Jag är gravid och hyfsat glad, men inte särskilt stark. Därför var den här boken ett välkommet tillskott i bokhyllan. Den innehåller bl a träningsprogram att genomföra under de olika delarna och gravidteten och efteråt. Det är dels övningar att utföra i maskiner men också med hantlar, gummiband och kroppen som motstånd. Eftersom jag inte har något gymkort måste jag träna hemma men hittills har jag haft svårt att komma igång. Det känns lamt att träna med enbart kroppen som motstånd, vilket är en korkad inställning eftersom alternativet är att inte träna alls.
Igår köpte jag ett gummiband, plockade ihop ett antal övningar och hade planen att träna framför Melodifestivalen, när 2,5-åringen hade somnat. Istället somnade jag också. Imorse, däremot, fick jag plötsligt inspiration och satte igång. 13 övningar för hela kroppen under 55 minuter. Det funkade hyfsat bra att använda gummiband, även om det är svårt att veta hur hårt spänt det ska vara, men det borde jag väl fatta efter ett tag. Latsdrag och rodd gjorde jag genom att fästa bandet i dörren. Osäker på hur bra de övningarna tog, men det kanske visar sig. Kanske ska jag lägga till en övning för ryggen.
Programmet:
Benböj, gb (gummiband) 2x12
Bicepscurl, gb 2x12
Axellyft, gb 2x12
Axelpress, gb 2x12
Overheadpress (triceps), gb 2x12
Bäckenbottenövning, 2x12
Knästående bålrotation, 2x12
Tåhäv (med 2,5-åring (14 kg) på ryggen), 2x20
Höftlyft, 2x12
Armhävningar, 2x12
Sneda crunches, 2x12
Latsdrag, gb 2x12
Rodd, gb 2x12
Nästa inplanerade styrkepass är på tisdag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar