Gott nytt år!

När jag tittar tillbaks på 2007 kan jag urskilja två halvor: den första halvan av året handlade mest om att vänja mig vid att vara 2-barnsmamma, den andra halvan om att vänja mig vid att vara tillbaks på jobbet!

Mottot för det nya året är

Lite snack, mycket verkstad!

2008 är året då jag inte ska prata om att gå i skogen eller spela fotboll med barnen, jag ska göra det. Och jag ska inte prata om att veckoplanera middagsmaten, jag ska göra det. Och jag ska inte prata om att bli av med extrakilona, de ska väck. Och jag ska inte sitta på jobbet och gnälla över bristande motivation, jag ska hitta den. Det är slut på snacket, nu ska det bli verkstad!

Gott nytt år!

När jag tittar tillbaks på 2007 kan jag urskilja två halvor: den första halvan av året handlade mest om att vänja mig vid att vara 2-barnsmamma, den andra halvan om att vänja mig vid att vara tillbaks på jobbet!

Mottot för det nya året är

Lite snack, mycket verkstad!

2008 är året då jag inte ska prata om att gå i skogen eller spela fotboll med barnen, jag ska göra det. Och jag ska inte prata om att veckoplanera middagsmaten, jag ska göra det. Och jag ska inte prata om att bli av med extrakilona, de ska väck. Och jag ska inte sitta på jobbet och gnälla över bristande motivation, jag ska hitta den. Det är slut på snacket, nu ska det bli verkstad!

Istället för träning

Det har inte blivit så mycket högintensiv träning de senaste dagarna. Så istället för att referera styrketräningspass och löprundor kommer här ett axplock av de andra saker jag ägnat mig åt.

Matlagning och bak

Inspirerad av "Den hemlige kocken", en mycket läsvärd bok, har jag bakat bröd. Det var rätt länge sedan det hände senast. Det blev Grov morotslimpa med valnötter & apelsin. Det är otroligt smidigt att baka bröd som inte ska jäsa. Det tog ungefär 10 minuter att röra ihop ingredienserna till en smet som jag fördelade i två bakformar. Sedan stod de i ugnen 1 1/2 timme. Det blev kanongott!

Våra kompisar I och H kom över härom kvällen och spelade spel. Jag bakade en jättesmarrig chokladkaka (à la Fedon Lindberg) som serverades med grädde och björnbär.



Till middag idag blev det rostbiff i ugn med rotsakspytt. Det är ju otroligt enkelt att tillaga i ugn. Det ska jag göra oftare!

Mellandagsrea

Jag har varit på mellandagsrea, men som vanligt när jag går i affärer tappar jag orken rätt snabbt. Jag köpte iallafall ett par nya skor eftersom de gamla i samma stil läcker in.


1 1/2-åringen fick nya gummitstövlar.


Varför är inte vuxenskor så här trevliga?

Renovering

För två år sedan byggde vi om köket. Vår vana trogen var det vissa saker som liksom aldrig blev klara. Baksidan på en bänk t ex. Men nu är det gjort. En vaxduk häftades fast på en spånskiva som skruvades fast i bänken. Det blev rätt bra, tycker vi.

Köpt en säng

Vi har köpt en våningssäng till killarna på Blocket. Tyvärr hade de flesta skruvarna försvunnit och det fanns ingen beskrivning på hur man bygger ihop den, så vi får väl se hur länge den blir kvar i bagageutrymmet.

Business as usual

Jag och lillkillen har tömt diskmaskinen.


Medan resten av familjen läste tidning.

Istället för träning

Det har inte blivit så mycket högintensiv träning de senaste dagarna. Så istället för att referera styrketräningspass och löprundor kommer här ett axplock av de andra saker jag ägnat mig åt.

Matlagning och bak

Inspirerad av "Den hemlige kocken", en mycket läsvärd bok, har jag bakat bröd. Det var rätt länge sedan det hände senast. Det blev Grov morotslimpa med valnötter & apelsin. Det är otroligt smidigt att baka bröd som inte ska jäsa. Det tog ungefär 10 minuter att röra ihop ingredienserna till en smet som jag fördelade i två bakformar. Sedan stod de i ugnen 1 1/2 timme. Det blev kanongott!

Våra kompisar I och H kom över härom kvällen och spelade spel. Jag bakade en jättesmarrig chokladkaka (à la Fedon Lindberg) som serverades med grädde och björnbär.



Till middag idag blev det rostbiff i ugn med rotsakspytt. Det är ju otroligt enkelt att tillaga i ugn. Det ska jag göra oftare!

Mellandagsrea

Jag har varit på mellandagsrea, men som vanligt när jag går i affärer tappar jag orken rätt snabbt. Jag köpte iallafall ett par nya skor eftersom de gamla i samma stil läcker in.


1 1/2-åringen fick nya gummitstövlar.


Varför är inte vuxenskor så här trevliga?

Renovering

För två år sedan byggde vi om köket. Vår vana trogen var det vissa saker som liksom aldrig blev klara. Baksidan på en bänk t ex. Men nu är det gjort. En vaxduk häftades fast på en spånskiva som skruvades fast i bänken. Det blev rätt bra, tycker vi.

Köpt en säng

Vi har köpt en våningssäng till killarna på Blocket. Tyvärr hade de flesta skruvarna försvunnit och det fanns ingen beskrivning på hur man bygger ihop den, så vi får väl se hur länge den blir kvar i bagageutrymmet.

Business as usual

Jag och lillkillen har tömt diskmaskinen.


Medan resten av familjen läste tidning.

Lugn jul och färdig plan för 2008

Julen har hittills varit lugn och skön. Yngsta grabben blev sjuk för några dagar sedan så den sedvanliga resan till svärföräldrarna blev tyvärr inställd. Istället åt vi jullunch hos mina föräldrar tillsammans med mina storebröder och delar av deras familjer, följt av en lugn eftermiddag med Kalle Anka hemma, bara vi.

Dagen före Julafton sprang jag en sväng med L. Det hade snöat en del men L upplyste mig om att det skulle bli plusgrader och tö. Och det blev det. Nu är det bara vatten kvar ute.

Idag blev det en promenad med I fram och tillbaks till Statoil. Imorrn ska jag försöka komma ut och springa en sväng. Båda barnen är dock sjuka nu, så risken är väl att jag också är det snart. Men, det gör mig ingenting att det blir mindre träning eftersom jag kört på rätt hårt de senaste månaderna. Å andra sidan hade det varit rätt bra med lite mer rörelse, för att kompensera min överätning av choklad.

Nu har jag iallafall gjort en plan för träningen efter inskolning på dagis i januari, eller lite före. Så här ska veckorna se ut de första månaderna, är det tänkt:

Måndag: Styrka I
Tisdag: Löpning kväll
Onsdag: Styrka II
Torsdag: Löpning kväll
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: Vila

Styrka I: Bröst, axlar, triceps, mage
Styrka II: Rygg, biceps, ben

Bröst:
Breda armhävningar

Axlar:
Hantellyft åt sidan, först på golvet, senare på balansplatta.
Hantelpress på boll
Bakre deltadrag

Triceps:
Pushdown med stång
Dips mellan två bänkar

Mage:
Plankan med armbågarna på boll
Sidvridning med armbågarna på boll
Cruches på boll med rep

Rygg:
Latsdrag
Knästående enarmsrodd med hantel (knäet på en bänk)

Biceps:
Hammercurl på boll
Bicepscurl med stång

Ben:
Knäböj på balansplatta
Utfall med hantlar
Tåhäv
Omvänd tåhäv

Axlar får tre övningar eftersom det är ett av mina mest eftersatta områden. Tåhäv och omvänd tåhäv var visst bra för löpare, läste jag nånstans.

Jag ska testa hela programmet 3+4/1, när jag är tillbaks på jobbet. Förhoppningsvis är det inte så många där då, när jag ska experimentera. Crunches boll samtidigt som man drar i ett rep ska bli spännande! :-)

Löpningen har jag inte detaljplanerat än. Jag ska varva snabbare distanspass (30-45 min), lite längre och lugnare (60-75 min), backe och intervall. Någon gång ska det väl bli något ännu längre, 90-120 minuter. Dagsformen och vad jag känner för kommer nog att avgöra till största delen.

Lugn jul och färdig plan för 2008

Julen har hittills varit lugn och skön. Yngsta grabben blev sjuk för några dagar sedan så den sedvanliga resan till svärföräldrarna blev tyvärr inställd. Istället åt vi jullunch hos mina föräldrar tillsammans med mina storebröder och delar av deras familjer, följt av en lugn eftermiddag med Kalle Anka hemma, bara vi.

Dagen före Julafton sprang jag en sväng med L. Det hade snöat en del men L upplyste mig om att det skulle bli plusgrader och tö. Och det blev det. Nu är det bara vatten kvar ute.

Idag blev det en promenad med I fram och tillbaks till Statoil. Imorrn ska jag försöka komma ut och springa en sväng. Båda barnen är dock sjuka nu, så risken är väl att jag också är det snart. Men, det gör mig ingenting att det blir mindre träning eftersom jag kört på rätt hårt de senaste månaderna. Å andra sidan hade det varit rätt bra med lite mer rörelse, för att kompensera min överätning av choklad.

Nu har jag iallafall gjort en plan för träningen efter inskolning på dagis i januari, eller lite före. Så här ska veckorna se ut de första månaderna, är det tänkt:

Måndag: Styrka I
Tisdag: Löpning kväll
Onsdag: Styrka II
Torsdag: Löpning kväll
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: Vila

Styrka I: Bröst, axlar, triceps, mage
Styrka II: Rygg, biceps, ben

Bröst:
Breda armhävningar

Axlar:
Hantellyft åt sidan, först på golvet, senare på balansplatta.
Hantelpress på boll
Bakre deltadrag

Triceps:
Pushdown med stång
Dips mellan två bänkar

Mage:
Plankan med armbågarna på boll
Sidvridning med armbågarna på boll
Cruches på boll med rep

Rygg:
Latsdrag
Knästående enarmsrodd med hantel (knäet på en bänk)

Biceps:
Hammercurl på boll
Bicepscurl med stång

Ben:
Knäböj på balansplatta
Utfall med hantlar
Tåhäv
Omvänd tåhäv

Axlar får tre övningar eftersom det är ett av mina mest eftersatta områden. Tåhäv och omvänd tåhäv var visst bra för löpare, läste jag nånstans.

