Ut ur bekvämlighetszonen var det, ja...

...och nu sitter jag och är helt färdig. Inspirerad av Pumas killer week gick jag ner till jobbgymmet och slog personligt rekord på 1000 meter rodd. Den nya noteringen lyder 3:56. Eftersom jag är dålig på att värma upp satte jag mig till rätta och rodde som en galning från start och hämtade mig aldrig riktigt. Det var rätt mycket folk där så jag fick ta övningarna i en improviserad ordning. Jag lyckade iallafall hålla lite ordning på bollen så ljumskar och knän klarade sig den här gången.

Som avslutning blev det 20 minuter på löpbandet och efter det stapplade jag in i omklädningsrummet, helt klart utanför bekvämlighetszonen. Åt lunch med några kollegor men orkade knappt säga ett ord, något som inte hör till vanligheterna. :-) Jag vet inte, men jag brukar nog inte ta i allt jag kan när jag tränar. Kanske borde jag vara så här apatisk varje gång jag har tränat. Det är i och för sig inte så bra för produktiviteten på jobbet......

Ut ur bekvämlighetszonen var det, ja...

...och nu sitter jag och är helt färdig. Inspirerad av Pumas killer week gick jag ner till jobbgymmet och slog personligt rekord på 1000 meter rodd. Den nya noteringen lyder 3:56. Eftersom jag är dålig på att värma upp satte jag mig till rätta och rodde som en galning från start och hämtade mig aldrig riktigt. Det var rätt mycket folk där så jag fick ta övningarna i en improviserad ordning. Jag lyckade iallafall hålla lite ordning på bollen så ljumskar och knän klarade sig den här gången.

Som avslutning blev det 20 minuter på löpbandet och efter det stapplade jag in i omklädningsrummet, helt klart utanför bekvämlighetszonen. Åt lunch med några kollegor men orkade knappt säga ett ord, något som inte hör till vanligheterna. :-) Jag vet inte, men jag brukar nog inte ta i allt jag kan när jag tränar. Kanske borde jag vara så här apatisk varje gång jag har tränat. Det är i och för sig inte så bra för produktiviteten på jobbet......

Om nån undrar.....

....så har jag lite svårt att bestämma mig för hur bloggen ska se ut. Mallen med prickar blev lite rörig. Nästa åtgärd blir en färgglad banner för att pigga upp det vita. Vi får väl se om jag lyckas dölja nin brist på kostnärlig talang, ska bara hitta ett bra grafikprogram!

Om nån undrar.....

....så har jag lite svårt att bestämma mig för hur bloggen ska se ut. Mallen med prickar blev lite rörig. Nästa åtgärd blir en färgglad banner för att pigga upp det vita. Vi får väl se om jag lyckas dölja nin brist på kostnärlig talang, ska bara hitta ett bra grafikprogram!

Vilodag

Idag tränade jag inte alls. Det är rätt skönt att åka till jobbet utan att släpa med sig en stor väska. Å andra sidan vet jag aldrig var jag ska lägga passerkortet, mobilen och plånboken. Fickorna på jackan ser alltid väldigt fulla ut.

Till frukost blev det en ny favorit:youghurt, tinade jordgubbar, rågkuddar, nötter + knäcke med mosad avocado, skinka och tomat + kaffe (visst ja, skulle ju dra ner på kaffet).

Självklart läser jag alltid Magazine Fitness vid frukosten! ;-)


Och här är mitt ständiga frukostsällskap, den morgonpigga 1-åringen!

Vilodag

Idag tränade jag inte alls. Det är rätt skönt att åka till jobbet utan att släpa med sig en stor väska. Å andra sidan vet jag aldrig var jag ska lägga passerkortet, mobilen och plånboken. Fickorna på jackan ser alltid väldigt fulla ut.

Till frukost blev det en ny favorit:youghurt, tinade jordgubbar, rågkuddar, nötter + knäcke med mosad avocado, skinka och tomat + kaffe (visst ja, skulle ju dra ner på kaffet).

Självklart läser jag alltid Magazine Fitness vid frukosten! ;-)


Och här är mitt ständiga frukostsällskap, den morgonpigga 1-åringen!

Smidig som en bussterminal

Lillkillen vaknade klockan 6 så det blev morgonträning. För första gången stressade jag igenom passet. Jag vet inte riktigt varför det blev så. Både på latsdrag och repdrag la jag på lite för mycket också, men istället för att sänka vikten kämpade jag på men tekniken blev lidande.

När det var dags för ihoprullning på boll var jag inte riktigt koncentrerad så när bollen försvann ifrån mig parrerade jag och sträckte vänster ljumske. Förra gången var det insidan på höger knä. Nu drar det när jag går och att ta två steg i taget i trappan är uteslutet.

Som avslutning på passet sprang/gick jag på löpbandet. Jag vill verkligen förstå mig på hur programmen fungerar. Det blev program 1 på nivå 5, vilket blev alldeles för lätt. Jag gick alternativt småsprang och ibland blev det lite lutning. Nästa gång ska jag öka nivån men jag vill helst inte hamna i samma situation som sist! :-)

Smidig som en bussterminal

Lillkillen vaknade klockan 6 så det blev morgonträning. För första gången stressade jag igenom passet. Jag vet inte riktigt varför det blev så. Både på latsdrag och repdrag la jag på lite för mycket också, men istället för att sänka vikten kämpade jag på men tekniken blev lidande.

När det var dags för ihoprullning på boll var jag inte riktigt koncentrerad så när bollen försvann ifrån mig parrerade jag och sträckte vänster ljumske. Förra gången var det insidan på höger knä. Nu drar det när jag går och att ta två steg i taget i trappan är uteslutet.

Som avslutning på passet sprang/gick jag på löpbandet. Jag vill verkligen förstå mig på hur programmen fungerar. Det blev program 1 på nivå 5, vilket blev alldeles för lätt. Jag gick alternativt småsprang och ibland blev det lite lutning. Nästa gång ska jag öka nivån men jag vill helst inte hamna i samma situation som sist! :-)

Upp till bevis!

Jag insåg ganska snabbt att det inte dög att bara nicka och hålla med när jag läste Pauline Nordins artikel i Fitness Magazine (se förra blogginlägget), så idag bestämde jag mig för att träna intervaller. Det var rätt länge sedan jag gjorde det så jag visste inte alls vad jag skulle orka. Det blev så här:

Uppvärmning jogg 7 min

5x(5 min löpning/1 min gång). Under löpningen höll jag en hastighet på ca 5:10/km, snittpuls 171, maxpuls 189.

Nedvarvning stillastående 2:30 tills pulsen var nere på 140.

Nedjogg 5:15

Jag vet inte vad jag har för maxpuls men när jag körde korta intervaller för ett tag sedan kom jag upp i 192. Skulle det vara max, låg intervallerna idag på 90%. Troligtvis borde jag ha haft längre vila än 1 minut mellan intervallerna. Ska testa det nästa gång och öka på antalet intervaller. Tempot var högt för att vara jag. Känns lite läskigt att jag måste springa ännu fortare och det under hela 50 minuter för att klara nästa års mål på milen.

Men vadå, det är bara att kliva ur bekvämlighetszonen, eller hur!

Upp till bevis!

Jag insåg ganska snabbt att det inte dög att bara nicka och hålla med när jag läste Pauline Nordins artikel i Fitness Magazine (se förra blogginlägget), så idag bestämde jag mig för att träna intervaller. Det var rätt länge sedan jag gjorde det så jag visste inte alls vad jag skulle orka. Det blev så här:

Uppvärmning jogg 7 min

5x(5 min löpning/1 min gång). Under löpningen höll jag en hastighet på ca 5:10/km, snittpuls 171, maxpuls 189.

Nedvarvning stillastående 2:30 tills pulsen var nere på 140.

Nedjogg 5:15

Jag vet inte vad jag har för maxpuls men när jag körde korta intervaller för ett tag sedan kom jag upp i 192. Skulle det vara max, låg intervallerna idag på 90%. Troligtvis borde jag ha haft längre vila än 1 minut mellan intervallerna. Ska testa det nästa gång och öka på antalet intervaller. Tempot var högt för att vara jag. Känns lite läskigt att jag måste springa ännu fortare och det under hela 50 minuter för att klara nästa års mål på milen.

