31:a augusti -> LSD (med betoning på S)

Hade bestämt träff med L för att springa runt 15 km. Och med frukost i magen hade jag förhoppningen om ett lugnt pratpass i kanske 6 min-tempo. Yeh, right. Vi sprang runt Rösjön och terrängen är till största delen skog dvs rötter, stenar och gegga. Vilket drog ner tempot. Problemet var bara att när det var grus eller asfalt var jag så slut att jag inte orkade öka farten. Katastrof!


Det kändes ett tag som om det bara gick uppför och när det väl planade ut hade jag ingen kraft i benen. Efter 11 km fick L fortsätta den sista biten själv medan jag promenerade 500 meter och sedan lunkade hem. Det kändes enormt tröstlöst och väl hemma mådde jag som om jag sprungit en halvmara trots att det bara var 13,74 km.

Jag får väl istället glädja mig åt att jag kan göra armhävningar. Tjohej.

31:a augusti -> LSD (med betoning på S)

Hade bestämt träff med L för att springa runt 15 km. Och med frukost i magen hade jag förhoppningen om ett lugnt pratpass i kanske 6 min-tempo. Yeh, right. Vi sprang runt Rösjön och terrängen är till största delen skog dvs rötter, stenar och gegga. Vilket drog ner tempot. Problemet var bara att när det var grus eller asfalt var jag så slut att jag inte orkade öka farten. Katastrof!


Det kändes ett tag som om det bara gick uppför och när det väl planade ut hade jag ingen kraft i benen. Efter 11 km fick L fortsätta den sista biten själv medan jag promenerade 500 meter och sedan lunkade hem. Det kändes enormt tröstlöst och väl hemma mådde jag som om jag sprungit en halvmara trots att det bara var 13,74 km.

Jag får väl istället glädja mig åt att jag kan göra armhävningar. Tjohej.

Löpning i trädgården

Löpning i trädgården

Lördag 30:e -> Armhävningar

Nästa torsdag åker vi på bröllopsresa till London. Därför tjuvstartade jag vecka 2 på armhävningsprogrammet redan idag. Det blev färre än igår:12+12+9+7+15(max) men det passade bra eftersom jag kände mig lite trött i just de musklerna.

Lördag 30:e -> Armhävningar

Nästa torsdag åker vi på bröllopsresa till London. Därför tjuvstartade jag vecka 2 på armhävningsprogrammet redan idag. Det blev färre än igår:12+12+9+7+15(max) men det passade bra eftersom jag kände mig lite trött i just de musklerna.

Fredag 29:e -> Seg löpning och mer armhävningar

Idag hade jag förmånen att gå upp redan klockan 6 och titta på film. Ja, med barn i huset blir det sällan sovmorgon men vem kan motstå Blixten McQueen? Dessutom somnade jag strax för 21 igår kväll när jag nattade så jag är hyfsat utvilad ändå. I köket finns spår efter ost och vin. Även om det är skönt att sova känns det alltid så dumt att ha sovit bort hela fredagskvällen och lämnat Mannen ensam framför TV:n. Särskilt som det sista jag sa till honom var "Jag kommer snart ner, jag ska inte somna".

Hursom, jag hade inte planerat nån träning igår efter mina ändrade planer pga dagislämning och doktorbesök, men på eftermiddagen ringde L och föreslog en sväng på kvällen. Kul! Det blev en kort runda, Hästsvängen, på 5,74 km på den imponerande tiden 34:56 (6:05/km). Visst, det är en seg backe i mitten men så långsamt borde det inte behöva gå. Dags att komma igång med träningen i allmänhet och intervallerna i synnerhet, tror jag.

När jag kommit hem var det dags för pass 3 i armhävningsutmaningens första vecka:15+13+10+10+20(max). Jag ligger fortfarande i fas. Vilar något kortare än rekommenderat och klarar några fler än minsta antalet man bör klara när det står "max". Vecka 2 ser inte heller så tung ut. Sedan blir det nog betydligt kämpigare!

Fredag 29:e -> Seg löpning och mer armhävningar

Idag hade jag förmånen att gå upp redan klockan 6 och titta på film. Ja, med barn i huset blir det sällan sovmorgon men vem kan motstå Blixten McQueen? Dessutom somnade jag strax för 21 igår kväll när jag nattade så jag är hyfsat utvilad ändå. I köket finns spår efter ost och vin. Även om det är skönt att sova känns det alltid så dumt att ha sovit bort hela fredagskvällen och lämnat Mannen ensam framför TV:n. Särskilt som det sista jag sa till honom var "Jag kommer snart ner, jag ska inte somna".