Jag ska testa hela programmet 3+4/1, när jag är tillbaks på jobbet. Förhoppningsvis är det inte så många där då, när jag ska experimentera. Crunches boll samtidigt som man drar i ett rep ska bli spännande! :-)

Löpningen har jag inte detaljplanerat än. Jag ska varva snabbare distanspass (30-45 min), lite längre och lugnare (60-75 min), backe och intervall. Någon gång ska det väl bli något ännu längre, 90-120 minuter. Dagsformen och vad jag känner för kommer nog att avgöra till största delen.

Nytt i bokhyllan och många funderingar

Idag kommer boken "Maximal muskeltillväxt" hem i brevlådan. Styrketräning har blivit ett ganska stort intresse och det ska bli jättekul att börja läsa om olika muskler, hur de funkar och hur man kan träna dem. Jag har så mycket att fundera på nu när jag skissar för programmet efter nyår då jag ska gå från 3 till 2 pass styrketräning.

Hur jag ska splitta kroppen t ex över- och underkropp för sig eller framsidan och baksidan av kroppen på olika dagar.

Hur många reps och sets?

Vilka övningar?

Pyramidsets och dropsets verkar kul, ska jag testa det? Eller nåt annat?

Ska jag använda balansboll och balansplatta?

Fast det viktigaste av allt är förstås

Borde jag inte köpa nya träningskläder? :-)

Nytt i bokhyllan och många funderingar

Idag kommer boken "Maximal muskeltillväxt" hem i brevlådan. Styrketräning har blivit ett ganska stort intresse och det ska bli jättekul att börja läsa om olika muskler, hur de funkar och hur man kan träna dem. Jag har så mycket att fundera på nu när jag skissar för programmet efter nyår då jag ska gå från 3 till 2 pass styrketräning.

Hur jag ska splitta kroppen t ex över- och underkropp för sig eller framsidan och baksidan av kroppen på olika dagar.

Hur många reps och sets?

Vilka övningar?

Pyramidsets och dropsets verkar kul, ska jag testa det? Eller nåt annat?

Ska jag använda balansboll och balansplatta?

Fast det viktigaste av allt är förstås

Borde jag inte köpa nya träningskläder? :-)

7 önskningar inför 2008

Utmanad av Puma kommer här mina 7 önskningar inför det nya året.

Balans
En stor del av min tankeverksamhet kretsar just nu kring hur vi ska få ihop livspusslet nästa år. I mitten av januari skolas yngsta grabben in på dagis och sedan är vi två deltidsarbetande föräldrar som ska försöka kombinera arbete, familjeliv och s k egentid på ett harmoniskt sätt. Inför det nya året önskar jag mig en bra balans mellan dessa tre delar.

Glädje
Jag önskar mig glädje åt mig själv och alla jag känner, framförallt familjen. Hösten har varit lite seg på jobbet och jag hoppas att jag hittar tillbaks till arbetsglädjen nästa år och att sambon får roligt när han kommer tillbaks efter pappaledigheten. Det viktigaste är dock att grabbarna trivs på dagis.

Hälsa
Jag önskar mig god hälsa för mig och hela familjen. Så länge som barnen är friska rullar vardagen på, men med grönt rinnande snor blir det många VAB-dagar och vanligtvis stressigt på jobbet. En förutsättning för att jag ska kunna träna är naturligtvis att jag är frisk. Och träna vill jag.

En morgontrött 1 1/2-åring
Det har varit lite för många tidiga mornar i soffan med Teletubbies. Inför nästa år önskar jag mig en kille som, precis som storebror, plötsligt upptäcker hur skönt det är att somna om.

Bra och god mat
Jag vill inte att vi hamnar i köttbulleträsket efter nyår, vilket är en stor risk när vardagen rullar på i hög fart. Jag önskar mig veckoplanering av näringsrika och goda middagar samt storkok.

Klipp i steget
Nästa år vill jag inte lufsa runt längre. Jag vill se spänstig, lätt och stark ut när jag springer milen under 50 minuter.

Styrka
Jag önskar mig starka muskler som syns.

7 önskningar inför 2008

Utmanad av Puma kommer här mina 7 önskningar inför det nya året.

Balans
En stor del av min tankeverksamhet kretsar just nu kring hur vi ska få ihop livspusslet nästa år. I mitten av januari skolas yngsta grabben in på dagis och sedan är vi två deltidsarbetande föräldrar som ska försöka kombinera arbete, familjeliv och s k egentid på ett harmoniskt sätt. Inför det nya året önskar jag mig en bra balans mellan dessa tre delar.

Glädje
Jag önskar mig glädje åt mig själv och alla jag känner, framförallt familjen. Hösten har varit lite seg på jobbet och jag hoppas att jag hittar tillbaks till arbetsglädjen nästa år och att sambon får roligt när han kommer tillbaks efter pappaledigheten. Det viktigaste är dock att grabbarna trivs på dagis.

Hälsa
Jag önskar mig god hälsa för mig och hela familjen. Så länge som barnen är friska rullar vardagen på, men med grönt rinnande snor blir det många VAB-dagar och vanligtvis stressigt på jobbet. En förutsättning för att jag ska kunna träna är naturligtvis att jag är frisk. Och träna vill jag.

En morgontrött 1 1/2-åring
Det har varit lite för många tidiga mornar i soffan med Teletubbies. Inför nästa år önskar jag mig en kille som, precis som storebror, plötsligt upptäcker hur skönt det är att somna om.

Bra och god mat
Jag vill inte att vi hamnar i köttbulleträsket efter nyår, vilket är en stor risk när vardagen rullar på i hög fart. Jag önskar mig veckoplanering av näringsrika och goda middagar samt storkok.

Klipp i steget
Nästa år vill jag inte lufsa runt längre. Jag vill se spänstig, lätt och stark ut när jag springer milen under 50 minuter.

Styrka
Jag önskar mig starka muskler som syns.

En vecka kvar till julafton!

Det går fort när man har kul. Nu är det bara en vecka kvar till jul!

Igår kom jag iväg på en 60-minuters löprunda. Jag brukar konsekvent kalla det jag gör för löpning, men igår var det nog snarare jogging. Det var lite småruggigt men jag laddade upp med mp3-spelaren och gav mig iväg. Mitt i tredje spåret på min Depeche Mode-blandning tog batteriet slut. Orutinerat!

Idag körde jag ben och mage i gymmet, 12-15 reps igen, och det kändes riktigt bra. Det sved mer i benen än någonsin förr. Kanske har min tunga period gjort att jag blivit lite mer van vid att ta i, för jag la inte av när det började bära emot. Förra gången jag körde ben gav jag ju upp, det gjorde jag inte denna gången.

Ikväll ska sambon C ut och springa. Jag har länge tyckt att han borde träna, men vill han inte så vill han inte. Ett tag pratade vi om orientering. Det tycker han är kul. "Jag kan börja med det, men inte förrän jag fått bättre kondition". Så det blev inget.

Fast han tycker ju att det är kul att springa, det gäller bara att få på sig skorna. När vi sprang en halvmara ihop för några år sedan slog han mig med hästlängder, trots att jag hade tränat mer. Han sprang strax under 2 timmar, så han borde ju vilja springa mer! Och nu är det dags.

Igår sa han att han ska springa en gång i veckan och att jag får bestämma vilken dag som passar. Egentligen borde jag sagt 'söndag' men det blev måndagar som är hans träningsdag. "Fast det är ju lite kallt", sa han i morse. "Man blir varm när man springer", blev mitt svar.

Själv ska jag prioritera om träningen efter nyår. Det blir 3 ggr löpning och 2 ggr styrka istället för som nu, tvärtom. Detaljplanen är under utarbetning!

En vecka kvar till julafton!

Det går fort när man har kul. Nu är det bara en vecka kvar till jul!

Igår kom jag iväg på en 60-minuters löprunda. Jag brukar konsekvent kalla det jag gör för löpning, men igår var det nog snarare jogging. Det var lite småruggigt men jag laddade upp med mp3-spelaren och gav mig iväg. Mitt i tredje spåret på min Depeche Mode-blandning tog batteriet slut. Orutinerat!

Idag körde jag ben och mage i gymmet, 12-15 reps igen, och det kändes riktigt bra. Det sved mer i benen än någonsin förr. Kanske har min tunga period gjort att jag blivit lite mer van vid att ta i, för jag la inte av när det började bära emot. Förra gången jag körde ben gav jag ju upp, det gjorde jag inte denna gången.

Ikväll ska sambon C ut och springa. Jag har länge tyckt att han borde träna, men vill han inte så vill han inte. Ett tag pratade vi om orientering. Det tycker han är kul. "Jag kan börja med det, men inte förrän jag fått bättre kondition". Så det blev inget.

Fast han tycker ju att det är kul att springa, det gäller bara att få på sig skorna. När vi sprang en halvmara ihop för några år sedan slog han mig med hästlängder, trots att jag hade tränat mer. Han sprang strax under 2 timmar, så han borde ju vilja springa mer! Och nu är det dags.

Igår sa han att han ska springa en gång i veckan och att jag får bestämma vilken dag som passar. Egentligen borde jag sagt 'söndag' men det blev måndagar som är hans träningsdag. "Fast det är ju lite kallt", sa han i morse. "Man blir varm när man springer", blev mitt svar.

Själv ska jag prioritera om träningen efter nyår. Det blir 3 ggr löpning och 2 ggr styrka istället för som nu, tvärtom. Detaljplanen är under utarbetning!

Slutet på den tunga perioden!