Men vadå, det är bara att kliva ur bekvämlighetszonen, eller hur!

Ta steget ur bekvämlighetszonen!

När jag började styrketräna för 7 veckor sedan klev jag på sätt och vis in i en helt ny värld. Jag läser bloggar skrivna av andra tjejer som tränar, följer diskussioner i olika träningsforum (forum heter nåt annat i plural, tror jag), surfar efter information om träning och läser Fitness Magazine. Fyi, jag är en tidningsnarkoman och skulle, om ekonomin tillät, lätt kunna prenumerera på minst 10 tidningar:

• DN och SvD för att stilla nyhetsbehovet.
• Damernas Värld och Elle för de perioder då jag inte vill gå klädd som och se ut som en fjortis längre.
• ToppHälsa, IForm, Runner's World och Elle Puls för träningspepp.
• Vi Föräldrar, Föräldrar & Barn, Mama för tänka till i min roll som förälder.
• Sköna Hem för de perioder av inredningslusta som dyker upp ibland.
• Laga Lätt och andra mattidningar för att få nya matidéer.

Jag har säkert glömt en massa tidningar men poängen är väl att jag skulle kunna spendera hela lönen på tidningar.

När jag läser Fitness Magazine slår det mig alltid hur mycket tid, planering och disciplin som krävs för att bli riktigt riktigt vältränad, som t ex Linda Fodor-Egelstig. Det är liksom inte så konstigt att jag inte har magrutor efter bara 7 veckors träning (fast vadå, de kanske bara inte syns!). Även om min ambition inte är att ställa upp i en Body Fitness-tävling, något jag inte ens visste fanns när jag öppnade dörren till den nya världen, så är det onekligen inspirerande att läsa om och se bilder på tjejer som satsar på det!

Hursom, när jag var på hälsomässan i helgen köpte jag en bunt gamla nummer av Fitness Magazine. I en av tidningarna hade Pauline Nordin skrivit en artikel med rubriken "Spring för livet", där hon bl a skriver:

Det finns många teorier om vad och hur man ska träna för att få både bättre kondition och lägre fettprocent utan att tära på musklerna. Själv skulle jag vilja bojkotta uttrycket 'fettförbränningszonen' och istället uppmana alla att fokusera på prestation. Genom att verkligen ta i under konditionsträningen rycker du upp kroppen ur sin dvala; du tvingar den att anpassa sig genom att öka förmågan att förse musklerna med syre. Ditt hjärta blir bulldozerstarkt, helt enkelt. Jag vet inte vad du tycker, men om en träningsform känns enkel - är den då verkligen effektiv? Inte enligt min filosofi.

De senaste veckorna har jag grubblat mycket över hur jag ska gå ner i fettvikt. Är långpromenader på morgonen det enda sättet? Och när jag har kört slut på mig i löparspåret har jag nästan ursäktat mig själv för att jag har bränt kolhydrater och inte fett. Därför var det så skönt att läsa artikeln som bekräftade att kort men intensiv träning är det bästa receptet inte bara för att få ökad kondition utan även för att bränna fett!

Ta steget ur bekvämlighetszonen!

När jag började styrketräna för 7 veckor sedan klev jag på sätt och vis in i en helt ny värld. Jag läser bloggar skrivna av andra tjejer som tränar, följer diskussioner i olika träningsforum (forum heter nåt annat i plural, tror jag), surfar efter information om träning och läser Fitness Magazine. Fyi, jag är en tidningsnarkoman och skulle, om ekonomin tillät, lätt kunna prenumerera på minst 10 tidningar:

• DN och SvD för att stilla nyhetsbehovet.
• Damernas Värld och Elle för de perioder då jag inte vill gå klädd som och se ut som en fjortis längre.
• ToppHälsa, IForm, Runner's World och Elle Puls för träningspepp.
• Vi Föräldrar, Föräldrar & Barn, Mama för tänka till i min roll som förälder.
• Sköna Hem för de perioder av inredningslusta som dyker upp ibland.
• Laga Lätt och andra mattidningar för att få nya matidéer.

Jag har säkert glömt en massa tidningar men poängen är väl att jag skulle kunna spendera hela lönen på tidningar.

När jag läser Fitness Magazine slår det mig alltid hur mycket tid, planering och disciplin som krävs för att bli riktigt riktigt vältränad, som t ex Linda Fodor-Egelstig. Det är liksom inte så konstigt att jag inte har magrutor efter bara 7 veckors träning (fast vadå, de kanske bara inte syns!). Även om min ambition inte är att ställa upp i en Body Fitness-tävling, något jag inte ens visste fanns när jag öppnade dörren till den nya världen, så är det onekligen inspirerande att läsa om och se bilder på tjejer som satsar på det!

Hursom, när jag var på hälsomässan i helgen köpte jag en bunt gamla nummer av Fitness Magazine. I en av tidningarna hade Pauline Nordin skrivit en artikel med rubriken "Spring för livet", där hon bl a skriver:

Det finns många teorier om vad och hur man ska träna för att få både bättre kondition och lägre fettprocent utan att tära på musklerna. Själv skulle jag vilja bojkotta uttrycket 'fettförbränningszonen' och istället uppmana alla att fokusera på prestation. Genom att verkligen ta i under konditionsträningen rycker du upp kroppen ur sin dvala; du tvingar den att anpassa sig genom att öka förmågan att förse musklerna med syre. Ditt hjärta blir bulldozerstarkt, helt enkelt. Jag vet inte vad du tycker, men om en träningsform känns enkel - är den då verkligen effektiv? Inte enligt min filosofi.

De senaste veckorna har jag grubblat mycket över hur jag ska gå ner i fettvikt. Är långpromenader på morgonen det enda sättet? Och när jag har kört slut på mig i löparspåret har jag nästan ursäktat mig själv för att jag har bränt kolhydrater och inte fett. Därför var det så skönt att läsa artikeln som bekräftade att kort men intensiv träning är det bästa receptet inte bara för att få ökad kondition utan även för att bränna fett!

Jag och GPS-mottagaren

Nu har jag börjat använda GPS-mottagaren. I torsdags kväll gick jag ut utanför huset och slog på den. Det dröjde någon minut tills den hade satellitkontakt, men sedan gick jag 12 meter på vägen utanför huset innan jag frös och gick in.

Igår kväll tog jag en promenad på drygt 40 minuter. Manicken visade en fart på 15 min/km, trodde jag. Det lät ju inte särskilt snabbt men jag insåg ganska snart att den var inställd på att visa minuter/mile och när jag hade ändrat till min/km verkade tempot mer logiskt, ca 10 min/km.

Idag gick jag upp 7.30 och skulle ta en långpromenad med syfte att mäta upp en rund att ha som referens när jag springer. 8-10 km skulle den vara. Efter drygt 2 km slocknade mottagaren. Batteriet var slut, vilket antiklimax! Men jag hade fortfarande en fungerande pulsklocka och jag insåg hur svårt jag har att få upp pulsen när jag promenerar så länge som det är helt plant. Ska jag promenera på allvar måste jag hitta sträckor med backar, annars har jag svårt att få tillräckligt med resultat.

Jag och GPS-mottagaren

Nu har jag börjat använda GPS-mottagaren. I torsdags kväll gick jag ut utanför huset och slog på den. Det dröjde någon minut tills den hade satellitkontakt, men sedan gick jag 12 meter på vägen utanför huset innan jag frös och gick in.

Igår kväll tog jag en promenad på drygt 40 minuter. Manicken visade en fart på 15 min/km, trodde jag. Det lät ju inte särskilt snabbt men jag insåg ganska snart att den var inställd på att visa minuter/mile och när jag hade ändrat till min/km verkade tempot mer logiskt, ca 10 min/km.

Idag gick jag upp 7.30 och skulle ta en långpromenad med syfte att mäta upp en rund att ha som referens när jag springer. 8-10 km skulle den vara. Efter drygt 2 km slocknade mottagaren. Batteriet var slut, vilket antiklimax! Men jag hade fortfarande en fungerande pulsklocka och jag insåg hur svårt jag har att få upp pulsen när jag promenerar så länge som det är helt plant. Ska jag promenera på allvar måste jag hitta sträckor med backar, annars har jag svårt att få tillräckligt med resultat.

