På återseende!

Håller på att packa. Planet går 07.00 och min snälla pappa kommer 4.45 för att köra oss till Arlanda. Det är lite pirrigt men bara vi är framme kommer det att bli hur skönt som helst!

Jag tyckte att det vore trevligt att äta nåt smaskigt när vi är klara och det blev ostkaka med bär och frukt. Det är gott!

Det kommer att vara lite dålig aktivitet på bloggen den närmsta veckan men jag återkommer!

På återseende!

Håller på att packa. Planet går 07.00 och min snälla pappa kommer 4.45 för att köra oss till Arlanda. Det är lite pirrigt men bara vi är framme kommer det att bli hur skönt som helst!

Jag tyckte att det vore trevligt att äta nåt smaskigt när vi är klara och det blev ostkaka med bär och frukt. Det är gott!

Det kommer att vara lite dålig aktivitet på bloggen den närmsta veckan men jag återkommer!

The return of the medicinboll

Jag har några vaga minnen från gymnastiklektionerna där vi fick gå runt på tjockmattan med medicinbollar i famnen, stora och oformliga och helt omöjliga att studsa. Jag har nog inte riktigt ägnat medicinbollen någon tanke sedan lågstadiet. Förrän igår. För i senaste Fitness Magazine fanns ett avsnitt med övningar med just medicinboll och den såg inte alls ut som förr, den var t ex mycket mindre.

Och vid en googling hittade jag t ex denna sida med tips på olika övningar. Eller denna sida.

Faktum är att jag nästan blir lite sugen på att utöka mitt bollförråd där hemma!

The return of the medicinboll

Jag har några vaga minnen från gymnastiklektionerna där vi fick gå runt på tjockmattan med medicinbollar i famnen, stora och oformliga och helt omöjliga att studsa. Jag har nog inte riktigt ägnat medicinbollen någon tanke sedan lågstadiet. Förrän igår. För i senaste Fitness Magazine fanns ett avsnitt med övningar med just medicinboll och den såg inte alls ut som förr, den var t ex mycket mindre.

Och vid en googling hittade jag t ex denna sida med tips på olika övningar. Eller denna sida.

Faktum är att jag nästan blir lite sugen på att utöka mitt bollförråd där hemma!

Träningsväskan

Inspirerad av Puma har jag tagit ett kort med telefonen och det blev på min träningsväska. Just nu är jag inne i en ryggsäcksperiod!

Träningsväskan

Inspirerad av Puma har jag tagit ett kort med telefonen och det blev på min träningsväska. Just nu är jag inne i en ryggsäcksperiod!

Intervaller på ny plats!

Idag var planen att ge mig ut och springa på jobbet. När jag kommit utanför dörren bestämde jag mig för att springa till Ursvik och köra fartlek i terräng. Men, bara några 100 meter från kontoret gick vägen åt ett annat håll än väntat, mot Järvafältet och inte mot Ursvik, så jag tänkte om och bestämde mig för intervaller: 3 minuter tempolöpning följt av 2 minuter återhämtning i lugnare tempo, sammanlagt 6 gånger.

Någonstans under andra intervallen märkte jag att jag faktiskt hade hamnat på slutet av Ursviks femma så det blev lite terränglöpning. Jag tycker att det är svårt att få något riktigt schvung i löpningen just nu. Antingen beror det på att jag tränar löpning alltför sällan eller så gör styrketräningen att benen blir tunga. Pulsen låg konstant runt 80-90% av max men det kändes ändå ok. Det finns potential att gå snabbare om bara benen hakar på.

Lustigt nog avslutades den sista intervallen nästan bredvid jobbet. En helt lagom runda alltså!

Nu sitter jag högröd på min plats igen.

Intervaller på ny plats!

Idag var planen att ge mig ut och springa på jobbet. När jag kommit utanför dörren bestämde jag mig för att springa till Ursvik och köra fartlek i terräng. Men, bara några 100 meter från kontoret gick vägen åt ett annat håll än väntat, mot Järvafältet och inte mot Ursvik, så jag tänkte om och bestämde mig för intervaller: 3 minuter tempolöpning följt av 2 minuter återhämtning i lugnare tempo, sammanlagt 6 gånger.

Någonstans under andra intervallen märkte jag att jag faktiskt hade hamnat på slutet av Ursviks femma så det blev lite terränglöpning. Jag tycker att det är svårt att få något riktigt schvung i löpningen just nu. Antingen beror det på att jag tränar löpning alltför sällan eller så gör styrketräningen att benen blir tunga. Pulsen låg konstant runt 80-90% av max men det kändes ändå ok. Det finns potential att gå snabbare om bara benen hakar på.

Lustigt nog avslutades den sista intervallen nästan bredvid jobbet. En helt lagom runda alltså!

Nu sitter jag högröd på min plats igen.

Ett svettigt benpass

Var nere på jobbgymmet tidigt och körde ben och mage. Jag har börjat lära mig att lägga på så pass mycket vikt att jag måste stöna (om än lite diskret) för att orka de sista repetitionerna. Min nya strategi är att köra så tungt att jag orkar 12 men inte 15. Orkar jag 15 lägger jag på mer. På baksida lår fick jag öka från 30 till 35 kg för att hamna rätt och på framsida lår var 35 kg lagom från början. Det kanske inte är så imponerande siffror men det går framåt iallafall!

När jag var som svettigast och tröttast började jag plötsligt fundera på om jag verkligen hade lagt ner en handduk. Det hade jag inte. Men det funkade bra med en t-shirt.

Imorrn ska jag ut och springa före lunch. Det är två grupper av kollegor som också ska ut: killarna som springer 13 km i ett lugnt 5-minuterstempo (det är deras ord) och killarna som springer 3-5 km i typ 7-minuterstempo. Jag tror jag kör någon mellanväg på egen hand.