Igår körde jag det sista tunga passet, det blev sammanlagt 6 stycken (eller snarare 5,5) och resultatet var rätt bra, tycker jag själv.

Ta latsdrag t ex där jag under tredje passet (9 dagar senare) hade gått från 38 till 43 kg, med nästintill lika många reps. Tidigare var latsdrag riktigt hemskt men nu känns det skoj att se sådär plågad ut. Men, jag stönar fortfarande inte! :-)

Nästa vecka blir sista passen före jul. Då ska jag köra 12-15 reps igen och det ska bli spännande att se om vikterna är högre än innan jag hade min tunga period. Det borde vara så.

Idag blir det förmodligen ingen träning, möjligtvis en kort löprundan. Imorrn är målet att komma ut en timme på förmiddagen. Får se om det går att få ihop med resten av familjen.

Och snart är det jul!

Slutet på den tunga perioden!

Igår körde jag det sista tunga passet, det blev sammanlagt 6 stycken (eller snarare 5,5) och resultatet var rätt bra, tycker jag själv.

Ta latsdrag t ex där jag under tredje passet (9 dagar senare) hade gått från 38 till 43 kg, med nästintill lika många reps. Tidigare var latsdrag riktigt hemskt men nu känns det skoj att se sådär plågad ut. Men, jag stönar fortfarande inte! :-)

Nästa vecka blir sista passen före jul. Då ska jag köra 12-15 reps igen och det ska bli spännande att se om vikterna är högre än innan jag hade min tunga period. Det borde vara så.

Idag blir det förmodligen ingen träning, möjligtvis en kort löprundan. Imorrn är målet att komma ut en timme på förmiddagen. Får se om det går att få ihop med resten av familjen.

Och snart är det jul!

Gav upp för första gången!

Somnade efter 23.30 igår kväll eftersom jag inte kunde slita mig från en film. Blev väckt strax efter 5 av en ledsen 3-åring och efter det blev det ingen mer sömn. När klockan ringde 6.30 var jag ganska less och trött och orkade inte göra nån frukost utan drack en proteinshake. Trots dålig uppladdning hade jag ingen tanke på att flytta träningen från morgonen till senare på dagen, utan jag åkte till jobbet och började köra ben och mage. Men, det dröjde inte lång stund förrän jag kände att det skulle bli väldigt väldigt jobbigt och jag är inte den som är den så efter att ha kört benövningarna tog jag väskan och gick till omklädningsrummet.

Det är faktiskt första gången på tre månader som jag lägger av mitt i ett pass. Egentligen borde jag kanske ha bitit ihop och kämpat på, men jag bara orkade inte. Nu finns två alternativ: att jag förblir slapp när det gäller disciplinen eller att jag tar i extra mycket nästa gång. Jag hoppas på det sista. På fredag är det överkroppens tur, så vi får väl se.

I övrigt måste jag säga att bloggen har blivit lite småtrist. Det funkar inte att mms:a bilder från telefonen till mejlen längre, av nån anledning, så jag orkar inte lägga upp några roliga bilder. Dessutom skriver jag bara om min träning, hela tiden. Kanske inte så roligt i längden, men jag har inget annat skoj att komma med just nu.

Gav upp för första gången!

Somnade efter 23.30 igår kväll eftersom jag inte kunde slita mig från en film. Blev väckt strax efter 5 av en ledsen 3-åring och efter det blev det ingen mer sömn. När klockan ringde 6.30 var jag ganska less och trött och orkade inte göra nån frukost utan drack en proteinshake. Trots dålig uppladdning hade jag ingen tanke på att flytta träningen från morgonen till senare på dagen, utan jag åkte till jobbet och började köra ben och mage. Men, det dröjde inte lång stund förrän jag kände att det skulle bli väldigt väldigt jobbigt och jag är inte den som är den så efter att ha kört benövningarna tog jag väskan och gick till omklädningsrummet.

Det är faktiskt första gången på tre månader som jag lägger av mitt i ett pass. Egentligen borde jag kanske ha bitit ihop och kämpat på, men jag bara orkade inte. Nu finns två alternativ: att jag förblir slapp när det gäller disciplinen eller att jag tar i extra mycket nästa gång. Jag hoppas på det sista. På fredag är det överkroppens tur, så vi får väl se.

I övrigt måste jag säga att bloggen har blivit lite småtrist. Det funkar inte att mms:a bilder från telefonen till mejlen längre, av nån anledning, så jag orkar inte lägga upp några roliga bilder. Dessutom skriver jag bara om min träning, hela tiden. Kanske inte så roligt i längden, men jag har inget annat skoj att komma med just nu.

Korta intervaller - mot bättre vetande?

Hade med mig träningskläderna till jobbet och stack ut på ett kort pass före lunch. Uppladdningen var inte den bästa: blåbärsomelett till frukost (kände inte för havregrynsgröt), en Rågkuse-macka med skinka till mellanmål och ett päron, men jag kände för att springa bort lite irritation och gav mig ut på ett pass korta intervaller 20x(20/40) med 5 minuter uppvärmning och nedvarvning.

Visst, korta intervaller kanske inte är det man ska lägga ner tid på under grundträningsperioden men samtidigt var det vad jag kände för just idag och valde att prioritera lust framför förnuft. Å andra sidan har jag ju ingen större plan när det gäller konditionsträningen så jag har ju inget att göra avsteg ifrån heller.

Och det är väl det som rör sig i huvudet mest nu: vad ska jag ha för mål med löpträningen? Milen under 50 minuter har ju varit målet hittills, men är det vad jag vill? Och om det är det, hur lägger jag upp träningen framåt?

Korta intervaller - mot bättre vetande?

Hade med mig träningskläderna till jobbet och stack ut på ett kort pass före lunch. Uppladdningen var inte den bästa: blåbärsomelett till frukost (kände inte för havregrynsgröt), en Rågkuse-macka med skinka till mellanmål och ett päron, men jag kände för att springa bort lite irritation och gav mig ut på ett pass korta intervaller 20x(20/40) med 5 minuter uppvärmning och nedvarvning.

Visst, korta intervaller kanske inte är det man ska lägga ner tid på under grundträningsperioden men samtidigt var det vad jag kände för just idag och valde att prioritera lust framför förnuft. Å andra sidan har jag ju ingen större plan när det gäller konditionsträningen så jag har ju inget att göra avsteg ifrån heller.

Och det är väl det som rör sig i huvudet mest nu: vad ska jag ha för mål med löpträningen? Milen under 50 minuter har ju varit målet hittills, men är det vad jag vill? Och om det är det, hur lägger jag upp träningen framåt?

Och sen då?

Det blev ingen tränings alls i helgen, däremot ett konditoribesök i lördags. Vi hade en barnfri halvdag i Gävle för att leta julklappar. Det blev även ett besök på ett riktigt fik där vi åt varsin bakelse. Märkligt nog var förväntningarna mycket högre än själva upplevelsen och efteråt kände jag mig nästan illamående. Ovanpå detta delade vi på en påse godis också, som för att riktigt kröna mitt dåliga omdöme. Märkligt nog igen så tröttnade jag innan påsen var slut.

Idag är jag på rätt väg igen iallafall och har kört ett tungt, med mina mått mätt, pass för överkroppen. Jag hade ju bytt ut repdrag med cable (det känns fånigt att slänga in engelska ord sådär, men det låter lite roligt att skriva 'repdrag med kabel' samtidigt), eftersom jag fått ont i nåt som tycks vara ett muskelfäste. Idag var jag tillbaks hos kabeln och klarade 8 reps hyfsat tungt utan att känna nåt. Det känns faktiskt mycket roligare att köra tungt, kanske är jag lite slö och gillar tanken att slippa göra många repetitioner.

Jag funderar just nu mycket på

2008

också, vad jag ska ha för mål och plan! Vad vill jag? Vill jag få stora muskler? Vill jag bränna fett? Vill jag springa fort? Vill jag springa långt? Just nu lutar det åt att jag vill alltihop på en gång!

Och sen då?

Det blev ingen tränings alls i helgen, däremot ett konditoribesök i lördags. Vi hade en barnfri halvdag i Gävle för att leta julklappar. Det blev även ett besök på ett riktigt fik där vi åt varsin bakelse. Märkligt nog var förväntningarna mycket högre än själva upplevelsen och efteråt kände jag mig nästan illamående. Ovanpå detta delade vi på en påse godis också, som för att riktigt kröna mitt dåliga omdöme. Märkligt nog igen så tröttnade jag innan påsen var slut.

Idag är jag på rätt väg igen iallafall och har kört ett tungt, med mina mått mätt, pass för överkroppen. Jag hade ju bytt ut repdrag med cable (det känns fånigt att slänga in engelska ord sådär, men det låter lite roligt att skriva 'repdrag med kabel' samtidigt), eftersom jag fått ont i nåt som tycks vara ett muskelfäste. Idag var jag tillbaks hos kabeln och klarade 8 reps hyfsat tungt utan att känna nåt. Det känns faktiskt mycket roligare att köra tungt, kanske är jag lite slö och gillar tanken att slippa göra många repetitioner.

Jag funderar just nu mycket på

2008

också, vad jag ska ha för mål och plan! Vad vill jag? Vill jag få stora muskler? Vill jag bränna fett? Vill jag springa fort? Vill jag springa långt? Just nu lutar det åt att jag vill alltihop på en gång!

En härlig känsla!

Ska du träna intervaller mitt i vintern? Då ska man ju mängdträna, sa B1 när jag nämnde att jag tänkte köra intervaller eller backe före lunch idag. Det fick mig att börja fundera på vad jag har för mål egentligen. Å ena sidan vill jag förbränna fett och då ska ju intervaller vara grejen, å andra sidan vill jag se vintern som grundträningsperiod när det gäller löpning dvs jag måste träna längre pass också, vilket jag inte hunnit med den senaste tiden

Hursom, när jag skulle packa väskan hemma kunde jag inte hitta pulsklockan så då avskrev jag, kanske lite för enkelt, idén med intervaller och när jag inte hade kommit på en enda backe i närheten av jobbet strök jag backträningen också.