Omplanering

Ofelia hade en fråga i sin blogg: "Planerar du din träning" med ett antal svarsalternativ där jag valde "Ja, grovplanering 1 gång/månad men detaljplanerar oftare". Ska jag vara ärlig borde jag, om det hade gått, ha svarat "Jag planerar och omplanerar hela tiden". För det är inte många gånger som den plan jag bloggat om har stämt. Några exempel:

*Jag har bestämt mig för att morgonträna. Sedan vaknar 1-åringen klockan 4.30, somnar om och vaknar för dagen klockan 7. Då hinner jag inte morgonträna utan får skjuta på det till senare.

*Jag har bestämt mig för att träna sent på eftermiddagen och planerar därför att äta lunch runt 12.30. Sedan blir klockan 11 och det går ett lunchtåg med några kollegor som jag känner för att umgås med så jag hänger med till matsalen. För att inte behöva äta mellanmål före träningen går jag ner tidigare än planerat.

*Jag har bestämt mig för att springa torsdag kväll. Onsdag eftermiddag frågar några andra kollegor om jag ska spinna med dem på torsdagen. Klart att jag ska! Och det blir ingen löpning.

osv osv



Det senaste exemplet är mitt styrketräningsprogram. När jag började styrketräna för 1,5 månad sedan var planen att prioritera just styrketräning under hösten och köra 3 gånger/vecka. Sedan fick jag för mig att det är bättre att utnyttja ljuset utomhus och bara vara i gymmet 2 gånger i veckan. Jag fick ett nytt helkroppsprogram av PT-Anna men det dröjde inte lång stund förrän jag ändrade mig. Eftersom jag har möjlighet att träna mycket ska jag såklart göra det, varför har jag ändrat mig? Så nu ska vi ses på fredag igen och jag ska få ett program där vi delar upp kroppen i två halvor och kör vardera halva 3 gånger på 2 veckor.

Och vad gäller all omplanering måste det nog få vara så. Jag vill ha en grundplan med styrketräning 3 gånger/vecka och sedan ska det finnas plats för spontana infall, så länge som träningen blir av. Börjar de spontana infallen innebära sofftid eller fika, däremot, är det nog dags att göra något åt dem!

Omplanering

Ofelia hade en fråga i sin blogg: "Planerar du din träning" med ett antal svarsalternativ där jag valde "Ja, grovplanering 1 gång/månad men detaljplanerar oftare". Ska jag vara ärlig borde jag, om det hade gått, ha svarat "Jag planerar och omplanerar hela tiden". För det är inte många gånger som den plan jag bloggat om har stämt. Några exempel:

*Jag har bestämt mig för att morgonträna. Sedan vaknar 1-åringen klockan 4.30, somnar om och vaknar för dagen klockan 7. Då hinner jag inte morgonträna utan får skjuta på det till senare.

*Jag har bestämt mig för att träna sent på eftermiddagen och planerar därför att äta lunch runt 12.30. Sedan blir klockan 11 och det går ett lunchtåg med några kollegor som jag känner för att umgås med så jag hänger med till matsalen. För att inte behöva äta mellanmål före träningen går jag ner tidigare än planerat.

*Jag har bestämt mig för att springa torsdag kväll. Onsdag eftermiddag frågar några andra kollegor om jag ska spinna med dem på torsdagen. Klart att jag ska! Och det blir ingen löpning.

osv osv



Det senaste exemplet är mitt styrketräningsprogram. När jag började styrketräna för 1,5 månad sedan var planen att prioritera just styrketräning under hösten och köra 3 gånger/vecka. Sedan fick jag för mig att det är bättre att utnyttja ljuset utomhus och bara vara i gymmet 2 gånger i veckan. Jag fick ett nytt helkroppsprogram av PT-Anna men det dröjde inte lång stund förrän jag ändrade mig. Eftersom jag har möjlighet att träna mycket ska jag såklart göra det, varför har jag ändrat mig? Så nu ska vi ses på fredag igen och jag ska få ett program där vi delar upp kroppen i två halvor och kör vardera halva 3 gånger på 2 veckor.

Och vad gäller all omplanering måste det nog få vara så. Jag vill ha en grundplan med styrketräning 3 gånger/vecka och sedan ska det finnas plats för spontana infall, så länge som träningen blir av. Börjar de spontana infallen innebära sofftid eller fika, däremot, är det nog dags att göra något åt dem!

Jag har träningsvärk!!!

Jag har ju inte haft någon träningsvärk sedan jag började styrketräna och till slut slutade jag grubbla över det. Eftersom jag kontinuerligt har ökat vikterna så måste jag väl ha blivit starkare. Men efter första passet med nya programmet känner jag helt klart träningsvärk i magen (bollen är effektiv) och i skulderpartiet. Kul.

Efter lunch ska jag hänga med två kollegor på spinning. Jag kommer inte ihåg när jag spinnade senast men det ska bli roligt.

Resten av familjen har precis åkt hemifrån och blir borta ett par nätter. Det blir konstigt att vara ensam hemma men rätt skönt också. Nu ska jag passa på att sova ordentligt. I natt var det hur struligt som helst.

I morgon tänkte jag avsluta arbetsdagen med ett styrka i gymmet och ett längre konditionspass efteråt. Min tanke sedan var att springa ett långpass på lördag morgon innan jag ska på hälsomässa. Men, jag kanske nöjer mig med en långpromenad. Eller så sover jag bara!

Jag har träningsvärk!!!

Jag har ju inte haft någon träningsvärk sedan jag började styrketräna och till slut slutade jag grubbla över det. Eftersom jag kontinuerligt har ökat vikterna så måste jag väl ha blivit starkare. Men efter första passet med nya programmet känner jag helt klart träningsvärk i magen (bollen är effektiv) och i skulderpartiet. Kul.

Efter lunch ska jag hänga med två kollegor på spinning. Jag kommer inte ihåg när jag spinnade senast men det ska bli roligt.

Resten av familjen har precis åkt hemifrån och blir borta ett par nätter. Det blir konstigt att vara ensam hemma men rätt skönt också. Nu ska jag passa på att sova ordentligt. I natt var det hur struligt som helst.

I morgon tänkte jag avsluta arbetsdagen med ett styrka i gymmet och ett längre konditionspass efteråt. Min tanke sedan var att springa ett långpass på lördag morgon innan jag ska på hälsomässa. Men, jag kanske nöjer mig med en långpromenad. Eller så sover jag bara!

Nytt kort att fylla

Det blev morgonträning idag efter en ganska krattig frukost (en knäckemacka med avocado och kalkon+en halv kopp kaffe+ett glas C-vitaminbrus). Eftersom jag åt en ganska kolhydratsnål middag igår kväll trodde jag att det kanske skulle bli lite tungt att träna på morgonen, men det gick bra. Det segaste med nya övningar tycker jag är att bli van vid inställningarna på maskinerna men det brukar ge med sig. Jag vill helst hålla ett högt tempo genom hela passet så att svetten sprutar och pulsen är hög men idag blev det inte riktigt så.

Mitt nya program är:
10 min rodd
Framsida lår + baksida lår i superset (2x15)
Latsdrag + repdrag med kabel i superset (2x15)
Bicepscurl med hantel + dips (triceps) mot bänk i superset (2x15)
Ihoprullning på boll (2xmax)
Sidvridning på boll (2xmax)
Crunches på boll (2x20)
Löpband tills det gått ca 55 min. (min idé, vill gärna springa av mig på slutet)

De knepigaste övningarna är helt klart ihoprullning och sidvridning på boll. Det är väl en kombination av klena muskler och taskig balans. Men det ska väl också ge med sig.

Nytt kort att fylla

Det blev morgonträning idag efter en ganska krattig frukost (en knäckemacka med avocado och kalkon+en halv kopp kaffe+ett glas C-vitaminbrus). Eftersom jag åt en ganska kolhydratsnål middag igår kväll trodde jag att det kanske skulle bli lite tungt att träna på morgonen, men det gick bra. Det segaste med nya övningar tycker jag är att bli van vid inställningarna på maskinerna men det brukar ge med sig. Jag vill helst hålla ett högt tempo genom hela passet så att svetten sprutar och pulsen är hög men idag blev det inte riktigt så.

