med L. Cirka 4.5 km på 25 minuter.

Torsdag 1 oktober - Promenad och lite styrka

56 minuter promenad avslutades med lite styrka i lekparken på gården. Armhävningar, dips och tåhäv i ca 10 minuter.