Och när jag tittade ut genom fönstret på kontoret och såg regnet bestämde jag mig för ett pass på löpbandet istället.

Men, jag är inte den som är den. När jag stod i omklädningsrummet och hittade pulsklockan längst ner i väskan kände jag plötsligt att det vore synd att springa på ett band inomhus när man kan nöta asfalt så jag trotsade regnet och gav mig iväg. Utanför Det Stora Huset i Rissne sprang jag vänster och det dröjde inte länge förrän jag var bortfintad. Och det var en härlig känsla som spred sig. Trots att jag tränat tungt i veckan kände jag mig ovanligt lätt i kroppen. Jag visste inte var jag befann mig och jag visste inte vart jag skulle men benen kändes samarbetsvilliga och det var inga problem att låta de visa vägen!

Nu hade jag inte sprungit så vilse som jag trodde, så det dröjde inte så länge förrän jag hade en vag idé om hur rundan skulle utvecklas. Det blev 60 minuter i ungefär 5:30-tempo.

Som om inte min lätta känslan var nog, när jag stod och eftersvettades utanför jobbet kom en Hunk som brukar vara i gymmet och vi pratade i säkert två minuter. Vilken slump!

I helgen blir det nog ingen träning alls. Ikväll åker vi till svärföräldrarna och imorrn ska vi handla julklappar. På söndag kan jag nog ändå behöva träningsvila för att orka köra tungt en vecka till.

En härlig känsla!

Ska du träna intervaller mitt i vintern? Då ska man ju mängdträna, sa B1 när jag nämnde att jag tänkte köra intervaller eller backe före lunch idag. Det fick mig att börja fundera på vad jag har för mål egentligen. Å ena sidan vill jag förbränna fett och då ska ju intervaller vara grejen, å andra sidan vill jag se vintern som grundträningsperiod när det gäller löpning dvs jag måste träna längre pass också, vilket jag inte hunnit med den senaste tiden

Hursom, när jag skulle packa väskan hemma kunde jag inte hitta pulsklockan så då avskrev jag, kanske lite för enkelt, idén med intervaller och när jag inte hade kommit på en enda backe i närheten av jobbet strök jag backträningen också.

Och när jag tittade ut genom fönstret på kontoret och såg regnet bestämde jag mig för ett pass på löpbandet istället.

Men, jag är inte den som är den. När jag stod i omklädningsrummet och hittade pulsklockan längst ner i väskan kände jag plötsligt att det vore synd att springa på ett band inomhus när man kan nöta asfalt så jag trotsade regnet och gav mig iväg. Utanför Det Stora Huset i Rissne sprang jag vänster och det dröjde inte länge förrän jag var bortfintad. Och det var en härlig känsla som spred sig. Trots att jag tränat tungt i veckan kände jag mig ovanligt lätt i kroppen. Jag visste inte var jag befann mig och jag visste inte vart jag skulle men benen kändes samarbetsvilliga och det var inga problem att låta de visa vägen!

Nu hade jag inte sprungit så vilse som jag trodde, så det dröjde inte så länge förrän jag hade en vag idé om hur rundan skulle utvecklas. Det blev 60 minuter i ungefär 5:30-tempo.

Som om inte min lätta känslan var nog, när jag stod och eftersvettades utanför jobbet kom en Hunk som brukar vara i gymmet och vi pratade i säkert två minuter. Vilken slump!

I helgen blir det nog ingen träning alls. Ikväll åker vi till svärföräldrarna och imorrn ska vi handla julklappar. På söndag kan jag nog ändå behöva träningsvila för att orka köra tungt en vecka till.

Träna tungt!

Mitt nya djärva grepp, att köra färre reps med tyngre vikter har verkligen varit inspirerande. Kroppen känns mycket tröttare än vanligt men på ett bra sätt. Idag var det andra omgången ben och mage, och speciellt magen hade det kämpigt då jag haft mild träningsvärk hela veckan.

Istället för step up på bänk gjorde jag utfall med hantlar och det ska jag köra fler gånger, den var bra.

En grej som är kul är att jag blivit lite tjenis med andra som brukar träna i gymmet. Vi nickar igenkännande i matsalen och jag undrar hur långt steget är till att sätta sig vid samma bord. Eller har man klivit över gränsen då?

Imorrn är planen intervall- eller backträning före lunch. Har dock inte hittat nån lämplig backe vid jobbet än.

Träna tungt!

Mitt nya djärva grepp, att köra färre reps med tyngre vikter har verkligen varit inspirerande. Kroppen känns mycket tröttare än vanligt men på ett bra sätt. Idag var det andra omgången ben och mage, och speciellt magen hade det kämpigt då jag haft mild träningsvärk hela veckan.

Istället för step up på bänk gjorde jag utfall med hantlar och det ska jag köra fler gånger, den var bra.

En grej som är kul är att jag blivit lite tjenis med andra som brukar träna i gymmet. Vi nickar igenkännande i matsalen och jag undrar hur långt steget är till att sätta sig vid samma bord. Eller har man klivit över gränsen då?

Imorrn är planen intervall- eller backträning före lunch. Har dock inte hittat nån lämplig backe vid jobbet än.

Var är vintern?

Det ser inte riktigt ut som på bilden just nu. Jag brukar i och för sig glömma bort hur vintrarna brukar gestalta sig, dvs milt väder före nyår och svinkallt i januari och februari. Fast, jag kanske minns fel. I fjol t ex har jag för mig att det aldrig blev riktigt kallt.

Igår kväll promenerade jag med I. Det fyller ett annat behov än det rent konditions- och fettförbränningsmässiga. Det är alltid roligt att träffa henne och prata om allt möjligt samtidigt som man får röra på sig och andas frisk luft. Att hon dessutom gick rundan iklädd scooteroverall var bara en bonus, ursnyggt! :-)

Men det känns ändå lite speciellt att titta på termometern och konstatera att det är 7 grader varmt i början av december. Men, förutom att barnen blir sandiga och grisiga har jag inget emot att värmen stannar kvar ett tag till.

Var är vintern?

Det ser inte riktigt ut som på bilden just nu. Jag brukar i och för sig glömma bort hur vintrarna brukar gestalta sig, dvs milt väder före nyår och svinkallt i januari och februari. Fast, jag kanske minns fel. I fjol t ex har jag för mig att det aldrig blev riktigt kallt.

Igår kväll promenerade jag med I. Det fyller ett annat behov än det rent konditions- och fettförbränningsmässiga. Det är alltid roligt att träffa henne och prata om allt möjligt samtidigt som man får röra på sig och andas frisk luft. Att hon dessutom gick rundan iklädd scooteroverall var bara en bonus, ursnyggt! :-)

Men det känns ändå lite speciellt att titta på termometern och konstatera att det är 7 grader varmt i början av december. Men, förutom att barnen blir sandiga och grisiga har jag inget emot att värmen stannar kvar ett tag till.

Du är ju urstark!

Hade en annorlunda morgon. Jag försov mig vilket är väldigt ovanligt när man har småbarn men samtidigt välkommet. Extra sömn är alltid bra! Det tråkiga är att det alltid tar mycket längre tid att komma till jobbet så när jag väl var där hade jag inte samvete nog att gå ner och gymma, men när kollegan N kom förbi och skulle gå till gymmet hängde jag såklart med.

N satte sig i den ena roddmaskinen och jag såg en möjlighet till tävling och tog den andra. Jag blev barnsligt nöjd när jag såg att jag rodde snabbare än honom...att det ska behövas en kille bredvid för att jag ska sätta fart. Det blev 10-minutersrekord, 2345 meter.

Sedan var det överkroppsdags och jag fortsatte på min tunga vecka. Och det var när jag hade vila mellan biceps och triceps som N dök upp och sa "Vad har du hållit på med för sporter innan, du är ju urstark!". Nämen äsch, inte ska väl jag....*fniss*

Visst, jag är starkare än jag var för tre månader sedan, men urstark är jag knappast. När min kompis P pluggade till polis skulle de klara en hinderbana på en viss tid. Ett av momenten var armgång.

P är lång, knappt 1.80 och vältränad men hon hade stora problem med armgången i början eftersom hon väger relativt mycket. De andra tjejerna i gruppen hade inte samma problem. Men efter idog träning fixade hon av det. Jag testade själv men kom aldrig längre än till första pinnen och inte ens där orkade jag hänga kvar mer än en sekund. Den dagen jag klarar av armgång är jag urstark!

Liksom den dagen jag klarar av att göra chins, vilket troligtvis är typ aldrig. Men hur det än är, så gör det inget att någon tror att jag är urstark. Inte för att jag tränar för att imponera på någon annan, men lite glad blev jag... :-)

Du är ju urstark!

Hade en annorlunda morgon. Jag försov mig vilket är väldigt ovanligt när man har småbarn men samtidigt välkommet. Extra sömn är alltid bra! Det tråkiga är att det alltid tar mycket längre tid att komma till jobbet så när jag väl var där hade jag inte samvete nog att gå ner och gymma, men när kollegan N kom förbi och skulle gå till gymmet hängde jag såklart med.

N satte sig i den ena roddmaskinen och jag såg en möjlighet till tävling och tog den andra. Jag blev barnsligt nöjd när jag såg att jag rodde snabbare än honom...att det ska behövas en kille bredvid för att jag ska sätta fart. Det blev 10-minutersrekord, 2345 meter.

Sedan var det överkroppsdags och jag fortsatte på min tunga vecka. Och det var när jag hade vila mellan biceps och triceps som N dök upp och sa "Vad har du hållit på med för sporter innan, du är ju urstark!". Nämen äsch, inte ska väl jag....*fniss*

Visst, jag är starkare än jag var för tre månader sedan, men urstark är jag knappast. När min kompis P pluggade till polis skulle de klara en hinderbana på en viss tid. Ett av momenten var armgång.