Hursom, jag hade inte planerat nån träning igår efter mina ändrade planer pga dagislämning och doktorbesök, men på eftermiddagen ringde L och föreslog en sväng på kvällen. Kul! Det blev en kort runda, Hästsvängen, på 5,74 km på den imponerande tiden 34:56 (6:05/km). Visst, det är en seg backe i mitten men så långsamt borde det inte behöva gå. Dags att komma igång med träningen i allmänhet och intervallerna i synnerhet, tror jag.

När jag kommit hem var det dags för pass 3 i armhävningsutmaningens första vecka:15+13+10+10+20(max). Jag ligger fortfarande i fas. Vilar något kortare än rekommenderat och klarar några fler än minsta antalet man bör klara när det står "max". Vecka 2 ser inte heller så tung ut. Sedan blir det nog betydligt kämpigare!

Torsdag 28:e -> Cykel hem från jobbet

Jag tog mig hem igår också. Men det tog någon minut längre tid än till jobbet. Dels skulle jag testa en ny väg och krånglade omkring och dels var det väldigt blådigt. Men mest berodde det nog på att det gått rätt många timmar sedan lunchen så min energinivå var inte den bästa. Det var skönt att komma hem, duscha och äta middag!

Egentligen skulle det blivit löpning också men Ls man skulle bort så det gick inte. Jag passade på att uträtta ärenden och sedan slappa istället för att ge mig ut ensam.

Imorse skulle jag tränat på jobbet men istället fick jag lämna på dagis. Och efter lunch ska jag till distriktsköterskan med lillkillen, så det blir inget besök i jobbgymmet alls idag. Det blir inte alltid som planerat!

Torsdag 28:e -> Cykel hem från jobbet

Jag tog mig hem igår också. Men det tog någon minut längre tid än till jobbet. Dels skulle jag testa en ny väg och krånglade omkring och dels var det väldigt blådigt. Men mest berodde det nog på att det gått rätt många timmar sedan lunchen så min energinivå var inte den bästa. Det var skönt att komma hem, duscha och äta middag!

Egentligen skulle det blivit löpning också men Ls man skulle bort så det gick inte. Jag passade på att uträtta ärenden och sedan slappa istället för att ge mig ut ensam.

Imorse skulle jag tränat på jobbet men istället fick jag lämna på dagis. Och efter lunch ska jag till distriktsköterskan med lillkillen, så det blir inget besök i jobbgymmet alls idag. Det blir inte alltid som planerat!

Cykling till jobbet

Min nya chef är en hängiven cyklist. Han har visst fyra cyklar för eget bruk och kör året runt till och från jobbet. Dessutom bor han 10 minuter från mig. Ända sedan vi träffades första gången och jag nämnde att jag hade cyklat till jobbet och hem en gång har han frågat när jag ska cykla igen. När jag i måndags berättade att vi måste köpa en till cykel hemma började han komma med tips på märken och modeller. Påverkad av hans entusiasm bestämde jag mig därför igår kväll för att cykla till jobbet idag, efter att ha lämnat på dagis. Att det skulle regna hindrade inte mina planer.

Och det började bra i morse, inte ett stänk förrän vi kom till dagis, efter en kort tur med lillkillen på cykelstolen och stora killen på sin cykel. Det var förövrigt väldigt roligt att cykla med stora killen. Det är ett par uppförsbackar på vägen och jag fick absolut inte hjälpa till, trots att han fastnat och inte kommer nånvart. Han stod på tramporna och tog i så han blev alldeles röd i ansiktet. Men till slut lossnade det och han trampade på en bit. Tills han stannade och utbrast "Titta mamma, en snigel!". Och så började det om!

Hursom, väl på dagis kom en jätteskur som till slut gick över. Jag lämnade barnen och skulle bara sätta fast datorväskan på cykelstolen. Vi har fått bärbara datorer på jobbet, vilket är jättebra, men jag släpar den fram och tillbaks varje dag. Tillsammans med ombyteskläder, duschgrejer m m blev datorväskan enorm. Den gick inte att fästa på stolen. Jaha, bara att ha den på ryggen då. Och så körde jag iväg.


Jag svischar förbi bilkön på Stocksundsbron. Några hundra meter senare körde jag även om mannen på bilden!

Fördelen med att cykla just efter dagislämning är att det brukar vara väldigt mycket bilar i farten, och de dagar jag tar bilen går det nog inte mycket fortare än att cykla. Men det var rätt tungt och det tog närmare en timme. Men, jag har bestämt mig för att det måste bli ett cykelköp. Och datorn får bo kvar på jobbet i eftermiddag!

