Bullbak

Imorrn ska vi på semmelfika hos våra vänner. Eftersom lillebror är allergisk mot mjölk bakade jag och storebror mjölkfria semmelbullar och en massa kanelbullar. Vilken fredagskväll!

Fredag 27 februari - Promenad 70 min

Jobbar hemifrån idag igen och gick en promenad med I. Det har kommit mer snö så det var bitvis rätt moddigt och lite isigt. Det kändes ingenting i magen idag, ovanligt nog, men det kan berott på att steglängden var kort pga snön. Ska tänka på det i fortsättningen också.

För att nå veckans mål återstår nu bara 30 minuter motion i helgen. Det borde jag kunna fixa med marginal!

Torsdag 26 februari - Styrka 20 min

Det var lite segt men jag bestämde mig för att köra ett kort styrkepass framför TV:n. Lekte cirkelträning med 7 övningar: diagonallyft (rygg), höftlyft, sneda crunches, armhävningar, dips (händer och hälar på två bord), tåhäv och plankan. Det blev 3 varv à 12 repetitioner förutom tåhäv där jag gjorde 20 reps och plankan där jag gjorde 30+35+40 sekunder.

Imorrn ska jag ut på promenad igen!

Tisdag 24/2 + Onsdag 25/2 - Promenad 60 min

Igår kväll blev det en timmes promenad med L och idag, eftersom jag jobbar hemifrån, en timmes promenad med I. Det börjar kännas ganska tidigt in i promenaderna nu, det drar och ömmar i olika delar av magen och även i ryggslutet (läs: rumpan). Det sistnämnda brukar kunna bli bättre om jag stretchar rumpmuskeln, men det börjar också bli lite svårt pga magens storlek. Men, det är bara att pinna på. Det är 4 månader kvar, en hel evighet, tills bebisen kommer och det är lite för tidigt att lägga sig på soffan.

Nu var det 5 dagar sedan jag styrketränade. Imorrn får det bli ett hemmapass.

Dagens middag

4,5-åringen har börjat dissa lax, men jag ger mig inte. Idag blev den ugnstekt med sesamfrön ihop med en sallad på röda bönor, fetaost, oliver, sallad, tomat, paprika och morot samt en sås på creme fraiche och smulad fetaost. Imorrn blir det köttbullar, men jag har som villkor att vi ska göra dem tillsammans, barnen och jag. Det blir inte Mamma Scans.

Nybakt bröd

Hittade ett recept i svärmors Allers. Det var matbröd som skulle jäsa i kylen under natten. Och jästen skulle röras ut i kallt vatten. I morse när jag skulle stoppa in de i ugnen hade de bara blivit marginellt större än igår kväll. De smakade visserligen bra efter 15 min i ugnen och nybakt bröd till frukost är en hit, även om de såg ut som på bilden i tidningen!

Lördag 21 februari - Promenad 60 min

Är uppe hos svärföräldrarna. Här finns det snö! Vaknade i morse med träningsvärk i hela kroppen. Kände mig helt mör men kom ut på en promenad iallafall. Har jag ett mål på 4 timmars motion i veckan så har jag. Och så länge jag är hyfsat rörlig finns ingen anledning att dega ihop.

Fredag 20 februari - 1 timme 22 minuter i gymmet

Idag gjorde jag ett besök i Det Stora Huset i Rissne och passade på att använda jobbgymmet. Det var som vanligt, Bandit på radion, men jag orkade inte gå och byta. Hade bestämt mig för 90 minuter träning men insåg efter en stund att jag inte skulle hinna.

Började iallafall med löpbandet. Det blev 28 minuter, gång varvat med joggingintervaller på 2-3 minuter. Farten var låg men det kändes ändå ok. Planen var att fortsätta på motionscykeln men precis när jag joggat klart blev den upptagen. Tog roddmaskinen istället och satsade på 22 minuter. Efter 9 minuter blev cykeln ledig och valet var enkelt. Varför är det så tråkigt att ro?

