Det gick bättre att springa i morse än i onsdags. 8 km i 5:49-tempo, vilket är rätt ok med tanken på tidpunkten (kl 8) men samtidigt kan jag inte sluta grubbla på hur jag ska orka en halvmara i ett liknande tempo. Mitt mål på att ta mig runt leendes har bytts mot att slå min tidigare bästa tid på 2:08. Det blir en snittid på 6 min/km och med strukturerad träning fram till loppet borde det absolut gå. Idag fick jag dock ont i ena sidan av nacken och magen. Det gick över efter en stund men var kännbart. Jag tror dock att det kommer från mitt intensiva plankande på sistone.
Väl hemma stretchade jag ordenligt, plankade 3 ggr (1:20+1:30+1:40) och gjorde 3x20 armhävningar.
Imorrn kväll ska L och jag springa någon typ av intervaller. Jag måste börja få upp farten igen. Nästa helg ska jag planera in ett långpass.
lördag 24 juli 2010
fredag 23 juli 2010
Promenader och luft som gick ur
Igår gick jag 8 km och idag 6 km. Benen var sega efter turen i onsdags. L frågade igår om jag skulle med ut och jogga på kvällen men jag kände inte alls för det. Vid 22-tiden kom ett mess där hon skrev att rundan tagit drygt 51 minuter. Det var alltså den backiga som vi till slut kom runt på dryga timmen i onsdags morse. Plötsligt gick luften ur mig och jag kände mig så långsam och kass. Vägen till hyfsad form framstår som evighetslång. Vad hade hon gjort på 1 1/2 dygn som fick henne att plötsligt komma runt 10 minuter snabbare?
Nu börjar jag få prestationsångest inför halvmaran. Vi är 3 stycken kompisar som kommer att springa och jag har redan nu ställt in mig på att vara sämst. Samtidigt är inte målet att klå en tid utan att ha roligt under tiden, men hur roligt är det att vara långsammast? Å andra sidan: det är 1 1/2 månad kvar till loppet. Det finns hur mycket tid som helst att träna så varför ska jag bli sist av oss 3? Och om jag nu skulle bli det - vad spelar det för roll? Det är ju inte målet som är viktigast, utan vägen dit. Eller hur?
Nu börjar jag få prestationsångest inför halvmaran. Vi är 3 stycken kompisar som kommer att springa och jag har redan nu ställt in mig på att vara sämst. Samtidigt är inte målet att klå en tid utan att ha roligt under tiden, men hur roligt är det att vara långsammast? Å andra sidan: det är 1 1/2 månad kvar till loppet. Det finns hur mycket tid som helst att träna så varför ska jag bli sist av oss 3? Och om jag nu skulle bli det - vad spelar det för roll? Det är ju inte målet som är viktigast, utan vägen dit. Eller hur?
onsdag 21 juli 2010
Trötta ben
Hade sällskap av delar av familjen på min löprunda igår. Maken och två av barnen hängde med på cykel och i cykelvagn. Det blev knappt 6 km med fartökningar på 1, 2, 3 och 4 minuter och jogg däremellan.
I morse blev det en morgontur med L.9,25 km på dryga timmen men det är en tuff bana med mycket skog och en hel del backar. Jag var riktigt trött och fick gå en backe. Det är synd att jag inte underhöll formen jag hade i vintras. Det är segt att börja om och arbeta upp styrka och fart, speciellt när det är så varmt.
På lördag morgon ska vi springa samma runda igen. Tills dess är det löpvila för mig!
I morse blev det en morgontur med L.9,25 km på dryga timmen men det är en tuff bana med mycket skog och en hel del backar. Jag var riktigt trött och fick gå en backe. Det är synd att jag inte underhöll formen jag hade i vintras. Det är segt att börja om och arbeta upp styrka och fart, speciellt när det är så varmt.