Cykling till jobbet

Min nya chef är en hängiven cyklist. Han har visst fyra cyklar för eget bruk och kör året runt till och från jobbet. Dessutom bor han 10 minuter från mig. Ända sedan vi träffades första gången och jag nämnde att jag hade cyklat till jobbet och hem en gång har han frågat när jag ska cykla igen. När jag i måndags berättade att vi måste köpa en till cykel hemma började han komma med tips på märken och modeller. Påverkad av hans entusiasm bestämde jag mig därför igår kväll för att cykla till jobbet idag, efter att ha lämnat på dagis. Att det skulle regna hindrade inte mina planer.

Och det började bra i morse, inte ett stänk förrän vi kom till dagis, efter en kort tur med lillkillen på cykelstolen och stora killen på sin cykel. Det var förövrigt väldigt roligt att cykla med stora killen. Det är ett par uppförsbackar på vägen och jag fick absolut inte hjälpa till, trots att han fastnat och inte kommer nånvart. Han stod på tramporna och tog i så han blev alldeles röd i ansiktet. Men till slut lossnade det och han trampade på en bit. Tills han stannade och utbrast "Titta mamma, en snigel!". Och så började det om!

Hursom, väl på dagis kom en jätteskur som till slut gick över. Jag lämnade barnen och skulle bara sätta fast datorväskan på cykelstolen. Vi har fått bärbara datorer på jobbet, vilket är jättebra, men jag släpar den fram och tillbaks varje dag. Tillsammans med ombyteskläder, duschgrejer m m blev datorväskan enorm. Den gick inte att fästa på stolen. Jaha, bara att ha den på ryggen då. Och så körde jag iväg.


Jag svischar förbi bilkön på Stocksundsbron. Några hundra meter senare körde jag även om mannen på bilden!

Fördelen med att cykla just efter dagislämning är att det brukar vara väldigt mycket bilar i farten, och de dagar jag tar bilen går det nog inte mycket fortare än att cykla. Men det var rätt tungt och det tog närmare en timme. Men, jag har bestämt mig för att det måste bli ett cykelköp. Och datorn får bo kvar på jobbet i eftermiddag!

Mera armhävningar

Skulle ha sprungit med L ikväll med Mannen (åh, vad mycket roligare att skriva så än att skriva Sambon) har möte så jag måste stanna med kidsen. Det blir löpning imorrn istället. Däremot har jag gjort andra dagen av armhävningsutmaningen:12+12+10+10+20. Det är inte jättetungt men att jag ska kunna komma upp i 100 känns en smula avlägset!

Mera armhävningar

Skulle ha sprungit med L ikväll med Mannen (åh, vad mycket roligare att skriva så än att skriva Sambon) har möte så jag måste stanna med kidsen. Det blir löpning imorrn istället. Däremot har jag gjort andra dagen av armhävningsutmaningen:12+12+10+10+20. Det är inte jättetungt men att jag ska kunna komma upp i 100 känns en smula avlägset!

Ja, just det....det var ju det där med träningen.

Fokus har inte legat på träning de senaste veckorna men nu börjar det bli dags att flytta det dit. Plankan var väl aldrig min grej (men den borde....) men armhävningar tycker jag är skoj. Därför började jag ikväll detta:



Precis som det står på sidan tror ju inte jag heller att jag kommer att mäkta med 100 armhävningar om 6 veckor men vi får väl se! Det blev iallafall 10+10+8+6+15 idag. Fortsättning på onsdag, då det även blir löpning med L, som jag planerar ett höstprojekt med!

Ja, just det....det var ju det där med träningen.

Fokus har inte legat på träning de senaste veckorna men nu börjar det bli dags att flytta det dit. Plankan var väl aldrig min grej (men den borde....) men armhävningar tycker jag är skoj. Därför började jag ikväll detta:



Precis som det står på sidan tror ju inte jag heller att jag kommer att mäkta med 100 armhävningar om 6 veckor men vi får väl se! Det blev iallafall 10+10+8+6+15 idag. Fortsättning på onsdag, då det även blir löpning med L, som jag planerar ett höstprojekt med!

Nygifta!

Det var precis så roligt att gifta sig som alla hade sagt! Det var väldigt fint i kyrkan (barnen höll sig hyfsat lugna) och festen efteråt var verkligen hur skojig som helst, med många fina tal och spex. Vilka vänner vi har!

Nygifta!

Det var precis så roligt att gifta sig som alla hade sagt! Det var väldigt fint i kyrkan (barnen höll sig hyfsat lugna) och festen efteråt var verkligen hur skojig som helst, med många fina tal och spex. Vilka vänner vi har!