P är lång, knappt 1.80 och vältränad men hon hade stora problem med armgången i början eftersom hon väger relativt mycket. De andra tjejerna i gruppen hade inte samma problem. Men efter idog träning fixade hon av det. Jag testade själv men kom aldrig längre än till första pinnen och inte ens där orkade jag hänga kvar mer än en sekund. Den dagen jag klarar av armgång är jag urstark!

Liksom den dagen jag klarar av att göra chins, vilket troligtvis är typ aldrig. Men hur det än är, så gör det inget att någon tror att jag är urstark. Inte för att jag tränar för att imponera på någon annan, men lite glad blev jag... :-)

Back on track!

Det var dags för ben och mage i gymmet och för att chocka kroppen bestämde jag mig för att köra färre reps men tyngre så det blev 6-8 stycken för framsida och baksida lår istället för 12-15. Det kändes lite wild and crazy sådär!

Resten av övningarna är svåra att göra tyngre så jag försökte göra fler istället, t ex ihoprullning på boll och sidvridning på boll. Jag har blivit bättre på att hantera bollen men balansen är ju inte på topp direkt.

Det kom tre killar in i gymmet. De hade blåa tröjor precis som jag. Det var lite komiskt.

Planeringen denna vecka består hittills av:
Måndag: Styrka ben+mage
Tisdag: -
Onsdag: Styrka överkropp + löpning kväll
Torsdag: Styrka ben+mage
Fredag: Löpning
Lördag-Söndag: Besök hos svärföräldrarna, kanske dags för en skidtur (förutsatt att skidorna får plats i bilen)

Back on track!

Det var dags för ben och mage i gymmet och för att chocka kroppen bestämde jag mig för att köra färre reps men tyngre så det blev 6-8 stycken för framsida och baksida lår istället för 12-15. Det kändes lite wild and crazy sådär!

Resten av övningarna är svåra att göra tyngre så jag försökte göra fler istället, t ex ihoprullning på boll och sidvridning på boll. Jag har blivit bättre på att hantera bollen men balansen är ju inte på topp direkt.

Det kom tre killar in i gymmet. De hade blåa tröjor precis som jag. Det var lite komiskt.

Planeringen denna vecka består hittills av:
Måndag: Styrka ben+mage
Tisdag: -
Onsdag: Styrka överkropp + löpning kväll
Torsdag: Styrka ben+mage
Fredag: Löpning
Lördag-Söndag: Besök hos svärföräldrarna, kanske dags för en skidtur (förutsatt att skidorna får plats i bilen)

Tillbaks!

Efter en varm och skön vecka på Lanzarote är familjen tillbaks i vinterrusket!

Det blev svårare än jag trott att få till några ordentliga träningspass men det blev några powerwalks och ett par kortare löpturer samt några armhävningar. Vi hade halvpension vilket innebar frukost- och middagbuffé och det fanns goda möjligheter att göra hyfsade matval. Till middag blev det oftast stekt fisk och blandade grönsaker. Det blev dock några glas vin och efterrätt!

Nu är utmaningen att komma tillbaks till träningsfliten igen så att jag inte slappar till. Det kommer att bli lite mer att göra på jobbet den närmsta tiden men imorrn åker träningsväskan med iallafall så jag kan styrketräna.

Tjohej.

Tillbaks!

Efter en varm och skön vecka på Lanzarote är familjen tillbaks i vinterrusket!

Det blev svårare än jag trott att få till några ordentliga träningspass men det blev några powerwalks och ett par kortare löpturer samt några armhävningar. Vi hade halvpension vilket innebar frukost- och middagbuffé och det fanns goda möjligheter att göra hyfsade matval. Till middag blev det oftast stekt fisk och blandade grönsaker. Det blev dock några glas vin och efterrätt!

Nu är utmaningen att komma tillbaks till träningsfliten igen så att jag inte slappar till. Det kommer att bli lite mer att göra på jobbet den närmsta tiden men imorrn åker träningsväskan med iallafall så jag kan styrketräna.

Tjohej.

På återseende!

Håller på att packa. Planet går 07.00 och min snälla pappa kommer 4.45 för att köra oss till Arlanda. Det är lite pirrigt men bara vi är framme kommer det att bli hur skönt som helst!

Jag tyckte att det vore trevligt att äta nåt smaskigt när vi är klara och det blev ostkaka med bär och frukt. Det är gott!

Det kommer att vara lite dålig aktivitet på bloggen den närmsta veckan men jag återkommer!

På återseende!

Håller på att packa. Planet går 07.00 och min snälla pappa kommer 4.45 för att köra oss till Arlanda. Det är lite pirrigt men bara vi är framme kommer det att bli hur skönt som helst!

Jag tyckte att det vore trevligt att äta nåt smaskigt när vi är klara och det blev ostkaka med bär och frukt. Det är gott!

Det kommer att vara lite dålig aktivitet på bloggen den närmsta veckan men jag återkommer!

The return of the medicinboll

Jag har några vaga minnen från gymnastiklektionerna där vi fick gå runt på tjockmattan med medicinbollar i famnen, stora och oformliga och helt omöjliga att studsa. Jag har nog inte riktigt ägnat medicinbollen någon tanke sedan lågstadiet. Förrän igår. För i senaste Fitness Magazine fanns ett avsnitt med övningar med just medicinboll och den såg inte alls ut som förr, den var t ex mycket mindre.

Och vid en googling hittade jag t ex denna sida med tips på olika övningar. Eller denna sida.

Faktum är att jag nästan blir lite sugen på att utöka mitt bollförråd där hemma!

The return of the medicinboll

Jag har några vaga minnen från gymnastiklektionerna där vi fick gå runt på tjockmattan med medicinbollar i famnen, stora och oformliga och helt omöjliga att studsa. Jag har nog inte riktigt ägnat medicinbollen någon tanke sedan lågstadiet. Förrän igår. För i senaste Fitness Magazine fanns ett avsnitt med övningar med just medicinboll och den såg inte alls ut som förr, den var t ex mycket mindre.

Och vid en googling hittade jag t ex denna sida med tips på olika övningar. Eller denna sida.

Faktum är att jag nästan blir lite sugen på att utöka mitt bollförråd där hemma!

Träningsväskan

Inspirerad av Puma har jag tagit ett kort med telefonen och det blev på min träningsväska. Just nu är jag inne i en ryggsäcksperiod!

Träningsväskan

Inspirerad av Puma har jag tagit ett kort med telefonen och det blev på min träningsväska. Just nu är jag inne i en ryggsäcksperiod!

Intervaller på ny plats!

Idag var planen att ge mig ut och springa på jobbet. När jag kommit utanför dörren bestämde jag mig för att springa till Ursvik och köra fartlek i terräng. Men, bara några 100 meter från kontoret gick vägen åt ett annat håll än väntat, mot Järvafältet och inte mot Ursvik, så jag tänkte om och bestämde mig för intervaller: 3 minuter tempolöpning följt av 2 minuter återhämtning i lugnare tempo, sammanlagt 6 gånger.

Någonstans under andra intervallen märkte jag att jag faktiskt hade hamnat på slutet av Ursviks femma så det blev lite terränglöpning. Jag tycker att det är svårt att få något riktigt schvung i löpningen just nu. Antingen beror det på att jag tränar löpning alltför sällan eller så gör styrketräningen att benen blir tunga. Pulsen låg konstant runt 80-90% av max men det kändes ändå ok. Det finns potential att gå snabbare om bara benen hakar på.

Lustigt nog avslutades den sista intervallen nästan bredvid jobbet. En helt lagom runda alltså!

Nu sitter jag högröd på min plats igen.

Intervaller på ny plats!

Idag var planen att ge mig ut och springa på jobbet. När jag kommit utanför dörren bestämde jag mig för att springa till Ursvik och köra fartlek i terräng. Men, bara några 100 meter från kontoret gick vägen åt ett annat håll än väntat, mot Järvafältet och inte mot Ursvik, så jag tänkte om och bestämde mig för intervaller: 3 minuter tempolöpning följt av 2 minuter återhämtning i lugnare tempo, sammanlagt 6 gånger.

Någonstans under andra intervallen märkte jag att jag faktiskt hade hamnat på slutet av Ursviks femma så det blev lite terränglöpning. Jag tycker att det är svårt att få något riktigt schvung i löpningen just nu. Antingen beror det på att jag tränar löpning alltför sällan eller så gör styrketräningen att benen blir tunga. Pulsen låg konstant runt 80-90% av max men det kändes ändå ok. Det finns potential att gå snabbare om bara benen hakar på.

Lustigt nog avslutades den sista intervallen nästan bredvid jobbet. En helt lagom runda alltså!

Nu sitter jag högröd på min plats igen.

Ett svettigt benpass

Var nere på jobbgymmet tidigt och körde ben och mage. Jag har börjat lära mig att lägga på så pass mycket vikt att jag måste stöna (om än lite diskret) för att orka de sista repetitionerna. Min nya strategi är att köra så tungt att jag orkar 12 men inte 15. Orkar jag 15 lägger jag på mer. På baksida lår fick jag öka från 30 till 35 kg för att hamna rätt och på framsida lår var 35 kg lagom från början. Det kanske inte är så imponerande siffror men det går framåt iallafall!

När jag var som svettigast och tröttast började jag plötsligt fundera på om jag verkligen hade lagt ner en handduk. Det hade jag inte. Men det funkade bra med en t-shirt.

Imorrn ska jag ut och springa före lunch. Det är två grupper av kollegor som också ska ut: killarna som springer 13 km i ett lugnt 5-minuterstempo (det är deras ord) och killarna som springer 3-5 km i typ 7-minuterstempo. Jag tror jag kör någon mellanväg på egen hand.