På lördag morgon ska vi springa samma runda igen. Tills dess är det löpvila för mig!
måndag 19 juli 2010
Kvällspass!
Ja, det är tydligt att jag måste ha sällskap för att få upp farten i löpningen. Igår kväll sprang jag 10 km med L på 57:30. Visst, det är ingen toppnotering men med tanke på hur lite löpning jag tränat den senaste tiden och på hur långsamt det gått när jag väl gjort det, så är jag nöjd!
Vi sprang längs Vallentunasjön till Täby Kyrka och just den biten gick långsamt pga stigarna men när det väl blev asfalt tryckte vi på. Och det gick att föra en konversation samtidigt!
Imorrn är det inplanerat ett pass med resten av familjen på cykel och onsdag morgon ska L och jag ut på en morgonrunda.
Det finns hopp!
Vi sprang längs Vallentunasjön till Täby Kyrka och just den biten gick långsamt pga stigarna men när det väl blev asfalt tryckte vi på. Och det gick att föra en konversation samtidigt!
Imorrn är det inplanerat ett pass med resten av familjen på cykel och onsdag morgon ska L och jag ut på en morgonrunda.
Det finns hopp!
lördag 17 juli 2010
Lång långpromenad
Det är fortfarande mycket snack och lite verkstad när det gäller min löpträning. Idag hade jag tänkt att springa på förmiddagen men jag tog Lilla K i vagnen och gick en riktigt lång promenad på 15 km istället. När jag kom hem fick jag ett sms från L som undrade om jag vill ut och springa imorrn kväll. Klart att jag vill. Det verkar som jag behöver en springdejt för att få tummen ur!
Antalet armhävningar hittills i år är nu uppe i 8040! Och idag la jag till ett mål. 1 juli 2010-30 juni 2011 ska jag göra 365 minuter planka. Det är en minut per dag och borde inte vara något problem. Jag ligger dock efter men började med 3 minuter idag (3x1 min).
Antalet armhävningar hittills i år är nu uppe i 8040! Och idag la jag till ett mål. 1 juli 2010-30 juni 2011 ska jag göra 365 minuter planka. Det är en minut per dag och borde inte vara något problem. Jag ligger dock efter men började med 3 minuter idag (3x1 min).
torsdag 15 juli 2010
Onsdag 14 juli - "Löpning" 11 km
Det verkar vara svårt för mig att få någon regelbundenhet i löpningen. Det är alltid nåt som kommer i vägen. Igår kom jag iallafall ut på en tur på 11 km. Eftersom jag inte sprungit så mycket den senaste månaden vågade jag inte riktigt ta i. Jag längtar tillbaks till formen i slutet av vintern när det kändes snabbt och lätt!
Knappt 1:08 tog turen. Knappt två månader kvar till Halvmaran. Hmmm......
Knappt 1:08 tog turen. Knappt två månader kvar till Halvmaran. Hmmm......
söndag 11 juli 2010
fredag 9 juli 2010
Långpromenad med sällskap
Sista dagen på Öland gick jag en 10 km-runda med Lilla K. Det dröjde inte länge förrän jag hade en stor svärm med flugor runt huvudet och ju svettigare jag blev desto fler tycktes de bli. Först kände jag mig extremt besvärad men så började jag tänka på det där med att bygga pannben och bestämde mig för att försöka ignorera insekterna, det var ju trots allt bara flugor. Det var inte det lättaste, dock, men genom att lägga in lite jogg emellanåt lyckades jag nästan springa ifrån dem. Promenadjoggen gick på 1:24.
torsdag 8 juli 2010
Planering och genomförande
Igår tänkte jag skriva ett inlägg om hur svårt jag ibland har att genomföra planerade pass, speciellt på semestern. Det ska klaffa med måltiderna och resten av familjen. Jag gick en 6 km-promenad på morgonen men sedan gick dagen utan att det blev några intervaller. Så blev klockan 18, barnen skulle inte i säng förrän en timme senare och middagen var avklarad. Utan att tänka efter drog jag på mig löparkläderna och stack iväg. Efter 1 km uppvärmning 10x200 meter med 30 sekunders vila. Det kändes tungt och segt men det blev av!