Mitt nya program är:
10 min rodd
Framsida lår + baksida lår i superset (2x15)
Latsdrag + repdrag med kabel i superset (2x15)
Bicepscurl med hantel + dips (triceps) mot bänk i superset (2x15)
Ihoprullning på boll (2xmax)
Sidvridning på boll (2xmax)
Crunches på boll (2x20)
Löpband tills det gått ca 55 min. (min idé, vill gärna springa av mig på slutet)

De knepigaste övningarna är helt klart ihoprullning och sidvridning på boll. Det är väl en kombination av klena muskler och taskig balans. Men det ska väl också ge med sig.

Nytt program!

Jag träffade PT-Anna idag och fick mitt nya program. Det blir två helkroppspass i veckan de närmsta 5 veckorna, tills vi ska på en veckas semester hela familjen. Efter det är planen att dela upp kroppen i två och träna 3 gånger i veckan.

Anledningen till att jag vill minska till 2 gånger i veckan nu är att jag är sugen på att träna utomhus mer, innan vintern kommer. Planen är att springa intervaller på lunchen en gång i veckan, ett 60-minuterspass en veckokväll och ett 90-minuterspass på helgen samt en promenad med kompisen I en gång i veckan. Samtidigt vill jag ha möjlighet att improvisera och hoppa på sånt som bara dyker upp. På torsdag t ex ska jag hänga med två kollegor på spinning efter lunch.

Och så ska jag göra en matplan.

Men nu måste jag jobba.

Nytt program!

Jag träffade PT-Anna idag och fick mitt nya program. Det blir två helkroppspass i veckan de närmsta 5 veckorna, tills vi ska på en veckas semester hela familjen. Efter det är planen att dela upp kroppen i två och träna 3 gånger i veckan.

Anledningen till att jag vill minska till 2 gånger i veckan nu är att jag är sugen på att träna utomhus mer, innan vintern kommer. Planen är att springa intervaller på lunchen en gång i veckan, ett 60-minuterspass en veckokväll och ett 90-minuterspass på helgen samt en promenad med kompisen I en gång i veckan. Samtidigt vill jag ha möjlighet att improvisera och hoppa på sånt som bara dyker upp. På torsdag t ex ska jag hänga med två kollegor på spinning efter lunch.

Och så ska jag göra en matplan.

Men nu måste jag jobba.

Veckans investering!

Jag har vunnit budgivningen på en ny träningsleksak, en

Garmin Forerunner 101

som, med GPS, mäter hur långt man sprungit och hastighet m m. Den mäter inte pulsen så jag får använda mitt pulsband (som jag precis hittat) och pulsklocka. Det ska bli jättekul att vara ute och springa och få svart på vitt hur fort det faktiskt går. Jag vill ju gärna tro att km-markeringarna sitter fel! :-)

Veckans investering!

Jag har vunnit budgivningen på en ny träningsleksak, en

Garmin Forerunner 101

som, med GPS, mäter hur långt man sprungit och hastighet m m. Den mäter inte pulsen så jag får använda mitt pulsband (som jag precis hittat) och pulsklocka. Det ska bli jättekul att vara ute och springa och få svart på vitt hur fort det faktiskt går. Jag vill ju gärna tro att km-markeringarna sitter fel! :-)

Slut efter veckan

Jag tycker inte själv att jag tränar särskilt hårt men jag kanske gör det. Ikväll känner jag mig iallafall rätt sliten och ser fram emot en vilodag imorrn. Då ska jag ha en helkväll med middag och bio med kompis I. Jag har inte varit på bio sedan sommaren 2006 (såvida inte Grobi och Bulten med 3-årige mellankillen gills) så det ska bli jättekul!

Träningen denna vecka blev:
Måndag: Badminton 60 min (det blir det ju inget av med igen)
Tisdag: Styrka hela kroppen(15 min rodd uppvärming + 10 min cykel)
Onsdag: Löpning 56 min prattempo
Torsdag: Styrka hela kroppen (15 min rodd uppvärming + 10 min löpband)
Fredag: Styrka hela kroppen (15 min löpband uppvärming + 10 min cykel)
Lördag: Promenad 60 min
Söndag: Promenad 80 min + löpning 40 min

Löpningen idag förbryllade mig. Jag tyckte att det gick ganska lätt, men km-tiden var runt 5:30, inte särskilt bra alltså. Det kanske börjar bli dags att leta reda på pulsbandet som jag har tappat bort. Troligtvis så ligger min puls rätt lågt så jag borde kunna öka farten rätt mycket. Jag undrar om jag inte behöver ett par nya löparskor! :-)

Slut efter veckan

Jag tycker inte själv att jag tränar särskilt hårt men jag kanske gör det. Ikväll känner jag mig iallafall rätt sliten och ser fram emot en vilodag imorrn. Då ska jag ha en helkväll med middag och bio med kompis I. Jag har inte varit på bio sedan sommaren 2006 (såvida inte Grobi och Bulten med 3-årige mellankillen gills) så det ska bli jättekul!

Träningen denna vecka blev:
Måndag: Badminton 60 min (det blir det ju inget av med igen)
Tisdag: Styrka hela kroppen(15 min rodd uppvärming + 10 min cykel)
Onsdag: Löpning 56 min prattempo
Torsdag: Styrka hela kroppen (15 min rodd uppvärming + 10 min löpband)
Fredag: Styrka hela kroppen (15 min löpband uppvärming + 10 min cykel)
Lördag: Promenad 60 min
Söndag: Promenad 80 min + löpning 40 min

Löpningen idag förbryllade mig. Jag tyckte att det gick ganska lätt, men km-tiden var runt 5:30, inte särskilt bra alltså. Det kanske börjar bli dags att leta reda på pulsbandet som jag har tappat bort. Troligtvis så ligger min puls rätt lågt så jag borde kunna öka farten rätt mycket. Jag undrar om jag inte behöver ett par nya löparskor! :-)

Sista passet denna period

Idag tänkte jag träna runt 16 men det blev ett tidigare. Det var några kollegor som gick och åt strax efter 11 och jag hängde med. I vår personalmatsal finns en stor salladsbuffé och sedan kan man välja på fisk, kött eller vegetariskt. Är det svårt att välja gör man som min arbetskompis Ulf som blandar allt på samma tallrik. Eventuell soppa tar han dock i en tallrik bredvid. Vissa gånger är problemet det motsatta dvs man vankar fram och tillbaks utan att något känns särskilt lockande.

Idag var det pocherad lax. Det är ju bra att äta lax när det finns möjlighet så jag ställde mig i kön. Precis när jag kom fram var formen slut. Just idag hade jag inte alls nån lust att stå och vänta på påfyllning så jag tog skaldjurslasagne istället och plockade ihop lite kokt broccoli och blomkål från den vegetariska formen (jag orkade inte stå i kön till salladsbuffén heller av nån anledning). Lasagnen bestod mest av pastadeg men det gick att hitta några räkor också. Jag var väl inte helt nöjd med mitt matval. Pocherad lax är bättre än pastadeg. Och till min förvåning märkte jag att jag fortfarande var mätt efter drygt 3 timmar. Så brukar det inte vara.

Så istället för att äta ett större mellanmål och gå ner lite senare till gymmet tog jag en apelsin och gick ner direkt. Och jag hade gott om energi under hela passet, trots att det gått rätt lång tid sedan lunchen. Det var väl pastaklumpen i magen, kanske.

Så för sista gången körde jag mitt program. Jag improviserade lite, dock, och värmde upp 15 minuter på löpbandet istället för rodd.

I helgen väntar gårdsstädning, en löptur och en promenad. Jag ska försöka komma iväg och titta lite på mitt gamla basketlag också.

Sista passet denna period

Idag tänkte jag träna runt 16 men det blev ett tidigare. Det var några kollegor som gick och åt strax efter 11 och jag hängde med. I vår personalmatsal finns en stor salladsbuffé och sedan kan man välja på fisk, kött eller vegetariskt. Är det svårt att välja gör man som min arbetskompis Ulf som blandar allt på samma tallrik. Eventuell soppa tar han dock i en tallrik bredvid. Vissa gånger är problemet det motsatta dvs man vankar fram och tillbaks utan att något känns särskilt lockande.