Ett svettigt benpass

Var nere på jobbgymmet tidigt och körde ben och mage. Jag har börjat lära mig att lägga på så pass mycket vikt att jag måste stöna (om än lite diskret) för att orka de sista repetitionerna. Min nya strategi är att köra så tungt att jag orkar 12 men inte 15. Orkar jag 15 lägger jag på mer. På baksida lår fick jag öka från 30 till 35 kg för att hamna rätt och på framsida lår var 35 kg lagom från början. Det kanske inte är så imponerande siffror men det går framåt iallafall!

När jag var som svettigast och tröttast började jag plötsligt fundera på om jag verkligen hade lagt ner en handduk. Det hade jag inte. Men det funkade bra med en t-shirt.

Imorrn ska jag ut och springa före lunch. Det är två grupper av kollegor som också ska ut: killarna som springer 13 km i ett lugnt 5-minuterstempo (det är deras ord) och killarna som springer 3-5 km i typ 7-minuterstempo. Jag tror jag kör någon mellanväg på egen hand.

Nu får det vara slutgnällt!

Förra överkroppspasset var ingen lek. Jag var trött och orkeslös och blev knappt svettig. När jag gick ner till gymmet före lunch kände jag mig inte jätteinspirerad men efter några minuter i roddmaskinen bestämde jag mig för att sluta gnälla och köra hårt istället.

Uppvärmning rodd
Satsade på 2300 meter på 10 minuter men vaknade till liv för sent. Det blev 2275.

Latsdrag
I särklass min jobbigaste övning. 12+9 på 35 kg, 12 reps på 32.
Förra gången: 15+12 på 32, 15 på 30.

Repdrag i cable
Fick återigen ont i en punkt på ena överarmen som tydligen är ett muskelfäste. Bestämde mig för att byta övning till upper back som ingick i mitt första program. 15 reps på 25, 2x15 på 27,5. Hade väl kanske 25 som mest förut.

Cykel 10 min. Fick upp pulsen och transpirationen!

Biceps curl med hantlar
Här tänkte jag att det var dags att ge sig på 8-kiloshantlarna. Och det var tungt. Orkade 9+5 bara. Avslutade med 12+15 på 7 kg.

Dips på bänk
La upp benen på en annan bänk. Körde 3x15, de sista 15 med en 5 kg-platta i knäet. Det funkade bra. Förra gången hade jag fötterna på golvet och då gled plattan bara av. Tanken slog mig aldrig att jag skulle lagt upp fötterna på nåt (kolhydraterna hade väl tagit slut).

Axelpress med hantel
3x15 på 5 kg. Har kört 5 kg fyra gånger nu, borde absolut öka till 6 kg nästa gång!

Sneda magmusklerna i belly back
Jag vet inte om jag gör rätt. Troligtvis inte eftersom det inte är så jobbigt. Ska ta det med PT-Anna nästa gång. 3x20 på båda sidorna.

Sneda crunches på boll
3x30. Kul övning. Börjar gilla bollen mer och mer. Synd att jag punkterade den som kom med IForm för något år sedan. Den hade varit skoj att ha nu!

Nu får det vara slutgnällt!

Förra överkroppspasset var ingen lek. Jag var trött och orkeslös och blev knappt svettig. När jag gick ner till gymmet före lunch kände jag mig inte jätteinspirerad men efter några minuter i roddmaskinen bestämde jag mig för att sluta gnälla och köra hårt istället.

Uppvärmning rodd
Satsade på 2300 meter på 10 minuter men vaknade till liv för sent. Det blev 2275.

Latsdrag
I särklass min jobbigaste övning. 12+9 på 35 kg, 12 reps på 32.
Förra gången: 15+12 på 32, 15 på 30.

Repdrag i cable
Fick återigen ont i en punkt på ena överarmen som tydligen är ett muskelfäste. Bestämde mig för att byta övning till upper back som ingick i mitt första program. 15 reps på 25, 2x15 på 27,5. Hade väl kanske 25 som mest förut.

Cykel 10 min. Fick upp pulsen och transpirationen!

Biceps curl med hantlar
Här tänkte jag att det var dags att ge sig på 8-kiloshantlarna. Och det var tungt. Orkade 9+5 bara. Avslutade med 12+15 på 7 kg.

Dips på bänk
La upp benen på en annan bänk. Körde 3x15, de sista 15 med en 5 kg-platta i knäet. Det funkade bra. Förra gången hade jag fötterna på golvet och då gled plattan bara av. Tanken slog mig aldrig att jag skulle lagt upp fötterna på nåt (kolhydraterna hade väl tagit slut).

Axelpress med hantel
3x15 på 5 kg. Har kört 5 kg fyra gånger nu, borde absolut öka till 6 kg nästa gång!

Sneda magmusklerna i belly back
Jag vet inte om jag gör rätt. Troligtvis inte eftersom det inte är så jobbigt. Ska ta det med PT-Anna nästa gång. 3x20 på båda sidorna.

Sneda crunches på boll
3x30. Kul övning. Börjar gilla bollen mer och mer. Synd att jag punkterade den som kom med IForm för något år sedan. Den hade varit skoj att ha nu!

Dags för Beach -07 igen

På fredag bär det av till Lanzarote med familjen. Vi bokade resan tidigt i våras och nu är det dags! Är man barnfamilj brukar det sällan bli särskilt mycket "semester", det är snarare familjekaos fast på annan plats. Men en varmare plats där man slipper laga mat!

Min träningsambition är att springa längs strandpromenaden några gånger och avsluta med lite styrketräning på hotellet. Det ser ganska trevligt ut, va?

Eller så kan man springa på stranden, som 3-åringen gjorde på Mallis påsken 2006!

Dags för Beach -07 igen

På fredag bär det av till Lanzarote med familjen. Vi bokade resan tidigt i våras och nu är det dags! Är man barnfamilj brukar det sällan bli särskilt mycket "semester", det är snarare familjekaos fast på annan plats. Men en varmare plats där man slipper laga mat!

Min träningsambition är att springa längs strandpromenaden några gånger och avsluta med lite styrketräning på hotellet. Det ser ganska trevligt ut, va?