Vad är det som pågår?

Ja, här händer inte mycket. Grejen är att det är lite för mycket fix kvar inför lördagens bröllop att jag inte haft ro att komma ut och springa. Dessutom har jag känt lite i halsen, och i helgen vill/måste jag vara frisk.

Men på måndag är det full fart igen.

Vad sägs t ex om one hundred push ups!

Vad är det som pågår?

Ja, här händer inte mycket. Grejen är att det är lite för mycket fix kvar inför lördagens bröllop att jag inte haft ro att komma ut och springa. Dessutom har jag känt lite i halsen, och i helgen vill/måste jag vara frisk.

Men på måndag är det full fart igen.

Vad sägs t ex om one hundred push ups!

Vilohelg

I fredags kväll blev det ett lugn pass på drygt 6 km med L. Hennes värk var nästan borta men hon saknade nästan kraft i händerna, väldigt märkligt. Vi började springa men efter några kilometer började hon känna sig hängig och lätt illamående så vi gick och sprang om vartannat.

Igår, lördag, hände inte mycket och idag känner jag början på en förkylning i halsen så det blir ingen träning idag heller. Eftersom det regnat konstant sedan i morse gör det inte så mycket.

Nästa lördag är det bröllopsdags! Det är nog bäst att jag sätter fart med träningen imorrn så jag kommer i klänningen då.

Vilohelg

I fredags kväll blev det ett lugn pass på drygt 6 km med L. Hennes värk var nästan borta men hon saknade nästan kraft i händerna, väldigt märkligt. Vi började springa men efter några kilometer började hon känna sig hängig och lätt illamående så vi gick och sprang om vartannat.

Igår, lördag, hände inte mycket och idag känner jag början på en förkylning i halsen så det blir ingen träning idag heller. Eftersom det regnat konstant sedan i morse gör det inte så mycket.

Nästa lördag är det bröllopsdags! Det är nog bäst att jag sätter fart med träningen imorrn så jag kommer i klänningen då.

Low battery

Det blev lite omplanering igår.L har drabbats av oförklarlig värk och kunde inte springa så jag stack ut en sväng på eftermiddagen. Det var varmt, soligt men samtidigt blåsigt. För en gångs skull hade jag mp3-spelaren med mig. Vi hade laddat batteriet men efter knappt 5 km var batteriet slut. "Low battery", stod det i displayen. Och det var inte den enda vars strömförsörjning hade dött. Jag orkade absolut ingenting. 6,41 km på 37:45 är väl inte katastrof-dåligt men då fick jag stanna ett par gånger för att överhuvudtaget orka fortsätta. Illa!

Jag har iallafall tittat på vilka lopp jag skulle vilja springa i höst. Det lutar åt Hässelbyloppet i mitten av oktober och Tömilen, i november (antar jag).

Low battery

Det blev lite omplanering igår.L har drabbats av oförklarlig värk och kunde inte springa så jag stack ut en sväng på eftermiddagen. Det var varmt, soligt men samtidigt blåsigt. För en gångs skull hade jag mp3-spelaren med mig. Vi hade laddat batteriet men efter knappt 5 km var batteriet slut. "Low battery", stod det i displayen. Och det var inte den enda vars strömförsörjning hade dött. Jag orkade absolut ingenting. 6,41 km på 37:45 är väl inte katastrof-dåligt men då fick jag stanna ett par gånger för att överhuvudtaget orka fortsätta. Illa!

Jag har iallafall tittat på vilka lopp jag skulle vilja springa i höst. Det lutar åt Hässelbyloppet i mitten av oktober och Tömilen, i november (antar jag).

Cirkelträning

Det blev ingen morgonträning eftersom jag var tvungen att lämna på dagis, men jag tog igen det före lunch istället. Det blev ett egenkomponerat cirkelpass i gymmet, där jag körde två varv övningar. Jag skulle öka antalet andra varvet, var tanken:
1. Kondition 5 min - rodd (varv 1) + cykel (varv 2)
2. Breda armhävningar - 25 + 26
3. Rygglyft i bellyback med vikt (8 kg) - 15 + 16
4. Sidvridning boll - 8+8 + 8+15 (jag välte efter 8 reps båda gångerna men tyckte inte att jag var färdig för det).
5. Ihoprull + armhävning boll - 10 + 12
6. Tåhäv på ett ben - 25 + 30
7. Rygglyft på boll - 20 + 25
8. Plankan - 2:06 + 2:10

Mest nöjd är jag nog med att jag kände starkt obehag efter ungefär en halv minut andra gången jag plankade, MEN ändå härdade ut för att slå tiden från första varvet. Det kanske är kapitalförstöring att träna på gymmet och inte utnyttja hantlarna. Armhävningar kan jag ju lite gärna göra hemma, men jag gillar att träna där andra tränar samtidigt. Och tänka sig, jag kände inte något behov av att byta radiokanal heller!!