Idag var det pocherad lax. Det är ju bra att äta lax när det finns möjlighet så jag ställde mig i kön. Precis när jag kom fram var formen slut. Just idag hade jag inte alls nån lust att stå och vänta på påfyllning så jag tog skaldjurslasagne istället och plockade ihop lite kokt broccoli och blomkål från den vegetariska formen (jag orkade inte stå i kön till salladsbuffén heller av nån anledning). Lasagnen bestod mest av pastadeg men det gick att hitta några räkor också. Jag var väl inte helt nöjd med mitt matval. Pocherad lax är bättre än pastadeg. Och till min förvåning märkte jag att jag fortfarande var mätt efter drygt 3 timmar. Så brukar det inte vara.

Så istället för att äta ett större mellanmål och gå ner lite senare till gymmet tog jag en apelsin och gick ner direkt. Och jag hade gott om energi under hela passet, trots att det gått rätt lång tid sedan lunchen. Det var väl pastaklumpen i magen, kanske.

Så för sista gången körde jag mitt program. Jag improviserade lite, dock, och värmde upp 15 minuter på löpbandet istället för rodd.

I helgen väntar gårdsstädning, en löptur och en promenad. Jag ska försöka komma iväg och titta lite på mitt gamla basketlag också.

Kortet är fullt!

Idag fyllde jag i den allra sista kolumnen på mitt träningskort! Det är en stor händelse för mig som aldrig fått nån rutin på styrketräning. Nu har jag tränat 17 gånger på 6 veckor. Den 18:nde imorrn får bli inklämd på kanten. För på tisdag är det dags att träffa PT-Anna igen och få ett nytt program.

Jag antar att vi kommer att dela upp kroppen. Jag har även lämnat önskemål om utfall och övningar för bålstabilitet. Det står ofta hur viktigt det är att träna upp bålstabiliteten. Jag har nåt sorts hopp om att min mage kanske inte plufsar ut så mycket om jag tränar upp musklerna där inne (yeh, right!).

Kortet är fullt!

Idag fyllde jag i den allra sista kolumnen på mitt träningskort! Det är en stor händelse för mig som aldrig fått nån rutin på styrketräning. Nu har jag tränat 17 gånger på 6 veckor. Den 18:nde imorrn får bli inklämd på kanten. För på tisdag är det dags att träffa PT-Anna igen och få ett nytt program.

Jag antar att vi kommer att dela upp kroppen. Jag har även lämnat önskemål om utfall och övningar för bålstabilitet. Det står ofta hur viktigt det är att träna upp bålstabiliteten. Jag har nåt sorts hopp om att min mage kanske inte plufsar ut så mycket om jag tränar upp musklerna där inne (yeh, right!).

Det där med maten!

Vi har ganska dålig fantasi hemma när det gäller maten. Ofta blir det lax eller kyckling i kombination med kokta eller ugnsrostade rotsaker eller sallad med pasta eller bönor. Idag blev det lax och bönsallad med lite citronsaft.

Igår, däremot, gjorde vi pyttipanna på morot, kålrot, rotselleri, palsternacka, lök, champinjoner, squash och picnic-bog. Sedan blandade vi i franska örtkryddor. De kan man köpa i frysdisken i en liten förpackning och går att ha i allt: såser, sallader, på laxen i ugnen osv osv. Och eftersom pytten blev rätt god, faktiskt, så kommer det en bild här:


Hmmm, hur kommer det sig att alla andra bilder på mat ser mer aptitliga ut? Jag borde nog krupit närmare med objektivet......

Det där med maten!

Vi har ganska dålig fantasi hemma när det gäller maten. Ofta blir det lax eller kyckling i kombination med kokta eller ugnsrostade rotsaker eller sallad med pasta eller bönor. Idag blev det lax och bönsallad med lite citronsaft.

Igår, däremot, gjorde vi pyttipanna på morot, kålrot, rotselleri, palsternacka, lök, champinjoner, squash och picnic-bog. Sedan blandade vi i franska örtkryddor. De kan man köpa i frysdisken i en liten förpackning och går att ha i allt: såser, sallader, på laxen i ugnen osv osv. Och eftersom pytten blev rätt god, faktiskt, så kommer det en bild här:


Hmmm, hur kommer det sig att alla andra bilder på mat ser mer aptitliga ut? Jag borde nog krupit närmare med objektivet......

Kort rapport

Idag är det segt. Minsta killen vaknar tidigt med jämna mellanrum och idag var klockan strax efter 5 när han gav sig till känna. Han somnade om efter en stund men strax före 6 var det definitivt morgon. När jag vaknade till märkte jag att mellankillen låg inklämd mellan mig och C. Det är ganska mysigt att sova tillsammans hela familjen, när man väl kommit över rädslan att barnen ska väcka varandra. L, som fyllde 3 för ett par veckor sedan, sover mycket längre på mornarna nu för tiden så det finns hopp om sovmorgon för oss alla inom några år!

Fördelen med att bli uppkörd tidigt är att jag kan morgonträna, vilket känns ganska tidseffektivt. Idag blev passet ganska segt. Kanske för att jag och L sprang en timme igår kväll. Vi var inte särskilt sugna på vare sig intervaller eller backträning så det blev en prattur i hyfsad fart. Efteråt drack jag en proteinshake (känns nästan lite överkurs) och låg i soffan och tittade på fotboll. Somnade under andra halvlek (vaknade till vid 1-1).

Vikten går fortfarande inte neråt men jag vet inte om jag orkar fundera på varför. Jag träna på bra och äter regelbundet och undviker fikabröd, godis etc. Jag inbillar mig att det kommer att lossna tids nog.

Jag har även börjar fundera på livet efter årsskiftet. När båda killarna börjar dagis kommer jag inte ha möjlighet att träna så här mycket. Jag måste hitta ett sätt att underhålla det jag byggt upp även om det blir stressiga dagar, VAB och egna förkylningar.

Ja just det, jag har dragit ner på kaffet och dricker te istället, "Brunkullans röda" som I köpte åt mig på NK. Det är kanon!

Kort rapport

Idag är det segt. Minsta killen vaknar tidigt med jämna mellanrum och idag var klockan strax efter 5 när han gav sig till känna. Han somnade om efter en stund men strax före 6 var det definitivt morgon. När jag vaknade till märkte jag att mellankillen låg inklämd mellan mig och C. Det är ganska mysigt att sova tillsammans hela familjen, när man väl kommit över rädslan att barnen ska väcka varandra. L, som fyllde 3 för ett par veckor sedan, sover mycket längre på mornarna nu för tiden så det finns hopp om sovmorgon för oss alla inom några år!

Fördelen med att bli uppkörd tidigt är att jag kan morgonträna, vilket känns ganska tidseffektivt. Idag blev passet ganska segt. Kanske för att jag och L sprang en timme igår kväll. Vi var inte särskilt sugna på vare sig intervaller eller backträning så det blev en prattur i hyfsad fart. Efteråt drack jag en proteinshake (känns nästan lite överkurs) och låg i soffan och tittade på fotboll. Somnade under andra halvlek (vaknade till vid 1-1).

Vikten går fortfarande inte neråt men jag vet inte om jag orkar fundera på varför. Jag träna på bra och äter regelbundet och undviker fikabröd, godis etc. Jag inbillar mig att det kommer att lossna tids nog.

Jag har även börjar fundera på livet efter årsskiftet. När båda killarna börjar dagis kommer jag inte ha möjlighet att träna så här mycket. Jag måste hitta ett sätt att underhålla det jag byggt upp även om det blir stressiga dagar, VAB och egna förkylningar.

Ja just det, jag har dragit ner på kaffet och dricker te istället, "Brunkullans röda" som I köpte åt mig på NK. Det är kanon!

Om alternativa träningsformer

Idag spelade jag badminton med några på jobbet. Vi spelade dubbel och det visade sig ganska tidigt att jag inte var den lysande stjärnan i gruppen. Det finns tillfällen då jag inte har något problem med att vara sämst i idrottssammanhang och i bilen på vägen hem började jag fundera på varför det just idag var väldigt jobbigt att vara den med avgjort flest ramträffar och missar. Jo, antingen ska jag behärska det jag håller på med eller så ska min brist på talang inte drabba nån annan. Det är helt ok att spela badminton mot nån som är bättre, med någon är en annan sak. Ingen ska behöva lida för att jag irrar omkring.

Innebandy brukar jag sällan vara bäst i, men jag kan läsa spelet och passar och skjuter hyfsat bra. Dessutom går det att väga upp bristande teknik med att kämpa mer.

Å andra sidan var jag med i ett korplag i fotboll under några säsonger och är det inte en klubba mellan mig och bollen blir det problem direkt. Visst, jag läste spelet hyfsat här också men så fort någon passade bollen till mig fick jag panik och sparkade undan den. Min bollkänsla sitter definitivt inte i fötterna. Hade det inte varit enorm brist på folk så hade jag aldrig varit med.

Ett tag var det volleyboll som gällde och eftersom händerna är inblandade gick det väl något bättre än på fotbollsplanen men jag är fortfarande inte stabil. Och efter att en motspelare smashat mig i huvudet två gånger gick luften liksom ur mig.

Ja just det, höll på att glömma skollaget i rinkbandy. Jag tyckte vi skulle ställa upp med ett lag och tyckte väl det var en kul grej. Har man humor så är det verkligen en kul grej. Att finta utan skridskor är en sak, med skridskor en helt annan. Det var tur att vi hade en Jenny i laget. Hon gjorde alla våra mål och vi gick till final i DM och slog ut ett lag som hade lånat ihop dräkter från Sirius. När slutsignalen gick och vi hade vunnit föll de ihop på isen och grät. Jag tyckte nästan lite synd om dem.

Det är säkert nyttigt att utmana sig själv och ge sig utanför bekvämlighetszonen. Men, jag tänker ändå be att bli bortplockad från badmintonlistan!

Om alternativa träningsformer

Idag spelade jag badminton med några på jobbet. Vi spelade dubbel och det visade sig ganska tidigt att jag inte var den lysande stjärnan i gruppen. Det finns tillfällen då jag inte har något problem med att vara sämst i idrottssammanhang och i bilen på vägen hem började jag fundera på varför det just idag var väldigt jobbigt att vara den med avgjort flest ramträffar och missar. Jo, antingen ska jag behärska det jag håller på med eller så ska min brist på talang inte drabba nån annan. Det är helt ok att spela badminton mot nån som är bättre, med någon är en annan sak. Ingen ska behöva lida för att jag irrar omkring.

Innebandy brukar jag sällan vara bäst i, men jag kan läsa spelet och passar och skjuter hyfsat bra. Dessutom går det att väga upp bristande teknik med att kämpa mer.

Å andra sidan var jag med i ett korplag i fotboll under några säsonger och är det inte en klubba mellan mig och bollen blir det problem direkt. Visst, jag läste spelet hyfsat här också men så fort någon passade bollen till mig fick jag panik och sparkade undan den. Min bollkänsla sitter definitivt inte i fötterna. Hade det inte varit enorm brist på folk så hade jag aldrig varit med.

Ett tag var det volleyboll som gällde och eftersom händerna är inblandade gick det väl något bättre än på fotbollsplanen men jag är fortfarande inte stabil. Och efter att en motspelare smashat mig i huvudet två gånger gick luften liksom ur mig.

Ja just det, höll på att glömma skollaget i rinkbandy. Jag tyckte vi skulle ställa upp med ett lag och tyckte väl det var en kul grej. Har man humor så är det verkligen en kul grej. Att finta utan skridskor är en sak, med skridskor en helt annan. Det var tur att vi hade en Jenny i laget. Hon gjorde alla våra mål och vi gick till final i DM och slog ut ett lag som hade lånat ihop dräkter från Sirius. När slutsignalen gick och vi hade vunnit föll de ihop på isen och grät. Jag tyckte nästan lite synd om dem.

Det är säkert nyttigt att utmana sig själv och ge sig utanför bekvämlighetszonen. Men, jag tänker ändå be att bli bortplockad från badmintonlistan!

Tävlingssäsongen är över!

Det blev inget PB på milen på Hässelbyloppet. Sluttiden blev 53.06 och jag är hyfsat nöjd. Sedan jag började styrketräna för 5 veckor sedan har vikten gått upp och antalet löppass per vecka gått ner så tiden är väl inte dålig. Tyvärr är jag däremot lite småkorkad eftersom jag kom till starten 10 minuter innan skottet och hamnade långt bak i startfältet. Hade jag varit lite smart och ställt mig långt fram hade tiden blivit bättre. Första kilometern tog drygt 5.40....inget vidare!

Det känns som sub50 inte är helt orealistiskt, inte på Hässelbyloppet iallafall. Banan är extremt platt och snabb.

Idag ska jag spela badminton med en kollega. Imorrn blir det styrka och löpning. Bara att trampa på!

Tävlingssäsongen är över!

Det blev inget PB på milen på Hässelbyloppet. Sluttiden blev 53.06 och jag är hyfsat nöjd. Sedan jag började styrketräna för 5 veckor sedan har vikten gått upp och antalet löppass per vecka gått ner så tiden är väl inte dålig. Tyvärr är jag däremot lite småkorkad eftersom jag kom till starten 10 minuter innan skottet och hamnade långt bak i startfältet. Hade jag varit lite smart och ställt mig långt fram hade tiden blivit bättre. Första kilometern tog drygt 5.40....inget vidare!

Det känns som sub50 inte är helt orealistiskt, inte på Hässelbyloppet iallafall. Banan är extremt platt och snabb.

Idag ska jag spela badminton med en kollega. Imorrn blir det styrka och löpning. Bara att trampa på!

En helt ny matsituation

Fick idag veta att lillkillen är mjölkallergisk. Blodprovet visade ett något förhöjt värde och vi ska bli kontaktade av farbror doktorn imorrn för att diskutera hur vi går vidare. Eftersom jag haft misstankar åt det hållet så jag har googlat lite och vad jag förstått är det mycket som innehåller mjölkprotein, så vi måste få bättre ordning på matplaneringen. Att snabbt impulsshoppa middagsmat blir nog svårt tills vi får koll på vilka matvaror han kan äta. Och förmodligen går vi väl över till mjölkfritt allihopa för att slippa laga olika maträtter. Även om det känns lite segt så är det bra att vi får veta varifrån eksemen kommer. Han har ju varit rätt orolig på nätterna och gnällig överlag och det kanske också blir bättre när vi inte göder hans allergi med välling morgon och kväll.... :-(

Själv har jag varit på banan i två dagar. Det kändes lite löjligt att sitta och titta på när middagsgästerna åt marängswiss igår, men det kändes inte alls lockande.

Trots att jag tränade igår körde jag styrkeprogrammet idag också eftersom jag ska vara hemma från jobbet imorrn. Det blev rekord i rodden, 2265 meter. Sedan la jag på 80 kg i benpressen, trots att jag kör 2x25 reps. Det gick riktigt bra men var jobbigt. På 'upper back' la jag på 22,5 kg. Det är ganska kul att märka att jag blir starkare. Eftersom hela jag är inbäddad i underhudsfett så tar det nog rätt lång tid innan eventuella muskler kommer att synas, men jag känner mig stark iallafall! :-)

En helt ny matsituation

Fick idag veta att lillkillen är mjölkallergisk. Blodprovet visade ett något förhöjt värde och vi ska bli kontaktade av farbror doktorn imorrn för att diskutera hur vi går vidare. Eftersom jag haft misstankar åt det hållet så jag har googlat lite och vad jag förstått är det mycket som innehåller mjölkprotein, så vi måste få bättre ordning på matplaneringen. Att snabbt impulsshoppa middagsmat blir nog svårt tills vi får koll på vilka matvaror han kan äta. Och förmodligen går vi väl över till mjölkfritt allihopa för att slippa laga olika maträtter. Även om det känns lite segt så är det bra att vi får veta varifrån eksemen kommer. Han har ju varit rätt orolig på nätterna och gnällig överlag och det kanske också blir bättre när vi inte göder hans allergi med välling morgon och kväll.... :-(

Själv har jag varit på banan i två dagar. Det kändes lite löjligt att sitta och titta på när middagsgästerna åt marängswiss igår, men det kändes inte alls lockande.

Trots att jag tränade igår körde jag styrkeprogrammet idag också eftersom jag ska vara hemma från jobbet imorrn. Det blev rekord i rodden, 2265 meter. Sedan la jag på 80 kg i benpressen, trots att jag kör 2x25 reps. Det gick riktigt bra men var jobbigt. På 'upper back' la jag på 22,5 kg. Det är ganska kul att märka att jag blir starkare. Eftersom hela jag är inbäddad i underhudsfett så tar det nog rätt lång tid innan eventuella muskler kommer att synas, men jag känner mig stark iallafall! :-)

Det är bara att bita ihop!