Idag skulle jag ta en långpromenad igen. Det blev dock ett himla liv bland småkillarna som ville följa med så det slutade med att jag och storebror gick en lite långsammare sväng på 4 km (55 minuter). Inte alls dåligt av en knappt 6-åring!
På eftermiddagen skulle jag försöka igen men då var lillasyster redigt trött på vagnen, så det blev strosande för oss båda i skogen istället.
Idag skulle jag ta en långpromenad igen. Det blev dock ett himla liv bland småkillarna som ville följa med så det slutade med att jag och storebror gick en lite långsammare sväng på 4 km (55 minuter). Inte alls dåligt av en knappt 6-åring!
På eftermiddagen skulle jag försöka igen men då var lillasyster redigt trött på vagnen, så det blev strosande för oss båda i skogen istället.
tisdag 6 juli 2010
En lång cykeltur
Igår öppnade sig möjligheten att springa så jag stack iväg en sväng på eftermiddagen. Det var riktigt varmt och jag kände mig seg i benen men efter några kilometer släppte det. Farten blev dock aldrig särskilt hög - 5 km på 28:45.
De senaste 30 dagarna har jag sprungit 6 gånger. Det säger sig självt att jag måste få ordning på rutinerna kring löpningen om jag ska orka genomföra Stockholm Halvmarathon med ett leende på läpparna. Fram till det ska jag därför satsa på 3 pass/vecka: ett intervall/backe, ett kortare med fart och ett längre (60-90 minuter). Jag vet inte riktigt var passet igår kvalificerade in men i morgon skulle jag kunna springa lite intervaller. Det finns nämligen inga backar på Öland.
Idag hyrde jag en cykel med vagn och körde iväg med småkillarna. Det blev rätt svettigt att trampa fram med 35 kg "packning" där bak, speciellt längs västkusten där det blåste stark sidvind och det knappt fanns något lä. I Byxelkrok efter 17 km åt killarna glass och jag laddade för hemresan. De sista kilometrarna gick på en skogsväg av sand och grus och min ork började ta slut. Men vi kom fram - 30,6 km under knappt 2 timmar effektiv tid.
De senaste 30 dagarna har jag sprungit 6 gånger. Det säger sig självt att jag måste få ordning på rutinerna kring löpningen om jag ska orka genomföra Stockholm Halvmarathon med ett leende på läpparna. Fram till det ska jag därför satsa på 3 pass/vecka: ett intervall/backe, ett kortare med fart och ett längre (60-90 minuter). Jag vet inte riktigt var passet igår kvalificerade in men i morgon skulle jag kunna springa lite intervaller. Det finns nämligen inga backar på Öland.
Idag hyrde jag en cykel med vagn och körde iväg med småkillarna. Det blev rätt svettigt att trampa fram med 35 kg "packning" där bak, speciellt längs västkusten där det blåste stark sidvind och det knappt fanns något lä. I Byxelkrok efter 17 km åt killarna glass och jag laddade för hemresan. De sista kilometrarna gick på en skogsväg av sand och grus och min ork började ta slut. Men vi kom fram - 30,6 km under knappt 2 timmar effektiv tid.
måndag 5 juli 2010
Multimedia message
söndag 27 juni 2010
Kvällsrunda
Hästrundan är knappt 6 km lång och går från villaområdet där jag bor ner till ett stall, över några ängar och genom lite skog och tillbaks. Det är några kortare backar och en lite längre uppför som genast följs av en lika lång nerför. Hästrundan är en bra tur att testa formen på, en bra tur när man är lite seg och bara vill jogga lite lugnt, snacka med grannen eller om man har ont om tid och vill tokspringa.