Cirkelträning

Det blev ingen morgonträning eftersom jag var tvungen att lämna på dagis, men jag tog igen det före lunch istället. Det blev ett egenkomponerat cirkelpass i gymmet, där jag körde två varv övningar. Jag skulle öka antalet andra varvet, var tanken:
1. Kondition 5 min - rodd (varv 1) + cykel (varv 2)
2. Breda armhävningar - 25 + 26
3. Rygglyft i bellyback med vikt (8 kg) - 15 + 16
4. Sidvridning boll - 8+8 + 8+15 (jag välte efter 8 reps båda gångerna men tyckte inte att jag var färdig för det).
5. Ihoprull + armhävning boll - 10 + 12
6. Tåhäv på ett ben - 25 + 30
7. Rygglyft på boll - 20 + 25
8. Plankan - 2:06 + 2:10

Mest nöjd är jag nog med att jag kände starkt obehag efter ungefär en halv minut andra gången jag plankade, MEN ändå härdade ut för att slå tiden från första varvet. Det kanske är kapitalförstöring att träna på gymmet och inte utnyttja hantlarna. Armhävningar kan jag ju lite gärna göra hemma, men jag gillar att träna där andra tränar samtidigt. Och tänka sig, jag kände inte något behov av att byta radiokanal heller!!

Jakten på farten

Igår blev det både pizza och kanske lite för mycket rödvin så långpasset jag hade planerat på förmiddagen idag blev struket. Det dröjde till halv 5 innan jag kom iväg. Och det fanns inte mycket krut i benen alls. Ingenstans om jag ska vara ärlig. Det gick hyfsat snabbt i 3 km (5:27/km) men sedan orkade jag inte mer. Visst, jag borde ha pressat mig men kände att jag inte var på humör (jag har lite mental träning att ta tag i....).

Istället programmerade jag in intervaller på klockan: 10x200 meter med 30 sekunders ståvila mellan varje. Det tyckte jag var en bra kompromiss. Springa "fort" men ändå vila lite emellanåt. Farten pendlade mellan som bäst 4:12/km till långsamma 4:56/km (uppförsbacke). Det hade varit roligt att ha pulsbandet på, men det hade jag glömt.

Nästa vecka är två pass inplanerade med L på onsdag och fredag. Jag tänkte sedan skriva att jag ska försöka gå upp tidigt på tisdag och styrketräna före jobbet, men så tänkte jag på Sofys träffsäkra inlägg och skriver nu istället: På tisdag ska jag gå upp tidigt och styrketräna före jobbet.

Jakten på farten

Igår blev det både pizza och kanske lite för mycket rödvin så långpasset jag hade planerat på förmiddagen idag blev struket. Det dröjde till halv 5 innan jag kom iväg. Och det fanns inte mycket krut i benen alls. Ingenstans om jag ska vara ärlig. Det gick hyfsat snabbt i 3 km (5:27/km) men sedan orkade jag inte mer. Visst, jag borde ha pressat mig men kände att jag inte var på humör (jag har lite mental träning att ta tag i....).

Istället programmerade jag in intervaller på klockan: 10x200 meter med 30 sekunders ståvila mellan varje. Det tyckte jag var en bra kompromiss. Springa "fort" men ändå vila lite emellanåt. Farten pendlade mellan som bäst 4:12/km till långsamma 4:56/km (uppförsbacke). Det hade varit roligt att ha pulsbandet på, men det hade jag glömt.

Nästa vecka är två pass inplanerade med L på onsdag och fredag. Jag tänkte sedan skriva att jag ska försöka gå upp tidigt på tisdag och styrketräna före jobbet, men så tänkte jag på Sofys träffsäkra inlägg och skriver nu istället: På tisdag ska jag gå upp tidigt och styrketräna före jobbet.

Tusingar och att ge allt!

Jag har varit mindre bra på att jämföra mina resultat för att se hur jag utvecklas. Därför bestämde jag mig för att springa intervaller idag och ha tiderna som utgångspunkt för min fortsatta träning. Och springa på samma ställe med jämna mellanrum för att se om jag blivit snabbare.