Igår nådde jag nog botten för denna gång, hoppas jag, med hämtmat och marängswiss till middag. Så, nu får det vara slut med godsakerna ett tag!

I morse blev det tidigt. Lillkillen har fått för sig att dagarna börjar runt 5 igen. Imorse höll han sig hyfsat lugn till klockan 6 iallafall men då klev vi upp. Min nya plan (jag kanske borde minska antalet planer och försöka genomföra dem istället....) är att träna före lunch. Det står på så många ställen att det är en fördel att äta dagens största mål efter träning och eftersom jag har ganska stor frihet när det gäller arbetstiderna så testar jag det nu.

Så det blev frukost 6.30, mellanmål 10.15 (plockade fram smörgås och banan på gruppmötet), styrketräning 11.30-12.30 och därefter lunch. Det kändes bra att träna den tiden, trots att det var ganska mycket folk i gymmet. Mitt nya program med lättare vikter och flera reps går något snabbare än det gamla programmet så jag ska förlänga uppvärmningsrodden till 15 min och cyklingen i mitten till 10 minuter. Det blir så fjuttigt med 35 minuter träning.

Ikväll ska vi bjuda på middag och det lutar åt marängswiss till efterrätt igen. Utmaningen blir att låta bli den!

Det är bara att bita ihop!

Igår nådde jag nog botten för denna gång, hoppas jag, med hämtmat och marängswiss till middag. Så, nu får det vara slut med godsakerna ett tag!

I morse blev det tidigt. Lillkillen har fått för sig att dagarna börjar runt 5 igen. Imorse höll han sig hyfsat lugn till klockan 6 iallafall men då klev vi upp. Min nya plan (jag kanske borde minska antalet planer och försöka genomföra dem istället....) är att träna före lunch. Det står på så många ställen att det är en fördel att äta dagens största mål efter träning och eftersom jag har ganska stor frihet när det gäller arbetstiderna så testar jag det nu.

Så det blev frukost 6.30, mellanmål 10.15 (plockade fram smörgås och banan på gruppmötet), styrketräning 11.30-12.30 och därefter lunch. Det kändes bra att träna den tiden, trots att det var ganska mycket folk i gymmet. Mitt nya program med lättare vikter och flera reps går något snabbare än det gamla programmet så jag ska förlänga uppvärmningsrodden till 15 min och cyklingen i mitten till 10 minuter. Det blir så fjuttigt med 35 minuter träning.

Ikväll ska vi bjuda på middag och det lutar åt marängswiss till efterrätt igen. Utmaningen blir att låta bli den!

Mycker snack och liten verkstad

I fredags, tror jag det var, hade jag en fin plan för hur jag ska minska mina siffror till nästa vägning. Men, precis som det brukar vara för mig är det mycket snack och liten verkstad. Som det här med kaffet t ex. "Dricka högst 3 fullstora koppar kaffe/dag" skrev jag. Anledningen till att jag vill dra ner på kaffet är dels att det är vätskedrivande och dels att den caffe latte jag hinkar i mig på jobbet troligtvis innehåller den fetaste mjölken och mängder med socker.

Planen var då att sluta dricka det och istället promenera till kaffemaskinen vid matsalen och ta kaffe där, på morgonen och efter lunch. Det har aldrig inträffat utan jag traskar till den närmaste maskinen och dricker godis-kaffet flera gånger om dagen istället.

Det är alltid viktigt att vara konsekvent gentemot sina barn, att de ska lära sig att "godis äter man bara en gång i veckan" och "man kan inte få allt man vill ha" etc etc, men mig själv ställer jag inga krav på alls, tydligen. En plan är inte starkare än suget.......

Mycker snack och liten verkstad

I fredags, tror jag det var, hade jag en fin plan för hur jag ska minska mina siffror till nästa vägning. Men, precis som det brukar vara för mig är det mycket snack och liten verkstad. Som det här med kaffet t ex. "Dricka högst 3 fullstora koppar kaffe/dag" skrev jag. Anledningen till att jag vill dra ner på kaffet är dels att det är vätskedrivande och dels att den caffe latte jag hinkar i mig på jobbet troligtvis innehåller den fetaste mjölken och mängder med socker.

Planen var då att sluta dricka det och istället promenera till kaffemaskinen vid matsalen och ta kaffe där, på morgonen och efter lunch. Det har aldrig inträffat utan jag traskar till den närmaste maskinen och dricker godis-kaffet flera gånger om dagen istället.

Det är alltid viktigt att vara konsekvent gentemot sina barn, att de ska lära sig att "godis äter man bara en gång i veckan" och "man kan inte få allt man vill ha" etc etc, men mig själv ställer jag inga krav på alls, tydligen. En plan är inte starkare än suget.......

Motivationsdipp

Vilade hela helgen och åt alldeles för mycket födelsedagsfika (en nybliven 3-åring hemma). Planen var att styrketräna måndag morgon men jag vaknade rätt sent för att vara jag (nästan halv 8), kom iväg sent och var dessutom tvungen att tanka bilen. När jag till slut kom fram till jobbet strax före 9 bestämde jag mig för att skjuta på träningen till eftermiddagen. Så det blev ombyte inne på toa, eftersom jag inte riktigt kände för att jobba i mysbyxor.

Just den här morgonen hade jag ätit en usel frukost (en banan och kaffe) eftersom jag skulle testa att träna utan att ha ätit så mycket (man ska ju förbränna mer då), så det dröjde inte länge förrän jag var tokhungrig. Samtidigt har jag bestämt att det är bättre att äta sen lunch, så fram till 12.30 drack jag en massa vatten och försökte att hålla mig mätt på diverse frukter.

Det blev till slut ett styrketräningspass med nya programmet iallafall. Men roddmaskinen var upptagen så det blev cykeluppvärmning.

Idag var planen att springa före lunch men det blev en lika rörig och sen morgon så jag bestämde mig för att strunta i att träna. Jag kanske springer en sväng ikväll.

Det känns förövrigt lite segt just nu. Det är rätt kul att träna när jag väl gör det men jag kan lika gärna strunta i det. Och igår kväll tömde vi ett paket kakor framför TV:n. Det är ju inte bra. Men, det finns nog ingen annan lösning än att träna på och vänta på att motivationen ska återkomma. Det är inte läge att lägga av!

Motivationsdipp

Vilade hela helgen och åt alldeles för mycket födelsedagsfika (en nybliven 3-åring hemma). Planen var att styrketräna måndag morgon men jag vaknade rätt sent för att vara jag (nästan halv 8), kom iväg sent och var dessutom tvungen att tanka bilen. När jag till slut kom fram till jobbet strax före 9 bestämde jag mig för att skjuta på träningen till eftermiddagen. Så det blev ombyte inne på toa, eftersom jag inte riktigt kände för att jobba i mysbyxor.

Just den här morgonen hade jag ätit en usel frukost (en banan och kaffe) eftersom jag skulle testa att träna utan att ha ätit så mycket (man ska ju förbränna mer då), så det dröjde inte länge förrän jag var tokhungrig. Samtidigt har jag bestämt att det är bättre att äta sen lunch, så fram till 12.30 drack jag en massa vatten och försökte att hålla mig mätt på diverse frukter.

Det blev till slut ett styrketräningspass med nya programmet iallafall. Men roddmaskinen var upptagen så det blev cykeluppvärmning.

Idag var planen att springa före lunch men det blev en lika rörig och sen morgon så jag bestämde mig för att strunta i att träna. Jag kanske springer en sväng ikväll.

Det känns förövrigt lite segt just nu. Det är rätt kul att träna när jag väl gör det men jag kan lika gärna strunta i det. Och igår kväll tömde vi ett paket kakor framför TV:n. Det är ju inte bra. Men, det finns nog ingen annan lösning än att träna på och vänta på att motivationen ska återkomma. Det är inte läge att lägga av!