Eller så kan man springa på stranden, som 3-åringen gjorde på Mallis påsken 2006!

På promenad med nyfunnen träningskompis!

I morse var jag på promenad i stan med Puma. Resten av familjen är bortrest så när jag såg att hon hade planerat in en powerwalk idag tänkte jag att det kunde vara kul att hänga med. Det är alltid lite läskigt att träffa någon man aldrig träffat förut, tänk om det blir över en timme pinsam tystnad. Men det blev det inte! 80 minuter senare skiljdes vi åt och jag hoppas vi får tillfälle att träna tillsammans igen nån gång!

På promenad med nyfunnen träningskompis!

I morse var jag på promenad i stan med Puma. Resten av familjen är bortrest så när jag såg att hon hade planerat in en powerwalk idag tänkte jag att det kunde vara kul att hänga med. Det är alltid lite läskigt att träffa någon man aldrig träffat förut, tänk om det blir över en timme pinsam tystnad. Men det blev det inte! 80 minuter senare skiljdes vi åt och jag hoppas vi får tillfälle att träna tillsammans igen nån gång!

På besök i annat gym!

Idag har jag turen att få jobba i stan hela dagen. I vanliga fall sitter jag i ett stort hus en bit utanför. Hursom, på eftermiddagen gick jag ner till gymmet som var ombyggt sedan jag var där senast. Det var mycket större men i övrigt var det inte mer imponerande än det vi har i obygden. Den enda skillnaden var väl att baksidan på låren fick tränas i en liggande bencurl, något som kändes mycket konstigare än att sitta. I övrigt fanns alla grejer där, t o m ett gäng pilatesbollar, fast de var lite dåligt pumpade.

Det finns inte så mycket mer att berätta.

På besök i annat gym!

Idag har jag turen att få jobba i stan hela dagen. I vanliga fall sitter jag i ett stort hus en bit utanför. Hursom, på eftermiddagen gick jag ner till gymmet som var ombyggt sedan jag var där senast. Det var mycket större men i övrigt var det inte mer imponerande än det vi har i obygden. Den enda skillnaden var väl att baksidan på låren fick tränas i en liggande bencurl, något som kändes mycket konstigare än att sitta. I övrigt fanns alla grejer där, t o m ett gäng pilatesbollar, fast de var lite dåligt pumpade.

Det finns inte så mycket mer att berätta.

Trött trött trött

Nu har jag börjat gå och lägga mig för sent igen så idag har jag varit helt slut på jobbet. Gick ner efter lunch och körde överkroppspasset. Och det var nog första gången som jag presterade sämre än passet före. Biceps med hantlar t ex körde jag 3x15 på 7 kg förra gången. Idag orkade jag 2x15+12. Samma sak med axelpress med hantlar som jag inte alls orkade lika mycket på. Äh, jag har ingen inspiration. Men, det är väl inte helt oväntat heller att det kommer svackor. Det är bara att träna på. Så tråkigt är det ju inte!

Trött trött trött

Nu har jag börjat gå och lägga mig för sent igen så idag har jag varit helt slut på jobbet. Gick ner efter lunch och körde överkroppspasset. Och det var nog första gången som jag presterade sämre än passet före. Biceps med hantlar t ex körde jag 3x15 på 7 kg förra gången. Idag orkade jag 2x15+12. Samma sak med axelpress med hantlar som jag inte alls orkade lika mycket på. Äh, jag har ingen inspiration. Men, det är väl inte helt oväntat heller att det kommer svackor. Det är bara att träna på. Så tråkigt är det ju inte!

Operation kaffeavgiftning

Jag brukar med jämna mellanrum bestämma mig för att minska mitt kaffedrickande. Jag brukar ganska sällan få sug efter godis, i förra veckan åt jag en godisbit som jag tiggde av en kollega men inte ens då var jag desperat. Kaffe, däremot, tycks svårt att avstå ifrån. Men nu ska jag ge det ett försök, på riktigt. Fr o m i morgon och en vecka framåt ska jag inte dricka kaffe. Just nu är det enda motivet att det är vätskedrivande och att jag har svårigheter att kompensera det med tillräcklig mängd vatten.

Och eftersom jag druckit kaffe dagligen i många år så vet jag inte vad det ger för effekter att sluta. Det kanske inte händer nånting. Men, det visar sig väl.

Operation kaffeavgiftning

Jag brukar med jämna mellanrum bestämma mig för att minska mitt kaffedrickande. Jag brukar ganska sällan få sug efter godis, i förra veckan åt jag en godisbit som jag tiggde av en kollega men inte ens då var jag desperat. Kaffe, däremot, tycks svårt att avstå ifrån. Men nu ska jag ge det ett försök, på riktigt. Fr o m i morgon och en vecka framåt ska jag inte dricka kaffe. Just nu är det enda motivet att det är vätskedrivande och att jag har svårigheter att kompensera det med tillräcklig mängd vatten.

Och eftersom jag druckit kaffe dagligen i många år så vet jag inte vad det ger för effekter att sluta. Det kanske inte händer nånting. Men, det visar sig väl.

Varning för slirig väg!

Det är trafikkaos i södra Stockholm och långtradarna har svårt att ta sig upp för backarna. Det påminner om 1 november i fjol då C kom hem från jobbet klockan 1 på natten eftersom det stod still på Essingeleden.

Det har inte snöat fullt lika mycket norr om Stockholm men det är väl så halt. L och jag tog en lugn löparrunda i prattempo och hade problem i alla upp- och nerförsbackar. För att inte slira omkull fick vi springa i snön där det gick. På torsdag kör vi igen. Det är trevligt att varva lite tuffare back- och intervallträning med pratrundor. Jag har svårt att värdera hur mycket en pratrunda bidrar till formen, den är inte direkt högintensiv men jag orkar inte fundera över det. Det är ju ett riktigt vettigt sätt att umgås om inte annat!

Varning för slirig väg!