4x1000 meter verkade lagom med 2 minuter ståvila. Och jag hade ingen aning om vad jag kunde förvänta mig för fart. När jag sprang iväg såg jag att farten var 4:40 nånting så mitt mål blev att ingen tusing skulle få gå långsammare än 5 min. Den första slutade på 4:52. Efter den vände jag och sprang tillbaks. Det gick snabbare, 4:44. Det gick ju bra det här men det var rätt tungt och baksidan på mina lår var fortfarande väldigt stela efter styrketräningen i måndags!

Så när jag vände och stack iväg på den tredje sträckan började jag plötsligt tänka en massa negativa saker som att "jag kommer aldrig att orka att hålla farten" och "jag gick ut för hårt, f-n" och "det är ingen idé, jag lägger av". När jag tittade ner på klockan såg jag att farten var 5:03/km. Min första impuls var att stanna, men i samma sekund bestämde jag mig för att jag måste härda ut och fortsätta kämpa, trots att det kanske inte går så fort som jag vill och trots att det gör ont. Det är ju bättre att springa 1000 meter på 5:30 än att lunka den på 7 minuter. Och med lite mer j-r anamma kom jag iallafall fram på 5:00 blankt. Sista vändan gick på 4:50, vilket kändes hyfsat.

När jag traskade hem började jag fundera på det där med att ge upp. Jag har egentligen alltid gett upp för tidigt, oavsett om det gäller fysiska prestationer, plugg eller jobb. Jag har ofta en känsla av att jag kunnat ge mer. Och det ska jag göra också!

Tusingar och att ge allt!

Jag har varit mindre bra på att jämföra mina resultat för att se hur jag utvecklas. Därför bestämde jag mig för att springa intervaller idag och ha tiderna som utgångspunkt för min fortsatta träning. Och springa på samma ställe med jämna mellanrum för att se om jag blivit snabbare.

4x1000 meter verkade lagom med 2 minuter ståvila. Och jag hade ingen aning om vad jag kunde förvänta mig för fart. När jag sprang iväg såg jag att farten var 4:40 nånting så mitt mål blev att ingen tusing skulle få gå långsammare än 5 min. Den första slutade på 4:52. Efter den vände jag och sprang tillbaks. Det gick snabbare, 4:44. Det gick ju bra det här men det var rätt tungt och baksidan på mina lår var fortfarande väldigt stela efter styrketräningen i måndags!

Så när jag vände och stack iväg på den tredje sträckan började jag plötsligt tänka en massa negativa saker som att "jag kommer aldrig att orka att hålla farten" och "jag gick ut för hårt, f-n" och "det är ingen idé, jag lägger av". När jag tittade ner på klockan såg jag att farten var 5:03/km. Min första impuls var att stanna, men i samma sekund bestämde jag mig för att jag måste härda ut och fortsätta kämpa, trots att det kanske inte går så fort som jag vill och trots att det gör ont. Det är ju bättre att springa 1000 meter på 5:30 än att lunka den på 7 minuter. Och med lite mer j-r anamma kom jag iallafall fram på 5:00 blankt. Sista vändan gick på 4:50, vilket kändes hyfsat.

När jag traskade hem började jag fundera på det där med att ge upp. Jag har egentligen alltid gett upp för tidigt, oavsett om det gäller fysiska prestationer, plugg eller jobb. Jag har ofta en känsla av att jag kunnat ge mer. Och det ska jag göra också!

Kort lunchpass i gymmet

Min kompis R och jag körde ett ganska kort pass på gymmet. 5 minuter rodd följdes av 3x15 hammercurl (7 kg), 3x15 tricepspress (15 kg) och 3x12 axelpress (7 kg). Sedan skulle jag ge mig på plankan. Det blev 3xmax (1:22, 1:30, 1:40) och som avslut 3x10 sidvridning på boll.


Alltså, jag är inte speciellt förtjust i plankan. Jag hinner aldrig stå särskilt länge förrän det gör ont nästan överallt. Och till skillnad från annan smärta jag känner under träning så klarar jag inte av den här utan ger upp rätt tidigt. Jag skulle verkligen vilja vara en av dem som skulle kunna planka bort flera minuter. För att göra det måste jag bli mycket bättre på att stå ut med smärtan.

Kort lunchpass i gymmet

Min kompis R och jag körde ett ganska kort pass på gymmet. 5 minuter rodd följdes av 3x15 hammercurl (7 kg), 3x15 tricepspress (15 kg) och 3x12 axelpress (7 kg). Sedan skulle jag ge mig på plankan. Det blev 3xmax (1:22, 1:30, 1:40) och som avslut 3x10 sidvridning på boll.