Blandade tankar

Det gick fortare att komma hem från jobbet igår, knappt en timme. Jag hade tur och träffade på kollegan Lars som tyckte lite synd om mig som cyklade MTB medan han själv glider fram på en racer, med clips. När han kände hur dåligt pumpade mina däck var halade han fram en pump och det kändes faktiskt lite lättare att rulla iväg. Fast det kanske bara beror på att det är hemvägen!

I morse var det dags att träffa PT-Anna igen och hon hade med sig en ny våg som anger hur mycket fett, vatten och muskler man består av. Jag bestod av knappt 30% fett. När jag gjorde ett mätning för två år sedan bestod jag av 36% fett, så om siffrorna stämmer har jag minskat rätt mycket i fettprocent. Sedan tog PT-Anna fram en sån där grej man håller i händerna, som också mätet fettandelen. Och då var den 33%. Jag funderar på att sätta mig i en sån där Bod Pod i december nångång. Trots att jag såg så fånig ut sist (och eftersom jag inte vet om nån annan än jag läser bloggen så bjuder jag på en snygg bild).



Vi bokade in nästa träff den 23 oktober och mitt mål måste vara att förbättra värdena! Och planen är:
- Styrka 3 ggr/vecka.
- Kondition 3 ggr/vecka.
- Äta nyttigt, regelbundet och lagom mycket.
- Undvika godsaker (samlingsnamn för läsk, godis, bullar, choklad etc)
- Dricka minst 2 l vatten/dag.
- Dricka högst 3 fullstora koppar kaffe/dag.

Vad jag ska få för belöning ska jag fundera på under helgen.

Sedan ändrade vi i styrkeprogrammet. Nytt är att jag ska ha lägre vikter och köra 20-25 reps. Jag fick en ny variant av situps på boll samt en ny ryggövning. För första gången hade jag så ont i magen att jag nästan inte kunde fortsätta. Men jag kläckte ur mig några stön och gjorde alla 30 repsen.

Helgens plan är att vila. Om det kryper i benen kanske jag springer en sväng på söndag kväll. Men, det är inget måste.

Nästa veckas plan:
Måndag: Styrka
Tisdag: Kondition
Onsdag: Styrka
Torsdag: Styrka
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: Löpning Hässelbyloppet 10 km.

Blandade tankar

Det gick fortare att komma hem från jobbet igår, knappt en timme. Jag hade tur och träffade på kollegan Lars som tyckte lite synd om mig som cyklade MTB medan han själv glider fram på en racer, med clips. När han kände hur dåligt pumpade mina däck var halade han fram en pump och det kändes faktiskt lite lättare att rulla iväg. Fast det kanske bara beror på att det är hemvägen!

I morse var det dags att träffa PT-Anna igen och hon hade med sig en ny våg som anger hur mycket fett, vatten och muskler man består av. Jag bestod av knappt 30% fett. När jag gjorde ett mätning för två år sedan bestod jag av 36% fett, så om siffrorna stämmer har jag minskat rätt mycket i fettprocent. Sedan tog PT-Anna fram en sån där grej man håller i händerna, som också mätet fettandelen. Och då var den 33%. Jag funderar på att sätta mig i en sån där Bod Pod i december nångång. Trots att jag såg så fånig ut sist (och eftersom jag inte vet om nån annan än jag läser bloggen så bjuder jag på en snygg bild).



Vi bokade in nästa träff den 23 oktober och mitt mål måste vara att förbättra värdena! Och planen är:
- Styrka 3 ggr/vecka.
- Kondition 3 ggr/vecka.
- Äta nyttigt, regelbundet och lagom mycket.
- Undvika godsaker (samlingsnamn för läsk, godis, bullar, choklad etc)
- Dricka minst 2 l vatten/dag.
- Dricka högst 3 fullstora koppar kaffe/dag.

Vad jag ska få för belöning ska jag fundera på under helgen.

Sedan ändrade vi i styrkeprogrammet. Nytt är att jag ska ha lägre vikter och köra 20-25 reps. Jag fick en ny variant av situps på boll samt en ny ryggövning. För första gången hade jag så ont i magen att jag nästan inte kunde fortsätta. Men jag kläckte ur mig några stön och gjorde alla 30 repsen.

Helgens plan är att vila. Om det kryper i benen kanske jag springer en sväng på söndag kväll. Men, det är inget måste.

Nästa veckas plan:
Måndag: Styrka
Tisdag: Kondition
Onsdag: Styrka
Torsdag: Styrka
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: Löpning Hässelbyloppet 10 km.

Nu minns jag hur det är att cykla till jobbet!

Jag packade väskan redan igår kväll så när lillkillen vaknade 6.30 kändes det rätt naturligt att dra på sig cykelkläderna. Det var nollgradigt ute så jag hade superställ, långa tights, polotröja, mössa, vantar, strumpor och skor. Och så hjälm, såklart. Jag vinkade till resten av familjen i köksfönstret och trampade iväg. Ungefär 200 meter senare mindes jag hur det var senast jag började cykla till jobbet för ungefär två år sedan. Det är stor skillnad på racercykel och MTB. Speciellt om hjulen inte blivit pumpade på ett tag. Redan i Mörby C var jag helt färdig och då är det bara halvvägs.

1 timme och 1 minut tog det och detta var troligtvis första och enda gången jag cyklar till jobbet. Såvida jag inte köper en ny cykel. Jag får ju i och för sig såna ryck med jämna mellanrum.

Igår skulle det blivit back- eller intervallträning men L och jag sprang ett vanligt pass på drygt 55 minuter. Det var mörkt och lite kyligt men väldigt skönt!

Nu minns jag hur det är att cykla till jobbet!

Jag packade väskan redan igår kväll så när lillkillen vaknade 6.30 kändes det rätt naturligt att dra på sig cykelkläderna. Det var nollgradigt ute så jag hade superställ, långa tights, polotröja, mössa, vantar, strumpor och skor. Och så hjälm, såklart. Jag vinkade till resten av familjen i köksfönstret och trampade iväg. Ungefär 200 meter senare mindes jag hur det var senast jag började cykla till jobbet för ungefär två år sedan. Det är stor skillnad på racercykel och MTB. Speciellt om hjulen inte blivit pumpade på ett tag. Redan i Mörby C var jag helt färdig och då är det bara halvvägs.

1 timme och 1 minut tog det och detta var troligtvis första och enda gången jag cyklar till jobbet. Såvida jag inte köper en ny cykel. Jag får ju i och för sig såna ryck med jämna mellanrum.

Igår skulle det blivit back- eller intervallträning men L och jag sprang ett vanligt pass på drygt 55 minuter. Det var mörkt och lite kyligt men väldigt skönt!

Det rullar på

Träningen rullar på. Jag är i gymmet nästan varje dag och styrketränar alt. kör kondition. Igår 25 min cykel + 20 min rodd.

Idag blev det styrka igen, PB på rodden 2259 meter.

Det är fortfarande roligt att gå och träna men jag kanske borde vila snart. Har tränat 4 dagar i rad nu och vill inte ledsna. Ikväll blir det löpning och på fredag ska jag träffa PT-Anna igen. Förhoppningsvis får jag ett nytt program då.

Bästa träningslåten just nu: "Overpowered" av Roisin Murphy. 8 minuter inspiration!

Det rullar på

Träningen rullar på. Jag är i gymmet nästan varje dag och styrketränar alt. kör kondition. Igår 25 min cykel + 20 min rodd.

Idag blev det styrka igen, PB på rodden 2259 meter.

Det är fortfarande roligt att gå och träna men jag kanske borde vila snart. Har tränat 4 dagar i rad nu och vill inte ledsna. Ikväll blir det löpning och på fredag ska jag träffa PT-Anna igen. Förhoppningsvis får jag ett nytt program då.

Bästa träningslåten just nu: "Overpowered" av Roisin Murphy. 8 minuter inspiration!

Mer vikt i gymmet

Styrketränade efter lunch. Rekord på 10 minuter rodd, 2235 meter. Hade musikmaskinen med mig och det hjälpte nog till. Ökade på vikterna på benpressen, bröstpress och upper back. Var rejält slut efteråt.

Mer vikt i gymmet

Styrketränade efter lunch. Rekord på 10 minuter rodd, 2235 meter. Hade musikmaskinen med mig och det hjälpte nog till. Ökade på vikterna på benpressen, bröstpress och upper back. Var rejält slut efteråt.