Det är trafikkaos i södra Stockholm och långtradarna har svårt att ta sig upp för backarna. Det påminner om 1 november i fjol då C kom hem från jobbet klockan 1 på natten eftersom det stod still på Essingeleden.

Det har inte snöat fullt lika mycket norr om Stockholm men det är väl så halt. L och jag tog en lugn löparrunda i prattempo och hade problem i alla upp- och nerförsbackar. För att inte slira omkull fick vi springa i snön där det gick. På torsdag kör vi igen. Det är trevligt att varva lite tuffare back- och intervallträning med pratrundor. Jag har svårt att värdera hur mycket en pratrunda bidrar till formen, den är inte direkt högintensiv men jag orkar inte fundera över det. Det är ju ett riktigt vettigt sätt att umgås om inte annat!

Vecka 10

Jag är inne på min tionde styrketräningsvecka. Tänk att jag varit i gymmet 3 gånger per vecka i 9 veckor. Det är smått sensationellt med tanke på att jag aldrig tyckt att styrketräning är särskilt kul. Men nu tycker jag det.

Tränade ben och mage på morgonen före jobbet och blev extremt svettig. Jag blir alltid lite förvånad över att jag alltid är det allra mest svettiga i gymmet. Det var en tjej där som brukar dyka upp ibland på morgonen. Hon hade sitt långa hår i en hästsvans och blötte inte ens ner det när hon duschade efteråt. Fascinerande. Mitt hår kan jag vrida ur som en blöt disktrasa efter ett pass. Skulle aldrig falla mig in att inte duscha.

Bytta väska i morse, är i en ryggsäcksperiod igen, och upptäckte att jag inte hade fått med mig mitt träningskort dvs där jag skriver upp antal reps och vikter. Nu gick det bra ändå, men lite störande är det. Hoppas jag hittar det.

En sak jag funderar på är om jag har blivit starkare. Jag ökar ju vikterna allteftersom, nästan varje pass, men jag kanske fortfarande är i stadiet att kroppen vänjer sig vid rörelserna och lär sig utnyttja musklerna mer effektivt. Det kanske inte alls är ökad styrka. Hur vet man det? Det bästa för självförtroendet är väl dock att inte fundera så mycket utan bara inbilla sig att det mina muskler som växer enormt mycket, hela tiden! :-D

Vecka 10

Jag är inne på min tionde styrketräningsvecka. Tänk att jag varit i gymmet 3 gånger per vecka i 9 veckor. Det är smått sensationellt med tanke på att jag aldrig tyckt att styrketräning är särskilt kul. Men nu tycker jag det.

Tränade ben och mage på morgonen före jobbet och blev extremt svettig. Jag blir alltid lite förvånad över att jag alltid är det allra mest svettiga i gymmet. Det var en tjej där som brukar dyka upp ibland på morgonen. Hon hade sitt långa hår i en hästsvans och blötte inte ens ner det när hon duschade efteråt. Fascinerande. Mitt hår kan jag vrida ur som en blöt disktrasa efter ett pass. Skulle aldrig falla mig in att inte duscha.

Bytta väska i morse, är i en ryggsäcksperiod igen, och upptäckte att jag inte hade fått med mig mitt träningskort dvs där jag skriver upp antal reps och vikter. Nu gick det bra ändå, men lite störande är det. Hoppas jag hittar det.

En sak jag funderar på är om jag har blivit starkare. Jag ökar ju vikterna allteftersom, nästan varje pass, men jag kanske fortfarande är i stadiet att kroppen vänjer sig vid rörelserna och lär sig utnyttja musklerna mer effektivt. Det kanske inte alls är ökad styrka. Hur vet man det? Det bästa för självförtroendet är väl dock att inte fundera så mycket utan bara inbilla sig att det mina muskler som växer enormt mycket, hela tiden! :-D

Nu är det iallafall över!

Ja, tävlingssäsongen alltså. Fast vadå, det dyker säkert upp nåt lopp i vinter att ställa upp i. Idag var det iallafall Tömilen, med start och mål vid Ugglevikskällan nedanför KTH. Vädret var fint, strax under 0 men lite småblåsigt. Jag hade korta tights och vindbyxor, superställströja+jacka och mössa. Jag har aldrig frusit så mycket före start nångång men kyla brukar sällan vara ett problem när jag väl börjat springa. Inte denna gången heller.

Loppet går två varv på en bana med åtminstone 3 hyfsat långa backar. Och jag gjorde som jag gjorde sist jag sprang (2001), trampade på utan att fundera så mycket och fick en sluttid på 52.26. Snittpuls 170 (90% av max, låter mycket), maxpuls 184 (efter slutspurten). Jag kom inte sist, plats 34 av 52. Det är väl sådär bra. Jag brukar tycka att jag borde komma på övre halvan.


Km-info för kalenderbitar'n (försökte göra en tabell men den blev för ful):

1. 5:47 - Första backen efter knappt 1 km. Först en bit på asfalt, sedan brantare i skogen upp till Maskin.


2. 5:52 - När backen till Maskin är avklarad är det plant ca 800 meter till nästa backe som går på asfalt längs med Drottning Kristinas väg.


3. 5:17 - Efter backen, först plant men sedan utför, därav bästa snittiden hittills. Kommer ner till varvningen från fel håll och möter de snabbaste i tävlingsklassen som precis passerar 5 km. Tredje backen börjar.


4. 5:39 - Backen fortsätter in i skogen och nu är jag lite seg. Efter kanske 100 meter blir det plant och sedan är det en lugnt en bit. Skönt att samla krafterna.


5. 5:33 - Kilometern inleds med en kort backe, därefter plant till nedförsbacken mot varvningen. Men jag är feg nedför och törs inte riktigt släppa på. Tar en mugg sportdryck och trampar vidare.


6. 5:58 - Tappar tempo vid vätskekontrollen och börjar känna mig lite halvtrött faktiskt. Varför anmälde jag mig inte bara till Snöfemman?