Alltså, jag är inte speciellt förtjust i plankan. Jag hinner aldrig stå särskilt länge förrän det gör ont nästan överallt. Och till skillnad från annan smärta jag känner under träning så klarar jag inte av den här utan ger upp rätt tidigt. Jag skulle verkligen vilja vara en av dem som skulle kunna planka bort flera minuter. För att göra det måste jag bli mycket bättre på att stå ut med smärtan.

Tisdagens tempopass

Först tänkte jag inte springa utan åka till simhallen, men när jag tänkte efter kändes det ännu jobbigare så det blev den ursprungliga planen dvs löpning med L.

Regnet hade upphört men vi ville inte ge oss på några geggiga stigar utan kom överens om en asfaltsrunda på ca 40 minuter. Och det fick absolut inte bli något 6 min/km-pass. Och tänka sig, det slutade med 5,8 km på 32,24 dvs 5,35/km, en klar förbättring mot de senaste passen. Vi har ju tidigare snackat oss runt våra rundor och faktum är att det gick att prata i 5,35-tempo också (även om det var lite flämtande)!

Dessutom har foten blivit mycket bättre de senaste dagarna. Det känns nästan ingenting alls. På torsdag är det dags för intervaller igen!

Tisdagens tempopass

Först tänkte jag inte springa utan åka till simhallen, men när jag tänkte efter kändes det ännu jobbigare så det blev den ursprungliga planen dvs löpning med L.

Regnet hade upphört men vi ville inte ge oss på några geggiga stigar utan kom överens om en asfaltsrunda på ca 40 minuter. Och det fick absolut inte bli något 6 min/km-pass. Och tänka sig, det slutade med 5,8 km på 32,24 dvs 5,35/km, en klar förbättring mot de senaste passen. Vi har ju tidigare snackat oss runt våra rundor och faktum är att det gick att prata i 5,35-tempo också (även om det var lite flämtande)!

Dessutom har foten blivit mycket bättre de senaste dagarna. Det känns nästan ingenting alls. På torsdag är det dags för intervaller igen!

Bra pass - trots musiken!

Det var två killar i jobbgymmet och Bandit på radion. Men eftersom jag hade med mig telefon och hörlurar gjorde det inte så mycket. Det dröjde dock inte länge förrän öronen blivit så svettiga att hörlurarna ramlade ut hela tiden så jag tog ut dem och fick stå ut med rocken.

Jag började med 10 minuters uppvärmning på cykel. Under tiden jag satt där funderade jag på vilka styrkeövningar jag skulle köra sedan, men jag kunde inte riktigt bestämma mig. Istället för att slösa tid på att grubbla på det under själva styrketräningen bestämde jag mig för att varva styrka med kondition och fortsätta planera under konditionsdelarna.

Det blev såhär:
10 minuter cykel
3x12 hantelrodd
3x30 situps på boll
5 min cykel
3x20 liggande benlyft bakåt, som jag hittade hos Caroline
3x20 liggande ländryggslyft
3x30 sneda situps på boll
5 min rodd
15+10+12 ihoprull+armhävning på boll
5 min cykel

Det var en bra taktik att peta in lite kondition mellan övningarna. Då hann jag aldrig slöa till. Så här i efterhand kan jag undra varför jag inte körde såna här pass när foten inte höll för löpning, istället för att deppa ihop.

Bra pass - trots musiken!

Det var två killar i jobbgymmet och Bandit på radion. Men eftersom jag hade med mig telefon och hörlurar gjorde det inte så mycket. Det dröjde dock inte länge förrän öronen blivit så svettiga att hörlurarna ramlade ut hela tiden så jag tog ut dem och fick stå ut med rocken.

Jag började med 10 minuters uppvärmning på cykel. Under tiden jag satt där funderade jag på vilka styrkeövningar jag skulle köra sedan, men jag kunde inte riktigt bestämma mig. Istället för att slösa tid på att grubbla på det under själva styrketräningen bestämde jag mig för att varva styrka med kondition och fortsätta planera under konditionsdelarna.

Det blev såhär:
10 minuter cykel
3x12 hantelrodd
3x30 situps på boll
5 min cykel
3x20 liggande benlyft bakåt, som jag hittade hos Caroline
3x20 liggande ländryggslyft
3x30 sneda situps på boll
5 min rodd
15+10+12 ihoprull+armhävning på boll
5 min cykel

Det var en bra taktik att peta in lite kondition mellan övningarna. Då hann jag aldrig slöa till. Så här i efterhand kan jag undra varför jag inte körde såna här pass när foten inte höll för löpning, istället för att deppa ihop.