Ikväll var det dags att gaska liv i löparbenen med grannen L och rundan tog 34:02 (5:53-fart).
Hemma blev det 3x20 armhävningar och totalantalet i år är 7230!
Ikväll var det dags att gaska liv i löparbenen med grannen L och rundan tog 34:02 (5:53-fart).
Hemma blev det 3x20 armhävningar och totalantalet i år är 7230!
tisdag 6 april 2010
I valet och kvalet
Jag kan inte riktigt bestämma mig för om jag ska fortsätta blogga eller inte. I väntan på beslutet kan jag göra det iallafall!
Det senaste som hänt är att jag börjat få upp farten i löpningen. Åtminstone med mina mått mätt. På långfredagen var L och jag ute på ett långpass: 15,6 km på 1 timme 30 minuter. 5:47-tempo i snitt och vi ökade t o m de sista kilometrarna. För mig är det ett riktigt bra tempo!
Den 21 mars var jag i Göteborg, också med L, och sprang seedningsloppet för Göteborgsvarvet, som jag inte ska vara med i men vem säger nej till en heldagsutflykt till Göteborg? 10,5 km på 58:05 och då blåste det extremt mycket, så den tiden är jag också nöjd med.
Härnäst väntar en långhelg i Storhogna med några av mina kompisar. Det blir löpning, slalom och längdskidåkning.
Just ja, sedan 1 januari har jag gjort över 4000 armhävningar. Det är rätt coolt, tycker jag!
Det senaste som hänt är att jag börjat få upp farten i löpningen. Åtminstone med mina mått mätt. På långfredagen var L och jag ute på ett långpass: 15,6 km på 1 timme 30 minuter. 5:47-tempo i snitt och vi ökade t o m de sista kilometrarna. För mig är det ett riktigt bra tempo!
Den 21 mars var jag i Göteborg, också med L, och sprang seedningsloppet för Göteborgsvarvet, som jag inte ska vara med i men vem säger nej till en heldagsutflykt till Göteborg? 10,5 km på 58:05 och då blåste det extremt mycket, så den tiden är jag också nöjd med.
Härnäst väntar en långhelg i Storhogna med några av mina kompisar. Det blir löpning, slalom och längdskidåkning.
Just ja, sedan 1 januari har jag gjort över 4000 armhävningar. Det är rätt coolt, tycker jag!
tisdag 9 mars 2010
Tisdag 9 mars - Vårpromenader
Nog är väl våren på gång nu? Jag började iallafall svettas ganska tidigt på min promenad efter lämning på dagis i morse.
1,5 timme till Täby Centrum och 45 minuter hem. Ikväll väntar löpning!
1,5 timme till Täby Centrum och 45 minuter hem. Ikväll väntar löpning!
torsdag 4 mars 2010
Onsdag 3 mars - Intervaller
Varken L eller jag var jättesugna på löpning när vi träffades igår kväll klockan 20, men vi bet ihop och körde ett intervallpass. Efter uppvärmning på en kvart körde vi 400 meter, 600, 800, 600, 400, 200. Jag kände mig ganska stark och kom inte jättelångt efter L.
Väl hemma gjorde jag några styrkeövningar framföre Grey's Anatomy!
Väl hemma gjorde jag några styrkeövningar framföre Grey's Anatomy!
söndag 28 februari 2010
Söndag 28 februari - Promenad 80 min
Gick till biblioteket för att lämna igen böcker. Jag visste att det var stängt men de har alltid, så länge jag kan minnas, haft en lucka i dörren där man kan stoppa sina böcker. Av nån anledning fanns det ingen sån. Så det var bara att traska hem med de igen.
.jpg)
Men vi hade rätt kul, Lilla K och jag.
lördag 27 februari 2010
Lördag 27 februari - "Löpning" 40 min
"Äntligen plusgrader", sa jag igår. Det fick jag ångra när jag gav mig av på den s k Hästsvängen. Det var hur moddigt som helst och tempot blev därefter.