7. 5:52 - Maxar pulsen i backen upp till Maskin (182). Trots detta känner jag mig ganska stark. Kan det vara så att styrketräningen gjort lite nytta? Flåset hänger också med.


8. 5:29 - Får upp farten när det börjar gå lätt utför. Det är ju inte så mycket kvar.


9. 5:49 - Sista backen. Det är bara att bita ihop. Benen är lite tunga men inte stumma. Känns som jag lufsar fram. Men de som springer jämte mig ser ganska hurtiga ut. Jag kanske också ser hurtig ut!


10. 5:06 - Spurtar ner för backen mot mål tillsammans med en annan tjej och en kille. Vi kommer in på samma tid, 56:26. Ny maxpuls 184. Borde ha kunnat spurta tidigare men det är nåt jag aldrig vågar göra.

Efter målgång blev det sportdryck, sockerbulle och promenad tillbaks till KTH-hallen. Det trevliga med den här tävlingen är att alla får pris. Det står ett långt prisbord framme där man får gå och titta och klämma. När det riktiga prisutdelningen har varit ropas alla slutsiffror på nummerlapparna upp, i en slumpvis turordning. Då gäller det att vara snabbt framme och ta det man vill ha. Min slutsiffra kom som nummer två och mitt val föll på ett par blåa korta tights från Asics. Helt ok. Dessutom fick man några flaskor Powerade (nån sorts sportdryck) och en t-shirt från årets Vårrus. Den duger absolut att träna i.

Fast det är när tävlingen är över den verkliga prövningen börjar. Innan barnen kom in i mitt liv hade jag åkt hem, ätit lunch, druckit kaffe och lagt mig i badkaret och därefter slöat bort eftermiddagen på soffan. Men, inte nu! Så fort jag klev innanför dörren kom de genomförkylda smågrabbarna och mötte mig, sambon tyckte att det var skönt att jag dök upp igen efter flera timmars frånvaro så det var business as usual dvs försöka äta med en 1-åring som vill upp i famnen, gå på toa med en 3-åring som bankar på dörren och vill in och senare en 1-åring när han upptäcker vad som pågår osv osv. Återhämtning, vad är det? Eller, jag kanske ska se det som mental intervallträning, med oerhört kort vila mellan intervallerna!

Nu är det iallafall över!

Ja, tävlingssäsongen alltså. Fast vadå, det dyker säkert upp nåt lopp i vinter att ställa upp i. Idag var det iallafall Tömilen, med start och mål vid Ugglevikskällan nedanför KTH. Vädret var fint, strax under 0 men lite småblåsigt. Jag hade korta tights och vindbyxor, superställströja+jacka och mössa. Jag har aldrig frusit så mycket före start nångång men kyla brukar sällan vara ett problem när jag väl börjat springa. Inte denna gången heller.

Loppet går två varv på en bana med åtminstone 3 hyfsat långa backar. Och jag gjorde som jag gjorde sist jag sprang (2001), trampade på utan att fundera så mycket och fick en sluttid på 52.26. Snittpuls 170 (90% av max, låter mycket), maxpuls 184 (efter slutspurten). Jag kom inte sist, plats 34 av 52. Det är väl sådär bra. Jag brukar tycka att jag borde komma på övre halvan.


Km-info för kalenderbitar'n (försökte göra en tabell men den blev för ful):

1. 5:47 - Första backen efter knappt 1 km. Först en bit på asfalt, sedan brantare i skogen upp till Maskin.


2. 5:52 - När backen till Maskin är avklarad är det plant ca 800 meter till nästa backe som går på asfalt längs med Drottning Kristinas väg.


3. 5:17 - Efter backen, först plant men sedan utför, därav bästa snittiden hittills. Kommer ner till varvningen från fel håll och möter de snabbaste i tävlingsklassen som precis passerar 5 km. Tredje backen börjar.


4. 5:39 - Backen fortsätter in i skogen och nu är jag lite seg. Efter kanske 100 meter blir det plant och sedan är det en lugnt en bit. Skönt att samla krafterna.


5. 5:33 - Kilometern inleds med en kort backe, därefter plant till nedförsbacken mot varvningen. Men jag är feg nedför och törs inte riktigt släppa på. Tar en mugg sportdryck och trampar vidare.


6. 5:58 - Tappar tempo vid vätskekontrollen och börjar känna mig lite halvtrött faktiskt. Varför anmälde jag mig inte bara till Snöfemman?


7. 5:52 - Maxar pulsen i backen upp till Maskin (182). Trots detta känner jag mig ganska stark. Kan det vara så att styrketräningen gjort lite nytta? Flåset hänger också med.


8. 5:29 - Får upp farten när det börjar gå lätt utför. Det är ju inte så mycket kvar.


9. 5:49 - Sista backen. Det är bara att bita ihop. Benen är lite tunga men inte stumma. Känns som jag lufsar fram. Men de som springer jämte mig ser ganska hurtiga ut. Jag kanske också ser hurtig ut!


10. 5:06 - Spurtar ner för backen mot mål tillsammans med en annan tjej och en kille. Vi kommer in på samma tid, 56:26. Ny maxpuls 184. Borde ha kunnat spurta tidigare men det är nåt jag aldrig vågar göra.

Efter målgång blev det sportdryck, sockerbulle och promenad tillbaks till KTH-hallen. Det trevliga med den här tävlingen är att alla får pris. Det står ett långt prisbord framme där man får gå och titta och klämma. När det riktiga prisutdelningen har varit ropas alla slutsiffror på nummerlapparna upp, i en slumpvis turordning. Då gäller det att vara snabbt framme och ta det man vill ha. Min slutsiffra kom som nummer två och mitt val föll på ett par blåa korta tights från Asics. Helt ok. Dessutom fick man några flaskor Powerade (nån sorts sportdryck) och en t-shirt från årets Vårrus. Den duger absolut att träna i.