På hajk

Från 28 graders värme till 13,5 hos svärföräldrarna. Helt perfekt löparväder men det blev inte alls en särskilt hurtig tur tillsammans med sambon (äkta make om tre veckor, dock, vilket låter lite trevligare att skriva). Vi stack iväg några timmar efter frukost, där min var alldeles för klen. I kombination med dålig form och för lite vatten före så gick det så långsamt så långsamt och efter 4 km var jag tvungen att gå t o m. Till mitt försvar kan jag säga att vägen vi sprang på lutar svagt uppför typ hela tiden (i och för sig har vi inte laddat över datan från GPS:en än så jag vet inte säkert.....).

Det slutade iallafall på 9 km och 66 minuter. Löpning blandat med jogg och promenad på grus, asfalt, skogsstig och tågspår.

Jag har ju planerat långpass till söndagar så det får väl räknas som ett sånt. typ.

På hajk

Från 28 graders värme till 13,5 hos svärföräldrarna. Helt perfekt löparväder men det blev inte alls en särskilt hurtig tur tillsammans med sambon (äkta make om tre veckor, dock, vilket låter lite trevligare att skriva). Vi stack iväg några timmar efter frukost, där min var alldeles för klen. I kombination med dålig form och för lite vatten före så gick det så långsamt så långsamt och efter 4 km var jag tvungen att gå t o m. Till mitt försvar kan jag säga att vägen vi sprang på lutar svagt uppför typ hela tiden (i och för sig har vi inte laddat över datan från GPS:en än så jag vet inte säkert.....).

Det slutade iallafall på 9 km och 66 minuter. Löpning blandat med jogg och promenad på grus, asfalt, skogsstig och tågspår.

Jag har ju planerat långpass till söndagar så det får väl räknas som ett sånt. typ.

Morgonträning

När jag traskade iväg för att träffa L i morse klockan 8 tänkte jag föreslå ett lite lugnare pass i prattempo. Men L hade ett lite mer offensivt förslag: hästrundan i 5:30-6:00-tempo. Vi pratade i onsdags kväll om att vi skulle kunna pressa oss mer när vi springer tillsammans. Det har blivit en hel del rundor i just prattempo och visst, det är kul att snacka en timme men samtidigt borde vi kunna ta i lite mer och spara snacket till nedjoggen.

5:30-6:00 min/km är vanligtvis inte på långa vägar tillräckligt för att pressa någon av oss, men nu är det inte riktigt som vanligt, iallfall inte för mig. Så jag hakade på. Och till slut hade det blivit 5,42 km i 5:50-tempo, helt klart en förbättring sedan sist och det är Ls förtjänst. För hade jag sprungit själv hade jag gett upp långt tidigare.

Efter en stunds vila på verandan där det fläktade skönt tog jag mig samman och körde 15 minuter styrka också:3x15 armhävningar, 3x15 dips, 3x15 sneda situps och 3x15 raka situps.

Jag tror att min ambition i höst ska vara att göra varje träningspass riktigt jobbigt, att pressa mig själv mer än jag tror jag klarar. Jag ska våga springa på och inte vara rädd att klappa ihop. Det värsta som kan hända är väl att jag får promenera hem.

Morgonträning

När jag traskade iväg för att träffa L i morse klockan 8 tänkte jag föreslå ett lite lugnare pass i prattempo. Men L hade ett lite mer offensivt förslag: hästrundan i 5:30-6:00-tempo. Vi pratade i onsdags kväll om att vi skulle kunna pressa oss mer när vi springer tillsammans. Det har blivit en hel del rundor i just prattempo och visst, det är kul att snacka en timme men samtidigt borde vi kunna ta i lite mer och spara snacket till nedjoggen.

5:30-6:00 min/km är vanligtvis inte på långa vägar tillräckligt för att pressa någon av oss, men nu är det inte riktigt som vanligt, iallfall inte för mig. Så jag hakade på. Och till slut hade det blivit 5,42 km i 5:50-tempo, helt klart en förbättring sedan sist och det är Ls förtjänst. För hade jag sprungit själv hade jag gett upp långt tidigare.

Efter en stunds vila på verandan där det fläktade skönt tog jag mig samman och körde 15 minuter styrka också:3x15 armhävningar, 3x15 dips, 3x15 sneda situps och 3x15 raka situps.

Jag tror att min ambition i höst ska vara att göra varje träningspass riktigt jobbigt, att pressa mig själv mer än jag tror jag klarar. Jag ska våga springa på och inte vara rädd att klappa ihop. Det värsta som kan hända är väl att jag får promenera hem.