Ett svettigt benpass

Var nere på jobbgymmet tidigt och körde ben och mage. Jag har börjat lära mig att lägga på så pass mycket vikt att jag måste stöna (om än lite diskret) för att orka de sista repetitionerna. Min nya strategi är att köra så tungt att jag orkar 12 men inte 15. Orkar jag 15 lägger jag på mer. På baksida lår fick jag öka från 30 till 35 kg för att hamna rätt och på framsida lår var 35 kg lagom från början. Det kanske inte är så imponerande siffror men det går framåt iallafall!

När jag var som svettigast och tröttast började jag plötsligt fundera på om jag verkligen hade lagt ner en handduk. Det hade jag inte. Men det funkade bra med en t-shirt.

Imorrn ska jag ut och springa före lunch. Det är två grupper av kollegor som också ska ut: killarna som springer 13 km i ett lugnt 5-minuterstempo (det är deras ord) och killarna som springer 3-5 km i typ 7-minuterstempo. Jag tror jag kör någon mellanväg på egen hand.

Nu får det vara slutgnällt!

Förra överkroppspasset var ingen lek. Jag var trött och orkeslös och blev knappt svettig. När jag gick ner till gymmet före lunch kände jag mig inte jätteinspirerad men efter några minuter i roddmaskinen bestämde jag mig för att sluta gnälla och köra hårt istället.

Uppvärmning rodd
Satsade på 2300 meter på 10 minuter men vaknade till liv för sent. Det blev 2275.

Latsdrag
I särklass min jobbigaste övning. 12+9 på 35 kg, 12 reps på 32.
Förra gången: 15+12 på 32, 15 på 30.

Repdrag i cable
Fick återigen ont i en punkt på ena överarmen som tydligen är ett muskelfäste. Bestämde mig för att byta övning till upper back som ingick i mitt första program. 15 reps på 25, 2x15 på 27,5. Hade väl kanske 25 som mest förut.

Cykel 10 min. Fick upp pulsen och transpirationen!

Biceps curl med hantlar
Här tänkte jag att det var dags att ge sig på 8-kiloshantlarna. Och det var tungt. Orkade 9+5 bara. Avslutade med 12+15 på 7 kg.

Dips på bänk
La upp benen på en annan bänk. Körde 3x15, de sista 15 med en 5 kg-platta i knäet. Det funkade bra. Förra gången hade jag fötterna på golvet och då gled plattan bara av. Tanken slog mig aldrig att jag skulle lagt upp fötterna på nåt (kolhydraterna hade väl tagit slut).

Axelpress med hantel
3x15 på 5 kg. Har kört 5 kg fyra gånger nu, borde absolut öka till 6 kg nästa gång!

Sneda magmusklerna i belly back
Jag vet inte om jag gör rätt. Troligtvis inte eftersom det inte är så jobbigt. Ska ta det med PT-Anna nästa gång. 3x20 på båda sidorna.

Sneda crunches på boll
3x30. Kul övning. Börjar gilla bollen mer och mer. Synd att jag punkterade den som kom med IForm för något år sedan. Den hade varit skoj att ha nu!

Nu får det vara slutgnällt!

Förra överkroppspasset var ingen lek. Jag var trött och orkeslös och blev knappt svettig. När jag gick ner till gymmet före lunch kände jag mig inte jätteinspirerad men efter några minuter i roddmaskinen bestämde jag mig för att sluta gnälla och köra hårt istället.

Uppvärmning rodd
Satsade på 2300 meter på 10 minuter men vaknade till liv för sent. Det blev 2275.

Latsdrag
I särklass min jobbigaste övning. 12+9 på 35 kg, 12 reps på 32.
Förra gången: 15+12 på 32, 15 på 30.

Repdrag i cable
Fick återigen ont i en punkt på ena överarmen som tydligen är ett muskelfäste. Bestämde mig för att byta övning till upper back som ingick i mitt första program. 15 reps på 25, 2x15 på 27,5. Hade väl kanske 25 som mest förut.

Cykel 10 min. Fick upp pulsen och transpirationen!

Biceps curl med hantlar
Här tänkte jag att det var dags att ge sig på 8-kiloshantlarna. Och det var tungt. Orkade 9+5 bara. Avslutade med 12+15 på 7 kg.

Dips på bänk
La upp benen på en annan bänk. Körde 3x15, de sista 15 med en 5 kg-platta i knäet. Det funkade bra. Förra gången hade jag fötterna på golvet och då gled plattan bara av. Tanken slog mig aldrig att jag skulle lagt upp fötterna på nåt (kolhydraterna hade väl tagit slut).

Axelpress med hantel
3x15 på 5 kg. Har kört 5 kg fyra gånger nu, borde absolut öka till 6 kg nästa gång!

Sneda magmusklerna i belly back
Jag vet inte om jag gör rätt. Troligtvis inte eftersom det inte är så jobbigt. Ska ta det med PT-Anna nästa gång. 3x20 på båda sidorna.

Sneda crunches på boll
3x30. Kul övning. Börjar gilla bollen mer och mer. Synd att jag punkterade den som kom med IForm för något år sedan. Den hade varit skoj att ha nu!

Dags för Beach -07 igen

På fredag bär det av till Lanzarote med familjen. Vi bokade resan tidigt i våras och nu är det dags! Är man barnfamilj brukar det sällan bli särskilt mycket "semester", det är snarare familjekaos fast på annan plats. Men en varmare plats där man slipper laga mat!

Min träningsambition är att springa längs strandpromenaden några gånger och avsluta med lite styrketräning på hotellet. Det ser ganska trevligt ut, va?

Eller så kan man springa på stranden, som 3-åringen gjorde på Mallis påsken 2006!

Dags för Beach -07 igen

På fredag bär det av till Lanzarote med familjen. Vi bokade resan tidigt i våras och nu är det dags! Är man barnfamilj brukar det sällan bli särskilt mycket "semester", det är snarare familjekaos fast på annan plats. Men en varmare plats där man slipper laga mat!

Min träningsambition är att springa längs strandpromenaden några gånger och avsluta med lite styrketräning på hotellet. Det ser ganska trevligt ut, va?

Eller så kan man springa på stranden, som 3-åringen gjorde på Mallis påsken 2006!

På promenad med nyfunnen träningskompis!

I morse var jag på promenad i stan med Puma. Resten av familjen är bortrest så när jag såg att hon hade planerat in en powerwalk idag tänkte jag att det kunde vara kul att hänga med. Det är alltid lite läskigt att träffa någon man aldrig träffat förut, tänk om det blir över en timme pinsam tystnad. Men det blev det inte! 80 minuter senare skiljdes vi åt och jag hoppas vi får tillfälle att träna tillsammans igen nån gång!

På promenad med nyfunnen träningskompis!

I morse var jag på promenad i stan med Puma. Resten av familjen är bortrest så när jag såg att hon hade planerat in en powerwalk idag tänkte jag att det kunde vara kul att hänga med. Det är alltid lite läskigt att träffa någon man aldrig träffat förut, tänk om det blir över en timme pinsam tystnad. Men det blev det inte! 80 minuter senare skiljdes vi åt och jag hoppas vi får tillfälle att träna tillsammans igen nån gång!

På besök i annat gym!

Idag har jag turen att få jobba i stan hela dagen. I vanliga fall sitter jag i ett stort hus en bit utanför. Hursom, på eftermiddagen gick jag ner till gymmet som var ombyggt sedan jag var där senast. Det var mycket större men i övrigt var det inte mer imponerande än det vi har i obygden. Den enda skillnaden var väl att baksidan på låren fick tränas i en liggande bencurl, något som kändes mycket konstigare än att sitta. I övrigt fanns alla grejer där, t o m ett gäng pilatesbollar, fast de var lite dåligt pumpade.

Det finns inte så mycket mer att berätta.

På besök i annat gym!

Idag har jag turen att få jobba i stan hela dagen. I vanliga fall sitter jag i ett stort hus en bit utanför. Hursom, på eftermiddagen gick jag ner till gymmet som var ombyggt sedan jag var där senast. Det var mycket större men i övrigt var det inte mer imponerande än det vi har i obygden. Den enda skillnaden var väl att baksidan på låren fick tränas i en liggande bencurl, något som kändes mycket konstigare än att sitta. I övrigt fanns alla grejer där, t o m ett gäng pilatesbollar, fast de var lite dåligt pumpade.

Det finns inte så mycket mer att berätta.

Trött trött trött

Nu har jag börjat gå och lägga mig för sent igen så idag har jag varit helt slut på jobbet. Gick ner efter lunch och körde överkroppspasset. Och det var nog första gången som jag presterade sämre än passet före. Biceps med hantlar t ex körde jag 3x15 på 7 kg förra gången. Idag orkade jag 2x15+12. Samma sak med axelpress med hantlar som jag inte alls orkade lika mycket på. Äh, jag har ingen inspiration. Men, det är väl inte helt oväntat heller att det kommer svackor. Det är bara att träna på. Så tråkigt är det ju inte!

Trött trött trött

Nu har jag börjat gå och lägga mig för sent igen så idag har jag varit helt slut på jobbet. Gick ner efter lunch och körde överkroppspasset. Och det var nog första gången som jag presterade sämre än passet före. Biceps med hantlar t ex körde jag 3x15 på 7 kg förra gången. Idag orkade jag 2x15+12. Samma sak med axelpress med hantlar som jag inte alls orkade lika mycket på. Äh, jag har ingen inspiration. Men, det är väl inte helt oväntat heller att det kommer svackor. Det är bara att träna på. Så tråkigt är det ju inte!

Operation kaffeavgiftning

Jag brukar med jämna mellanrum bestämma mig för att minska mitt kaffedrickande. Jag brukar ganska sällan få sug efter godis, i förra veckan åt jag en godisbit som jag tiggde av en kollega men inte ens då var jag desperat. Kaffe, däremot, tycks svårt att avstå ifrån. Men nu ska jag ge det ett försök, på riktigt. Fr o m i morgon och en vecka framåt ska jag inte dricka kaffe. Just nu är det enda motivet att det är vätskedrivande och att jag har svårigheter att kompensera det med tillräcklig mängd vatten.