Avslutade med 13 minuter cykel så det blev ett 50 minuter långt "konditionspass". Därefter följde 32 minuter styrketräning:

Latsdrag 25 kg 2x12
Hög rodd med rep 15 kg 2x12
Bicepscurl 10 kg 2x12
Tricepspress 10+12,5 kg 2x12
Sneda cruches i bellyback 2x12
Rygg i bellyback 2x12
Axelpress 6 kg 2x12
Axellyft 4 kg 2x12
Tåhäv en fot i taget 2x25
Benpress 80 kg 2x12
Höftlyft 2x12
Armhävningar 2x12

Det är verkligen skillnad på att köra med riktiga vikter jämfört med ett gummiband. Mina funderingar gäller ju om jag ska köpa ett gymkort när föräldraledigheten börjar eller om jag ska nöja mig med hemmaträning dvs gummiband. Valet är enkelt! Gummibandet kan möjligtvis användas som komplement men inte enbart. Dessutom är det en helt annan atmosfär i ett gym, trots musiken! :-)

Onsdag 18 februari - Promenad 22 minuter

Gick hem tidigare från jobbet. Funderade på hur jag ska hinna få ihop träningen denna vecka när jag känner mig lite krasslig i halsen. Kände efter lite extra och insåg att det nog inte var så farligt iallafall. Hoppade av T-banan och tog en annan väg hem än den vanliga. Denna alternativa väg resulterade i en promenad på drygt 20 minuter. Kändes fiffigt!

Svacka

Har varit hemma med sjuka barn två dagar och har själv ont i halsen. En vecka med rekordmycket motion följs alltså av ett bottennapp. Fick ihop 25 minuter styrka igår kväll iallafall. Jag längtar obeskrivligt mycket till våren nu.

Vecka 7 - 425 minuter motion

Jag uppfyllde målet på 240 minuter motion med 177% denna vecka:

Måndag: Promenad 75 min
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka 40 min + Promenad 35+40 min
Torsdag: Vila
Fredag: Promenad 2x40 min
Lördag: Vila
Söndag: Orientering/Skogspromenad 120 min + Styrka 35 min

När jag hade kommit hem från dagens orientering testade jag några nya styrkeövningar med mitt gummiband och rätt var det var hade jag kört 35 minuter.

Nästa vecka ska jag få till 3 styrkepass och minst 3 promenader, är det tänkt. Väl mött!

Mission accomplished

Nu har vi tagit de sista 7 kontrollerna och har lämnat in protokollet. Nu återstår att se om vi vinner ett paraply eller en handduk eller nåt. Det känns inte så viktigt, dock. Att vara ute i skogen med 4,5-åringen räcker fint. Jag är väldigt impad av hans humör och ork. Själv drar det både här och där i magen.

Onsdag 11 februari - Promenader

Hade bestämt träff med min bästa vän för att äta middag ihop och istället för att ta bilen gick jag till restaurangen. Det brukar ta 40 minuter men jag kom iväg lite sent och fick hasta på. Fixade det på 35 men då kändes det i hela kroppen. Efter middagen gick jag hem men tog det lite lugnare. Torsdag får bli vilodag.

Onsdag 11 februari - Styrketräning 40 min

Idag är jag hemma med sjuka barn, men har man ett gummiband och en kropp kan man styrketräna ändå. Medan barnen tittade på Bolibompa körde jag igenom mitt program. Den här gången gick det fortare eftersom jag körde några övningar som supersets.



Det är konstigt att det tagit sån tid att inse det, men det går ju faktiskt att styrketräna hemma. Jag som grubblar så mycket över hur jag ska hinna träna sedan när 3:an kommer. Förutom ett par pass i veckan på gymmet och några promenader får jag köra styrka hemma på vardagsrumsgolvet. Då kvittar det dessutom om alla barnen är hemma, så länge som de inte ska klättra på mig hela tiden när jag försöker göra armhävningar. Eller, förresten, det blir lite extra tyngd bara!

Måndag 9 februari - Promenad 75 min

Igår när jag vaknade kände jag träningsvärk för första gången på länge. Att använda gummiband tycks göra lite nytta iallafall. Kul!

På kvällen var jag ute en sväng med min kompis I. I helgen var det någon plusgrad och slask. Igår var det minusgrader och is, överallt. Det blev en spännande promenad. Det funkar fortfarande att gå raskt rätt länge men det stramar en del i magen och runt omkring. Men, det är inte värre än att det går att hantera.

Söndag 8 februari - Promenad 1 tim 23 min

För att klara veckans mål på 4 timmar fysisk aktivitet krävdes, förutom morgonens styrketräning, 1 timme 23 minuter av något annat pulshöjande. Och det skulle väl inte vara omöjligt att skrapa ihop.

