Offline

När jag skulle starta datorn i fredags kväll råkade jag skriva fel lösenord några gånger och plötsligt var datorn låst. Jag ringde supporten på jobbet men de hade stängt för helgen. Så jag har varit offline hela helgen. Rätt skönt, faktiskt! Men nu är problemet löst.

Mitt halsont har försvunnit. Igår styrketränade jag framför TV:n en stund. Ikväll måste jag ut och röra på mig!

Förkylning på gång?

Sedan i söndags har jag inte tränat högintensivt. Däremot promenerade jag 75 minuter igår och 90 idag. Planen var att åka till SATS ikväll och styrketräna men nu börjar det kittla i halsen. Barnen har inte varit sjuka på flera veckor så det är inte därifrån det kommer. Hursom, det blir nog hemmaträning ikväll istället och SATS på lördag morgon, om inte halsen blir värre.

Lilla K blir 5 månader på söndag och har börjat förflytta sig. Lägger jag henne på rygg nånstans skjuter hon iväg sig med fötterna och lägger jag henne på mage försöker hon ta sig framåt, även om hon inte kommer någonvart. Det är äkta rörelseglädje!

Multimedia message

Långpromenad.

Tisdag 24 november - Promenader och plankan

Gick till Täby Centrum i morse, efter dagislämning. Gick runt och letade efter De Perfekta Träningsbyxorna men hittade inga så det blev promenad hem igen.

Har precis avverkat plankan 3x2 minuter och det går mycket lättare om jag läser en tidning samtidigt istället för att enbart stirra på timern. Nu är jag i valet och kvalet om jag ska fortsätta att öka med 5 sek/tillfälle eller göra någon ny plankvariant.

Söndag 22 november - Löpning 7,2 km

När jag och L började springa tillsammans för några år sedan var hon mycket mer vältränad än jag. Jag kom väl aldrig riktigt ifatt men jag blev åtminstone bättre med tiden. Nu, efter min tredje graviditet, är jag tillbaks på ruta 1. Och L är nånstans där framme. Där man joggar 7 km i 5:51-fart. Jag, däremot, fick slita. Men, jag gav inte upp. Och jag vet att det kommer att bli enklare att springa fortare bara jag fortsätter träna.

Lördag på SATS

Spenderade morgonen på SATS. 20 minuter cykel först. Kom drygt 9 km. Sedan styrka: axelpress och axellyft, sittande rodd, tåhäv, enbenböj på stepbräda med 10 kg viktplatta samt twist och utfall med densamma.

Jag var rejält svettig efteråt. Det är ju så det ska kännas! :-)

Multimedia message

Morgonträning framför TV:n: armhävningar, dips, höftlyft och tåhäv. Det har blivit klent med konditionsträning denna vecka. Måste få fart på den.

Multimedia message

Styrketräning framför Greys anatomy. Gör plankan 3x1:55 nu. Rätt OK tycker jag! :)

Multimedia message

På promenad

Omplanering

Vaknade upp med huvudvärk i lördags morse och la ner planerna på Snöfemman eller Töfemman (jag kan inte hålla reda på vad tävlingen heter). De senaste veckorna har jag varit rätt trött, utan att egentligen veta varför. Lilla K vaknar 1-2 gånger/natt och hennes storebröder brukar väcka mig ett par gånger också men eftersom jag bara behöver vara vaken några minuter varje gång så har jag inte känt mig så sliten. Förrän nu. Kanske är det novembermörkret?

Hursom. Vi åkte upp till svärföräldrarna i lördags eftermiddag och igår sprang jag en sväng. Först 4 km som kändes riktigt bra. Sedan 30+40 utfallssteg och sedan jogg tillbaks med två paket våtservetter som jag köpt (sprang uppför en jättelång backe precis där svärföräldrarna bor. Ska mäta den någon gång). Väl hemma ett gäng dips, tåhäv och rygglyft.

Idag blev det en promenad med Mannen och Lilla K i 1 timme 15 minuter. Det var lätt duggregn och novembergrått men kändes ändå bra.

Ikväll, när vi kommit hem, ska jag göra armhävningar!

Torsdagens träning

Igår gick jag en lunchpromenad på 50 minuter och gjorde några styrkeövningar hemma. Eftersom jag inte orkar fylla i min träning på Funbeat.se så måste jag nämna det här för att ha koll.

Maxtest armävningar

Jag rapporterar inte så ofta mina framsteg i armhävningsutmaningen så det är väl dags. Har kört två veckor på mittenkolumnen och gjorde precis ett maxtest. Klarade 26, så nu kör jag högerkolumnen i fortsättningen!

Multimedia message

På promenad. Lilla K sov knackigt pga förkylning så jag är lite seg.

Multimedia message

Har gjort dagens styrkeövningar framför Hell's Kitchen. Plankan 3x1:45, sneda crunches och rygglyft. Det var nära att jag låg kvar på soffan men nu är det gjort!