Och eftersom jag druckit kaffe dagligen i många år så vet jag inte vad det ger för effekter att sluta. Det kanske inte händer nånting. Men, det visar sig väl.

Operation kaffeavgiftning

Jag brukar med jämna mellanrum bestämma mig för att minska mitt kaffedrickande. Jag brukar ganska sällan få sug efter godis, i förra veckan åt jag en godisbit som jag tiggde av en kollega men inte ens då var jag desperat. Kaffe, däremot, tycks svårt att avstå ifrån. Men nu ska jag ge det ett försök, på riktigt. Fr o m i morgon och en vecka framåt ska jag inte dricka kaffe. Just nu är det enda motivet att det är vätskedrivande och att jag har svårigheter att kompensera det med tillräcklig mängd vatten.

Och eftersom jag druckit kaffe dagligen i många år så vet jag inte vad det ger för effekter att sluta. Det kanske inte händer nånting. Men, det visar sig väl.

Varning för slirig väg!

Det är trafikkaos i södra Stockholm och långtradarna har svårt att ta sig upp för backarna. Det påminner om 1 november i fjol då C kom hem från jobbet klockan 1 på natten eftersom det stod still på Essingeleden.

Det har inte snöat fullt lika mycket norr om Stockholm men det är väl så halt. L och jag tog en lugn löparrunda i prattempo och hade problem i alla upp- och nerförsbackar. För att inte slira omkull fick vi springa i snön där det gick. På torsdag kör vi igen. Det är trevligt att varva lite tuffare back- och intervallträning med pratrundor. Jag har svårt att värdera hur mycket en pratrunda bidrar till formen, den är inte direkt högintensiv men jag orkar inte fundera över det. Det är ju ett riktigt vettigt sätt att umgås om inte annat!

Varning för slirig väg!

Det är trafikkaos i södra Stockholm och långtradarna har svårt att ta sig upp för backarna. Det påminner om 1 november i fjol då C kom hem från jobbet klockan 1 på natten eftersom det stod still på Essingeleden.

Det har inte snöat fullt lika mycket norr om Stockholm men det är väl så halt. L och jag tog en lugn löparrunda i prattempo och hade problem i alla upp- och nerförsbackar. För att inte slira omkull fick vi springa i snön där det gick. På torsdag kör vi igen. Det är trevligt att varva lite tuffare back- och intervallträning med pratrundor. Jag har svårt att värdera hur mycket en pratrunda bidrar till formen, den är inte direkt högintensiv men jag orkar inte fundera över det. Det är ju ett riktigt vettigt sätt att umgås om inte annat!

Vecka 10

Jag är inne på min tionde styrketräningsvecka. Tänk att jag varit i gymmet 3 gånger per vecka i 9 veckor. Det är smått sensationellt med tanke på att jag aldrig tyckt att styrketräning är särskilt kul. Men nu tycker jag det.

Tränade ben och mage på morgonen före jobbet och blev extremt svettig. Jag blir alltid lite förvånad över att jag alltid är det allra mest svettiga i gymmet. Det var en tjej där som brukar dyka upp ibland på morgonen. Hon hade sitt långa hår i en hästsvans och blötte inte ens ner det när hon duschade efteråt. Fascinerande. Mitt hår kan jag vrida ur som en blöt disktrasa efter ett pass. Skulle aldrig falla mig in att inte duscha.

Bytta väska i morse, är i en ryggsäcksperiod igen, och upptäckte att jag inte hade fått med mig mitt träningskort dvs där jag skriver upp antal reps och vikter. Nu gick det bra ändå, men lite störande är det. Hoppas jag hittar det.

En sak jag funderar på är om jag har blivit starkare. Jag ökar ju vikterna allteftersom, nästan varje pass, men jag kanske fortfarande är i stadiet att kroppen vänjer sig vid rörelserna och lär sig utnyttja musklerna mer effektivt. Det kanske inte alls är ökad styrka. Hur vet man det? Det bästa för självförtroendet är väl dock att inte fundera så mycket utan bara inbilla sig att det mina muskler som växer enormt mycket, hela tiden! :-D

Vecka 10

Jag är inne på min tionde styrketräningsvecka. Tänk att jag varit i gymmet 3 gånger per vecka i 9 veckor. Det är smått sensationellt med tanke på att jag aldrig tyckt att styrketräning är särskilt kul. Men nu tycker jag det.

Tränade ben och mage på morgonen före jobbet och blev extremt svettig. Jag blir alltid lite förvånad över att jag alltid är det allra mest svettiga i gymmet. Det var en tjej där som brukar dyka upp ibland på morgonen. Hon hade sitt långa hår i en hästsvans och blötte inte ens ner det när hon duschade efteråt. Fascinerande. Mitt hår kan jag vrida ur som en blöt disktrasa efter ett pass. Skulle aldrig falla mig in att inte duscha.

Bytta väska i morse, är i en ryggsäcksperiod igen, och upptäckte att jag inte hade fått med mig mitt träningskort dvs där jag skriver upp antal reps och vikter. Nu gick det bra ändå, men lite störande är det. Hoppas jag hittar det.

En sak jag funderar på är om jag har blivit starkare. Jag ökar ju vikterna allteftersom, nästan varje pass, men jag kanske fortfarande är i stadiet att kroppen vänjer sig vid rörelserna och lär sig utnyttja musklerna mer effektivt. Det kanske inte alls är ökad styrka. Hur vet man det? Det bästa för självförtroendet är väl dock att inte fundera så mycket utan bara inbilla sig att det mina muskler som växer enormt mycket, hela tiden! :-D

Nu är det iallafall över!

Ja, tävlingssäsongen alltså. Fast vadå, det dyker säkert upp nåt lopp i vinter att ställa upp i. Idag var det iallafall Tömilen, med start och mål vid Ugglevikskällan nedanför KTH. Vädret var fint, strax under 0 men lite småblåsigt. Jag hade korta tights och vindbyxor, superställströja+jacka och mössa. Jag har aldrig frusit så mycket före start nångång men kyla brukar sällan vara ett problem när jag väl börjat springa. Inte denna gången heller.

Loppet går två varv på en bana med åtminstone 3 hyfsat långa backar. Och jag gjorde som jag gjorde sist jag sprang (2001), trampade på utan att fundera så mycket och fick en sluttid på 52.26. Snittpuls 170 (90% av max, låter mycket), maxpuls 184 (efter slutspurten). Jag kom inte sist, plats 34 av 52. Det är väl sådär bra. Jag brukar tycka att jag borde komma på övre halvan.


Km-info för kalenderbitar'n (försökte göra en tabell men den blev för ful):

1. 5:47 - Första backen efter knappt 1 km. Först en bit på asfalt, sedan brantare i skogen upp till Maskin.


2. 5:52 - När backen till Maskin är avklarad är det plant ca 800 meter till nästa backe som går på asfalt längs med Drottning Kristinas väg.


3. 5:17 - Efter backen, först plant men sedan utför, därav bästa snittiden hittills. Kommer ner till varvningen från fel håll och möter de snabbaste i tävlingsklassen som precis passerar 5 km. Tredje backen börjar.


4. 5:39 - Backen fortsätter in i skogen och nu är jag lite seg. Efter kanske 100 meter blir det plant och sedan är det en lugnt en bit. Skönt att samla krafterna.


5. 5:33 - Kilometern inleds med en kort backe, därefter plant till nedförsbacken mot varvningen. Men jag är feg nedför och törs inte riktigt släppa på. Tar en mugg sportdryck och trampar vidare.


6. 5:58 - Tappar tempo vid vätskekontrollen och börjar känna mig lite halvtrött faktiskt. Varför anmälde jag mig inte bara till Snöfemman?


7. 5:52 - Maxar pulsen i backen upp till Maskin (182). Trots detta känner jag mig ganska stark. Kan det vara så att styrketräningen gjort lite nytta? Flåset hänger också med.


8. 5:29 - Får upp farten när det börjar gå lätt utför. Det är ju inte så mycket kvar.


9. 5:49 - Sista backen. Det är bara att bita ihop. Benen är lite tunga men inte stumma. Känns som jag lufsar fram. Men de som springer jämte mig ser ganska hurtiga ut. Jag kanske också ser hurtig ut!


10. 5:06 - Spurtar ner för backen mot mål tillsammans med en annan tjej och en kille. Vi kommer in på samma tid, 56:26. Ny maxpuls 184. Borde ha kunnat spurta tidigare men det är nåt jag aldrig vågar göra.

Efter målgång blev det sportdryck, sockerbulle och promenad tillbaks till KTH-hallen. Det trevliga med den här tävlingen är att alla får pris. Det står ett långt prisbord framme där man får gå och titta och klämma. När det riktiga prisutdelningen har varit ropas alla slutsiffror på nummerlapparna upp, i en slumpvis turordning. Då gäller det att vara snabbt framme och ta det man vill ha. Min slutsiffra kom som nummer två och mitt val föll på ett par blåa korta tights från Asics. Helt ok. Dessutom fick man några flaskor Powerade (nån sorts sportdryck) och en t-shirt från årets Vårrus. Den duger absolut att träna i.

Fast det är när tävlingen är över den verkliga prövningen börjar. Innan barnen kom in i mitt liv hade jag åkt hem, ätit lunch, druckit kaffe och lagt mig i badkaret och därefter slöat bort eftermiddagen på soffan. Men, inte nu! Så fort jag klev innanför dörren kom de genomförkylda smågrabbarna och mötte mig, sambon tyckte att det var skönt att jag dök upp igen efter flera timmars frånvaro så det var business as usual dvs försöka äta med en 1-åring som vill upp i famnen, gå på toa med en 3-åring som bankar på dörren och vill in och senare en 1-åring när han upptäcker vad som pågår osv osv. Återhämtning, vad är det? Eller, jag kanske ska se det som mental intervallträning, med oerhört kort vila mellan intervallerna!

Nu är det iallafall över!