Fast det är när tävlingen är över den verkliga prövningen börjar. Innan barnen kom in i mitt liv hade jag åkt hem, ätit lunch, druckit kaffe och lagt mig i badkaret och därefter slöat bort eftermiddagen på soffan. Men, inte nu! Så fort jag klev innanför dörren kom de genomförkylda smågrabbarna och mötte mig, sambon tyckte att det var skönt att jag dök upp igen efter flera timmars frånvaro så det var business as usual dvs försöka äta med en 1-åring som vill upp i famnen, gå på toa med en 3-åring som bankar på dörren och vill in och senare en 1-åring när han upptäcker vad som pågår osv osv. Återhämtning, vad är det? Eller, jag kanske ska se det som mental intervallträning, med oerhört kort vila mellan intervallerna!

Thank God it's friday!

Idag var inte energinivån på topp direkt. Sprang en lugn runda på 50 min igår kväll och var rätt trött redan då. Sedan har båda barnen blivit rejält förkylda och 1-åringen låg och hostade och sov rätt krattigt hela natten. Fram på småtimmarna kom 3-åringen in och la sig i vår säng. Det dröjde en stund innan han somnade om och sedan sov han ryckigt och pratade i sömnen flera gånger. Det var en av de hackigaste nätterna på länge.

Gick ner till jobbgymmet före lunch och körde överkroppen. Tycker inte om latsdrag och repdrag i cable och de ligger som ett super-set tidigt. Idag fick jag ont i en punkt på överarmen och vad jag förstår är det ett muskelfäste precis där. Måste se över tekniken, kanske. Gjorde 3x15 reps på alla övningar utom sneda magmusklerna i bellyback (3x20) och sneda crunches på boll (3x30). Testade att göra dips mot bänk med fötterna på en boll. Det kändes lite roligt, så det ska jag göra i fortsättningen. Annars var det ett extremt avslaget pass men det blev gjort iallafall.

Just nu är jag inte alls sugen på att springa Tömilen imorrn, men troligtvis gör jag det ändå.

Thank God it's friday!

Idag var inte energinivån på topp direkt. Sprang en lugn runda på 50 min igår kväll och var rätt trött redan då. Sedan har båda barnen blivit rejält förkylda och 1-åringen låg och hostade och sov rätt krattigt hela natten. Fram på småtimmarna kom 3-åringen in och la sig i vår säng. Det dröjde en stund innan han somnade om och sedan sov han ryckigt och pratade i sömnen flera gånger. Det var en av de hackigaste nätterna på länge.

Gick ner till jobbgymmet före lunch och körde överkroppen. Tycker inte om latsdrag och repdrag i cable och de ligger som ett super-set tidigt. Idag fick jag ont i en punkt på överarmen och vad jag förstår är det ett muskelfäste precis där. Måste se över tekniken, kanske. Gjorde 3x15 reps på alla övningar utom sneda magmusklerna i bellyback (3x20) och sneda crunches på boll (3x30). Testade att göra dips mot bänk med fötterna på en boll. Det kändes lite roligt, så det ska jag göra i fortsättningen. Annars var det ett extremt avslaget pass men det blev gjort iallafall.

Just nu är jag inte alls sugen på att springa Tömilen imorrn, men troligtvis gör jag det ändå.

Bebisvaderna snart ett minne blott!

När jag gick på gymnasiet var det en kille som refererade till mig som "Tjejen med bebisvaderna". Och han har ju rätt. Jag har cyklat och sprungit en del genom åren, men mina vader är har jag aldrig fått nån fason på. När jag var i hästperioden fick jag ha jodpush, inga ridstövlar var tillräckligt rymliga över vaderna och på hösten och våren har jag aldrig kunnat ha snygga stövlar. Nu, däremot, ska det väl bli lite mer stryktur. I "ben och mage"-passet ingår tåhäv på step up-bräda och eftersom jag kör 3 reps på allt blev det 3x25 per ben. Idag känns det bra i vaderna, speciellt när jag går upp och ner för trappor.

Jag bestämde mig ju i förrgår för att utöka mina styrkepass med en repetition till på allt. Passet blev 55 minuter inkl. 10 minuter uppvärmning, vilket kändes bättre än att ägna 20 minuter åt konditionsträning på slutet. Eftersom jag höll på lite längre fick jag dessutom möjlighet att på närhåll studera tre killar som tog i så de blev blåa i ansiktet och stönade högt. Jag borde i och för sig stöna lite mer också, det är en spärr jag måste övervinna för att kunna ta i mer, tror jag.

På programmet stod förut tåhäv och diverse magövningar på boll även step-up 3x25 på en bänk utanför gymmet, vilket verkade roa några killar som spelade badminton i hallen bredvid.

Ikväll blir det löpning, en timme i prattempo med L. Det blir kul! Imorrn ska jag styrketräna, men jag är väldigt sugen på innebandy också......kanske dags för ett dubbelpass! :-)

Bebisvaderna snart ett minne blott!

När jag gick på gymnasiet var det en kille som refererade till mig som "Tjejen med bebisvaderna". Och han har ju rätt. Jag har cyklat och sprungit en del genom åren, men mina vader är har jag aldrig fått nån fason på. När jag var i hästperioden fick jag ha jodpush, inga ridstövlar var tillräckligt rymliga över vaderna och på hösten och våren har jag aldrig kunnat ha snygga stövlar. Nu, däremot, ska det väl bli lite mer stryktur. I "ben och mage"-passet ingår tåhäv på step up-bräda och eftersom jag kör 3 reps på allt blev det 3x25 per ben. Idag känns det bra i vaderna, speciellt när jag går upp och ner för trappor.

Jag bestämde mig ju i förrgår för att utöka mina styrkepass med en repetition till på allt. Passet blev 55 minuter inkl. 10 minuter uppvärmning, vilket kändes bättre än att ägna 20 minuter åt konditionsträning på slutet. Eftersom jag höll på lite längre fick jag dessutom möjlighet att på närhåll studera tre killar som tog i så de blev blåa i ansiktet och stönade högt. Jag borde i och för sig stöna lite mer också, det är en spärr jag måste övervinna för att kunna ta i mer, tror jag.