Tisdag 10 november - Morgonintervaller

Pappa kom kvart i 9 och jag joggade iväg med killarna på sina cyklar. När de var lämnade på dagis värmde jag upp 1 km och sedan blev det intervaller: 10x200 meter med 30 sekunder ståvila. Farten kändes bra:
1. 4:36/km
2. 4:49
3. 4:47
4. 4:58
5. 5:07
6. 5:33
7. 5:19
8. 4:58
9. 5:19

Jag vet inte vad jag har för maxpuls men pulsen låg troligtvis på ca 80% av max under alla intervaller. När jag tittar på farten så är den ju inte alls särskilt hög, så det var väl därför den kändes bra. Efteråt skulle jag jogga hem men det var trögt. Pulsen låg kvar på 80% av max trots att jag nära på lunkade. Sista kilometern drog jag dock på lite.

Jag vet inte vad jag ska skriva.....det är så tydligt att jag har väldigt långt kvar till någon sorts form. På lördag ska jag springa Snöfemman och jag ska nog vara nöjd om jag orkar springa hela vägen runt, det är ju några sugande backar.

Vad har hänt sedan sist?

Sedan i torsdags har jag styrketränat hemma i vardagsrummet varje dag. Det gäller att ligga i om jag ska bocka av hela min styrketräningsmatris!

Igår kväll sprang jag en sväng på 20 minuter med min granne och kompis M. Jag hade grubblat hela dagen på hur jag ska hitta mer tid att träna på. 19.30 ringde M och frågade om jag skulle med ut en timme senare. Först sa jag nej, men fem minuter senare ringde jag tillbaks. Såklart jag ville hänga med ut (egentligen vill jag inte erkänna att anledningen till att jag tänkte stanna hemma var sista avsnittet av "Ensam mamma söker".....:-)). Vi sprang inte långt och inte särskilt fort heller så när vi kom hem igen konstaterade vi att vi inte var särskilt trötta. Jämfört med mitt pass på bandet i torsdags var det rätt mesigt. Nästa gång blir det längre och snabbare!

Imorrn bitti ska jag springa medan min pappa går med Lilla K.

Torsdag 5 november - Kondition på SATS

Tog nya skorna i en påse och åkte till SATS. Klev upp på löpbandet och bestämde mig för att springa 5 km under 30 minuter. Första kilometern i 6 min-tempo. Kändes helt ok. Andra kilometern i 5:30-tempo och plötsligt blev det så tydligt hur dålig min kondition är. Tredje och fjärde kilometern var jag tillbaks i 6 min-tempo. Den sista gick något snabbare och sluttiden blev 29:21, eller nåt.

Efter turen på bandet kände jag mig helt slut men satte mig ändå för att ro 2000 meter, men efter halva sträckan fick det vara nog. Jag orkade helt enkelt inte.

Istället gick jag ner till fria vikter-rummet och körde sittande rodd 3x8, eller om det var 3x10. Sedan hade luften gått ur mig och jag gick hem.

På min matrislapp stod det dock att jag skulle göra axelpress, axellyft och dips idag så de brände jag av framför TV:n.

I fortsättningen måste jag träna mycket mer kondition. Promenader är såklart trevligt på alla sätt och vis, men jag vill kunna springa i 5:20-tempo igen utan att klappa ihop fullständigt. Det är inte så kul att lufsa!

Styrketräningen hemma!

Jag har ju en matris med styrketräningsövningar som ska betas av fram till jul och hittills har det rullat på bra. Jag kör väl ungefär 4 övningar per dag, vilket känns lagom eftersom det inte tar så mycket tid i anspråk. Idag t ex har jag gjort armhävningar och lite senare ikväll ska jag ta mig an diagonala rygglyft, axellyft och sittande rodd med gummiband samt dips. Visst, det kommer inte att ge mig synliga jättemuskler men hittills har det gjort träningen hemma till en vana. Och lite starkare borde jag rimligtvis bli!

Oj hoppsan

Det var så ruggigt ute så jag och Lilla K tog bilen till köpcentrumet Stinsen. Och efter 20 minuter kom jag ut med nya löparskor!


Jag har länge varit en Saucony-tjej men den här gången blev det ett par Puma! Och efter att ha sprungit på bandet fick jag veta att mitt löpsteg är neutralt. Och jag som alltid trott att jag supinerar, något någon sa till mig för hundra år sedan, typ.

Ska testa de på SATS imorgon!

Tisdag 3 november - "Morgon"träning på SATS

Mötte upp min pappa 9.10 vid SATS och medan han och Lilla K var ute på promenad körde jag ett styrkepass. Jag värmde upp med 5 minuter på löpbandet och därefter blev det axelpress och axellyft på boll, sittande rodd, utfallsgång med 10 kg viktplatta, twist med samma platta och ihoprull på boll för bålen.

Hade inte Lilla K varit i en period då bara mamma och pappa duger längre stunder hade jag lätt lämnat henne på Mini-SATS, barnpassningen, men nu får jag hitta andra lösningar.

Min kompis M har en PT på SATS och jag börjar bli riktigt sugen på att också ha en. Samtidigt har jag inte riktigt råd. Kanske ska ge mig det i födelsedagspresent i januari! Dessutom vill jag ha nya löparskor och nya träningskläder. Hur många julklappar kan jag ge mig själv? :-)

Söndag 1 november - 50 minuter promenad och löpning

Killarna skulle ut med årets sista båttur och jag tog en promenad med Lilla K samtidigt. Först gick jag 27 minuter i backig terräng, sprang uppför några backar. Sedan sprang jag 16 minuter med vagnen för att sedan gå sista biten tillbaks. Det kändes riktigt bra, trots att jag har träningsvärk från mina utfall igår!