Ja, tävlingssäsongen alltså. Fast vadå, det dyker säkert upp nåt lopp i vinter att ställa upp i. Idag var det iallafall Tömilen, med start och mål vid Ugglevikskällan nedanför KTH. Vädret var fint, strax under 0 men lite småblåsigt. Jag hade korta tights och vindbyxor, superställströja+jacka och mössa. Jag har aldrig frusit så mycket före start nångång men kyla brukar sällan vara ett problem när jag väl börjat springa. Inte denna gången heller.

Loppet går två varv på en bana med åtminstone 3 hyfsat långa backar. Och jag gjorde som jag gjorde sist jag sprang (2001), trampade på utan att fundera så mycket och fick en sluttid på 52.26. Snittpuls 170 (90% av max, låter mycket), maxpuls 184 (efter slutspurten). Jag kom inte sist, plats 34 av 52. Det är väl sådär bra. Jag brukar tycka att jag borde komma på övre halvan.


Km-info för kalenderbitar'n (försökte göra en tabell men den blev för ful):

1. 5:47 - Första backen efter knappt 1 km. Först en bit på asfalt, sedan brantare i skogen upp till Maskin.


2. 5:52 - När backen till Maskin är avklarad är det plant ca 800 meter till nästa backe som går på asfalt längs med Drottning Kristinas väg.


3. 5:17 - Efter backen, först plant men sedan utför, därav bästa snittiden hittills. Kommer ner till varvningen från fel håll och möter de snabbaste i tävlingsklassen som precis passerar 5 km. Tredje backen börjar.


4. 5:39 - Backen fortsätter in i skogen och nu är jag lite seg. Efter kanske 100 meter blir det plant och sedan är det en lugnt en bit. Skönt att samla krafterna.


5. 5:33 - Kilometern inleds med en kort backe, därefter plant till nedförsbacken mot varvningen. Men jag är feg nedför och törs inte riktigt släppa på. Tar en mugg sportdryck och trampar vidare.


6. 5:58 - Tappar tempo vid vätskekontrollen och börjar känna mig lite halvtrött faktiskt. Varför anmälde jag mig inte bara till Snöfemman?


7. 5:52 - Maxar pulsen i backen upp till Maskin (182). Trots detta känner jag mig ganska stark. Kan det vara så att styrketräningen gjort lite nytta? Flåset hänger också med.


8. 5:29 - Får upp farten när det börjar gå lätt utför. Det är ju inte så mycket kvar.


9. 5:49 - Sista backen. Det är bara att bita ihop. Benen är lite tunga men inte stumma. Känns som jag lufsar fram. Men de som springer jämte mig ser ganska hurtiga ut. Jag kanske också ser hurtig ut!


10. 5:06 - Spurtar ner för backen mot mål tillsammans med en annan tjej och en kille. Vi kommer in på samma tid, 56:26. Ny maxpuls 184. Borde ha kunnat spurta tidigare men det är nåt jag aldrig vågar göra.

Efter målgång blev det sportdryck, sockerbulle och promenad tillbaks till KTH-hallen. Det trevliga med den här tävlingen är att alla får pris. Det står ett långt prisbord framme där man får gå och titta och klämma. När det riktiga prisutdelningen har varit ropas alla slutsiffror på nummerlapparna upp, i en slumpvis turordning. Då gäller det att vara snabbt framme och ta det man vill ha. Min slutsiffra kom som nummer två och mitt val föll på ett par blåa korta tights från Asics. Helt ok. Dessutom fick man några flaskor Powerade (nån sorts sportdryck) och en t-shirt från årets Vårrus. Den duger absolut att träna i.

Fast det är när tävlingen är över den verkliga prövningen börjar. Innan barnen kom in i mitt liv hade jag åkt hem, ätit lunch, druckit kaffe och lagt mig i badkaret och därefter slöat bort eftermiddagen på soffan. Men, inte nu! Så fort jag klev innanför dörren kom de genomförkylda smågrabbarna och mötte mig, sambon tyckte att det var skönt att jag dök upp igen efter flera timmars frånvaro så det var business as usual dvs försöka äta med en 1-åring som vill upp i famnen, gå på toa med en 3-åring som bankar på dörren och vill in och senare en 1-åring när han upptäcker vad som pågår osv osv. Återhämtning, vad är det? Eller, jag kanske ska se det som mental intervallträning, med oerhört kort vila mellan intervallerna!

Thank God it's friday!

Idag var inte energinivån på topp direkt. Sprang en lugn runda på 50 min igår kväll och var rätt trött redan då. Sedan har båda barnen blivit rejält förkylda och 1-åringen låg och hostade och sov rätt krattigt hela natten. Fram på småtimmarna kom 3-åringen in och la sig i vår säng. Det dröjde en stund innan han somnade om och sedan sov han ryckigt och pratade i sömnen flera gånger. Det var en av de hackigaste nätterna på länge.

Gick ner till jobbgymmet före lunch och körde överkroppen. Tycker inte om latsdrag och repdrag i cable och de ligger som ett super-set tidigt. Idag fick jag ont i en punkt på överarmen och vad jag förstår är det ett muskelfäste precis där. Måste se över tekniken, kanske. Gjorde 3x15 reps på alla övningar utom sneda magmusklerna i bellyback (3x20) och sneda crunches på boll (3x30). Testade att göra dips mot bänk med fötterna på en boll. Det kändes lite roligt, så det ska jag göra i fortsättningen. Annars var det ett extremt avslaget pass men det blev gjort iallafall.

Just nu är jag inte alls sugen på att springa Tömilen imorrn, men troligtvis gör jag det ändå.

Thank God it's friday!

Idag var inte energinivån på topp direkt. Sprang en lugn runda på 50 min igår kväll och var rätt trött redan då. Sedan har båda barnen blivit rejält förkylda och 1-åringen låg och hostade och sov rätt krattigt hela natten. Fram på småtimmarna kom 3-åringen in och la sig i vår säng. Det dröjde en stund innan han somnade om och sedan sov han ryckigt och pratade i sömnen flera gånger. Det var en av de hackigaste nätterna på länge.

Gick ner till jobbgymmet före lunch och körde överkroppen. Tycker inte om latsdrag och repdrag i cable och de ligger som ett super-set tidigt. Idag fick jag ont i en punkt på överarmen och vad jag förstår är det ett muskelfäste precis där. Måste se över tekniken, kanske. Gjorde 3x15 reps på alla övningar utom sneda magmusklerna i bellyback (3x20) och sneda crunches på boll (3x30). Testade att göra dips mot bänk med fötterna på en boll. Det kändes lite roligt, så det ska jag göra i fortsättningen. Annars var det ett extremt avslaget pass men det blev gjort iallafall.

Just nu är jag inte alls sugen på att springa Tömilen imorrn, men troligtvis gör jag det ändå.

Bebisvaderna snart ett minne blott!

När jag gick på gymnasiet var det en kille som refererade till mig som "Tjejen med bebisvaderna". Och han har ju rätt. Jag har cyklat och sprungit en del genom åren, men mina vader är har jag aldrig fått nån fason på. När jag var i hästperioden fick jag ha jodpush, inga ridstövlar var tillräckligt rymliga över vaderna och på hösten och våren har jag aldrig kunnat ha snygga stövlar. Nu, däremot, ska det väl bli lite mer stryktur. I "ben och mage"-passet ingår tåhäv på step up-bräda och eftersom jag kör 3 reps på allt blev det 3x25 per ben. Idag känns det bra i vaderna, speciellt när jag går upp och ner för trappor.

Jag bestämde mig ju i förrgår för att utöka mina styrkepass med en repetition till på allt. Passet blev 55 minuter inkl. 10 minuter uppvärmning, vilket kändes bättre än att ägna 20 minuter åt konditionsträning på slutet. Eftersom jag höll på lite längre fick jag dessutom möjlighet att på närhåll studera tre killar som tog i så de blev blåa i ansiktet och stönade högt. Jag borde i och för sig stöna lite mer också, det är en spärr jag måste övervinna för att kunna ta i mer, tror jag.

På programmet stod förut tåhäv och diverse magövningar på boll även step-up 3x25 på en bänk utanför gymmet, vilket verkade roa några killar som spelade badminton i hallen bredvid.

Ikväll blir det löpning, en timme i prattempo med L. Det blir kul! Imorrn ska jag styrketräna, men jag är väldigt sugen på innebandy också......kanske dags för ett dubbelpass! :-)

Bebisvaderna snart ett minne blott!

När jag gick på gymnasiet var det en kille som refererade till mig som "Tjejen med bebisvaderna". Och han har ju rätt. Jag har cyklat och sprungit en del genom åren, men mina vader är har jag aldrig fått nån fason på. När jag var i hästperioden fick jag ha jodpush, inga ridstövlar var tillräckligt rymliga över vaderna och på hösten och våren har jag aldrig kunnat ha snygga stövlar. Nu, däremot, ska det väl bli lite mer stryktur. I "ben och mage"-passet ingår tåhäv på step up-bräda och eftersom jag kör 3 reps på allt blev det 3x25 per ben. Idag känns det bra i vaderna, speciellt när jag går upp och ner för trappor.

Jag bestämde mig ju i förrgår för att utöka mina styrkepass med en repetition till på allt. Passet blev 55 minuter inkl. 10 minuter uppvärmning, vilket kändes bättre än att ägna 20 minuter åt konditionsträning på slutet. Eftersom jag höll på lite längre fick jag dessutom möjlighet att på närhåll studera tre killar som tog i så de blev blåa i ansiktet och stönade högt. Jag borde i och för sig stöna lite mer också, det är en spärr jag måste övervinna för att kunna ta i mer, tror jag.

På programmet stod förut tåhäv och diverse magövningar på boll även step-up 3x25 på en bänk utanför gymmet, vilket verkade roa några killar som spelade badminton i hallen bredvid.

Ikväll blir det löpning, en timme i prattempo med L. Det blir kul! Imorrn ska jag styrketräna, men jag är väldigt sugen på innebandy också......kanske dags för ett dubbelpass! :-)