Lillebror och jag började först med att promenera (han i vagnen) 25 minuter hem till en kompis. Efter några timmars lek och dinkelpannkaka med spenat, promenerade jag en omväg till ICA på 52 minuter. För att komma upp i 240 minuter räknade jag sedan med de 6 minuter det tog att gå hem från ICA. Men det var bara för att ryggsäcken för full med matvaror.

Så, denna vecka blev så här till slut:
Måndag: Vila, hosta
Tisdag: Vila, hosta
Onsdag: Promenad 65 min
Torsdag: Promenad 37 min
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Styrka 55 min, promenad 25+52+6 min
Totalt: 240 minuter

Nästa vecka ska jag bre ut minutrarna lite mer jämt över dagarna för att slippa tokspurta på söndag!

Söndag 8 februari - 55 min styrketräning

Jag är gravid och hyfsat glad, men inte särskilt stark. Därför var den här boken ett välkommet tillskott i bokhyllan. Den innehåller bl a träningsprogram att genomföra under de olika delarna och gravidteten och efteråt. Det är dels övningar att utföra i maskiner men också med hantlar, gummiband och kroppen som motstånd. Eftersom jag inte har något gymkort måste jag träna hemma men hittills har jag haft svårt att komma igång. Det känns lamt att träna med enbart kroppen som motstånd, vilket är en korkad inställning eftersom alternativet är att inte träna alls.

Igår köpte jag ett gummiband, plockade ihop ett antal övningar och hade planen att träna framför Melodifestivalen, när 2,5-åringen hade somnat. Istället somnade jag också. Imorse, däremot, fick jag plötsligt inspiration och satte igång. 13 övningar för hela kroppen under 55 minuter. Det funkade hyfsat bra att använda gummiband, även om det är svårt att veta hur hårt spänt det ska vara, men det borde jag väl fatta efter ett tag. Latsdrag och rodd gjorde jag genom att fästa bandet i dörren. Osäker på hur bra de övningarna tog, men det kanske visar sig. Kanske ska jag lägga till en övning för ryggen.

Programmet:
Benböj, gb (gummiband) 2x12
Bicepscurl, gb 2x12
Axellyft, gb 2x12
Axelpress, gb 2x12
Overheadpress (triceps), gb 2x12
Bäckenbottenövning, 2x12
Knästående bålrotation, 2x12
Tåhäv (med 2,5-åring (14 kg) på ryggen), 2x20
Höftlyft, 2x12
Armhävningar, 2x12
Sneda crunches, 2x12
Latsdrag, gb 2x12
Rodd, gb 2x12

Nästa inplanerade styrkepass är på tisdag!

Onsdag 4 februari - Rask promenad/Powerwalk

Igår kväll trotsade jag hostan och promenerade en timme med L. Jag skulle lämna ett paket på en Statoil-mack ca 30 minuter bort så vi dit och tillbaks, samma väg som jag sprungit tusingar på ett par gånger. Och jag blev lite sugen. Det är väldigt peppande och inspirerande att läsa alla träningsbloggar, framförallt Pumas, för hennes träningsglädje och så Sofy, som satsar otroligt målinriktat på sin löpning!

Visst, nu när jag mår rätt OK igen borde jag träna mer, efter min förmåga, men det inte riktigt samma sak att sitta ner ett helt spinningpass med en puls under 150 som att t ex uppleva det som Puma upplevde igår.

Så det jag ägnar en stor del av min tid åt ut är att fundera på hur jag ska komma igång med träningen i sommar, vilka mål jag ska ha med träningen, hur jag ska få tiden att räcka till, om jag ska köpa träningskort och i såna fall var, vilken barnvagn som är lämpligast att köra backintervaller med osv osv. :-)

Och så ska jag göra några armhävningar.

Ingen ljusning i sikte

Efter över en veckas förkylning hostar jag fortfarande. Det känns riktigt riktigt jobbigt att inte kunna komma iväg och träna. Kanske kan det gå att ta en promenad imorrn.

Avslutning på veckan

Lax i ugn med bönsallad och sås avslutar denna vecka som bara handlat om hosta och snor. Nästa vecka hoppas jag få möjlighet att motionera ordentligt igen!