Imorrn ska jag göra maxtest på armhävningarna. 31 januari klarade jag 42. Imorrn ska jag klara många fler, är tanken!
Imorrn ska jag göra maxtest på armhävningarna. 31 januari klarade jag 42. Imorrn ska jag klara många fler, är tanken!
Likt en zombie.....
.....återuppstår den här bloggen!
Det är ju snart dags att börja jobba (i mitten av april) och det var då jag skulle vara i toppform. Det är typiskt mig att sätta upp mål lååååångt fram i tiden, jobba stenhårt ett par veckor och sedan låta det rinna ut i sanden. Jag är alltså ganska långt ifrån den toppform jag såg framför mig nyss hemkommen från BB i somras.
Jag och L hade en ganska framgångsrik utmaning i höstas då jag tappade några kilo och tränade på hyfsat, så det verkar som jag just nu behöver tävla med någon för att få jobbet gjort! Vi startade därför en ny utmaning den 14 februari där målet är att tappa 10% av kroppsvikten. Lustigt nog hade vi exakt samma utgångsvikt och efter en vecka hade vi gått ner exakt lika mycket, 1,1%.
Min metod för att lyckas är framförallt att få ordning på kosten. Och hittills har det gått bra. Jag äter främst protein och fett och undviker de kolhydrater som jag vet bara triggar mig att äta mer, som t ex bröd och pasta. Eftersom jag är rätt svag för mackor, speciellt till frukost, äter jag bröd från ett bageri i Åkersberga. Då känns det lite bättre!
Träningen utgörs av två saker: löpning och armhävningar. Jag har kvar mitt SATS-kort men har inte varit där på evigheter. Motivationen är som bortblåst och det känns mycket enklare att dra på löparskorna och sticka iväg. Men, med tanke på kostnaden borde jag tvinga mig iväg till gymmet.
Sedan årsskiftet är jag med i en utmaning på Funbeat där det gäller att göra 30 armhävningar/dag i snitt i år. Hittills ligger jag i fas med sammanlagt 2730 gjorda.
Den 21 mars ska L göra en dagstur till Göteborg för att springa Göteborgsvarvets seedningslopp.
Nu kör vi!
Det är ju snart dags att börja jobba (i mitten av april) och det var då jag skulle vara i toppform. Det är typiskt mig att sätta upp mål lååååångt fram i tiden, jobba stenhårt ett par veckor och sedan låta det rinna ut i sanden. Jag är alltså ganska långt ifrån den toppform jag såg framför mig nyss hemkommen från BB i somras.
Jag och L hade en ganska framgångsrik utmaning i höstas då jag tappade några kilo och tränade på hyfsat, så det verkar som jag just nu behöver tävla med någon för att få jobbet gjort! Vi startade därför en ny utmaning den 14 februari där målet är att tappa 10% av kroppsvikten. Lustigt nog hade vi exakt samma utgångsvikt och efter en vecka hade vi gått ner exakt lika mycket, 1,1%.
Min metod för att lyckas är framförallt att få ordning på kosten. Och hittills har det gått bra. Jag äter främst protein och fett och undviker de kolhydrater som jag vet bara triggar mig att äta mer, som t ex bröd och pasta. Eftersom jag är rätt svag för mackor, speciellt till frukost, äter jag bröd från ett bageri i Åkersberga. Då känns det lite bättre!
Träningen utgörs av två saker: löpning och armhävningar. Jag har kvar mitt SATS-kort men har inte varit där på evigheter. Motivationen är som bortblåst och det känns mycket enklare att dra på löparskorna och sticka iväg. Men, med tanke på kostnaden borde jag tvinga mig iväg till gymmet.
Sedan årsskiftet är jag med i en utmaning på Funbeat där det gäller att göra 30 armhävningar/dag i snitt i år. Hittills ligger jag i fas med sammanlagt 2730 gjorda.