På programmet stod förut tåhäv och diverse magövningar på boll även step-up 3x25 på en bänk utanför gymmet, vilket verkade roa några killar som spelade badminton i hallen bredvid.

Ikväll blir det löpning, en timme i prattempo med L. Det blir kul! Imorrn ska jag styrketräna, men jag är väldigt sugen på innebandy också......kanske dags för ett dubbelpass! :-)

Kyligt backpass i mörker

Det var lite kallt igår kväll när L och jag joggade iväg för att köra lite backintervaller, men vi blev snart varma. Istället för att springa i samma backe hela tiden sprang vi en sväng på 46 minuter som inkluderade 10 intervaller i 6 olika backar med varierande längd och stigning. Det var ett roligt sätt att träna backar på. Snittpulsen låg på 146, vilket är ca 75% av max. Maxpulsen under passet var 178. Som vanligt hade jag nog kunnat ta i lite mer, men benen orkade inte riktigt. Flåset, däremot, är det inget fel på.

På torsdag ska vi springa igen, lite längre i snacktempo. Jag har alltid inbillat mig att jag helst tränar löpning ensam men sedan jag började springa med L har jag förbättrat mig massor. Hon är alltid snabbare när vi kör intervaller och kan hålla högre tempo under längre tid (hon är orienterare, btw) och det har fått mig att rycka upp mig.

Idag blir det styrketräning av ben och mage!

Kyligt backpass i mörker

Det var lite kallt igår kväll när L och jag joggade iväg för att köra lite backintervaller, men vi blev snart varma. Istället för att springa i samma backe hela tiden sprang vi en sväng på 46 minuter som inkluderade 10 intervaller i 6 olika backar med varierande längd och stigning. Det var ett roligt sätt att träna backar på. Snittpulsen låg på 146, vilket är ca 75% av max. Maxpulsen under passet var 178. Som vanligt hade jag nog kunnat ta i lite mer, men benen orkade inte riktigt. Flåset, däremot, är det inget fel på.

På torsdag ska vi springa igen, lite längre i snacktempo. Jag har alltid inbillat mig att jag helst tränar löpning ensam men sedan jag började springa med L har jag förbättrat mig massor. Hon är alltid snabbare när vi kör intervaller och kan hålla högre tempo under längre tid (hon är orienterare, btw) och det har fått mig att rycka upp mig.

Idag blir det styrketräning av ben och mage!

Premiär för halvkroppsprogrammet!

Blev väckt överraskande sent av 1-åringen (låter som ett räntepapper, förövrigt) och eftersom jag somnade strax efter 20 igår kväll i 3-åringens säng, så har jag varit ovanligt pigg idag.

Gick ner med ett par kollegor och körde överkroppspasset. Vad mycket coolare det är att kunna säga att man har kört överkroppen istället för hela kroppen. Det känns mer seriöst att träna bara en del av kroppen och inte hela.

Programmet består av
* Uppvärming 10 min rodd
* Latsdrag 2x12-15
* Repdrag i cable 2x12-15
* 5 min jogg för att behålla pulsen
* Bicepscurl med hantel 2x12-15
* Tricepsdips mot bänk 2x15
* Axelpress med hantel 2x15
* Sneda magmusklerna i bellyback 2x15
* Sneda crunches på boll 2x30
* Löpband tills det gått 55 min.

Själva styrketräningen tog 25 minuter, resten var uppvärmning och löpband, sammanlagt 30 min. Eftersom jag vill prioritera styrketräning i höst ska jag lägga till en repetition på alla övningar i fortsättningen.

Underkroppsprogrammet är såhär:
* Uppvärmning 10 min cykel
* Framsida lår i maskin 3x12-15
* Baksida lår i maskin 3x12-15
* Step up på bänk 3x25
* Tåhävning på stepup-bräda med vikt 3x12-15
* Ihoprullning på boll 3xmax
* Sidvridning på boll 3xmax
* Ländrygg i bellyback 3xmax
* Raka crunches på boll 3xmax
* Löpband om det inte gått 55 min.

Sedan har jag insett, när jag läser andra bloggar av styrketränande tjejer, att jag är ganska klen. Så jag måste öka vikterna och ta i mer. Jag tror att jag gör så gott jag kan men det finns mer att ge. Full fart framåt!

Premiär för halvkroppsprogrammet!

Blev väckt överraskande sent av 1-åringen (låter som ett räntepapper, förövrigt) och eftersom jag somnade strax efter 20 igår kväll i 3-åringens säng, så har jag varit ovanligt pigg idag.

Gick ner med ett par kollegor och körde överkroppspasset. Vad mycket coolare det är att kunna säga att man har kört överkroppen istället för hela kroppen. Det känns mer seriöst att träna bara en del av kroppen och inte hela.

Programmet består av
* Uppvärming 10 min rodd
* Latsdrag 2x12-15
* Repdrag i cable 2x12-15
* 5 min jogg för att behålla pulsen
* Bicepscurl med hantel 2x12-15
* Tricepsdips mot bänk 2x15
* Axelpress med hantel 2x15
* Sneda magmusklerna i bellyback 2x15
* Sneda crunches på boll 2x30
* Löpband tills det gått 55 min.

Själva styrketräningen tog 25 minuter, resten var uppvärmning och löpband, sammanlagt 30 min. Eftersom jag vill prioritera styrketräning i höst ska jag lägga till en repetition på alla övningar i fortsättningen.

Underkroppsprogrammet är såhär:
* Uppvärmning 10 min cykel
* Framsida lår i maskin 3x12-15
* Baksida lår i maskin 3x12-15
* Step up på bänk 3x25
* Tåhävning på stepup-bräda med vikt 3x12-15
* Ihoprullning på boll 3xmax
* Sidvridning på boll 3xmax
* Ländrygg i bellyback 3xmax
* Raka crunches på boll 3xmax
* Löpband om det inte gått 55 min.

Sedan har jag insett, när jag läser andra bloggar av styrketränande tjejer, att jag är ganska klen. Så jag måste öka vikterna och ta i mer. Jag tror att jag gör så gott jag kan men det finns mer att ge. Full fart framåt!

Helgens träning

Det är lite svårt att få tillfälle till träning under helgen. Dels är det en massa grejer som måste fixas, och dels måste måltiderna ligga rätt för att jag ska orka träna alls. Igår hade vi försenat 3-årskalas på eftermiddagen och på förmiddagen storhandlade vi på Coop. Även om kundvagnarna är som stora bussar kanske det inte kan räknas som träning. När gästerna hade gått hem vid 17 passade jag på och sprang en kort runda på 20 minuter, följt av styrketräning hemma i 20 minuter:
* Stepup på parkbänk 2x25
* Tåhäv 2x25
* Dips mot bänk 2x20
* Crunches med barn på sittandes på magen 2x20
* Armhävningar 2x20
* Diagonala rygglyft 2x30
* Benböj med 10 kg 1-åring i famnen 2x20
* Plankan

Efter det kände jag mig rätt nöjd. Skönt att man kan träna lite styrka med kroppen som motstånd!

PT-Anna sa vid nåt tillfälle att jag borde gå ut och promenera på morgonen är jag blir väckt vid 6. Det har aldrig känts särskilt lockande ska jag erkänna, men i morse satte jag 1-åringen i vagnen och gick ut 50 minuter strax efter 7. Det var klart väder och ljust ute. Inte så tokigt, trots allt!

I fredags fick jag ett nytt träningsprogram men det har jag glömt på jobbet. Återkommer om det!

Helgens träning

Det är lite svårt att få tillfälle till träning under helgen. Dels är det en massa grejer som måste fixas, och dels måste måltiderna ligga rätt för att jag ska orka träna alls. Igår hade vi försenat 3-årskalas på eftermiddagen och på förmiddagen storhandlade vi på Coop. Även om kundvagnarna är som stora bussar kanske det inte kan räknas som träning. När gästerna hade gått hem vid 17 passade jag på och sprang en kort runda på 20 minuter, följt av styrketräning hemma i 20 minuter:
* Stepup på parkbänk 2x25
* Tåhäv 2x25
* Dips mot bänk 2x20
* Crunches med barn på sittandes på magen 2x20
* Armhävningar 2x20
* Diagonala rygglyft 2x30
* Benböj med 10 kg 1-åring i famnen 2x20
* Plankan

Efter det kände jag mig rätt nöjd. Skönt att man kan träna lite styrka med kroppen som motstånd!

PT-Anna sa vid nåt tillfälle att jag borde gå ut och promenera på morgonen är jag blir väckt vid 6. Det har aldrig känts särskilt lockande ska jag erkänna, men i morse satte jag 1-åringen i vagnen och gick ut 50 minuter strax efter 7. Det var klart väder och ljust ute. Inte så tokigt, trots allt!

I fredags fick jag ett nytt träningsprogram men det har jag glömt på jobbet. Återkommer om det!

En tävling till

Bestämde mig igår för att springa Tömilen. Det är en ganska backig bana men samtidigt kul att återse KTH och springa i Lilljansskogen. Dessutom kan resten av familjen roa sig vid Ugglevikskällan, där passeringen efter 5 km och målet ligger. Kan det bli bättre?!

Mitt aktuella PB på Tömilen, som förut hette Snömilen, är 56:01. Det ska jag väl kunna förbättra!

En tävling till

Bestämde mig igår för att springa Tömilen. Det är en ganska backig bana men samtidigt kul att återse KTH och springa i Lilljansskogen. Dessutom kan resten av familjen roa sig vid Ugglevikskällan, där passeringen efter 5 km och målet ligger. Kan det bli bättre?!

Mitt aktuella PB på Tömilen, som förut hette Snömilen, är 56:01. Det ska jag väl kunna förbättra!

Segt joggingpass

Skulle ut och springa med L igår men precis som jag stod och knöt skorna ringde hon. Jag hade helt missat hennes meddelade på mobilen att hon blivit sjuk och inte kunde hänga med. Det var nog tur för hade jag hört det tidigare hade jag troligtvis blivit kvar i soffan. Det var helt stjärnklart, ganska varmt men blåsigt. Jag hade GPS:en med mig och insåg ganska snabbt att det gick väldigt långsamt. Det blev 8,45 km, i snitt 6:18-fart. Flåset var det egentligen inget fel på, jag låg i snitt på 148 så jag borde ha kunnat springa betydligt fortare men det var som om benen inte alls var sugna. När jag kom hem var jag knappt svettig.

Efter ett sånt pass känns det nästan som jag lika gärna hade kunnat stanna hemma, men så är det väl inte riktigt. Jag fick ju frisk luft.

Snart ska jag träffa PT-Anna och få (ännu) ett nytt program!

Segt joggingpass

Skulle ut och springa med L igår men precis som jag stod och knöt skorna ringde hon. Jag hade helt missat hennes meddelade på mobilen att hon blivit sjuk och inte kunde hänga med. Det var nog tur för hade jag hört det tidigare hade jag troligtvis blivit kvar i soffan. Det var helt stjärnklart, ganska varmt men blåsigt. Jag hade GPS:en med mig och insåg ganska snabbt att det gick väldigt långsamt. Det blev 8,45 km, i snitt 6:18-fart. Flåset var det egentligen inget fel på, jag låg i snitt på 148 så jag borde ha kunnat springa betydligt fortare men det var som om benen inte alls var sugna. När jag kom hem var jag knappt svettig.

Efter ett sånt pass känns det nästan som jag lika gärna hade kunnat stanna hemma, men så är det väl inte riktigt. Jag fick ju frisk luft.

Snart ska jag träffa PT-Anna och få (ännu) ett nytt program!