Den 21 mars ska L göra en dagstur till Göteborg för att springa Göteborgsvarvets seedningslopp.
Nu kör vi!
fredag 29 januari 2010
Blogg i träda
Jag reggar min träning på Funbeat. Det får räcka just nu. Bloggen får vila tills inspirationen kommer tillbaks!
lördag 9 januari 2010
Lördag 9 januari - Löpning 20 min
Det var -15 grader när jag stack iväg på en kort tur. Den första tanken var att vända direkt hem igen men efter några minuter kändes inte kylan så påtaglig. Jag var inte ute mer än 20 minuter men det räckte bra idag!
torsdag 7 januari 2010
Torsdag 7 januari - Löpning 27 min
Vi har haft magsjuka i familjen. I tisdags var det min tur. Igår hade en del styrka kommit tillbaks så jag körde armhävningar och lite andra hemmaövningar. Idag sprang jag en kort sväng på 27 minuter.
söndag 3 januari 2010
Söndag 2 januari - Löpning 39 min + blandad styrka
Idag var det premiär för den s k Hästsvängen på knappt 6 km. Det var en smal väg med mycket snö så farten blev inte så hög. Det tog knappt 40 minuter.
Styrkemässigt har det idag blivit enbenböj, utfall, tåhäv, höftlyft och 2x30 armhävningar.
Full fart framåt!
Styrkemässigt har det idag blivit enbenböj, utfall, tåhäv, höftlyft och 2x30 armhävningar.
Full fart framåt!
fredag 1 januari 2010
Nya friska tag
Nu är jag uppe ur svackan och satsar på träningsrekord 2010. De senaste veckorna har jag kommit igång rätt bra:
20/12 Promenad 60 min
22/12 Promenad 65 min
24/12 Promenad 60 min
25/12 Promenad 25 min
26/12 Styrka 1
27/12 Promenad 80 min
28/12 Löpning 32 min + styrka 3
29/12 Löpning 30 min + styrka 2
30/12 SATS Crosstraining 55 min
31/12 Styrka 1
1/1 Löpning 38 min + 30 armhävningar
Styrkeprogrammen 1,2 och 3 är såna jag gör hemma. Styrka 1 = Enbenböj, utfall, tåhäv, höftlyft, Styrka 2 = Planka, sidoplanka, twist, raka crunches, Styrka 3 = Armhävningar, dips, diagonala och raka rygglyft.
På Funbeat hittade jag en rolig utmaning - 30 armhävningar i snitt/dag hela 2010. Den har jag såklart hakat på!
I övrigt ska jag öka intensiteten i träningen i år och göra den mer effektiv. Hög puls framför långsamma pass, även om dagens joggingrunda var lågintensiv. Men man kan ju ha ambitionen!
20/12 Promenad 60 min
22/12 Promenad 65 min
24/12 Promenad 60 min
25/12 Promenad 25 min
26/12 Styrka 1
27/12 Promenad 80 min
28/12 Löpning 32 min + styrka 3
29/12 Löpning 30 min + styrka 2
30/12 SATS Crosstraining 55 min
31/12 Styrka 1
1/1 Löpning 38 min + 30 armhävningar
Styrkeprogrammen 1,2 och 3 är såna jag gör hemma. Styrka 1 = Enbenböj, utfall, tåhäv, höftlyft, Styrka 2 = Planka, sidoplanka, twist, raka crunches, Styrka 3 = Armhävningar, dips, diagonala och raka rygglyft.
På Funbeat hittade jag en rolig utmaning - 30 armhävningar i snitt/dag hela 2010. Den har jag såklart hakat på!
I övrigt ska jag öka intensiteten i träningen i år och göra den mer effektiv. Hög puls framför långsamma pass, även om dagens joggingrunda var lågintensiv. Men man kan ju ha ambitionen!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)